如何通过锻炼去除男性乳房

目录部分1：通过力量训练锻练胸肌1、锻练胸肌。2、做俯卧撑3、做推举。4、做飞鸟夹胸。部分2：做有氧运动1、改变久坐不动的生活方式。2、经常做有氧运动。3、参加健身课程。部分3：改变生活方式和饮食1、去看医生，确认自己没有患上男性乳房发育症。2、获取充分休息。3、定时吃营养丰富的食物。4、从5大类食物中选择不同的健康食品。5、远离垃圾食品。6、循序渐进地改变饮食。7、制定每日膳食计划。8、给身体补充水分。男性的胸部可能有脂肪堆积或组织增生，引起被许多人称为“男性女乳”的情况。这可能是体重增加或其它因素造成的。如果你的胸部组织出现增生，一定要去看医生，排除任何危险的疾病。如果是体重增加导致组织增生，或是轻微的男性乳房发育症，你可以通过力量训练来锻炼胸肌线条，借助有氧运动和健康饮食来减掉脂肪，摆脱“男性女乳”的尴尬。

部分1：通过力量训练锻练胸肌

1、锻练胸肌。进行一些有助于锻练胸肌的力量训练。增肌也能加快新陈代谢，帮助消耗更多脂肪，或许有助于减少胸部组织。用器械做飞鸟夹胸等运动，或是用自身体重做俯卧撑等动作，都能锻练胸肌，消耗多余的热量和脂肪。刚开始的时候，每项运动重复8-12次为1组。随着肌肉力量增强，逐渐增加到3组。

记住，你没法局部减肥，也就是说你无法只减去特定部位的脂肪。针对胸部的运动可以锻练出强壮的胸肌，但是不会影响到覆盖在肌肉上的脂肪层。所以，一定要结合力量训练和有氧运动。

2、做俯卧撑。锻炼胸肌最有效的方法之一，就是做俯卧撑和它的变形动作。俯卧撑锻练胸肌和胸部周围比较小的肌肉。另外，还有助于锻练背肌和腹肌，帮助身体整体变瘦。先做出平板支撑的姿势。手臂伸直，双手打开至略宽于肩膀。弯曲手肘，身体慢慢往下俯卧，直到胸部快要碰到地面。记得绷紧腹肌和腿肌。

如果你无法做平板支撑，可以试一试半平板支撑或跪姿俯卧撑。首先，双手和膝盖撑地。然后慢慢调整姿势，直到头、身体和膝盖呈一条直线。让腹股沟、胸部和下巴几乎同时触碰地面。不要弯曲髋部。

3-4周后，考虑给胸肌新的挑战，尝试做俯卧撑的变形动作，比如军体俯卧撑、夹胸俯卧撑和射手俯卧撑。

3、做推举。从胸部向上推起重量，也有助于增强胸肌。做仰卧推举、胸部推举等各种各样的推举动作，可以帮助你练出线条分明的胸肌。仰面平躺在健身凳上，握着哑铃或杠铃。将杠铃或哑铃置于下肋骨处，弯曲手肘，往上推举杠铃或哑铃，直到手臂伸直。在最高点保持1秒，然后慢慢放下手臂，回到起始姿势。从235公斤开始练起，一旦你可以正确的姿势安全地举起当前的重量10次为1组，顺利完成3组，就能逐渐增加重量。这样能锻炼肩膀、手肘和手腕的肌肉和结缔组织，好让它们支撑更大的重量。

每3-4周尝试不同的推举动作，给胸肌新的挑战。你有许多选择，包括上斜或下斜推举、颈部推举、哑铃靠墙推举、窄握推举和夹胸推举。

4、做飞鸟夹胸。夹胸就是将两侧手臂拉到胸前上方合拢，对锻练胸肌也很有效。仰面平躺或是站立，上身稍微前倾。双手各握23公斤的哑铃。双臂往前在胸口上方伸直，手掌相对。双臂慢慢向两侧张开，就像展开翅膀那样。然后慢慢放下，回到起始姿势。

你也可以用弹力带做飞鸟夹胸动作。站立，将弹力带固定在髋部高度，你可以将它绑在门把手或柱子。两手各握弹力带一端。双臂向两侧打开，然后往胸前并拢，最后再慢慢打开，回到起始姿势。

每3-4周更换夹胸动作，给胸肌新的挑战。你可以尝试上斜或下斜飞鸟、滑轮飞鸟甚至是单臂飞鸟等变形动作。

部分2：做有氧运动

1、改变久坐不动的生活方式。虽然力量训练可以增肌，消耗更多热量，进而增加新陈代谢，改善体形，但是这些并不能减掉特定部位的多余组织。你需要增加一整天的活动量，并做一些有氧运动。简单的改变就能帮助消耗热量和脂肪，比如用步行代替开车，爬楼梯代替乘电梯。考虑佩戴计步器，计算自己一天的行走步数。

2、经常做有氧运动。结合力量训练、有氧运动和健康的饮食，可以帮助你甩掉多余的脂肪，包括胸部的脂肪。合理的减肥目标是每周减05-1公斤。每周抽出6天进行一些有氧运动或活动，可以帮助你达到整体减肥目标，更加迅速地甩掉乳房组织。每周至少做150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动。计划每天做30分钟有氧运动来减掉乳房组织。新手可以分多次做完，比如每天做2次15分钟的运动。

