你是，我是国家二级运动员，高级私人教练，运动营养师，运动训练师，很高兴回答你的问题。我自己是身材不是通过健身房锻炼出来的（ 虽然不是很好 ），下面是我本人。
不用去健身房，同样可以把自己的体质提上来
我们可以通过三个方面来入手：
一、我们来说下你最关心的健身
1、跑步
跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化。
2、自由深蹲
深蹲能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，增强及延长我们的性生活。
3、俯卧撑
俯卧撑对自身体能有着不可替代的作用，经常做俯卧撑，可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升，从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。
如果你是刚准备要健身运动来提高体质，这3个运动好好训练，绝对能让你的体质上一个台阶。
二、可能你没有注意饮食对我们提高体质的作用
俗话说，三分练，七分吃
健康 饮食在于一日三餐。
1、早餐要吃好，比如吃一个鸡蛋或者面包和牛奶。除此之外就是大家比较容易忽略的水果蔬菜，早餐吃一两个香蕉或西红柿，对人体维生素的摄入能起到很大的帮助。
2、中午可以吃一些肉类和蔬菜，尤其是蔬菜，一天要吃一斤左右，这是人体补充维生素、矿物质和膳食纤维的重要渠道。
3、晚上可以吃些水果，肉类要少吃，尤其是一些我们常说的“红肉”，即烹饪前呈现岀红色的肉，比如猪肉、羊肉和牛肉要少吃。因为“红肉”所含饱和脂肪酸比例较高，而“白肉”比如鸡、鸭、鱼肉，纤维细腻、脂肪含量较低，可以适当地吃一些。
三、不能忽视的睡眠
当一个人进行了充足的高质量睡眠的时候，其实就是帮助肌肉纤维进行一次高质量的修复，让你的锻炼效果更加显著。
对于现在的年轻人，最好的改善睡眠的方式就是放下手机，其次是避免睡前剧烈运动，还有晚上避免咖啡因饮料。
如有疑问，欢迎评论，有评必回，
健身分为户外健身，健身房健身和室内健身。而每个健身方式都有不同的优势，不管你采用哪种健身方式坚持下去都会很厉害，就像美国新起的囚徒健身大神和户外健身大神，所以非健身房健身，我推荐几个动作，希望会对你有好处：
1俯卧撑 这个男生基本都会做，但是女生因为手臂力量 弱做起来比较吃力。所以女生可以跳过。 在地板上或者家里的床上都可以做。 首先手臂伸直双手撑在地面上，身体悬空脚尖点地。双臂打开略宽于胸部，与肩膀平行。身体保持一条直线。然后吸气，肘部向两侧平行的方向弯曲，弯曲至身体与地面平行。此时会觉得腹部肌肉和大臂肌肉承受着很大的重力。接着吐气，双臂发力伸直将身体撑起。注意撑的过程中腰腹不可塌陷，要一直保持在一条直线上，否则达不到锻炼的目的。
3/5
2快速蹲起 这个动作也是很有代表性的徒手健身动作，而且男女适用。练习蹲起的好处很多，提臀，增强腿部力量，增强心肺功能。是最好的徒手健身动作之一。 自然站立，双脚打开与肩同宽，脚尖向前。双臂向前水平伸直。然后吸气向下蹲，蹲到最低点，腰部保持竖直。接着吐气，大腿发力站起，身体直上直下，动作不要变形。蹲的过程注意双脚保持原位不要前后左右移动，由快到慢，循序渐进。
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两头起 这个是仰卧起坐的加强版。仰卧起坐只能锻炼到腹部上方的肌肉，对小腹肌肉效果不大。而 两头起一个动作整个腹部的肌肉都可以锻炼到，当然做一个的消耗也要比仰卧起坐大。 平躺于带垫子的地面，双臂向上举过头顶。然后腰腹发力向上抬脚，注意双腿并拢伸直，不要弯曲。同时双臂去够你的脚尖，在你身体中间的地方汇合。胳膊与双腿同时起，不要用胳膊去找腿。
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引体向上 顾名思义，该动作在完成时，可以将胳膊微微弯曲，双腿交叉叠加在一起，动作无需太快，保持一定的频率即可。记住，要用肩胛骨发力，在引体向上抬起、落下的过程中，可将肩胛骨打开、再收紧，这样可以锻炼背阔肌的力量。双手握住单杠，整个身体向上抬起，使下巴越过拉杆，则算是完成了一个标准的引体向上。做该动作的时候注意调整呼吸，呼气向上、吸气向下，向上时不要完全地耸肩，要收紧肩膀、避免耸肩。头部保持在正上方，避免驼背的情况出现。引体向上可在单杠上完成，也可在任何固定住的，能够支撑你的重量的横杆上完成。
下面我还找了几个家庭健身的动图，也可以在家中健身……
如果有其他关于健身的话题或观点也可在下方
提升体质，在家练这三个动作就足够了！特别是针对男性，提升个人体质的同时对肌肉力量和生活方面有所提高！
这三个动作分别是金刚铁板桥、俯卧撑和深蹲，它们都属于自重健身，也就是以自身体重为抗阻的健身训练。而且这三个动作不需要专业的训练环境和器械，在家就可以提升体质与锻炼肌肉。
动作一:金刚铁板桥
传统功法训练，具有强腰固肾的作用。从健身方面分析，是针对下背部为主的身体后链肌群的静力训练动作。
训练中注意腰部上挺发力，保持身体钢板一样的坚硬姿态。提高核心力量，对个人体质提高非常有帮助。每天2-4组，每组接近力竭即可。
动作二:俯卧撑
更经典了！对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群塑造最有帮助，并对腹肌核心肌群提高有所帮助。
注意核心绷紧身体平直、沉肩姿态、肘部朝后、幅度完全、慢速控制，效果就出来了。进阶训练钻石俯卧撑、单臂俯卧撑即可。每次3-5组，每组10-20次即可。
动作三:深蹲
下肢肌群塑造，并促进睾酮分泌。提升个人体质，提高身体运动素质的绝佳动作。
注意膝关节稳定不内扣、后坐发力、脊柱中立位。每次训练3-5组，每组接近力竭即可，注意肌肉刺激。
以上三个动作，在家里就可以提升个人素质。练起来吧，你马上就会看到效果！
身体素质有很多方面，不单单是身体外在看起来有多壮就有多好，我见过生龙活虎的胖子，也见过常常生病的精壮小伙子。
所以，病来如山倒，调理身体内各器官正常工作是关键。
当然如果阁下内脏没问题，只是想要变得更壮的话，除了健身房有很多途径，毕竟我也是这么过来的。
跑步：慢跑，长跑，变速跑，短距离冲刺训练。需要做好充分的热身准备，防止受伤和休克。
自重巡检：俯卧撑 ，可以从简式俯卧撑开始，也就是跪姿半程的。
引体向上 对手臂，腰腹，背部肌肉要求较高，建议先练俯卧撑，一定力量基础后在练习引体向上。
双臂屈撑 ，这动作对肱二头肌，三头肌，胸肌刺激较大，同样需要一定力量基础。
徒手深蹲，这个动作主要练臀腿，尤其是想要翘臀的，练就对了。
蛙跳，练过的都知道，走路腿软的感觉，对腿部刺激很大 。
说了这么多，很多徒手和户外健身动作都需要一定的力量基础，健身房有个好处，每个部位都可以独立训练，并且有大量的器械和不同的重量可供选择，这样可以给巡检带来很大的帮助，在一个逐步的过程中，你会发现昨天举起来吃力的哑铃，今天肌肉已经适应了，可以举更大的重量了。
首先非常高兴能够回答这个问题，小宇认为健身，不一定非得去健身房撸铁，现在街头健身，包括一些在家里做基础健身的人也非常多，体质太差的话，可以在家做一些基础的动作增强体质，如俯卧撑，深蹲，平板撑等，平时还可以在户外做一些跑步，跳绳等有氧运动。
如果想要增加力量，平时在家多做一些俯卧撑，深蹲。由于体质太差，前期多以深蹲为主，俯卧撑为辅，可能前期刚开始做的不多，但是一定要坚持，需要半个月到一个月的过渡时间。
俯卧撑开始每组做10-20个，每次四组，每组一定要做到力竭，然后中间休息一分钟左右，继续第2组，直到四组做完以后才能休息3~5分钟，俯卧撑主要是锻炼胸肌，三头肌，还有三角肌以及核心腹肌的力量，俯卧撑又分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，标准俯卧撑以及花式俯卧撑。当你的力量增强到一定程度的时候就可以做这些进阶类的俯卧撑。
深蹲主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉等下肢力量的。对于提升个人体质，有非常大的帮助。深蹲训练也是每次四组，每组做到力竭，充分感受肌肉刺激。
这些基础的训练动作都是一些自重训练，可以完全不去健身房，在家在外都可以锻炼到，只要你坚持一段时间，一定可以把你的体质提升上去，加油
有这么一类“崽子”，拥有一个大家长风格的S/Dom，从此享受着家庭般的温馨幸福，寻找着被管教和呵护的温暖。
让人嫉妒的是，他们的“家长”偏偏还很有魅力很性感。
“男妈妈”是温柔细腻会照顾人的那种Top——人前是西装革履的严厉上司，却会深夜系上围裙给崽子做宵夜然后抱在大腿上一口一口喂着吃；
