深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在健身房里面经常可以看到一些大神，腰上都系着健身腰带来进行深蹲硬拉。之所以用这个东西首先是因为深蹲和硬拉都会采用比较大的重量，而使用腰带能够帮助你腰椎核心保持稳定，不至于出现弯腰驼背，或者乱晃的情况。因为一旦做这两个动作，腰部不能保持稳定的话，就非常容易受伤。尤其是硬拉，如果你会不能挺直，就特别伤腰椎。

其次大神用这个东西为帮助他们提高自己的运动成绩，特别是当你把腰带勒的特别紧的时候，会造成你腹腔压力升高，能够深蹲或者硬拉更大的重量。这就好比有些人举铁的时候，发力那一下喜欢憋气是一个道理。其他的保护，比如护腕也是差不多，都是可以帮助你提升一定的成绩。

最后有很多大神由于长期训练，身上很可能有伤，尤其是腰椎很多人都有伤，就我认识的一个教练他每次深蹲硬拉都会佩戴腰带，就是为了防止自己的旧伤复发。

　硬拉护腰带要不要拉紧护腰带在佩戴使用时，有些人可能会选择把护腰带拉的比较紧，可能有些人会比较松，在佩戴护腰带时，我们可以选择根据自己的舒适度来拉紧护腰带。我们不一定非要硬拉紧护腰带，如果拉紧护腰带可能会造成一些不必要的损伤，也可能会对患者的康复造成一定的影响。

硬拉护腰带要不要拉紧

　护腰的使用跟个人习惯的舒适度有关系，有的人就喜欢紧一点，有的人就喜欢松一点，只要自己觉得舒服就好。护腰带，很好理解，就是用来保护腰部的。它主要是为运动健身者在进行举重、深蹲、硬拉等大重量动作时才使用的，健身的时候还是要戴护腰的，如果在做硬拉的时候不戴护腰的话可能会造成更大的伤害，健身的时候以康复性训练为主，不要做超过自身承受强度的负荷，增加腰部肌肉，最好还是在专业的健身教练的指导下训练，毕竟要受伤是很难治的，为了造成不必要的伤害，还是花点钱请个专业的教练指导一下。

　硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不copy断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。很多人在佩戴腰带的时候喜欢把腰带勒的很紧，以为这样可以加速身体的锻炼效果，更加容易瘦身和锻炼肌肉的完美线形，殊不知这样做是有伤害的。在我们锻炼的时候，身体本身就处于加速燃烧的状态，呼吸的量也加重，如果此时腰带勒的很紧，很容易让我们呼吸不顺，很不利于锻炼的持久。

运动护腰选择时要注意哪些因素

　我们在选择腰带的时候都会选择比较宽的，所以总觉得腰带的宽度越宽越好，其实事实并非如此。腰带的宽度一般控制在15cm以内，不要超过，太宽的话容易影响我们身体躯干的正常活动和运动的维度。因此在佩戴的时候只要保证保护住重要的地方就足够了。

　带腰带时间。一般我们在锻炼的时候是不需要用到腰带的。平时的运动属于负重比较轻的，都是保持身上没有任何比较重的东西才开始锻炼，所以正常情况下不会受伤。但是在我们进行负重训练的时候，脊柱就会受到很大的压力，这个时候就需要佩戴腰带了。由此可知，我们并不需要随时佩戴腰带，尤其是平时训练的时候，只有在负荷比较大的时候才需要腰带。们在做力量锻炼或者举重练习的时候，腰带的作用是很大的，能很好的保护腰部以下的的身体，保证锻炼时候有足够的量。所以我们在买腰带的时候一定要选择好一点的，佩戴在身上比较舒服的。

　　健身护具的意义：

　　不光是健美训练、篮球、足球、举重几乎所有体育项目都会用到护具，护具的最主要意义就是保护训练者，减少运动中所受的伤害，因为据不完全统计，有将近90%以上的损伤是发生在运动中的，属于运动技术性伤，而护具则是可以避免你遭受一些不必要的麻烦，但是一定要记住，护具只是辅助性的工具，最主要的避免受伤方法，还是对运动内容、自身素质的一个正确评估，避免受伤还是需要对自我有很强的保护意识。

　　健身使用的护具的选择：

　　1、手套

　　训练中所采用的手套大致分为——半指、全指、有护腕、无护腕。半指即是露半指手套。

　　特点就是比较灵活，一般训练上的手套会把手掌部位加厚一些，手掌部位的材质和其他部位也不会一样，主要是起防滑作用。

　　全指手套一般防滑会包括手掌和指关节，这是为了一些动作更好的抓握，比如斜方肌用到的耸肩，一些单车用的手套也有防滑的作用，但是不适合做器械训练，因为会磨损很快。

　　不同手套采取不同的防滑，但是目的都是一样，稳固器械和手掌的关系。

　　有一种采用类似胶质的护掌，上面有吐气的“点”排布，这类比较适合一般的防滑，但是针对器械训练中的频繁抓握大重量则不是很适合，因为会缩短手套的使用时间，有些几乎类似“一次性”的，训练完你会发现上面的胶质“疙瘩”都被磨平了。