选择能给身体带来挑战并且自己喜欢的活动。你可能需要多番尝试，才能找到适合你而你也喜欢的活动。考虑进行步行、慢跑、跑步、划船、游泳或骑自行车等活动。你也可以使用椭圆机、楼梯机或划船机等器械。参与体育运动，和孩子在户外跑步，甚至是跳绳、蹦床等活动，都能计入你每周的运动量中。

3、参加健身课程。使用自由重量和其它器械的军式体能训练营、动感单车、健身操和有氧减脂运动课程，都很适合锻炼全身肌肉和减掉全身脂肪。如果一个人很难坚持运动，和别人一起上课也能给你动力。参加一个每周进行3-4次的课程，每次课程结束后休息一天。这些课程还有额外的好处，比如有教练教你正确的姿势，自己在家或通勤途中锻练的时候可以好好应用这些技巧。

部分3：改变生活方式和饮食

1、去看医生，确认自己没有患上男性乳房发育症。开始任何举重或减肥计划之前，一定要先咨询医生，尤其是想要摆脱"男性女乳"的人。医生会检查你是否患有男性乳房发育症，也就是由激素失衡引起的男性乳房组织增生。患上男性乳房发育症也可能意味着你有更严重的问题，比如男性乳癌。约见医生的时候要说明原因。告诉她你什么时候发现乳房组织增生，是否感到疼痛，体重是否增加了。医生会给你做检查和一些试验，诊断你到底患上男性乳房发育症，还是假性男性乳房发育症。假性男性乳房发育症是脂肪堆积在胸部，激素并没有失调。

不管是哪一种情况，都要听取医生的治疗建议。如果是轻微男性乳房发育症和假性男性乳房发育症，通常可以通过饮食和运动减掉堆积在胸部的脂肪。医生可能要求你每3-6个月回来复诊，确保你的身体没有任何潜在疾病。

2、获取充分休息。做运动减掉胸部的多余组织固然重要，但是休息也一样重要。事实上，休息不足会导致体重增加。每周休息1、2天，每晚至少睡7小时，有助于减轻体重和减掉不必要的胸部脂肪。每周至少休息1天，好让肌肉有机会恢复和重塑。不过，休息天也不能躺在沙发上什么也不做。做一些轻松和能帮助身体恢复的运动，比如瑜伽或散步。

计划每晚睡8-9小时，不少于7小时。如果白天感觉很疲惫，可以小睡30分钟。

3、定时吃营养丰富的食物。你摄入的热量决定了你可以减掉多少体重，所以一定要每天按时吃营养均衡、健康的三餐。选择营养丰富、天然健康的食品，可以帮助你减肥，慢慢甩掉胸部多余的组织。合理的做法是将你当前的热量摄入再减去500-1000卡路里。每天摄入的热量不得低于1500，否则会危害健康，减缓新陈代谢，使你心情烦闷沮丧，并妨碍减肥。

4、从5大类食物中选择不同的健康食品。日常饮食必须由水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品等五大类食物组成。食物选择必须多样化，以获取最全面的营养。健康的食物通常含有大量纤维，有助于维持饱腹感和控制食欲。吃天然健康的水果和蔬菜，包括草莓、苹果、黑莓、菠菜和番薯。选择全谷物，包括全麦面条或面包、糙米、谷物食品或燕麦。从鸡肉、鱼肉、猪肉等精瘦肉，以及煮熟的豆类、坚果酱和鸡蛋中摄取蛋白质。乳制品则要选择低脂乳酪、茅屋乳酪、酸奶、牛奶和坚果奶。

5、远离垃圾食品。垃圾食品很美味，能给人慰藉，但是如果你想减肥和甩掉胸部的脂肪组织，它就是你最大的敌人。不健康的垃圾食品含有大量脂肪和热量，会妨碍减肥，而且没什么营养。不吃含有精制碳水化合物的淀粉类食品，比如白面包、白面条、白米饭和烘培品。完全不吃这些食物，或是改吃更健康的全麦食品，可以帮助你减肥。

查看食品标签是否有隐藏的糖分。糖也会导致体重增加。如果你发现有玉米糖浆、蔗糖、葡萄糖、果糖或麦芽糖等成分，尽量不要吃这些食品。

6、循序渐进地改变饮食。吃健康的食物来减肥和保持体重，应该是一辈子都要做的事情。想减肥的人一开始可能充满干劲，想着彻底改变饮食，但是这会使你之后很难坚持下去，容易重拾旧习。循序渐进地改变可以帮助你坚持好习惯，或许还能防止胸部再次有脂肪堆积或组织增生。首先，将不健康的食物换成天然健康食品。比如，用糙米取代白米。多吃蔬菜，少吃肉或碳水化合物。选择吃空气爆米花，而不是薯片。想吃脆口的零食，可以尝试胡萝卜条或蔬菜切片。

每周抽出一天作为放松日，满足自己的口舌之欲，避免自己过度放纵。设置放松日并不是让你弥补这一整周减掉的热量，而是允许自己吃平时不能吃的美食，但要控制在一小份或中等分量。比如，你可以在这一天吃一块炸鸡，一汤匙土豆色拉配上平时的绿叶蔬菜色拉和其它蔬菜。

7、制定每日膳食计划。试着制定膳食计划，以记录热量，确保自己有摄取足够的营养，并避免重染旧习。计划每天的三顿正餐和两顿点心。每一顿安排不同的食物。比如说，早餐来一杯脱脂脱乳清酸奶和新鲜浆果，一片涂了无糖果酱的全麦吐司和一杯黑咖啡。午餐吃几种蔬菜、烤鸡和自制油醋汁调配而成的色拉。晚餐吃三文鱼，配上一小份色拉和一碟水煮杂锦蔬菜。甜点可以吃撒了肉桂粉的苹果片。