“女爸爸”是那种顶梁柱似的冷艳潇洒Top——出门是穿着高跟鞋风情摇曳媚眼如丝的都市女郎，关上门却作风豪迈，强势威严到让崽子乖乖翘起迎接第四爱。
崽子们的“爹咪”和“爸比”，不拘在性别的框架里，因为反差而迷人。铁汉柔情和辣妹行凶，让人欲罢不能。
来看看别的崽子们和“爹咪”“爸比”的趣味日常，甜到想主动找个奶瓶钻进襁褓里！
02_暗洹钡男丶。铱梢裕
阿岚：
“男妈妈”这种生物，那当然是！穿上西装是不苟言笑的总裁，脱下西装就是温柔体贴无微不至家务全包！说的就是李泽言！（手动狗头
匿名：
他在外面是职场精英，头脑敏捷，从不含糊。但是一回家，我的“男妈妈”就会对我百依百顺。有时候太累了不想讲话就会钻到我怀里说“我只是想要一个抱抱而已”，还偷偷抹眼泪。他会做好吃的给我吃。亲眼见识过他的工作状态，然后下班一起回家就跟我撒娇这种反差，我真的会当场死掉，真的很可爱。
匿名：
男爸爸！我来说说！
我爹爹之前第一次见面就是西装帅气成熟男人，和网上严厉的时候不一样，他会给我开车门，系安全带，会帮我拿火锅蘸料和小水果！然后捏，我吃饭一个小时左右，他就在旁边盯着我吃饭hhh，真的好有爱，好有爱心的！
匿名：
我的主子就是活脱脱的男爹，洗碗做饭放洗澡水样样都做。
我下班回家只需要舒舒服服洗个热水澡，再躺床上吃点零食。
不过有时候我喝了酒回去，他就会从男妈妈变回严主，“折磨”得我苦不堪言。
匿名：
我的男妈妈超级温柔但是在上就很强制，反差谁懂！
平时叫我起床，给我穿衣服，做饭洗碗，还哄我睡觉，督促我背单词教我打游戏，哈哈哈超级男妈妈～
匿名：
我就是一个男妈妈，小M自己在外头住，劳动节放假去她，我就穿上了久违的西服盛装打扮。
一到家开门，就发现她已经收拾好自己了，随后就是惊讶，天呐，怎么一个女孩子的房子可以那么乱555
我又是扫地拖地又是整理衣橱的，害～鞋也没来得及换，前后两个小时，汗流浃背，她就在沙发上笑，气得我气不打一处来，收拾好就给她戴上吊起来放置，我倒是在一旁喝甜水休息休息。
她倒好，刚拖干净的地又弄得满是口水，害～
虾虾条：
胆小敏感的我太需要照顾了，于是我会希望在伴侣关系中我是被照顾的“女儿”。
我有很大的心理问题，但有幸，我有网友照顾。网友会问我好没好点，会安慰我，会认真倾听我，我在难过时会发语音来哄我，睡不着也会哄我睡觉，总会说我是最乖的小朋友。
虽然他是男的但是真的温柔，我的男妈妈好好呜呜呜呜······
幼稚，但很管用！
匿名：
虽然他是Daddy但是我一直管他叫妈，不是因为皮而是因为他真的很喜欢麻麻这个称呼！
真的比我亲妈还像妈，每天监督按时吃饭催我早睡什么的，本人年纪轻轻基本实现了衣来伸手饭来张口的生活（bushi）。尤其是xx时间跟哄孩子一样，真的会很享受（￣︶￣）
匿名：
就说每次叫爹都感觉怪怪的，原来应该喊声“妈妈”！
我俩从纯ZN到夫妻一共6年。我的Dom在外面是雷厉风行、刀枪不入的铁板一块，回到家里真的就像一个慈祥的老母亲。
要说他的温柔细腻嘛，感觉就是每次一起淋浴后，他都会要我双臂向两侧打开，然后拿毛巾帮我擦干（本以为这是我应该对他做的，哈哈不管了享受就好）。他会用眼睛认真地看着我的每一寸肌肤（我能感觉到他的鼻吸，轻轻地吹过了我身上的水汽，有点凉也有点痒）。我就像个小傻子一样站着，被他一寸一寸地观察，然后被轻轻地擦干所有水珠。之后在床上，他坐在我身后，帮我慢慢梳开头发（他的体温烫的我后背热热的很想睡着），再用吹风机吹干（顺便吐槽一下我头发又多又厚表示嫉妒）。然后，他再小心翼翼地给我扎个头。每一个瞬间都感觉，卧槽，这不是小时候我妈妈给我做的么！就全身粉红泡泡，一头融化在他身边。（等我今天回家喊个妈妈试试）
匿名：
家有小猪一样的猫咪女儿一头，窜天入地为非作歹无恶不作。
现身说法：永远不要当男妈妈！做男妈妈要有一颗善于观察的内心，该温柔的时候不能绷着脸，该TJ的时候不能放任她这么顽皮。尽管每次她把我气的恨不得拿小棍把她抽的满屋乱爬，但是一抽两下看到她水汪汪的大眼睛，一脸委屈的看着我，我的心一下就软下去了，后面的惩罚更多的是表达我的不甘了(______)
可能男妈妈就是这样的吧，总是会不由自主的考虑很多，不管教她能把天花板掀了，管教又很难真的狠下来心，谁叫小猪咪这么可爱呢，唉，真是拿她没有办法。
匿名：
爹咪对外人有点高冷，但每次回家都会给我带各种好吃的，一边嫌我胖一边还问奶茶加不加冰的爸爸真的太双标了___
有一次皮断腿，在爸比工作时候各种捣乱，然后被摁床上把都打肿了，打完之后爸爸喷完云南白药还把水果切好放上小叉子端手边上让我吃，还拿自己的面霜给我抹屁股，哭唧唧的哄我，回家都会有爸爸做好的饭饭和给我洗好的衣服，感觉像被照顾到生活不能自理的小姑娘，其实还挺幸福的～
匿名：
每次和爹咪在一起，穿衣服、拖鞋、擦身体乳甚至是吃饭，都是爹咪帮我的。自己就像是个小朋友一样被照顾着，超级棒的好吗！印象最深的是考完研之后，人生第一次去酒吧喝酒，和我们的共同好友一起去的，回到酒店特别晚了，加上休息不够，直接往床上一倒就不想起床了。后面爹咪见叫不动我洗澡，就自己去洗澡了。我自己睡在床上，快睡着的时候，迷迷糊糊感觉有温柔的东西靠近我的脸颊，睁开眼发现是爹咪在特别温柔地帮我擦脸。(///_///)当时感觉自己都被捂融化了，可太不错了。
匿名：
我的男妈妈是个1米8的运动型的壮汉，但我俩的日常:
他撒娇诉苦，我哈哈哈哈；
他体贴入微，我粗枝大叶；
我丢三落四，他早有准备；
我全是离谱，他全是靠谱。
隔三差五他就写写信，送送礼物，我：回礼无能，是否接受打钱
ps图为我生理期想吃烧烤被他拦下了，肚子疼去撒娇（怪难得的），然后无理取闹失败
圆圆小猪咪：
哥哥是一个白白胖胖的温柔男人。他买了四箱儿童牛奶放在宿舍，每天早上出门前拿一包，贴在肚皮上放在衣服中间暖着，下了课我就有温温热热的牛奶当早饭啦。
虽然是异地恋，但他还是保持着一周来找（zou）我（wo）一（yi）次（dun）的频率，而我也就养成了袜子和内内一攒攒一周的坏习惯，每次去酒店的行李箱里除了我的奶瓶、玩具和他的各种工具，就是各式各样我要手洗的衣服，他也就是无奈的笑笑，然后在把我赖床不起的时候边念叨我边恶狠狠地搓洗我的袜子。
温柔往往也会伴随着细心，他对我的照顾没有一点纰漏。甚至连晚上他睡得最沉的时候，我只要一翻身他就会清醒过来，开灯把我抱到厕所，回来躺好之后摸到床头柜上的奶瓶给我塞到嘴里喂几口水，再搂住我继续睡觉。但他有的时候也会让我感到很无奈。比如在一次酣畅淋漓的tj之后，我又挣扎又大哭的弄了一身汗，正懒懒的躺在床上抱着他大腿休息。他却猛地从床上跳起来，赶忙把我拉到浴室里开始洗我。可能北方人会懂为什么吧：出了一身汗之后搓灰会容易得多。
匿名：
日常生活
03女爸比好Man!
匿名：
(四舍五入他奔4我奔3)因为我不喜欢在外面让小m花钱，所以画面是一个看起来正经衬衫男和一个小姑娘吃饭，我去前台霸气结账他在前台边上乖巧等待哈哈哈～
当然日常都是他做饭刷碗扫地拖地主要是他怕我把厨房点了，似乎最让他痛苦的惩罚就是吃我做的饭了。到饭点儿我问他饿不饿要不要给他投喂点东西，他就会像应激了似的去做饭哈哈哈
匿名：
我似乎是一个抖m。
朋友问起我是不是妻管严，我每次讨论起来有一些引以为傲，觉得被女朋友管束监督感觉很幸福，不管是心理上，还是身体上（手动滑稽）
我女朋友虽然漂亮，但是性格却像个大姐大，很man的感觉，我哼唧她凶我，但是我还感觉有点莫名的幸福，甚至有点可爱，很喜欢她这种发飙的样子。
特别喜欢健身，喜欢锻炼身体，也很注重平时的日常生活保养。我的身材偏胖，准备健身，她说愿意当我的健身陪练，总要给我搭把手，甚至有时候直接上手帮我压腿，疼得我想吼，但是这么整着，我心里头还暗自挺爽的。
匿名：
本人女，本来是自己喜欢被抽，买了根软鞭，但因为男朋友S属性太弱，且在日常生活中经常贩剑，故意惹人生气，让人血压升高，所以软鞭就成了我教育他的工具。
口臭，脚臭，不该打游戏的时候打游戏，会被我揍得嗷嗷叫。我现在觉得他身上的红痕越来越性感，自己反而越来越不想被抽了。
匿名：
我想投稿的主题是：我那“柔弱不能自理的女爸爸”。
在床上她叱诧风云，唯我独尊；平日里她哼哼唧唧，是个撒娇怪。因为她的体表温度特别烫，夏天来了抱她睡觉就像烫手山芋。她凑过来，我又以她太热为由让她离我远点，就在这时，我亲爱的爸爸开口了：
“烫烫怪又不知道自己会烫到你，烫烫怪只是想抱抱你，既然你讨厌烫烫怪，那烫烫怪自己睡就是了，烫烫怪能有什么坏心思呢？只是想抱自己老婆睡觉。”
一时之间我哭笑不得，不知道别人的爸爸是什么样的，但我的爸爸是柔弱不能自理+绿茶+很能撒娇卖萌+耍无赖的。
Landi：
我女朋友是典型的服务型dom，简要来说就是早晨叫起床晚上催睡觉（和“睡觉”）外加想要拼命把我喂胖，“爹味”满满。
最开始叫妈咪后来越叫越觉得别扭！！于是开发了个新称呼“Daddy”从此一发不可收拾。她当老师的，于是理所应当理直气壮的把我学习一把抓，以至于考试挂科先想的是咋跟这个“爹”交代······然而自然是没法交代，混战一番，之后嗷嗷哭一场完事。k8＋brat表示能有个无条件宠我的人真是太好了，能在Daddy这里永远当个皮断腿的小朋友也太好了
