跳舞一定要注意的事项

　　导语：跳舞并不是我们看到的那样音乐一响就跟着翩翩起舞那么简单。跳舞一定要注意一些事项，不然身体很容易受到伤害。

　一、先热身再跳舞

　跳舞前一定要先做好热身活动，让身体的各个部位和关节都活动开。很多人跳舞前不做热身活动，在跳的时候遇到一些不仅难的动作就会容易拉伤肌肉。建议各位朋友在跳舞前一定要跟着老师做好热身活动。

　二、跳舞前忌吃大量食物

　舞蹈的很多动作会用到腰腹的部位，如果刚吃完食物没多久就开始跳舞，会影响肠胃的消化功能，长期下来会引发胃部疾病。建议饭后半小时在跳舞效果会更好。

　三、跳舞后做舒缓动作

　跳舞的时候肌肉是处于紧张的状态中，跳完后一定要做好放松工作。跟着老师做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。

　四、跳舞后做好保暖工作

　跳完舞身上往往汗流浃背，觉得很热，就不会在身上披上一件衣服或者换一身干净的衣服，时间长了，肩部、背部、腰部、腹部都会着凉，尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要记得做好保暖工作，切不要贪凉。

　芭蕾，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯、盛行于世界的古典舞种。自诞生至今，已经整整走过五百年的历史了，下面是我整理的一些关于芭蕾舞动作要求的资料，供你参考。

　芭蕾舞动作要求(一)对头部的要求

　在训练过程中，头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴，舞蹈时头部要自然松弛地与每个动作和谐、自如地配合。头部与身体配合的基本规律是：在单手扶把做动作时，把杆外侧的腿向前伸出时头部转向把杆外侧45度，出旁腿时头部向正前方，出后腿时头部转向把杆内侧45度(或转向把杆外侧45度);靠把杆较近的里腿向前或向后伸出时，头部均转向把杆外侧45度。在中间做动作的时候，身体向正前方，如果脚站五位，头部转向前脚一侧的45度;如果动力脚向前或旁擦出，头部转向动力脚一侧的45度;如果动力脚向后擦出，头部转向主力脚一侧的45度。另外头部与视线还要注意随着手臂的运动路线而运动。

　芭蕾舞动作要求(二)对颈部的要求

　对于一个舞者来说，颈部美是极其重要的，修长的颈部给人一种美的视觉感受。所以在训练中颈部要自然放松，有松弛、自然延伸的感觉。

　芭蕾舞动作要求(三)对肩部的要求

　肩部在训练中的状态十分重要，肩部的松弛、舒展会使舞蹈动作轻松、大方、潇洒。训练中双肩要自然向下放松，双肩展开，不要耸肩或向前扣胸。

　芭蕾舞动作要求(四)对胸部的要求

　“挺胸抬头”是训练中对人体上身的基本要求，在训练中要自然挺胸、双肩平展，不要向前抠胸，呼吸均匀、自然流畅。在训练中为了身体挺拔，虽然要求收腹提气，但不能因此而使胸部“憋气”。

　 芭蕾舞动作要求(五)对背部的要求

　前胸与后背是一体的，挺胸的同时就会使后背垂直。在训练中后背要垂直挺拔，有向外扩展的感觉，脊椎骨向上拉长、延伸，后背肌向脊椎骨方向收拢，不要驼背。

芭蕾舞动作要求(六)对腹部的要求

　“挺胸收腹”是芭蕾训练中人体的基本站立姿态，只有在此状态下，才能锻炼出优美的形体与舞姿。训练中腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里凹进去。

芭蕾舞动作要求(七)对腰部的要求

　腰部是连接上下身的关键部位，对此部位的训练至关重要，弹跳与旋转等的练习均与此密不可分。训练中腰部要挺立，不要塌腰，将腰部收紧向上提起和背部保持垂直的状态。

芭蕾舞动作要求(八)对臀部的要求

　收紧臀大肌，在向上提起臀部的同时要向前推，和腰部、背部在一个平面上。

　 芭蕾舞动作要求(九)对胯部的要求

　胯部的稳定在训练中起着十分重要的作用，无论是扶把还是中间做动作，无论是地面动作还是空中或旋转动作，胯部都要在稳定的状态下来完成。身体不论向哪个方向站立或运动，两胯都要向身体的正前方，尤其是在做动作的过程中，并且在动作的过程中两胯始终要保持在同一水平线上。另外训练中胯部要向上提起。