事先为外出用餐做好准备。在网上查看菜单，或是提前打电话给餐馆，了解他们提供哪些健康的食物。选择几种健康食物，把它们写进膳食计划里。避开高热量陷阱，比如自助餐、面包篮、有很多酱汁的菜肴和油炸食品。

8、给身体补充水分。如果你有做运动和吃健康的食物，每天一定要摄取充足的水分，以促进减肥和整体健康。女性每天要喝22升液体，男性则是3升，活跃的人要喝比这更多。避免喝高热量饮料，比如汽水、混合果汁、精品咖啡和酒。选择茶、纯咖啡和气泡水等不含热量的饮料。

小提示人们普遍认为大豆和其它食物会影响性发育，引起男性乳房增大，但是这并没有科学依据。

这是一种误区，误解的来源在于容易看到很多欧美的人练出肌肉，很少看到中国人练出肌肉。其实并非“中国人练肌肉难”，而是“练肌肉本身就难”。

1、健身知识的匮乏

不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。

2、锻炼的长期性

我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的**和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。 

3、抛开锻炼，在饮食方面

这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级）。而美国人都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。

4、氛围

中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

5、系统健身的时间

对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房，这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

扩展资料

不同类型肌肉的训练：

人体主要由小块型肌肉和大块型肌肉要组成。

小块肌肉和单块肌肉收缩方向大致不变，可以用不同的方法训练。

大块型肌肉里面包含很多小型肌肉则需要多角度的去练习。常见的三角肌、胸肌、背阔肌。应该分不同角度训练才能使其达到饱满。

举例：胸肌训练。平躺地面练习胸肌中间部分;手高于脚主要练习胸肌下部分(手掌高于脚40CM左右);手低脚高练习胸肌上面部分(脚高于手掌60CM左右)。同理三角肌、背阔肌。

日常生活注意事项

1饮食方面：多喝水有助于帮助肌肉排除废物。一日三顿注意不要吃过多辛辣、油腻、生冷的东西。这样才能保持肠道功能良好，特别注意护肝，因为肝脏主要负责蛋白质的消化。有条件注意清火清热(夏秋两季)。

2生活作息规律：戒掉宵夜，垃圾零食这些不好的习惯会阻碍肌肉的生长，甚至是消耗已有的肌肉。这个需要一定的毅力(我也见过经常去健身房每天吃好几个鸡蛋但是没长一点肌肉的人因为他每晚熬夜)。

3多吃蔬水果和高蛋白的食物如鸡蛋，豆类，牛奶，鱼类，肉类。

4坚持一段时间，不要中断。两天一次。每周可以进行对比效果还是有。

5休息好，一天保证8小时睡眠是肌肉生长必须的夏天最好午休半个小时到一个小时左右。

6身体肥胖的要适当减肥，特别练腹肌。

参考链接   健身

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

每次做完 平卧推举,平卧飞鸟 只有三角肌中束和前束疼痛 胸肌没反应不是说练胸的吗。。。。 怎么胸一点感觉都没。

还有请问 坐姿哑铃单臂屈伸 怎么做 。

解析:

其实训练对初级者来说最重要的有2点一个是动作，一个是饮食。你的问题就是出在动作上，如果动作有问题在好的训练计划也没用，而且还会导致受伤。但是动作对了，就算是垃圾点的计划也会让你增长肌肉。首先胸部是一个不太容易掌握的部位，因为在训练中参与的关节过多，这就难免会在训练的过程中改变你的训练轨道，让辅助肌群参与用力过多。在卧推时主要发力肌群是胸部，三角肌前束，三头肌。卧推时，首先你的腰部要贴在平凳上面，使脊椎不成为桥洞型，脚自然放在地面上，当前束疼时说明你没有挺胸沉肩，放杠铃时肘要打开不要收着。那么在做飞鸟时也是一样，也是你的腰部要贴在平凳上面，使脊椎不成为桥洞型，脚自然放在地面上，手握哑铃手臂和肩膀在一条线上面，肘部角度在120度左右，吸气放下，当放到最底点感觉胸部的抻拉时，从胸肌外册发力，逐渐到达中缝，过程就像是在抱一个球，带动手臂往中间收，这时记住肘部是不能动的。多看书多动脑子，训练是讲究科学的，找到适合自己的训练角度一定可以练的很好。

　2022年上学期马上就要到结束了，又要到每学期的期末考试了，为了帮助各位考生更好的准备上学期的期末考试，我为大家准备了“2022年初二上学期生物知识点归纳总结”，希望能够帮助到大家。更多考试相关信息请继续关注。