匿名：
我（男）和初中同桌（女）的故事：
初中男生都是欠招女孩子，然后我也不例外，特别喜欢同桌就捉弄她，她体育生，打男人真在行，每次都是让我悄悄喊她小爸爸，她才饶了我。
多年后我前锁后塞然后准备看小蓝鸟，忽然发现有个女孩的照片和朋友圈一样，当时特别震惊，然后慢慢比对发现就是一个人，我微信试探的问了问，没想到真是她，然后慢慢聊天互相了解了一下对方的XP，知道了我们的XP是互补了，她是S，我是个小M，最后我们差不多就是tj关系，我想进一步也不知道她想不想。就这样吧。_(___)_优雅
04
家是人间最有爱的地方。
幸运的崽子，哪怕在成年以后，也能给自己安置一个珍藏内心摇篮的“家”。那个小家里有可盐可甜，能文能武，气质出众，态度生猛的“家长”，崽子只用衣来伸手饭来张口，被抱到小床上一顿关爱（胖揍）和管教（输出）。
哦！我也好怀念那种什么事情搞不定的时候，只管张大嘴叫“妈！！！！”，就有一个超人出现，给你摆平一切的时光呀！！！
愿天下所有小崽子都能被小心翼翼地呵护，找到自己的爸比和爹咪，有一个包容、珍藏、爱护你小爱好的！
专业导师微信：xllx577
《陌上花开缓缓归》 作者：有兔缓缓
没有黑，没有白，只有灰暗不明的现实。有童话，有灰姑娘，有王子
缓缓从小就有个外号，叫做小乌龟
认识她的人都说，果然是名如其人，外号也如其人啊…
有耐力，有忍力，涵养功夫好啊，不紧不慢，有条有理---
怎么听起来---像是某种经常在田里辛勤耕种的蹄类动物……？？？
这是夸她哪？还是贬她哪？
前思后想想，
左思右想想，
上思下想想，
还是没有眉目，算了……
任他外面狂风暴雨，我决定保存实力，缩回我的壳睡觉去。
等天气好了，太阳出来了，我再慢慢的伸出我的头，舒展一下胳膊腿，
对了，还有我的小尾巴-----
你别嫌弃我们龟类爬的慢，别忘了---龟兔赛跑时，最后的胜利者可是小乌龟…
《我的邻居是腹黑》作者：撒空空。超级黑腹男vs简单女
题目概括一切，劈里啪啦拖泥带水写了万多字，就是讲述一个女人遇上一个腹黑男人的故事。ps本书很小白，例如……“这小子长得真不赖，白白净净，清清秀秀，唇红齿白……整个就是当年我高中时期花痴的那种王子类型”之类话语层出不穷。
本书有点黄，例如……他抬抬眉毛，似笑非笑地说了句：“32A？我亏了。”我弯弯眼睛，将手伸到他腹部以下，轻轻一握……“直径2cm？我亏了。”
这个书真的不错！属于温馨轻松型，也不缺乏爱！男猪一家都是黑腹，尤其是半夏和昏晓。
说起来昏晓对莞尔应该算是一见钟情，文中有一幕是莞尔发烧，迷迷糊糊看见昏晓翻她包，事后才知道那时昏晓第一件事是把莞尔照顾好，第二件事则是把房门钥匙配了十把，以至于莞尔要了一把他总是还有一把。。汗流~~
昏晓不仅聪明，而且很洁身自好，四两拨千斤的功夫丝毫不亚于刘之牧
《当糟糠遇见黑色会》 作者:瞬间倾城
黑帮情仇 欢喜冤家
有人说，下堂妻的结局太悲惨。明明付出所有的青春最后换来如此悲惨下场，只能怪天下男人都是负心负情的。
她说，下堂妻是我最好的结局，至少终于给我个机会再选择一次。
有人说，黑社会的人都很暴力。四肢发大，胸肌大而无脑，每天争强斗狠，最没品和最下流的事都被他们做全了。
他说，黑社会都是雷锋，你们没看见我收留一个白痴女人吗？
再次声明，此文为温馨文，如果我虐了，请大家尽情鞭鞑我。
既然是温馨，那么雷和小白就无法避免了，所以请没有携带避雷针的看官大人们迅速闪避，以免中招。切记切记
到底是破镜重圆呢，还是琵琶别抱呢？我还没想好，晕，你们慢慢看哈。。。。。。某城爬走。
《大龙门客栈》 作者:星野樱
娘说过，男人不能光图好看，要算得账本跑得大堂才算是绝代佳人；
娘说过，他龙晓乙一表人才，乖巧圆滑，看帐，算盘，营商无一不精，除了欺凌少女人面兽心这点小毛病简直是她家女婿的不二人选；
娘说过，骑白马的不一定是王子，他有可能是唐僧，与其嫁个和尚不如嫁个腹黑继母；
娘说过，咱大龙门客栈不养吃白饭的人，所以不嫁龙晓乙她就等着被扫地出门去喝西北风吧；
可是娘啊娘，你没说过他龙晓乙不但腹黑，简直连心都是黑的，女儿连洞房都没过转眼间就被休去跑堂，成了名副其实的“下堂”妻，得意洋洋的“陈世美”还顺带霸占了她家的祖传客栈。
娘啊娘！你要是泉下有知就显显灵一道闪电劈死这天杀的龙晓乙吧！顺带赐女儿一个救可怜的少女于水火,英俊潇洒,温柔体贴,穿着飘逸,侠骨柔情的未来良人吧！
临终托孤、负心汉、白马良人，黑衣大侠勇救霉女跑堂……融一切经典恶俗言情剧情为一体。不要怀疑，某樱人品保证，这次绝对不是武侠，而是赤果果的古代言情剧……至于谁才是男一号……等到结尾大家就知道了……
《告诉大雄我爱她》 作者:田反
错过的，是否可以重头来过？
如果说最后连大雄和小静没有在一起，一生的执著，是否会从此凋落？
大熊**与小静先生，曾经两小无嫌猜。
天作之合，也不得不因为青春的迷惘而分开。
分开在地球的两端。
五年后，再次相遇。
第一面，她与他在婚礼上。
她说：“恭喜。”
他说：“你就那么希望我结婚？”
第二面，她冲到他家，鼓足勇气说：“我，要和你同居！”
他说：“我不和人同居，只和人结婚！”
我们那时年纪小，打打闹闹，为所爱的人哭，为所爱的人笑。却从没想到五年后是这样的光景。五年又五年，人生有多少个五年？时间真是捧在手上的一把沙，流去了光阴，逝去了自己。我想着，如果真的世事都可以预见，是不是我们，你们，都不会变成现在这样？
每个人的心中都还有着看机器猫时的纯真，就如同儿时渴望有个机器猫一样，现在也会渴望美好的爱情，并且执着的相信着。
为此，献给期待爱情的你，想要再度相逢的你。
只要思念，只要想见，就一定可以再见，并再次相爱。
《非耀不可》 作者：柠檬黄
童话爱情，完美人生
他，有最完美的外型，最狡诈的个性。这样的他是白马，还是妖孽？
惹上极品腹黑男，是与他斗智斗勇，还是对他心悦诚服？
——这世上，究竟怎样的人，怎样的爱，我们非要不可？——
《暮然回首》作者:明月他乡照
许墨与叶子政相识于一个饭局，一个跟她本来毫不相干的饭局。但是命运有时就是这样,在毫无预兆的情况下，总会有一些契机促使你与生命中另外一个人的相识，哪怕在开始的时候你全不在意，这个人会对你的人生有着什么样的意义，甚至有时候，你根本就没有意识到，从此，一个人的人生也许会就此偏离了轨道，就好像许墨之于叶子政，叶子政之于许墨。
这篇文偶觉得最大亮点就是。。。男主太深情了！！！
这里摘录男主对女主说的一段话：
“我以为你不会回来了，来你的办公室坐坐，虽然看不见你的，可如果能够感受到你的气息也是好的。”
“在你的面前，我就像情窦初开的少年一样，觉得可以看你看过书，喝你喝过茶。坐你坐过的桌椅，也会觉得无比幸福。可以为你买一份早餐，可以看到你笑一笑，我就觉得无比满足，可是就是这样简单的事情，现在对我来说，都是那么的困难。”
《木玉成约》作者:叶迷
这个女人真是神医？
出言不逊、尖酸刻薄、稀奇古怪，
望着他的眼睛里，还有怨恨与不甘，
偏偏，又那般多才，
投他所好，偶尔温柔，
他就仿佛听见心动的声音，
最后身份曝光，众人惊讶，
原来真是冒名顶替。
不是神医，不是木先生，
那么她是谁？
她到底是谁？
这是一个什么样的故事呢，讲述的是一个“生死弃阔”的爱情故事。冥冥之中好似真的有一个红现在牵引着一对对的有情人，无论你们相隔多远，无论你们生在何处，无论你们遭遇怎样的变故……该来的总会到来，该见得总会想见。钦佩女主的坚强。出生在天下第一的名门世家，拥有那样的才华傲骨，踏上的却是那样一条艰辛、痛苦的荆棘之路，真的很为她心疼。
(很虐的文，让人揪心的痛，还好结局是好滴）
《后宫之绝色倾城》作者：李天晴
内容简介：她是女帝，却做了他几年的侍女；等到终有一日独掌大权，却发现永远也逃离不了他的阴影；她纳他为皇夫，想把他禁锢住，可发现禁锢住的却是自己——她爱他。
他是太子太傅，是惊才绝艳盖世无双的竟王殿下，是权倾朝野翻云覆雨的摄政王；他应该是绝情的，逼她做自己的侍女，打手掌心罚跪饿肚子，把她一脚踢到战场上去送死。
所有人都说他想废了她自立，可有那么多机会他为什么不用？他武艺高强来去自如，为什么还要像人们所说的那样被软禁屈居在后宫？
他的心思她永远都猜不透，也从来不想和他争斗，可是这种事情，什么时候轮得到她来作主？
皇帝的后宫是什么样的，大家都知道了，那女皇的后宫呢？
还不就是一堆男人，有什么好想的。
对，一定有男人，不过肯定还有别的什么。
有尔虞我诈的争权夺利，也有浩然正气的忠肝义胆，还有……
还有欲爱不能的生死缠绵……
小评：整体感觉很温馨，没有其他后宫小说的阴谋诡计和大起大落的起伏,是篇好文……
《我收留了个人妖》（腹黑男主）
他十六岁人妖
我二十岁正常女大学生
他丰胸美臀的竟然比我发育得还好!!
竟然还会做菜还会做衣服还会化妆
真是孰可忍孰不可忍
要躲在我家避难对吗好,你看好,看我怎么整你!!