　芭蕾舞动作要求(十)对腿部的要求

　对腿部的训练是芭蕾课堂教学的关键与重点，大量的训练内容都体现在腿部，腿部训练方法的正确是完成好一切动作的基础。训练中小腿膝盖、大腿等部位向上提起，膝关节 伸直，双腿内侧肌肉并拢，动作中整个腿部向外打开。

芭蕾舞动作要求(十一)对脚部的要求

　对脚部的训练是十分重要的，它是完成一切基础动作的焦点，练就一双强有力而“会说话”的脚是芭蕾教学质量的重要体现。训练中双脚平铺地面，脚趾伸展并紧紧地抓住地面，不要向里或向外倒脚。双脚平均地支撑人体重量，保持人体重心的垂直。在做动作的过程中，要紧绷脚背，并且有向远方无限延伸的感觉。

　扭腰是很多舞蹈的基本动作，有时我们看别人跳舞，感觉扭腰是很容易的事情，但是一到自己扭的时候就悲剧了，那么跳舞怎么扭腰下面我为大家讲解，希望能给大家带来帮助！

跳舞如何扭腰

　 1、跳舞怎么扭腰

　11、将自己靠在一面墙上,两脚成45度,身体放松,肩膀不动,使自己的腰部前后摆动,当腰部向后摆动时,使自己的腰部尽量打到墙,左腰和右腰前后交替练习。

　12、手扶把杆,两脚成45度,肩膀不动,使自己的腰部向前,向后来回摆动。

　13、在做原地扭腰练习时,两脚成45度,肩膀不动,胸部以下是一个整体,腰部前后摆动,左腰向后,右胸有向右的感觉;右腰向后,左胸有向左的感觉,就像拧麻花一样。

　 2、跳舞要练哪些基本功

　21、压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿,压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。

　22、压肩。这是打开肩部韧带的练习,压肩时,双手臂伸直放在把杆上,两腿之间的距离略等于肩宽,头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　23、踢后退。双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平着看前方。在踢后退的历程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直,切忌身体前倾。

　24、大踢腿。是培养腿的力度和开度的训练,不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。

　25、下腰。双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前,下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。

　26、劈叉。有利于拉伸学生腿部韧带。

　 3、扭腰瘦身的动作

　31、仰卧屈膝举腿转腰

　动作要领:仰卧,双腿屈膝上提至小腿与垫面平行,大腿与垫面垂直,两臂放在体侧,手心贴在垫面上。

　动作要领:双腿一起向右摆,身体向右拧转至右膝触垫面,两手臂尽量不离开垫面,然后还原，双腿再向左摆,身体向左拧转至左膝触垫面，左右交替进行,重复练习。

　32、坐姿转体扭腰

　动作要领:把你的膝盖弯曲,把你的两只手臂在胸前伸直,双脚平坐在地板上,背部挺直和地板面成75度夹角。

　动作要领:腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干,双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转,回来到中间部位停顿一秒,然后再往另一边扭转身体。

跳舞需要注意的事项

　 1、跳舞前一定要做好热身活动

　热身活动就是让你的身体各个部位“热起来”,这样跳舞时才不容易受伤,因为跳舞很多时候会用到平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络,所以,跳舞前做好热身活动是很重要的。

　 2、跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物

　如果在跳舞前吃很多东西,跳舞时就会影响到胃的`消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

　 3、跳舞后应该全身放松地去做舒缓活动

　舒缓活动会让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,否则的话,肌肉总处在紧张的状态,就容易受伤或者引起抽筋,因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的。

　 4、跳舞后注意避免着凉生病

　跳舞后大多数人穿着的衣服全都是汗,有些朋友会一直穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天,但往往这时候肩膀、背部一不注意就会着凉。所以跳舞后尽管很热都应该穿上外套或者换上干净有袖不会露出腰腹的衣服,保护好肩膀、背部、腰腹,以免这些部位受凉后生病。

跳舞受伤时如何自救

　 1、脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤

　平时做好脚部的清洁工作,防止细菌感染。如果大脚趾内侧的指甲很容易磨劈,可在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上,减少和地面的直接摩擦,并且做好清洁。