2022年初二上学期生物知识点归纳总结

　一、知识结构

　2 、病毒

　3 、微生物   细菌    真菌

　知识点归纳

　动物（第五单元第一章至第三章）

　第一章 动物 的主要类群

　腔肠动物

　1 、 代表动物：水螅 （ 身体内外两层细胞 - 内胚层和外胚层、外胚层有刺细胞在触手处较多 ）

　2 、共同特征：身体呈辐射对称；体表有刺细胞；有口无肛门

　3 、与人类关系；食用、珊瑚礁、

　4 、其他动物：水母、 海葵、海蛰、珊瑚虫

　扁形动物

　1 、 代表动物：涡虫（自由生活，其他大多是寄生生活）

　2 、共同特征：身体呈两侧对称；背腹扁平；有口无肛门。

　3 、其他动物：华枝睾吸虫（先寄生在纹沼螺等淡水螺内再感染草鱼、鲫鱼以及虾类）、日本血吸虫（幼虫在钉螺内发育）

　线性动物

　1 、 代表动物：蛔虫（寄生 ， 有的自由生活）

　2 、共同特征：身体细长，呈圆柱形；体表有角质层；有口有肛门。

　3 、其他动物：蛲虫、钩虫、丝虫、线虫

　环节动物

　1 、 代表动物：蚯蚓（ 蚯蚓生活富含腐殖质的湿润土壤中，昼伏夜出。 食性：枯枝落叶、垃圾 ， 有相似的环状体节，前部有环带，肌肉与刚毛配合运动，体壁呼吸）

　2 、共同特征：身体呈圆筒形，有许多彼此相似的体节组成；靠刚毛或疣足辅助运动

　3 、其他动物：沙蚕、蛭

　软体动物 （动物界第二大类群）

　1 、 代表动物：缢蛏（双壳类，贝壳由肉质外套膜分泌物质形成，通过身体后端入水管吸入水，摄食水中食物颗粒，经出水管排出残渣，由鳃呼吸）

　2 、共同特征：柔软的身体表面有外套膜，大多具有贝壳；运动器官是足

　3 、其他动物：石鳖，蜗牛，乌贼，鱿鱼，章鱼，钉螺

　节肢动物 （动物界第一大类群，目前已命名的 120 万种以上，占动物种数 80% ，昆虫是节肢动物中最多的一类动物， 是 无脊椎动物 中惟一会飞的动物， ）

　1 、 代表动物：蝗虫（一对触角，两对翅，三对足。头部有感觉器官，胸部有运动器官，腹部有气门，体表有外骨骼，触角和足等是昆虫的附肢）

　2 、共同特征：体表有坚韧的外骨骼；身体和附肢都分节

　3 、其他动物：蚊，蜘蛛，蝉等

　1 、运动器官：尾鳍 —— 控制并保持前进方向）

　胸鳍和腹鳍 —— 保持平衡

　尾部和躯干 —— 产生前进的动力

　2 、呼吸器官：鳃，鳃丝（内布满毛细血管，有利于气体交换）口与鳃盖交替张合。

　3、   鱼适应水中生活最重要的两个特点：

　①能通过尾部的摆动和 鳍 的协调作用游泳来取食和避敌。

　②用 鳃 在水中呼吸。（ 08 中考）

　4 、鱼离不开水的原因：呼吸器官是鳃，鳃丝在水中时能展开来，离开了水就不能展开，就得不到充足的氧气而死亡。

　5 、模拟实验 ： 科学研究过程中，在难以直接用研究对象做实验时，就可以用模仿实验某一对象制作模型，用模型来做实验，或者模仿某些条件来进行实验， 这样的实验就叫模拟实验。

　6 、共同特征：生活在水中；体表常有鳞片覆盖；用鳃呼吸；通过尾部和躯干部的摆动以及鳍的协调作用游泳

　两栖动物 （ 青蛙、娃娃鱼、蝾螈等 ）：

　共同特征： 幼体生活在 水 中，用 鳃 呼吸 ；成体大多生活在陆地上，也可在水中游泳， 用 肺 呼吸， 皮肤 辅助呼吸

　爬行动物 （真正适应陆地环境的脊椎动物 ，乌龟、蛇等 ）

　适应陆地特征：头部有颈可以灵活找食物和发现敌害，皮肤表面覆盖角质的鳞片可以保护身体和减少体内水分蒸发，肺呼吸满足对氧气需求，卵外有卵壳保护摆脱生殖发育对水环境的依赖

　共同特征：体表覆盖角质的鳞片或甲；用肺呼吸；在陆地上产卵，卵表面有坚韧的卵壳

　鸟   类：

　适于空中飞翔生活的结构 特征

　（ 1 ）外型：流线型或梭型结构，体表被覆 羽毛 ，前肢变成 翼 。

　（ 2 ）运动：有翅（翼）：羽毛、翅膀展开利于飞行

　胸肌 发达，骨轻，长骨中空，有利减轻体重

　（ 3 ）消化：角质喙，无牙齿， 食量大、消化快、 直肠短，排便快，没有膀胱，不贮存粪便，减轻体重。

　（ 4 ）呼吸：用 肺 呼吸， 气囊 辅助肺的呼吸，呼吸一次在 肺 内进行两次气体交换，进行双重呼吸 。

　（ 5 ）循环：心脏 4 腔，输送氧的能力增强，有利于有机物的分解。 体温 恒定， 42 度左右。

　主要特征：体表覆羽；前肢变成翼；有喙无齿；有气囊辅助肺呼吸

　哺乳动物 ：

　主要特征： 体表被毛； 胎生，哺乳 ； 牙齿： 有门齿、犬齿、臼齿的分化 。如兔、大熊猫

　呼吸：用肺呼吸；

　循环：心脏有四腔；体温恒定；大脑发达；

　体腔：有膈分为胸腔和腹腔，

　膈 是哺乳动物特有的特征。

　变温动物和恒温动物的区别：

　（ 1 ）恒温动物： 鸟类和哺乳动物 可通过自身的调节而维持体温的恒定，使体温不随外界的变化而变化的动物   恒温意义：减少对外界环境依赖性，扩大生活和分布范围

　（ 2 ）变温动物：体温随环境温度变化而改变的动物是变温动物，如蛇、昆虫等。

　第二章   动物的运动与行为

　第一节动物的运动

　（ 1 ）哺乳动物运动系统由 骨 、关节 和 肌肉 组成 ，骨与骨通过关节等方式相连形成骨骼，附在骨骼上的肌肉称为骨骼肌。

　（ 2 ）骨胳肌结构： 骨骼肌包括中间较粗的 肌腹 和 两端较细呈乳白色 的 肌腱，

　骨胳肌特性： 骨骼肌受神经刺激后有 收缩 的特性，骨骼肌只能 收缩牵拉 骨而不能推开骨，所以与骨相连的肌肉至少有 两组 相互配合活动的。

　（ 3 ）运动的产生 过程：骨本身是不能运动的，骨的运动要靠 骨骼肌 的牵拉。 当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，会牵动骨头绕关节活动，于是躯体就会产生运动