《镜头里的另一半》
她是一名律师，她专接离婚案，她有一支TEAM……
有一天，事务所来了一个高贵的女人，她说想与丈夫离婚，她拿出一张照片，那是一个斯文英俊的男人，温文尔雅，嘴角
微翘，似笑非笑，那一双眼，虽然被一副金丝眼镜遮住，却仍能隐约看见其中的讥讽以及——噬血的野性……
《有只帅哥在我家》
我的同居「人」很不一样。
年纪很大了，却是漫画、动画、电动…样样都沾，
连煮饭、蛋糕、维修计算机都可以DIY，一手包办。
简直就是百分百的情人啊！
不用太羡慕我，
希望你在你家阳台，也可以捡到一只，
人生总是要充满希望的嘛。
《瞎子，原来我很爱你》
第一次见他，发现他是个名人。
第二次相遇，他又成了盲文老师。
那么第三次呢？
是不是所有的瞎子都像苏念衾这样脾气坏,冷漠,又狡诈。而且这个瞎子让她追的很辛苦。
(写文的目的就是为了花痴一把男主,其他别无所求不太冗长也不太虐的故事,只是此木立志要将残疾进行到底吼~~~)
《何以笙箫默》
简介：
后来，我终于知道如何去爱，可惜你，早已远去，消失在人海……
非常好看的文章
《妃子笑》作者：人海中 [经典高干文，极品妖孽男主，聪敏女主，温馨]
简介：曼曼的人生，一帆风顺，直到遇见了周。他是她这
一生踢到的最大铁板，让她牙痒痒的，想咬人，又不知道
从何下口。真是讨厌啊，可是为什么，他会突然变得倾城
倾国，如果她是皇帝，多半也会不惜代价，只求妃子一笑
吧。妖孽阿，真是妖孽。
大家不要误会，这不是后宫文，是现代都市文哦，女主非常可爱聪敏，做事总是出人意表，男主非常完美啊，即使有许多因素挡在他与女主面前，为了女主机关算尽，可以说是只手遮天、翻天覆地、翻云覆雨，被他这么爱着保护着，很幸福呢，男主总是对女主说，一切有我。女主也很强啊，男主这样的背景，明知陷下去后很危险，还是义无反顾坚定地爱下去。除去有几章有点纠心外，基本上是很轻松温馨的
《君子一诺》
故事的开端，皆因一个来不及的承诺。初恋的离开，彻底改变了苏措。原以为无法再爱，命运却安排她遇到了生命中最重要的那个人。热切而温暖的大学生活，张扬洒脱的青春，不期而遇的爱情也悄然来临。英俊睿智的陈子嘉，冷静平和的许一昊，关心体贴的邵炜，谁有可能走进她苍凉的心？过往不能违背的承诺，前方触手可及的爱情，看苏措何去何从？
走过了最初的痛苦，苏措也逐渐接受了那个默默关注自己，等待自己的男人。陈子嘉用了七年的等待，换来了心中的至爱。也许江为止会一直留在苏措的心中，但苏措和子嘉都明白自己深爱彼此。而许一昊和李文薇，苏智和应晨，也都找到了属于自己的幸福。生活或许总有遗憾，但未来依旧美好。
《良言写意》
选——
厉择良有点懒散地靠将头在椅背上，半瞌着眼，嘴角上翘，全然一副沉溺的神色。他的右手放在膝盖上，指尖随着音乐的节奏一起一落。那手指很长。细细一看发现它们真的长得极漂亮，指甲剪的很短，贴着皮肤被修的圆圆润润，透着种健康的粉红色。
她忽地就想起那天早上他在楼梯间捉住自己的情景。
可是就是这么漂亮的手指轻轻一发力扣住她的手腕的时候，却让人不能动弹半分。
突然，写意觉得心尖“嘭——”地悸动了一下。
文案:
她只是觉得BOSS脸庞很销魂
眼神很勾人
就连那条腿也很特别
于是就偷窥下
没想到居然被误会成了公司跟踪女色魔。
《杉杉来吃+番外篇》
非常灰姑娘的一个故事。大脑简单又缺根经的杉杉因为特殊血型被老板叫去献血，结识老板封腾。在杉杉不知不觉情况下和老板相恋的故事！
虽然听起来有点老套，但是顾漫写的十分搞笑诙谐。顾老大的功力还是不容置疑的！
（《何以笙箫默》的作者的又一文，可爱温馨）
《你是我学生又怎样》
十八岁的赵水光遇见二十八岁的谈书墨，他说：“我大你九岁又怎样，这有什么不好的呢？所有的快乐我与你分享，所有的苦痛我比你先尝。”
于是这个极品男人步步进攻，从高中到大学一路相守。她说：“遇上他谈书墨是她赵水光一生最大的福气，以后，不再有青涩的女生一路成长，迸发出动人的花朵。
正因为是十八岁的赵水光时遇上了二十八岁的谈书墨，没有早一步，没有晚一步，在对的时间遇见对的人，谁又能说这不是莫大的幸福？
十八岁的你在做些什么，有没有为青涩的初恋黯然神伤，有没有对前途举棋不定，如果有一双坚定的手，给你力量，有那么一个人给你温暖，毫无保留地去呵护你，未来是不是就会从此不同？
谈书墨淡淡地开口：“赵水光，你曾说过不相信时间的距离，我大你九岁，但这有什么不好的呢？所有的快乐我与你分享，所有的苦痛我比你先尝。50岁时我帮你买好按摩椅，60岁时我教你怎么洗假牙，70岁时我帮你挑拐杖。这所有的一切我都先经历过，所以对于未知的未来你都无需害怕，我会牵你一起走下去。我都站你前面帮你先做好，这又有什么不好的？”
《嗨，我的男人》 作者：漫漫红糖水
一个是一次恋爱都没有的菜鸟，一个是恋爱史成迷的阴险小白脸。两人最终情归何路？我对秦科说，你要对我好点，不然小心我一枝红杏出墙来。
秦科平静地说，你长得不漂亮，头脑不灵光，四体不勤，五谷不分，关键时刻就掉链子。你确定，你出墙后，墙的那边有人？
我恍然大悟，是哦。
他微笑着说，我喜欢你，可是不会还有人跟我一样品味怪异，所以你要乖乖听我的话，知道吗？
我注意力集中在他的第一个分句，于是开心的点点头。
片刻后才意识到，我来找他谈判的初衷和结果已经背道而驰了。
《兔子爱吃窝边草》 作者：那叶
内容简介：
她一直是个很理性很感性很知性的人，
所以一点也不希望伟大的青睐梦想，
终结在这个不懂得办公室游戏的男人身上，
难道他不知道有句话叫做兔子不吃窝边草吗
本来他是一个对终身伴侣选择很严的人，
自从招进苏明小这个搞笑的女人后，
他的好奇心便被莫名地勾起。
好歹他也是大帅哥一个，
她竟当着他的面花痴地崇拜着另一个男人，
还不断在办公室宣扬她被荼毒的爱情理论，
最最不可忍受的是她总在无意中挑衅他男人的自尊，
哼，这根窝边草他吃定了!
《爱难言》作者：谢璃
五年前，她因病失去了声音；
没多久，外公又无预警地病倒，
且在活著的最后一刻，还帮她安排了一个莫名其妙的婚姻，
让她从此多了一个有名无实的丈夫。
原以为老天爷对她的捉弄就到此为止了，谁知……
好不容易和她几乎不碰面的丈夫开始关心起她，
两人的关系不但日渐改善，
甚至还发展成“名副其实”的夫妻关系。
可就在她以为她能够一直这样幸福下去时，
却发现命运之神发给她的原来是一手烂牌，
赢面低到让她难以想像……
《无良师父》 作者: 小司的谜
无良酒仙vs炮灰小白女的神仙生活他将衣衫扯开露出胸肌，她的鼻血欢快的流淌下来他合起衣衫，她的鼻血又嗖的一声缩了回去在这鼻血的来去之间，似乎一切都变了模样……
当师父的N多好处：
①、可以不顾徒弟死活的流连于美酒之中——徒弟死了没关系，还可以再收。
②、可以不费吹灰之力的将其诱骗利用，然后夺其功劳毁其名誉——当徒弟的一般都活不长。
③、可以一边泡妞一边□徒弟——以后实在没人敢嫁就拿徒弟顶，有备无患。……
所以说，金钟罩铁布衫无敌金刚甲外加柳下惠的坐怀不乱见色不惑神功是作为徒弟必不可少的保命课程。
《与狼共枕》作者：叶落无心
十三年前，他杀了我父母哥哥。
十年前，他不知道我的身份将我收养。
四年前，他爱上我，对我说：“你是我的，你心里只能想着我！”
二年前，他在我刚失去了腹中的骨肉时，只说了一句：“以后别让我看见你。”，把摔伤的我丢在医院。
现在，重逢，他却让waiter送来一张支票，“买”我陪他吃宵夜
我明白，他是想我记住：他不会再对我付出感情
可是可是……我依然爱他，因为他值得！
《一路向北》作者：兮子
简介：
爱有时候像昙花一现，一夕凋零后你才知道它原是最致命的诱惑。它可以是记忆里一场饕餮盛宴，但决不是生命花园里认人采撷的花。它不可束手捻来，不可随意抛弃，甚至不可随你的意志决定拥有或放手。有如怒放的**，魅惑的美丽，迷幻的香气，让你吸食上瘾的毒。 在黑暗中予她拥抱，在绝望中予她信仰，那个说着要把她捧在手心里的人爱她，宠溺她却又伤害她
(舅舅与侄女的故事，强势而又只对女主温柔的腹黑男主，很宠女主，虽然有些小虐，结局还是好滴)
《金色郁金香》by 海嫣
文案
爱情,他原以为自己不会有那种感情……
二十年了，她一直把那个冷静幽雅的男子视为至亲如父的人……
然而感情在岁月流转的同时，默默地发生着变化……
当他生平第一次品尝到叫嫉妒的滋味时，已经无法再将她视为记忆中那个最疼爱的晚辈，无可奈何的想着，看着，爱着，渴望着。就在决心放弃，让她与喜欢的男子在一起的时候，她的生命即将结束……
她不敢相信眼前这个男人是疼宠她如爱女的人，他冷峻深沉的眼，燃烧的是另一种震骇她的感情，在他视线所及之处，连刚向她表白不久的青梅竹马，都不敢靠近她半步……
当犹豫和放弃转变为索取与掠夺……
长辈般的宠爱呵护转变为情人间的炙烈情爱……
当那双深蓝如月下海洋的眼睛静静凝望着她的时候……
惊惶聪慧的她，如何决择？……
《天台上的白月光》
一场突如其来的车祸让朱芳变成了傻子却成为了张太太，为他们十年的冤孽从新起了一个起点
致死方休
此去经年，多少浮华轮回
我欠的皆于结束
欠我的才刚开始
一切是开始也是结束
《温暖的弦》
曾经的开始，曾经的结束
然后的重逢，然后的爱恨交织
他用尽了一切心机将她诱入一张网中
因为，他曾经指着她发誓
要让她自动自觉，自己回到他的身边
然而最终，她还是一而再令他失望了
他亲手把她推进了机场的关检口
求她走，求她从此以后放他一条生路
曾经的错误决定，曾经的悔恨无奈
然后的努力，然后的近情情怯
回来后她用尽了一切智慧去向他一点点靠近
因为，她盼望还可以爱赎回从前的幸福
然而他的强硬，他的淡冷，他的无情和决绝
让她想哭，一次次不能不爱得小心翼翼
终于，带着颗一生都伤了无药可治的心