　 2、踝关节扭伤、骨折

　脚踝是极不稳定的关节,跳舞时要承担很重的压力,扭伤时采用冰敷,而不应热敷或者按摩,这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医。

　 3、膝盖软组织磨损过度

　要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击,一旦出现膝盖不适,要挺止跳舞,休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时,女性尽量带上护膝。

　 4、闪腰

　跳舞时要注意收紧腹肌,同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部。

　 5、韧带拉伤和肌肉拉伤

　受到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身练习,而跳舞完毕后要有放松训练。

其实这些都是最基本的 首先任何娴熟的技巧都是靠练的! "天才就是重复次数最多的那个" 这绝对没错! 而练必须是在对的基础上 不然越练越错 一旦形成习惯就不好改了 1斗肩,可以把双手撑在墙角 肩部做前-后 前-后 这样的交替 这样一来双手得到了控制 手臂就稳定了 那么肩部的动作就明显了 慢慢的脱离墙角 然后一点点的加速 控制手臂 最后形成的效果是 肩部在前后动 胸部在左右动 不要不好意思 也可以说抖肩就是胸部的西米 而且以后上下身分离的时候 你还要学会 肩部西米一直不变的继续 双脚可以移动 2斗胸,其实这个并不难 只要学会抖肩抖胸就自然而然的会了难的是 胸部的方向 6个点:前 后 左 右 上 下 例如骆驼: 胸部的动作是前-上-后-下 把这四个点连起来形成一个圆 或是圆胸:上-左-下-右 连起来做成一个立圆 反方向也要能做 或是前-左-后-右 练起来做就是一个平面圆(值得注意的一点是胸部的上这个动作 肩部要放松 不能吃力 而是靠腹部的肌肉拉伸 把胸推上去 这是许多人犯的错误 而上这个点很重要 不然骆驼就做不出来) 3抖臀 就是西米 西米分很多种 主要是抬脚和不抬脚 抬脚做出来动作很大 而不抬脚就很细密的感觉 靠的是双腿的交替屈伸来完成(重点是 双腿随时处于微微弯曲的状态 即使腿部打直相对而言不是完全意义上的打直 随时给腿部以弹性 这样动作做出来不但稳而且不吃力 这是一个原则性的问题 形成习惯以后 就会变成一种本能) 希望你能越跳越漂亮 越来越好~~

1、端正学习态度，认真掌握基本步。

对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习舞步，获得那份感觉。

2、体会跳舞时身体的3个特征，将多元化的个性融汇到肢体语言中。比如在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分：

（1）上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

（2）身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

（3）下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

3、其他需要注意的事项：

（1）男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。

（2）服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。

（3）注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。

（4）初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。

（5）跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵持。

（6）避免扭腰过猛，应以感觉适当为准，在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

（7）若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

舞蹈肩部科学训练的方法如下：

1适度热身：在进行肩部训练前，先进行一些轻微的热身动作，如转动肩膀、颈部向左右旋转等，以放松肩部肌肉和关节，避免由于伸展冷僵的肌肉而受伤。

2局部按摩：用指尖或掌心在自己的肩部周围轻轻按摩，以增加血液循环和放松肌肉，减少肩部酸痛的发生。

3飞鸟式拉伸：这个姿势可以有效地拉伸肩膀和上背部肌肉。具体方法是站直身体，将双臂置于两侧。引领右手从侧面向上提升，并将其放在头顶上，接着用左手扶住右臂向下拉，拉伸背部和肩膀。保持15-20秒钟后换边重复。

4盘旋式运动：它可以帮助提高肩部的灵活性，同时加强肩部稳定性。具体方法是双手扶住腰部，然后身体呈C型向右倾斜，画出一个大圆，接着再以相同方式向左继续画圆。最好每次15～20个圆。

5肩部舞蹈练习：使用类似于舞蹈“垫球”的器械进行肩部和胸部的舞蹈练习，这种训练可以为肩膀和上背部肌肉提供更多的伸展机会。

总之，肩膀是舞蹈中非常关键的部位, 应当注意科学训练和保护。在舞蹈训练过程中，进行适度的肩部热身，按摩和拉伸，结合局部锻炼和舞蹈实践等多种方法，可以帮助增强肩部肌肉力量和灵活性，缓解肩部酸痛的现象。