　（ 4 ）运动系统在 神经系统 控制和调节，以及消化系统、呼吸系统、循环系统的配合下共同完成运动。

　（ 5 ）关节的结构图：如右图   （ 09 中考）

　（ 6 ） 骨、关节、 肌 肉 的协作

　屈肘 ：肱二头肌 收缩 ，肱三头肌 舒张 ；

　伸肘：肱三头肌 收缩 ，肱二头肌 舒张 。

　（双手自然下垂同时处于 舒张 状态，双手有重物同时处于 收缩 状态）

　第二节   先天性行为和学习行为

　1 、动物的行为分类：

　按行为表现不同可分为：取食行为、防御行为、繁殖行为、迁徙行为等；

　按获得途径不同可分为： 先天性行为 和 学习行为 。

　2 、区分动物的先天性行为和学习行为：

　（ 1 ）先天性行为：是动物 生来就有 的，由动物体的 遗传物质 所决定的行为。如 蜘蛛织网、 蜜蜂采 蜜、母鸡孵蛋、小鸟喂鱼、幼袋鼠吃奶、鸟的迁徙。

　（ 2 ）学习行为：是在遗传因素的基础上，通过环境因素的作用，由 生活经验 和 学习 而获得的行为，称学习行为。如鹦鹉学舌，小狗算数，猴做花样表演、蚯蚓走迷宫、大山雀喝牛奶。 尝试与错误是常见的学习行为。

　3 、动物学习行为意义：动物越 高等 ，学习能力越 强 ， 适应环境 能力也就越强，对生存也就越有意义。

　第三节   动物的社会行为

　1、   社会行为 ：营群体生活的动物， 群体内部 不同成员之间分工合作，共同维持群体的生活，从而具有的行为。如白蚁群体、狒狒群体 ，狼，蜜蜂

　2、   社会行为特征：①群体内部往往形成一定的 组织 ②成员之间有明确的 分工   ③有的还形成 等级

　3、   通讯：一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为反应的现象。分工合作需随时交流信息，交流方式有 动作、声音、 和 气味 等。（ 09 中考）

　蜜蜂跳舞 — 动作   黑长尾猴 — 声音   蚂蚁 — 气味   蝶蛾类昆虫 — 性外激素 （气味）

　第三章   动物在生物圈中的作用

　1 、 ①维持自然界中 生态平衡   ②促进生态系统的 物质循环   ③帮助植物 传粉、播种

　2 、生态平衡：在生态系统中各种生物的 数量 和所占的 比例 总是维持在 相对稳定 状态的现象。

　3 、食物链和食物网中的各种生物之间存在着 相互依赖、相互制约 的关系。其中任一环节出了问题，都会影响整个生态系统。正是由于 物质流 、 能量流 和 信息流 的存在，使各种 生物 与 环境 成为一个统一的整体。

　4 、生物防治就是利用 生物 来防治病虫害。如用瓢虫杀灭、控制棉蚜数量。主要方法有： 以虫治虫 、 以鸟治虫 、 以菌治虫

　第四章细菌和真菌

　第一节细菌和真菌的分布

　1 、 菌落 ：一个细菌或真菌繁殖后   形成的肉眼可见的集合体称为 菌落 。

　2 、列表细菌和真菌菌落的不同

　3 、培养细菌真菌的方法：①配制 培养基 （含营养物质的有机物）② 高温灭菌   ③ 接种   ④ 恒温培养 （ 07 中考）

　4 、接种 —— 将少量的细菌或真菌放在培养基上的过程叫 接种 。

　5 、细菌和真菌的生存也需一定的条件： 水分、适宜的温度、有机物 。另外，有些 需氧 ，而有些则 厌氧 （即有氧时生命活动受抑制）。 酵母菌可有氧呼吸，也能无氧呼吸，乳酸菌制奶也不要氧气。 除少数细菌外，都不能自己合成有机物，只能利用 现成的有机物 作为营养（即营养方式为 异养 ）

　第二节细菌

　1 、细菌是由 列文·虎克 发现的

　2 、法国的 “微生物学之父” 巴斯德 利用 “鹅颈瓶” 实验证明细菌不是自然发生的，而是 原已存在的细菌 产生的。

　3 、细菌特征：微小，有 杆 状、 球 状、 螺旋 状等形态，无 成形细胞核 。大多只能利用现成的有机物来生活，属 分解者 。 分裂繁殖 （裂殖）。有些细菌能形成对不良环境有较强抵抗力的 休眠体 ，叫 芽孢 。