她上了不知飞往哪里的飞机
温暖和弦，他们的爱情充满了心伤，一路坎坷。因为爱太重，所以伤才那么痛？十年的爱恨纠缠，十年的绵绵思念，这样的爱情太辛苦。。。但最后，他们终于在一起了，真好。。。
缚石
女主傅清清穿回一个没有国家只有几股势力的地方，她的身份纠结着三个敌对的势力，所以她成了权力、身世和复仇漩涡的中心，很让人心疼的。男主易扬是个很惨的人，他一直在算计——他的做法可以理解但难以接受；乌宗珉也就是邺飞白，一开始是很好的，但是随着女主的离开（这是悲剧，女主后来死了），他就输给了时间；上云不可能被原谅，虽然他也很惨；女主很欠离铛的，但是她最后把离铛给忘了。我很难不推荐这一本，它实在是排得上前三
凤囚凰
这是很好看的一本，一开始可能难以接受女主穿回的是一个*荡的山阴公主身上，不过这文其实很纯洁。她知道山阴公主的下场，所以她在阻止自己的死亡。女主的做法是最接近现代人在那样的情况下会做的事。男主容止是个超级大腹黑，可怜的男配天如镜纯洁无比，他的感情很真很令人扼腕，那句山有木兮木有枝，心悦君兮君不知在那里出现弄得人很想哭
誓不为妃
一开始不是特别能让人进入状态，可是后面越看越有劲，女主的腹黑程度男主也难以企及，女主可谓“机关算尽”——她对于机关技巧方面造诣太高
穿越不是电视剧
说的是一个超喜欢看电视剧的女大学生穿回去，然后寻找皇子啊展开斗争啊之类的。她不是像其他穿越小说那样女主不是棋子就是利用棋子的人，她卷进去但随时可以抽身——很好笑，笑死人的
我自望星朝天歌
女主游泳比赛闭气时穿回古代，遇见哑巴项语和大师兄猩猩，很好笑也挺好看的
隋唐风云
说的是女主传回隋末动乱时候当了将军，相对比较现实的文章，看完挺震撼的。我其实比较喜欢看架空的，清穿太鄙视那个发型，穿回真实历史的又总觉得是在亵渎历史，但这个我第一部不排斥的穿回真实历史的穿越
穿越之陌上花
女主是个化学博士，但穿回了五代之时一个受皇帝讨厌但怀着复杂感情的皇后身上，发现了很多秘密，最后很俗的皇帝为了她不要权力了。发表一点看法，这种在江山和美女之间做选择的情节出现在很多穿越小说里，很多的结果都是男主为了女主放弃了权力。这是很侮辱观众智商的情节，只能满足一种暂时的心理而根本经不起思考和推敲。看故事确然有时不需那么迂腐，但是我也不喜欢那么恶俗的浪漫。插，醉玲珑也是男主夜天凌为了女主放弃了江山，其实女主有时候应该心胸宽阔一点，为什么不能江山和美男都要呢？好像美男又要江山又要女主就是不对的样子，真是奇怪。
午门囧事
女主是段玉的未婚妻，但是因为她在找穿回现代的东西，而且段玉王爷不是真的想要娶她，她受难后接着跟陆子筝的关系逃出来然后继续寻找。爆笑暴雷也很引人思考的，很好看。文章就该写成这样，而不是一大堆莫名其妙的爱和莫名其妙的女主
穿越之第一夫君
女主穿回宋朝，遇见查案就一块儿查了。很慢热的文，文荒的时候还算可以消遣消遣
叶飘零
女主穿回去变成了一个丫头，变成少爷的通房丫头然后变成客栈小老板然后又遇见皇子。这文太普通，我个人觉得亮点很少，不过文荒的时候没得选
月在回廊-新月如钩
女主穿回一个刚被灭门的小姑娘身上，然后遇见笑无情掌门就去当了他的手下，后来遇见哥哥，哥哥来报仇，仇人就是笑无情，但是女主竟然很没人格的不认哥哥拒绝报仇，很没人格很没品格，看完全文我只喜欢哥哥风无忌，可惜啊——
玄毓
女主穿回去嫁给一个传言是傻子其实不是傻子的王爷，还算好看吧，可是莫非死了，有点伤心。开头超好笑的
风槿如画
女主前生是女帝，因为祖训而得以即位，在已有男后的情况下强行要求娶了一个将军（非女尊哈），羞愤交加的将军在一次与情人约会的时候被女帝撞见，女帝不想追究，但是将军的情人怕女帝追究治罪就出手使女帝伤重死掉。深爱女帝的男后施法要救女帝，将军也因为惭愧而开始他自己的努力 全文有些乱，不过还是好看的
玉箫声断人何处
女主杀了丈夫然后穿越，遇见一个与丈夫一模一样的大夫还有一个追着要杀她的杀手贺求名，又遇见瘟疫，后来贺求名为了她断了根手指。还好看的
十里荒凉胭脂泪
女主穿回去被一个男倌收留，自己又捡了一个男倌，又遇见二王爷和皇帝，还没完结，但是那里也挺好的了，个人超喜欢皇帝——这个没完结，不知道为什么迟迟无下文，不过你看到那里也基本上看不看下去都差不多了
穿越之杀手皇后
其实与皇后根本无关，女主被男友利用杀了自己组织的人然后穿越，遇见与上司一模一样的二皇子和很厌恶自己的哥哥，后来还有杀手东方傲和跟她前世男友一模一样的敌国皇子。女主性格属于冷型，还算好看吧
白首红颜
女主前世是黑帮幼主，报了家族仇恨之后穿越，遇见黎青皇帝还有商瑞皇子，还有其他人，因为伤心而变得满头白发。作者想把女主塑造成一个心狠手辣的人，但很多地方并不怎么到位，我觉得这也是很多穿越小说的通病吧。很奇怪很多穿越小说里面男的一定要喜欢上女主，有困难要爱，没有困难制造困难也要爱
和亲公主
女主传回一个将要和亲的公主身上，与自己名义上的继子还有保护她的大侠之间的感情。完全是莫名其妙和莫名其妙的深的要命的感情，有时候会觉得严重侮辱读者的智商。我其实很不愿意推荐这本，我很奇怪这种书都能被出版。不过没有办法，没书看太闷，看不下去就别看了吧
1《且试天下》 架空、完结★★★★★
下部中恢宏的战争场面令人难忘！！言情文中是少见的，架空！强推！！！
2《穿越，没有理由》★★★★★ 穿越、完结
穿越前是凡人，穿越后依然一凡人。
没有诗歌舞蹈，因为我不会；
没有战争商业，因为我很笨；
一生一世一双人，相思相望且相亲。
3《淡极始知花更艳》★★★★ 穿越、完结
淡淡的、缓缓的、令人回味无穷的~！！ 女主的身份一下子的大转变~绝对令人想象不到！
4《皇后重生》★★★★ 穿越、
呵呵~这是我看的第四部穿越文。。。。。还是很有感情哒~推荐给大家咯~~ 就是一点郁闷。。。在我看了2/3之后我还没明白哪个是真正的男主。。。。= =|||
5《怜香惜玉录》★★★★★
穿越、完结 哈~~又是一部我很喜欢的文，这个作者写了2部怜香惜玉录，我觉得其实2部都很好看。。。但是网评比较偏爱穿越版。。。。。其实没差啦~~
！
。。
6《有缘千年来相会》★★★★★ 穿越、完结
这文不错~~！ 小搞笑~~穿越过去有2人，一男一女，此文写的是女，男那篇还在连载中~~
御苍。
7《遇见》穿越、完结★★★★
我对不起大家。。。我忘记到底是哪部《遇见》了。。。大家都看看吧。。貌似另一部也是不错的说～～
8《诛颜》穿越、完结 ★★★★★★
其实一般我不建议大家看未完结的小说。。。。一入大坑深似海阿~~~
9《破》穿越、完结★★★★★
照作者（司空破晓）的话说——女主就是一小白眼狼～（没心没肺的那种）不过，酱紫真的活的很潇洒～！强推！
10《帝王画眉》穿越、完结★★★★★★
这个是我很喜欢的那种！
11《花容天下》 穿越，耽美、完结 ★★★★★
作者在写续《十里红莲艳酒》） 这书也是让我热血沸腾的一部小说！！是天籁纸鸢的~！可以说是我看的第一部耽美文。。。真的是一失足成千古恨。。。从此踏上了耽美的不归路阿~~
12，《独钓寒江雪》 穿越、完结 ★★★★★
不错的文！！推荐看，男主一开始是属于冰雕那型的貌似。。。。
。
13《萧然梦》 穿越★★★★★★
好看~！！强推~可惜还是个坑阿。。。。
14《何处金屋可藏娇 》 穿越、完结 ★★★★★
完结了，女主是穿成了汉朝金屋藏娇的中的阿娇～～～写的很不错哦～！引经据典的。。。汉穿中不可不看的文！！ 但是我还是不喜欢刘彻。。。很不喜欢。。主要是他对待女人的态度！真的就是把女子当成那什么了。。最后为了避免外戚干政竟然在他死前把和他有过关系的所有女人全部杀了！！NND
15《若相惜》 穿越、完结★★★
比较有名的一部清穿了，清穿。
16《红颜乱》 架空、完结 ★★★★★
架空文中的好文阿~！虽然女主倾国倾城的有点不现实，但是随着小说做一场梦不是也很好吗？PS，结局。。。那绝对不能算结局！！！745了。。看的我郁闷死了！
17《梦落繁花蓝雪》 穿越、完结★★★★★★
这书很精彩！让我简直就是欲罢不能阿！！ 整整看了一个晚上 = =||| 从晚上11：00到早上6：23。。。。一口气看的酣畅淋漓阿~！感慨下~~强推哦~~
18《樱花红破》 作者：樱花红破 穿越、完结 ★★★★★★
昨天刚刚看完这书。。在我手机不灵光的情况下真的很不容易啊！姐弟一起穿。作者真的是小寒的亲妈啊~~最后是HE，大大们可以放心的去看。我很喜欢小寒的性格，温柔、老实、对女主非常非常非常好！我最喜欢他们在小镇里过年的那段时间~暴温馨！！看我的小心肝儿啊~~一颤一颤的~~
19《满朝文武爱上我》穿越 完结 ★★★★★★
故事情节还是满新颖的，女主聪明却不是万能，两个男主各有千秋，不能取舍。
20《芙殇》穿越 完结 ★★★★★
有些虐但是也是唯一一本看了不会觉得悲伤的虐文了，甚至有些畅快，文字很轻松，女主经历了背叛时也很开朗，勇敢，很喜欢女主的性格。
21《 牵情》 穿越 完结 ★★★★★★
他，清冷淡漠，魔教之首，更有着另一个不为人知的身份。。。。。。
她，带着异于常人的能力，以新的身份，落在新的时空中重生。。。。。。
两人相遇，将谱写出怎样的情曲？
她是否能融化他心中的冰冷？
他是否能让她丢开能力的桎梏，摆脱碰触的梦魇？
22《我的皇后》 穿越 完结 ★★★★★
很喜欢女主的执着和坚强。
上部宫廷斗争，下部江湖恩怨。
23《凭风舞》 穿越 完结 ★★★★★
她的书不用说了，美人殇很多人都很喜欢阿~~
推荐这本也很不错哦！！
刚开始的利用慢慢变为了爱，情节紧凑，充满悬念，让人不自觉地深入其中。
24《白衣传》 穿越 完结 ★★★★★