　　护掌部采取真皮的是最好的一种，但是价格也相对昂贵。

　　2、护腕

　　单独使用护腕是可以加固腕关节的，因为有些人手掌承受较大，或者不用大重量抓握也可以选择只带护腕，目前市面上有套入式的护腕，和缠绕式的，后者更适合保护腕关节。

　　国外训练还有一种一次性的，类似橡皮膏的护腕。

　　单独选择护腕还有另外一个关系，由于手掌大小有差异，有些人用手套的时候会影响抓握能力，因为手套本身有一定厚度，这对于手小或者手指比例不同的人，是影响抓握能力的，所以这类朋友可以选择一个无缠绕的手套和一个护腕。

　　3、护膝

　　膝盖是运动中较为容易受伤的部位。

　　而腿部也是最重要的地方，膝关节位于上下腿骨交接处，中间有半月板，前面是髌骨。

　　护膝的作用就是加固膝关节，使膝盖在屈伸过程中，髌骨固定在相对稳定的位置中，最大限度的不受伤害。

　　健身训练中用到的护膝主要有2种，一种是缠绕式护膝，一种是套入式护膝，这俩护膝的作用原理都一样，但是缠绕式要优于套入式，主要有以下几个特点：

　　（1)：如果只是小重量训练，只是为了加固关节的稳定性，那么选择套入式的不错，如果准备做一些重量型的冲刺，缠绕式肯定是首选。

　　(2)：套入式时间久了容易松，起不到固定的作用，缠绕式更容易使用，可以根据不同的松紧自己调节。

　　其他需要主要的地方——有些需要膝关节保持灵敏性的动作，可以采用套入式，更为轻便，如果跑步、热身，则不用佩戴护膝，除非膝盖有一定伤病，需要必须加固，因为过紧的话不利于血液循环。

　　4、腰带

　　传统护腰基本上分两种，保护腰椎和包谷髋骨的，健美训练上主要用到前者，也就是保护腰椎，经常在健身房看到一些新手把深蹲腰带当裤带那么佩戴，实际上这样起不到一点保护作用。

　　一般腰带分为皮质和尼龙的，这俩各有优点。

　　皮质的一般较为贵一些，也最为结实，购买前问好了护腰处的高度，自己的腰围，还有腰带的尺寸，不行的话可以扩充几个眼，皮质腰带一般在后腰处会加固一层海绵，用于固定腰椎。缺点就是，开始使用的时候可能会觉得有些硬。

　　5、护肩

　　护肩的作用就是减少肩关节的负荷。

　　健身训练中用到的多是运动员护肩，但实际上效果不是很理想。

　　这是因为肩关节的活动范围最大，一般护肩只是单一的加固，保护作用甚微。

　　所以对于肩膀，还是做好热身和拉伸，预防为主。

现在健身房很多人在练力量的时候都会选择举杠铃，而我们都知道练举重的时候穿专业带是很有必要的。下面就来说说如何选择举重带吧。举重带越宽越好？

举重的腰带选择很重要，对训练效果和身体保护起着重要作用。

首先，它用于重载的结构练习。结构性动作是指脊柱直接受力，承受明显压力或剪切力的动作，如下蹲、硬拉、冲刺等。此外，沉重的负荷通常意味着超过80%或85%1RM的负荷需要特别稳定和牢固的躯干脊柱和安全带的护理。可以看出，从训练开始到结束都没有带腰带。对于单关节、小肌肉群或脊柱无重量的动作(如弯腰、下拉、三头按压)，不需要佩戴腰带。

第二，腰带的宽度不是越宽越好。裤腰宽度过宽(15cm以上)，会限制躯干的活动，对正常的生理弯曲有负面影响，只要宽度能保护下腰关键部位即可。市面上有的腰带会在中间加垫，加强对腰部的支撑。这样，一个适中的宽度(12-15cm)和一个适中的坐垫就能有效保护下腰部。

举重一定要系腰带吗？

在健身房，我们经常会看到一些人在训练时佩戴举重带。有什么用？之所以用腰带，是因为腰重了会受伤。

在重量训练中，核心的稳定性非常重要。只有足够稳定扎实的核心力量，我们在训练中才会更有力量，同时也不会轻易受伤！

利用带压强化我们的核心区，提高我们的核心稳定性，减少椎间盘的压力，起到保护脊柱，防止损伤的作用。

举重的注意事项

纠正训练姿势——举重练习中的标准动作是避免受伤的最佳保护措施。

无论是做运动还是把器械放在地上，始终保持脊柱处于中间位置，注意使用腿部肌肉而不是背部肌肉。

训练时避免一个人。做举重运动的时候，最好找个人陪着。

确保训练时，穿的运动服吸湿透气，不会妨碍训练动作。鞋子要有好的抓地力，让你的脚能充分接触地面，在训练中保持身体稳定。