　4、   细菌 快速繁殖 和 形成芽孢 的特性，使它们几乎无处不在。

　5 、细菌的结构：如下图（从外到内）

　（ 1 ）一个细菌也是 一个细胞 。 单细胞 生物。

　（ 2 ）它和动植物的细胞都不同，主要区别在于它虽有 DNA 集中的区域，却没有 成形的细胞核 。此外，细菌有 细胞壁 （有些细菌的细胞壁外有 荚膜 ，有些细菌生有 鞭毛） ，却没有 叶绿体 ，大多数细菌只能利用现成的有机物生活，并把有机物分解为简单的无机物。它们是生态系统中的 分解 者。

　5 、细菌生殖

　细菌是靠 分裂 进行生殖的，  20-30 分钟一次。 有些细菌在生长发育后期，个体缩小   、细胞壁增厚，形成 芽孢 。芽孢是细菌的 休眠体 ，对 不良环境 有较强的抵抗能力。

　6 、动物、植物、细菌、真菌细胞的对比

　7 、营养方式（异养）： 腐生 和 寄生 （靠现成的有机物来养活）

　腐生细菌和真菌：分解动物植物遗体；

　寄生细菌和真菌：寄生在活的动植物体内。

　8 、作用：作为 分解 者促进自然界物质循环。

　第三节   真菌

　1、   真菌的种类：

　（ 1 ）大型真菌：木耳、牛肝菌、香菇、灵芝（多细胞真菌）

　（ 2 ）霉菌：青霉、曲霉（多细胞真菌）

　（ 3 ）酵母菌（单细胞真菌）

　2 、真菌的结构：菌体由许 多细胞 连接形成的 菌丝 构成；每个细胞都有细胞壁、细胞膜、细胞质（无叶绿体）、细胞核；另外还有 单细胞 的真菌，如 酵母菌 ；均利用现成的有机物生活；

　3 、真菌的生殖：用 孢子 繁殖后代

　4 、酵母菌（单细胞真菌）

　⑴结构：细胞膜、细胞质、细胞核、细胞壁、液泡、 无叶绿体

　⑵营养方式：异养（腐生）

　有氧呼吸 ： 葡萄糖   二氧化碳 + 水 + 能量（多）

　无氧呼吸 ： 葡萄糖   酒精（多） + 二氧化碳 + 能量（少 ）

　⑷生殖方式： 出芽 生殖，特殊情况进行 孢子 生殖

　5 、霉菌（青霉、曲霉）（多细胞真菌）

　⑴形态：（多细胞）

　⑵结构：青霉：直立菌丝、营养菌丝顶端孢子囊： 扫帚 状， 青绿色

　曲霉：直立菌丝、营养菌丝顶端孢子囊： 放射 状， 黑褐色

　⑶生殖： 孢子 生殖

　⑷营养方式：异养（腐生）

　6 、蘑菇（多细胞真菌）

　⑴结构：菌盖和菌柄又称 子实体 ，菌褶，菌丝；制作孢子印时，放射状孢子印是由菌褶上散落下来的 孢子 组成的。

　⑵营养方式：异养（腐生） 从 腐烂的植物体 获得营养。

　⑶生殖： 孢子 生殖

　⑷生活环境： 生活在 温度适宜 、 水分 充足且 富含有机物 的地方

　第五章   细菌和真菌在生物圈中的作用

　第一节细菌和真菌在自然界中的作用

　1 、 细菌真菌在自然界中作用：

　（ 1 ）作为 分解者 参与物质循环。即把动植物遗体分解成二氧化碳、水和无机盐，被植物重新吸收利用，制造有机物。故对于自然界中 二氧化碳 等物质的循环起重要作用

　（ 2 ）引起动植物和人患病。这类微生物多营寄生生活，从活的动植物体上吸收营养物质。如链球菌引起扁桃体炎，真菌引起癣、小麦叶锈病（注意： 脚气和细、真菌没关系（是缺维生素 B 导致的

　（ 3 ）与动植物 共生 。

　2 、 共生 指一种生物与另一种生物共同生活在一起，相互依赖、不能分开的现象，简言之，互利共生。

　（ 1 ）如 真菌 与 藻类 共生形成 地衣

　（ 2 ）根瘤菌与豆科植物，

　（ 3 ）与动物：兔、牛、羊内有些细菌帮助分解 纤维素

　与人：人的肠道中有一些细菌能制造 维生素 B12 和 维生素 K 对身体有益

　第二节人类对细菌和真菌的作用

　1 、 食品制作。即发酵原理的应用， 发酵 就是有机物在一定温度下被酵母或其他菌类分解成某些产物的过程   （ 08 中考）

　酿酒、制作馒头和面包 —— 酵母 菌   酸奶、泡菜 —— 乳酸 菌   制醋 —— 醋酸 菌   制酱 —— 霉 菌

　2、   食品保存。

　腐败原因 ------- 细菌和真菌分解食品中的有机物并在其中生长繁殖所导致；

　保存原理 ------- 将细菌和真菌 杀死或抑制 其生长繁殖；

　保存方法 ------- 低温保存、高温灭菌保存（如巴氏消毒）、缺氧保存等

　巴斯德“消毒法、罐藏法、脱水法、腌制法、真空包装法、晒制烟熏法   渗透法、冷藏冷冻法

　3 、疾病防治。主要指抗生素治病与转基因技术生产药品。抗生素是 真菌 （另外还有放线菌）产生的可杀死某些致病菌的物质。胰岛素是对 大肠杆菌 转基因形成治 糖尿病 的药物。

　4 、环境保护。无氧时一些 杆菌、甲烷菌 可将引发污染的有机物发酵分解，产生甲烷等，而有氧时另外一些细菌（如黄杆菌）可将这些废物分解成二氧化碳和水，这样都使污水得到净化 。