很感人的一篇文章，颇有武侠意味。
男主虽然是一位杀手，但是爱上了聪明坚强的女主，为了她不惜任何代价，深情不悔。
女主很聪明也很懂得隐忍。
故事不似其他那种宫廷文跌宕起伏，惊心动魄，但有着耐人寻味的悠远流长。
作者文笔很好啊
25《雨梦迟歌》 穿越 完结 ★★★★★
朝廷斗争，她在波云诡谲中沉浮。
她在世外寻寻觅觅，
最终碰到他翩翩若惊鸿的身影，云朵一般洁净，碧波一样清澈。
从此驻足孽海红尘，每一生都甘愿为之等待。
这文给我吸引的能力并不太，但它就是有能力能让你继续的看下去。
26《此心无垠》 穿越 完结 ★★★★★
女主和男主的爱恨纠缠绝对是一大看点。上部是在王府里，下部在江湖中。作者没有局限于一处，赞一个。
绝对算是穿越中的经典文
27《大漠谣 》 穿越 完结 ★★★★★
女主角敢爱敢恨的个性很吸引人。！洒脱、爱了就是爱了、不顾一切的付出、坦率勇敢、发现对方不爱自己，勇敢地走开，不会自怨自艾，也不会怨恨他人，不爱了就不爱了，很棒的女主角
《月沉吟》 穿越 完结 ★★★★★★
经典！作者文笔很好，感情也很细致，女主很可爱，男主超有魅力。就是结局不太出彩，居然扯到前世今生去了，不过看在前面的份上可以忽略不计。
《蔓蔓青萝》 穿越 完结 ★★★★★
这也是篇好文，文风很朴素，但是读起来很舒服很温暖，温情派的代表啊。
《寻爱上弦月》 穿越 完结 ★★★★★
跟上一篇一个作者写的，前面真的很不怎么样，但是后面挺感人的，特别是男女主分开以后的部分
《兰陵缭乱》架空 完结 ★★★★★★
不是穿越的。文笔很好》超好看！！
《我自望星朝天歌》★★★★★★
很好看。难住很冷漠。不过女主很搞笑。笑得我眼泪都出来了。 缚石
女主傅清清穿回一个没有国家只有几股势力的地方，她的身份纠结着三个敌对的势力，所以她成了权力、身世和复仇漩涡的中心，很让人心疼的。男主易扬是个很惨的人，他一直在算计——他的做法可以理解但难以接受；乌宗珉也就是邺飞白，一开始是很好的，但是随着女主的离开（这是悲剧，女主后来死了），他就输给了时间；上云不可能被原谅，虽然他也很惨；女主很欠离铛的，但是她最后把离铛给忘了。我很难不推荐这一本，它实在是排得上前三
凤囚凰
这是很好看的一本，一开始可能难以接受女主穿回的是一个*荡的山阴公主身上，不过这文其实很纯洁。她知道山阴公主的下场，所以她在阻止自己的死亡。女主的做法是最接近现代人在那样的情况下会做的事。男主容止是个超级大腹黑，可怜的男配天如镜纯洁无比，他的感情很真很令人扼腕，那句山有木兮木有枝，心悦君兮君不知在那里出现弄得人很想哭
誓不为妃
一开始不是特别能让人进入状态，可是后面越看越有劲，女主的腹黑程度男主也难以企及，女主可谓“机关算尽”——她对于机关技巧方面造诣太高
穿越不是电视剧
说的是一个超喜欢看电视剧的女大学生穿回去，然后寻找皇子啊展开斗争啊之类的。她不是像其他穿越小说那样女主不是棋子就是利用棋子的人，她卷进去但随时可以抽身——很好笑，笑死人的
我自望星朝天歌
女主游泳比赛闭气时穿回古代，遇见哑巴项语和大师兄猩猩，很好笑也挺好看的
隋唐风云
说的是女主传回隋末动乱时候当了将军，相对比较现实的文章，看完挺震撼的。我其实比较喜欢看架空的，清穿太鄙视那个发型，穿回真实历史的又总觉得是在亵渎历史，但这个我第一部不排斥的穿回真实历史的穿越
穿越之陌上花
女主是个化学博士，但穿回了五代之时一个受皇帝讨厌但怀着复杂感情的皇后身上，发现了很多秘密，最后很俗的皇帝为了她不要权力了。发表一点看法，这种在江山和美女之间做选择的情节出现在很多穿越小说里，很多的结果都是男主为了女主放弃了权力。这是很侮辱观众智商的情节，只能满足一种暂时的心理而根本经不起思考和推敲。看故事确然有时不需那么迂腐，但是我也不喜欢那么恶俗的浪漫。插，醉玲珑也是男主夜天凌为了女主放弃了江山，其实女主有时候应该心胸宽阔一点，为什么不能江山和美男都要呢？好像美男又要江山又要女主就是不对的样子，真是奇怪。
午门囧事
女主是段玉的未婚妻，但是因为她在找穿回现代的东西，而且段玉王爷不是真的想要娶她，她受难后接着跟陆子筝的关系逃出来然后继续寻找。爆笑暴雷也很引人思考的，很好看。文章就该写成这样，而不是一大堆莫名其妙的爱和莫名其妙的女主
穿越之第一夫君
女主穿回宋朝，遇见查案就一块儿查了。很慢热的文，文荒的时候还算可以消遣消遣
叶飘零
女主穿回去变成了一个丫头，变成少爷的通房丫头然后变成客栈小老板然后又遇见皇子。这文太普通，我个人觉得亮点很少，不过文荒的时候没得选
月在回廊-新月如钩
女主穿回一个刚被灭门的小姑娘身上，然后遇见笑无情掌门就去当了他的手下，后来遇见哥哥，哥哥来报仇，仇人就是笑无情，但是女主竟然很没人格的不认哥哥拒绝报仇，很没人格很没品格，看完全文我只喜欢哥哥风无忌，可惜啊——
玄毓
女主穿回去嫁给一个传言是傻子其实不是傻子的王爷，还算好看吧，可是莫非死了，有点伤心。开头超好笑的
风槿如画
女主前生是女帝，因为祖训而得以即位，在已有男后的情况下强行要求娶了一个将军（非女尊哈），羞愤交加的将军在一次与情人约会的时候被女帝撞见，女帝不想追究，但是将军的情人怕女帝追究治罪就出手使女帝伤重死掉。深爱女帝的男后施法要救女帝，将军也因为惭愧而开始他自己的努力 全文有些乱，不过还是好看的
玉箫声断人何处
女主杀了丈夫然后穿越，遇见一个与丈夫一模一样的大夫还有一个追着要杀她的杀手贺求名，又遇见瘟疫，后来贺求名为了她断了根手指。还好看的
十里荒凉胭脂泪
女主穿回去被一个男倌收留，自己又捡了一个男倌，又遇见二王爷和皇帝，还没完结，但是那里也挺好的了，个人超喜欢皇帝——这个没完结，不知道为什么迟迟无下文，不过你看到那里也基本上看不看下去都差不多了
穿越之杀手皇后
其实与皇后根本无关，女主被男友利用杀了自己组织的人然后穿越，遇见与上司一模一样的二皇子和很厌恶自己的哥哥，后来还有杀手东方傲和跟她前世男友一模一样的敌国皇子。女主性格属于冷型，还算好看吧
白首红颜
女主前世是黑帮幼主，报了家族仇恨之后穿越，遇见黎青皇帝还有商瑞皇子，还有其他人，因为伤心而变得满头白发。作者想把女主塑造成一个心狠手辣的人，但很多地方并不怎么到位，我觉得这也是很多穿越小说的通病吧。很奇怪很多穿越小说里面男的一定要喜欢上女主，有困难要爱，没有困难制造困难也要爱
和亲公主
女主传回一个将要和亲的公主身上，与自己名义上的继子还有保护她的大侠之间的感情。
这个当王爷的,我看了一半,实在看不下去了, 男主怎么象种马啊,基本出现的女的,全看上他，是不是最后全被他收了啊
我推荐: 午门囧事 ,非常搞笑的
妖精谷, 这个是前几天LBTX推荐的，满好看的,不过不穿越
金樽幽月 ,也不是穿越,不过有的玄幻,好看的清穿：
步步惊心 作者：桐华
步步惊心续 作者：朵朵舞
梦回大清
恍然如梦
大漠谣
瑶华
清宫 情空
清宫 情空续
架空历史：
绾青丝
潇然梦
我的灵魂在古代
玥影横斜
深宫风云之铿锵玫瑰
秦姝
红眼乱
樱花红破
梦落繁花—蓝雪
梦舞蝶依
怜镜传说
倾国倾城晚镜之恋
穿越千年
穿越时空之恋
穿越时空之绝恋
宿命之圆舞曲
厨娘皇后
依后传奇
爱的旅程
如梦记
完美大**
诛颜
当美女长成丑女
天命最高之九五至尊
寻找前世之旅
万年千合梦
一眼万年之劣女劫
恋上你的绝世容颜
低调难为(又名血凤凰)
已不再是璎珞的原点
牵情
两生花开时
姚果儿的穿越记事
穿越千年的痛
千年浮生梦
此生为君留
云中谁寄锦书来
伴月天涯
胖妞妞的美丽计划
不为人妾
末日殇花(又名天生反骨)
漫天飞花卷西楼
天圣曲之修修倾情
且共从容
我在古代当后妈
天朝恋歌之只想爱你
月夜未央
绝艳皇朝之诱魂
华丽蜕变
雪影蝶依
红颜只爱一瞬间
圣月天星
破城一笑
长笑歌
云醉月微眠
有一种爱叫作放手
穿越沦为小后妈
莫非花
再落花
繁华尽 梦无痕
仙子戏凡尘
琉璃般若花
魅爱
冥王的小妖后
月似当时
穿越之天下无双
人生难得穿越一回
传世青花之瓷娃娃
我只爱我自己
倾世魅惑
陌香
魂断红尘
除了我你还能爱谁
墨香•凤舞
清元纪
蔓蔓青萝
红颜薄命
跨过千年来爱你
我不穿越谁穿越
红叶如鱼
红颜(女尊)
飞花之春
落琴无声
美人何以恨倾城
洛书•胭脂碎
爱的安魂曲
情惑亚特兰帝斯(后穿越)
1潇然梦（大家都觉得好看，步杀让我感觉好心痛的说++）
2绝色赌妃（幽默中带着淡淡的哀愁，尤其后面裴裴中毒那里，555）
3穿越与反穿越（相当搞笑的穿越文，满喜欢的）
4绾青丝（云峥死后我就没在看了，总觉得没意思了，纯属个人意见。。）
5武林盟主（这几天在看，很不错，女主在过于得意的情况下被帅哥扔到其他时空，不当上武林盟主休想回家的威胁她，，强烈推荐，很好看）
6夜色燎人（貌似很少人看过，搞笑轻松还很感人，一开始NP最后和狐狸水濯颜在一起了，满意的结局）
7步步惊心（很经典的穿越文）
8穿越了去做个女侠（昨天才刚开始看，非常喜欢，这里也特别推荐一下）
9神仙也有江湖（一向不怎么喜欢冷冷的男人，但看了这个书之后发现酷酷的男主很迷人哟，对穿越女主很好）
10色遍天下（好看，但是，更新那个速度啊，慢死了，坑啊）
11狩猎美男（那是相当搞笑，非常搞笑，笑死人。。）
12异界兽医（很长很长，看了很久才磨完，挺不错的）
13清空万里（大家都一致好评哇）
14月影横斜（记忆深刻的文）
15家有妖夫（不知道算穿越不，但是总之非常非常好看就是了，我当初就是被这个名字吸引住滴，一看，果然好看，小白好可爱啊，虽然是狐狸，可是超帅的说） 《望天》一个草民运用自己的现代知识成为将军（女扮男装饿），男女主不像一般故事中那样发展，最后也没有在一起，以前言情看多了，来点不一样口味的也不错=V=