第六单元

　第一章根据生物的特征进行分类   第一节尝试对生物进行分类

　1 、生物分类主要是根据生物的相似程度（包括形态结构和生理功能等）把生物划分为界、门、纲、目、科、属、种从大到小的七个等级，并对每一类群地形态结构和生理功能等特征进行科学的描述，以弄清不同类群之间的 亲缘 关系和 进化 关系。

　2 、分类的依据是生物在 形态结构 和 生理功能 等方面的特征。分类的基本单位是 种 。

　3 、植物的主要类群： 藻类植物 、 苔藓植物 、 蕨类植物 、 裸子植物 、 被子植物 。（低等到高等、水生到陆生）

　4 、被子植物的主要分类依据是： 花、果实、种子

　5 、动物的主要类群：原生动物、腔肠动物、扁形动物、线形动物、环节动物、软体动物、   棘皮动物、节肢动物、鱼类、两栖类、爬行类、鸟类、哺乳类。（低等到高等、水生到陆生）

　5 、我国特有的珍稀动物有： 金丝猴、白鳍豚、朱鹮、扬子鳄

　我国植物界的“活化石”： 银杉、珙桐 （中国鸽子树）

　第二节从种到界

　1 、科学家根据生物之间的 相似程度 ，把生物分成不同等级的分类单位，

　2 、生物分成不同等级的目的是为了弄清生物之间的 亲缘关系 ，依据是生物之间的相似程度，

　3 、生物分类单位从大到小依次是 界、门、纲、目、科、属、种 ，

　4 、 种 是分类的最基本单位。（ 07 中考）

　5 、分类单位越大 ，包含物种越多 ，但物种间的相似程度越小 ，亲缘关系越远 ；分类单位越小 ，包含物种越少 ，而相似特征越多， 同种生物的亲缘关系是最密切的。

　6 、生物命名法：   瑞典人林奈提出的双名法 ，即属名＋种加词

第二章认识生物的多样性

　1 、生物多样性内涵：它包括三个层次：生物 种类多样性（即物种多样性）， 基因多样性， 生态系统的多样性

　2 、 我国是裸子植物最丰富国家，被称为“ 裸子植物的故乡 ”

　3 、生物种类多样性，基因多样性，生态系统的多样性三者关系：

　（ 1 ）基因多样性决定种类多样性，种类多样性的实质是基因多样性。

　（ 2 ）生物种类多样性影响生态系统多样性。

　（ 3 ）生态系统发生剧烈变化时也会加速生物种类多样性和基因多样性的丧失。所以保护生物多样性的根本措施是保护生物的栖息环境，保护 生态系统的多样性

第三章保护生物的多样性

　1 、生物多样性面临威胁的原因：（ 1 ）生态环境改变和破坏；（ 2 ）掠夺式开发利用；（ 3 ）环境污染；（ 4 ）外来物种入侵。（如水葫芦）

　2 、建立 自然保护区：

　含义： 是指含有保护对象在内的一定面积的陆地或水体划分出来进行保护和管理，这个区域就是自然保护区。

　功能： 具有“天然基因库”、“天然实验室”和“活的自然博物馆”的特点。

　目的：

　（ 1 ）保护生态系统（如长白山温带森林生态系统自然保护区）

　（ 2 ）保护珍稀动植物（如保护斑头鸟、棕头鸥等鸟类及其生存环境的青海湖鸟岛保护区

　3 、 建立自然保护区 是保护生物多样性最为有效的措施。

　4 、生物多样性的保护：（ 1 ）就地保护 —— 建立自然保护区

　（ 2 ）迁地保护 —— 迁出原地，移入植物园、动物园、水族馆和濒危动物繁育中心

　（ 3 ）建立濒危物种 种质库 （种子、精子库）

　（ 4 ）健全法制管理，全球合作

　 各种动物的特征：

　（ 1 ）腔肠动物： 身体呈辐射对称；体表有刺细胞；有口无肛门 （如海葵、海蛰、珊瑚虫）

　（ 2 ） 扁形动物 ：身体呈两侧对称；背腹扁平；有口无肛门（如涡虫、华枝睾吸虫、日本血吸虫）

　（ 3 ） 线性动物 ：身体细长，呈圆柱形；体表有角质层；有口有肛门（如蛔虫、蛲虫、钩虫、丝虫）

　（ 4 ）环节动物： 身体呈圆筒形，有许多彼此相似的体节组成；靠刚毛或疣足辅助运动 （如沙蚕、水蛭、蚯蚓等）

　（ 5 ）软体动物： 柔软的身体表面有外套膜，大多具有贝壳；运动器官是足 （如 缢蛏、石鳖、蜗牛、鱿鱼、章鱼，钉螺 、 乌贼、 扇贝、蛾螺等）

　（ 6 ）节肢动物 ： 体表有坚韧的外骨骼；身体和附肢都分节 （节肢动物门包括昆虫纲、甲壳纲、蛛形纲、多足纲）昆虫：身体可分为 头 （触角 1 对 ）， 胸 （翅 2 对 、 足 3 对）， 腹 （气管）