强力推荐一本《独步天下》，女孩穿到清朝前期，和皇太极的爱情故事。故事性、历史性、文化背景都天衣无缝，作者的文笔也很好！！绝对值得一看！我看了2遍了~~
《满朝文武爱上我》这个也不错，构思很巧妙，到底女主是穿越过去的，还是从过去投胎到现代的，令人耳目一新。
还有本不是穿越的，不过我很喜欢《帝王业》里面的女主我很喜欢，前面男女主没有碰到时很无聊，建议直接跳过看男主出现时的。
《我的皇后》也不是穿越的，不过里面的男主很不同~~
还有几本我的最爱，不是穿越到中国的，是穿越到埃及的《法老的宠妃》第一部好看，第二部还在连载中，觉得没有第一部好
《第一皇妃》故事不错，就是太长了，人魔鬼神都出来了，但故事的背景是我喜欢的赫梯皇帝，里面的女主很讨人喜欢。是和《天是红河岸》同一故事背景的。
还看了许多，记不清了，一些映像不是很深刻，但总结是清穿的有很多，但层次很杂，难看的也多，而且。。。我不喜欢清穿的原因是，每次想象男主，都会想到他的光头。。。囧《陌上花开缓缓归》 作者：有兔缓缓
没有黑，没有白，只有灰暗不明的现实。有童话，有灰姑娘，有王子
缓缓从小就有个外号，叫做小乌龟
认识她的人都说，果然是名如其人，外号也如其人啊…
有耐力，有忍力，涵养功夫好啊，不紧不慢，有条有理---
怎么听起来---像是某种经常在田里辛勤耕种的蹄类动物……？？？
这是夸她哪？还是贬她哪？
前思后想想，
左思右想想，
上思下想想，
还是没有眉目，算了……
任他外面狂风暴雨，我决定保存实力，缩回我的壳睡觉去。
等天气好了，太阳出来了，我再慢慢的伸出我的头，舒展一下胳膊腿，
对了，还有我的小尾巴-----
你别嫌弃我们龟类爬的慢，别忘了---龟兔赛跑时，最后的胜利者可是小乌龟…
《我的邻居是腹黑》作者：撒空空。超级黑腹男vs简单女
题目概括一切，劈里啪啦拖泥带水写了万多字，就是讲述一个女人遇上一个腹黑男人的故事。ps本书很小白，例如……“这小子长得真不赖，白白净净，清清秀秀，唇红齿白……整个就是当年我高中时期花痴的那种王子类型”之类话语层出不穷。
本书有点黄，例如……他抬抬眉毛，似笑非笑地说了句：“32A？我亏了。”我弯弯眼睛，将手伸到他腹部以下，轻轻一握……“直径2cm？我亏了。”
这个书真的不错！属于温馨轻松型，也不缺乏爱！男猪一家都是黑腹，尤其是半夏和昏晓。
说起来昏晓对莞尔应该算是一见钟情，文中有一幕是莞尔发烧，迷迷糊糊看见昏晓翻她包，事后才知道那时昏晓第一件事是把莞尔照顾好，第二件事则是把房门钥匙配了十把，以至于莞尔要了一把他总是还有一把。。汗流~~
昏晓不仅聪明，而且很洁身自好，四两拨千斤的功夫丝毫不亚于刘之牧
《当糟糠遇见黑色会》 作者:瞬间倾城
黑帮情仇 欢喜冤家
有人说，下堂妻的结局太悲惨。明明付出所有的青春最后换来如此悲惨下场，只能怪天下男人都是负心负情的。
她说，下堂妻是我最好的结局，至少终于给我个机会再选择一次。
有人说，黑社会的人都很暴力。四肢发大，胸肌大而无脑，每天争强斗狠，最没品和最下流的事都被他们做全了。
他说，黑社会都是雷锋，你们没看见我收留一个白痴女人吗？
再次声明，此文为温馨文，如果我虐了，请大家尽情鞭鞑我。
既然是温馨，那么雷和小白就无法避免了，所以请没有携带避雷针的看官大人们迅速闪避，以免中招。切记切记
到底是破镜重圆呢，还是琵琶别抱呢？我还没想好，晕，你们慢慢看哈。。。。。。某城爬走。
《大龙门客栈》 作者:星野樱
娘说过，男人不能光图好看，要算得账本跑得大堂才算是绝代佳人；
娘说过，他龙晓乙一表人才，乖巧圆滑，看帐，算盘，营商无一不精，除了欺凌少女人面兽心这点小毛病简直是她家女婿的不二人选；
娘说过，骑白马的不一定是王子，他有可能是唐僧，与其嫁个和尚不如嫁个腹黑继母；
娘说过，咱大龙门客栈不养吃白饭的人，所以不嫁龙晓乙她就等着被扫地出门去喝西北风吧；
可是娘啊娘，你没说过他龙晓乙不但腹黑，简直连心都是黑的，女儿连洞房都没过转眼间就被休去跑堂，成了名副其实的“下堂”妻，得意洋洋的“陈世美”还顺带霸占了她家的祖传客栈。
娘啊娘！你要是泉下有知就显显灵一道闪电劈死这天杀的龙晓乙吧！顺带赐女儿一个救可怜的少女于水火,英俊潇洒,温柔体贴,穿着飘逸,侠骨柔情的未来良人吧！
临终托孤、负心汉、白马良人，黑衣大侠勇救霉女跑堂……融一切经典恶俗言情剧情为一体。不要怀疑，某樱人品保证，这次绝对不是武侠，而是赤果果的古代言情剧……至于谁才是男一号……等到结尾大家就知道了……
《告诉大雄我爱她》 作者:田反
错过的，是否可以重头来过？
如果说最后连大雄和小静没有在一起，一生的执著，是否会从此凋落？
大熊**与小静先生，曾经两小无嫌猜。
天作之合，也不得不因为青春的迷惘而分开。
分开在地球的两端。
五年后，再次相遇。
第一面，她与他在婚礼上。
她说：“恭喜。”
他说：“你就那么希望我结婚？”
第二面，她冲到他家，鼓足勇气说：“我，要和你同居！”
他说：“我不和人同居，只和人结婚！”
我们那时年纪小，打打闹闹，为所爱的人哭，为所爱的人笑。却从没想到五年后是这样的光景。五年又五年，人生有多少个五年？时间真是捧在手上的一把沙，流去了光阴，逝去了自己。我想着，如果真的世事都可以预见，是不是我们，你们，都不会变成现在这样？
每个人的心中都还有着看机器猫时的纯真，就如同儿时渴望有个机器猫一样，现在也会渴望美好的爱情，并且执着的相信着。
为此，献给期待爱情的你，想要再度相逢的你。
只要思念，只要想见，就一定可以再见，并再次相爱。
《非耀不可》 作者：柠檬黄
童话爱情，完美人生
他，有最完美的外型，最狡诈的个性。这样的他是白马，还是妖孽？
惹上极品腹黑男，是与他斗智斗勇，还是对他心悦诚服？
——这世上，究竟怎样的人，怎样的爱，我们非要不可？——
《暮然回首》作者:明月他乡照
许墨与叶子政相识于一个饭局，一个跟她本来毫不相干的饭局。但是命运有时就是这样,在毫无预兆的情况下，总会有一些契机促使你与生命中另外一个人的相识，哪怕在开始的时候你全不在意，这个人会对你的人生有着什么样的意义，甚至有时候，你根本就没有意识到，从此，一个人的人生也许会就此偏离了轨道，就好像许墨之于叶子政，叶子政之于许墨。
这篇文偶觉得最大亮点就是。。。男主太深情了！！！
这里摘录男主对女主说的一段话：
“我以为你不会回来了，来你的办公室坐坐，虽然看不见你的，可如果能够感受到你的气息也是好的。”
“在你的面前，我就像情窦初开的少年一样，觉得可以看你看过书，喝你喝过茶。坐你坐过的桌椅，也会觉得无比幸福。可以为你买一份早餐，可以看到你笑一笑，我就觉得无比满足，可是就是这样简单的事情，现在对我来说，都是那么的困难。”
《木玉成约》作者:叶迷
这个女人真是神医？
出言不逊、尖酸刻薄、稀奇古怪，
望着他的眼睛里，还有怨恨与不甘，
偏偏，又那般多才，
投他所好，偶尔温柔，
他就仿佛听见心动的声音，
最后身份曝光，众人惊讶，
原来真是冒名顶替。
不是神医，不是木先生，
那么她是谁？
她到底是谁？
这是一个什么样的故事呢，讲述的是一个“生死弃阔”的爱情故事。冥冥之中好似真的有一个红现在牵引着一对对的有情人，无论你们相隔多远，无论你们生在何处，无论你们遭遇怎样的变故……该来的总会到来，该见得总会想见。钦佩女主的坚强。出生在天下第一的名门世家，拥有那样的才华傲骨，踏上的却是那样一条艰辛、痛苦的荆棘之路，真的很为她心疼。
(很虐的文，让人揪心的痛，还好结局是好滴）
《妃子笑》作者：人海中 [经典高干文，极品妖孽男主，聪敏女主，温馨]
简介：曼曼的人生，一帆风顺，直到遇见了周。他是她这
一生踢到的最大铁板，让她牙痒痒的，想咬人，又不知道
从何下口。真是讨厌啊，可是为什么，他会突然变得倾城
倾国，如果她是皇帝，多半也会不惜代价，只求妃子一笑
吧。妖孽阿，真是妖孽。
望采纳
根据个人经验来看，我从饮食、作息、锻炼方面进行说一下，也就是说要养成三大习惯。
饮食习惯：
1不要吃刺激辛辣型食物，忌酒精。
2多吃 健康 补肾食物。
作息习惯：
1不要熬夜，很多病都是熬夜熬出来的；
2晚上十一点前一定要入睡，保证八个小时睡眠时间，中午也可以午睡一下。
锻炼习惯：
男人想从内到外强壮身体的话，
第一，慢跑 游泳 仰卧起坐 深蹲等 目的，强身健体外部
第二，进行特殊保养
通过自我训练，提升肾气，改善肾虚，增加硬度，持久度，通过掌握控精，固精，锁精技巧提升时间，在家里就可以练习，大道至简的功法！
古法锻炼，金刚铁板桥，每天坚持半个小时是及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，充盈肾精，增加晨勃次数，增加精气神！每 天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。
抖肾功，这个男人练习更适合，抖外肾。还有强肾功都是一个道理。
托天转腰一天20组，这个特别适合久坐的上班族、开车族，抽几分钟休息时间就可以进行。
混元卧、还阳卧等结合，适合晚上睡觉前来锻炼。
以上三大习惯，看似简单，方法也都是大道至简的功法，取胜的关键在于持续的坚持，每天只需要20--30分钟，如此进行1-3个月的训练，一旦养成三大良好习惯，就可以身体强壮， 健康 长寿。
有志于此，当可以。要么有个美女陪练，效果更佳。
说说我健身的经历吧，虽然肌肉不是很多，但我身体确实比以前壮了不少，感冒也少了，就算感冒了休息两天就好了。
1先做有氧运动
最开始先从跑步或者骑动感单车开始，把体重降下来了，减掉多余脂肪。当然这个动作比较枯燥，需要毅力坚持。
2适当负重运动
当感觉自己体能上来了，就可以开始做一些负重运动，如举哑铃、拳握撑等运动，注意先从轻的开始比如5kg，然后慢慢加重量，以自己感觉有点重但勉强能支撑为度，不可过重或过轻，过轻起不到锻炼效果，过重超过身体承受能力反而对身体有害。
3适当加强营养
多吃富含蛋白蛋的食物，还有蔬菜水果补充维生素。
4制定科学的计划
就是这周，这月练哪部分的肌肉，要练到什么程度，用什么器械达到，这些都是需要考虑的。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先健身不应该操之过急应该循序渐进，这是没错的，那么，怎么一点一点把自己变得强壮。
首先第一点，你要懂得肌肉该怎么去训练，比如说胸肌怎么练腿怎么练手臂这些基础知识熟悉了之后你才能进行系统话的训练。
第二点在你知道了，肌肉怎么训练之后你要知道该如何安排这些肌肉的训练顺序。就比如说先练的胸还是先练背，这等等的一系列问题。如果你的安排顺序不到，那么就会影响着你的肌肉的训练和生长就不能达到一个更好的效果。比如说胸肌的前面不能练肱三头肌，背阔肌的前面，不能练肱二头肌。这样会影响胸背的肌肉手臂。
第三点你要规划好饮食的规律，比如说一天要做到少吃多餐每一餐，都要尽量多吃蛋白，而且每天也会尽量少吃垃圾食品少喝饮料，多吃一些高蛋白的食品来给你的身体进行补充营养恢复生长。
这样你的身体才会慢慢得到生长强壮。
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锻炼是一方面，锻炼身体要适当，要循序渐进。身体 健康 ，各个脏器必须 健康 。肾是先天之本，肾气足精神头就有。脾胃为后天之本，正所谓"吃嘛嘛香，身体倍捧"。想要 健康 要清理体内垃圾，排出体内毒素，补充身体所需各种营养。人体是由细胞组成的，细胞 健康 人体就强健了。
多吃+多练 强壮增肌
⒈循序渐进的坚持锻炼这是必须的。
有氧运动适量减少一些，因为有氧虽然消耗脂肪，但是同时也会消耗肌肉，除非有降低体脂的需求，所以次数不要太频繁。
增肌离不开有计划的力量训练， 如果刚开始接触健身，不必着急制定计划。先熟悉动作规范和肌肉发力 。肩部、背部、胸部、肱二头肌肱三头肌、腰腹核心、腿部臀部，每天一个部位，每个部位3-4个动作，每个动作10-15个左右的数量。每组尽量做到力竭，充分感受肌肉撕裂。
同一个部位不必每天锻炼，肌肉在休息中生长，中间间隔24-72小时。
对动作有一定的基础后可以逐步的加重量，增 肌需要的除了体力，更重要的是方法。过程虽然缓慢但是这中间的付出会有很多的收益。
⒉饮食必须要跟上，蛋白质摄入要足够，体脂不高可以考虑增加碳水的摄入，不必太严格 。
液体蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆(男士可以少喝)、有需要可以喝蛋白粉，
固体蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉、大豆。
如果饭量小，除了坚持锻炼增加消耗之外，日常中也要尽量使自己一点一点的多吃一口，第二天比第一天多吃一口，慢慢的饭量就增加了。
修身养性 学习知识 健身运动 注意饮食习惯
戒色，无欲则刚
自律+坚持！
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
什么哑铃运动方式可以锻炼全身？？？
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/
什么运动方式锻炼全身有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头机；仰卧起做，可以练腹肌；下蹲起，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练。
有哑铃怎么全身锻炼？起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于 上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于 上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的 ，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
相关动作
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
用哑铃做什么运动，可以锻炼胸肌平板飞鸟，建议分组锻炼，这个动作主要就是锻炼整个大胸肌，简单来说就是让你变的有胸勾
做哑铃运动可以锻炼肌肉，那哑铃减肚子 可以不？减腹部肥肉的话，跑步其实比仰卧起坐更有效，你可以试试看
怎么用哑铃锻炼全身
你现在正是进行力量训练的黄金年龄，要知道施瓦辛格也是15岁才开始进行系统的健美训练的。当然他训练的目的是为了健美，而你的训练目的是为了增强全身的肌肉力量，虽然目标不同，但是方法和手段是一样的，因此完全不用担心诸如：这个年龄进行力量训练会有碍长高之类的说法。
如果你想购买哑铃的话，那么买一对40KG重的哑铃就足够了。
力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。
哑铃训练动作详见附件。
推荐给你的初级的力量训练计划，该计划为每三天一个循环。
星期一
胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）
腹部(卷腹）
星期二
肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）
腹部(卷腹）
星期三
大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）
腹部。(卷腹）
饮食上的注意事项：
肌肉生长原则：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
不用哑铃锻炼全身的方法
以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。
第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。
练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。
如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。（注意，头部和裆部除外）。
此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有劲头。
第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增
练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。
以前练金刚铁板桥时，师父会在 下点一只香，要是坚持不住， 下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。
此功能坚持一小时，腰力必会强大如此。如果想继续强化，请在身上放重物练习。
第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到 碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。
一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。
第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。
练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。
抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。
以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。
转载，希望对你有帮助
用哑铃怎么可以锻炼到全身，最好简略点。下载“健身宝典”动画图解
我平时都是举举哑铃，只锻炼肱二头肌， 做些什么运动可以达到全身锻炼哑铃同样可以锻炼全身肌肉！我给你一个训练方法，请参考
首先你最好有2个足够重量的哑铃，最好是每个20KG以上可拆卸的，因为你要练到很多部位，采用的重量也不同。还有就是准备个健身凳，可以调角度的那种。
下面给你用哑铃锻炼全身各部位的方法，你可以把你的训练分成a、b、c 3个部分，分三天完成。
a、胸+三头肌 b、背+二头肌 c、肩+腿
每个动作做4~6组，每组8~12次，选择你能做8~12次的重量。每个动作的最后一组让自己力竭。
你可以练一天休息一天。
具体做的动作如下：
一、胸部
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做 。
还有疑问请追问
有什么运动可以锻炼全身？游泳可以锻炼全身。全身性运动如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
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