　（ 7 ） 鱼： 生活在水中；体表常有鳞片覆盖；用鳃呼吸；通过尾部和躯干部的摆动以及鳍的协调作用游泳

　（ 8 ）两栖动物： 幼体生活在 水 中，用 鳃 呼吸 ；成体大多生活在陆地上，也可在水中游泳， 用 肺 呼吸， 皮肤 辅助呼吸

　（ 9 ） 鸟 ： 体表覆羽；前肢变成翼；有喙无齿；有气囊辅助肺呼吸

　（ 10 ） 哺乳动物 ： 体表被毛；胎生，哺乳； 牙齿： 有门齿、犬齿、臼齿的分化

下面虽然是复制的，但是我就是根据这个练得，现在胳膊刚刚滴！！你就照这个练，没错~ 首先，大臂是由肱二头肌和肱三头肌组成的！

练习二头肌的动作有以下几个：

一、俯坐弯举

1重点锻炼部位：肱二头肌

2开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

3动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

4训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

二、站姿哑铃锤式弯举

1重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

2开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

3动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

4训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力

三、坐姿哑铃交替弯举

1重点锻炼部位：肱二头肌

2开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

3动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。

4:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。

四、单臂蹲坐弯举

起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

这几个动作是练二头肌的！！下面开始三头肌的！呵呵

一、站姿颈后臂屈伸

1重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。

2开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。

3动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。

4训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

二、坐姿单臂颈后臂屈伸

1重点锻炼部位：肱三头肌。

2．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。

3．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。

4．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

三、俯立臂屈伸

1重点锻炼部位：肱三头肌。

2开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。

3动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。

4训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。

四、臂屈伸

1、起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

2、动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

3、呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

4、注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。

最后希望你能成功！加油~~~！！！！为以后好泡妹~加油 嘿嘿ie

你男朋友的胸肌大有两种原因造成的 第一 他喜好运动 例如举重 体操运动员 胸部特别发达有力 第二是不是因为和他的生活习惯有关 爱吃垃圾食品 爱吃烧烤 或者有时吃些激素在里面 都会引起他的胸部发胀 有的人不运动了 自然而然的胸部就小了 要叫他多吃蔬菜和水果 不要再吃不健康的食品 慢慢的就会瘦下来 你不要着急 你对他讲清利害关系 他会自觉的改变生活习惯 慢慢的会瘦下来的 你放心吧

首先你得说明一下跑步的持续时间哦。

慢跑30分钟以内消耗的是人体的糖、钠等能量。30分钟后开始燃烧脂肪。

所以跑步是不会使你的肌肉变小的。

慢跑属于燃脂运动，会使你的肌肉线条变的越来越明显、清晰。

但是，你也不能放弃已经练成的肌肉哦，都已经练成了就要去保持住，负责自己一旦慵懒、控制不住嘴巴，你引以为傲的肌肉会慢慢的消失哦。

所以老弟，跑步是可以跑的，完全没有任何问题，跑步也不会使自己的肌肉减少，放心的去跑吧。

跑步的时候记得要备足水分哦，还有换一个舒适的运动鞋或者是跑步鞋。

跑步时间尽量不要太久，跑完步不要立即停止歇息，要慢走几分钟后方可坐下休息。

慢跑不宜天天跑，最好是隔天跑。

最后跑步要注意观察周围，注意跑步的安全。

最后祝你早日达到你理想中的身体状态。

我平时在健身也跑马拉松，首先送你一句话“能轻而易举失去的东西，说明它原本就不属于你”。

为了增强肌肉或减少肌肉流失又要提高短跑和长跑成绩循序以下3点：

■肌肉力量重训不能少除了练腿日适当减少强度（正常练会疼3到4天），同时保证各种营养供应。

■减少那种既耗时间又没什么强度的垃圾跑量。

■根据自己状态调整训练安排，不宜天天跑。

健身肌肉量增加和长跑成绩提高不可兼得，但可以平衡两者在不同时期的侧重点。按上述3点做肌肉量不会减少但增速肯定会减慢，跑步成绩可以提高但肯定没专项训练提高的多。

人体是70%是水，不过，肌肉溶解也并不是第一位的。人体首先消耗的是消化系统储存起来的营养。人体的消化系统嘴巴摄入食物～经过喉咙～食管～胃～小肠～大肠，人体的主要营养就在小肠里面，大肠里面也会有多余的营养，还有就是血液里面也有。当你的营养过多的时候，人体就会将多余的营养转化为脂肪备用。什么叫多余的营养其实就是多于基础代谢所需要的营养就是多余的营养。比如你的日消耗量这个就是基础代谢量，比如你一天不运动的情况下的消耗量是1600大卡，这个就是日消耗量，那你如果摄入的营养量多于1600大卡，比如你摄入了1800大卡的营养，那么多余的营养就是200大卡。事实上，人体并不会将这200大卡都转变为脂肪。人体转变多余的营养为脂肪的功能的强弱也是不一样的。比如糖尿病人的这项功能就很强大。人体只会将一部分多余的营养转化为脂肪储存起来备用。这个备用是啥意思呢？也就是说，脂肪是有用的。那人体到底为什么会储存脂肪呢？

跑步当然不会把胸肌、腹肌练大、练强，而且，如果你长期仅仅练习跑步，而不去专门锻炼胸肌和腹肌，肯定会使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌逐渐变小、变弱。因此，在练习跑步过程中，要想使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌继续保持下来甚至逐渐强大，建议你在进行跑步锻炼时，兼顾胸肌和腹肌锻炼，并且坚持下去，否则，只顾跑步而忽略胸腹锻炼，只会使逐渐变小、变弱。

有氧慢跑减脂，可以线条更好；长距离长时间消耗，就是丢掉肌肉。

只是跑步的话，肯定会的。需要加入力量训练来维持肌肉。

只要适当就不会掉肌肉

一直跑，会！