单手肩上投篮要点？

1投篮手必须只用手指接触球,这个大家都知道但是要作到!

32对于外围投篮由于人生理结构上的原因,在拨指的时候,右手不自然地会从球的"侧右方"来拨,所以发力不能通过球心,得不到满意的旋转所以,你要刻意将右手的食指中指在内的所有指头向球后左侧移动,直到你的中指能够到达球的正后方为止!!!这样,才能使拨指的力量通过球心形成高质量旋转(这一点是重中之重!!!!!!)

33在低手上篮时候,一定要使得手掌心朝向向自己的身体而手背面对篮筐这样才能保证低手拨的球很转又很高因为这样,手指(尤其是中指和食指的)力量才能通过球心(你看看吉诺比利的那么高弧度的低手上篮就明白这个要领了)

暗语是"低手上篮时候给自己的下巴看看手心有没有脏"

一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、心神恍忽等。

二、生理因素：包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏于练习、球感不佳等。

三、外在因素：外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。

以上分析综合因素后，本文将着重在投篮动作要领之分析，并且以原地投篮为例，做各项动作分析、常见错误、指导要点等三种程序，介绍给教练或教师、自我进修的球员参考。

『动作要领分析与指导』

由于投篮动作包含很多，本文就顺序上依次讨论：一、投篮之瞄准点。二、双脚位置与体角。三、手指如何持球。四、球与手肘位置。五、手指如何用力。六、投篮之投、入射角。七、球体的旋转。八、投篮动作之运动链。九、投篮动作之定型。

『投篮之瞄准点(target)』

(一)分析

投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力道不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内。

在20至40度投擦板球，瞄准点为红色方框由上往下算1/3位置

(二)常见错误

一般指导上常犯错误是，没有明确指出瞄准何处，或指导者含混带过，因而学习者无所适从。

(三)指导要点

指导上有几项要点如下：

1、 首要专注：专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注。

2、 盯紧目标：盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标即是篮框前缘上方。

3、 谨慎态度：那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。

『脚位置与体角』

(一)分析

以罚球时为例，双脚应站开约与肩膀同宽，习惯用手是右手球员，右脚在罚球线后方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之)，膝关节弯曲150度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约20度，身体重心落于双脚脚尖直线上，此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线，详细如下面五个图动作。

(二)常见错误：球员双脚并拢、双脚过宽、身体角度成直线。

(三)指导要点

1、 教练面对球员观察双脚位置正确与否。

2、 教练侧对球员观察身体角度是否正确。

『手指如何持球』

(一)分析

投篮时手指应自然张开持球，手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢，就持球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳定；但就五指结构，五指尽力张开则过度紧张难以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮(如下图中间球员)。

(二)常见错误

1、两手相对持球：两手相对持球时(如下图右球员)，非习惯手必不能协助用力投篮。

2、五指并拢持球：常见五指几乎并拢持球(如下图左球员)，就持球稳定性似乎不当，尤其东方人手太小更是不利。

3、掌心碰球持球：掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳，球将容易掉落。

(三)指导要点

1、徒手动作：手持球检查徒手动作正确与否。

2、持球动作：球员持着球检查是否得当。

3、落地接球：球落地后持球以检查是否得当。

『球与手肘位置』

(一)分析

球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线)，右手投篮球员应偏向习惯手侧边约五公分。身体正面对篮框，手肘置于肩关节正前方，大臂与地面平行，小臂与地面约90度。肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线(如下图左与中间球员)。

(二)常犯错误

1、持球位置在额头前，以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心(如下图右球员)。

2、将手肘置于身体正前方，可是持球却在额头正中央，以致肘关节外张(关键错误之处，如上图右球员)，以此持球，手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央；并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也极不稳定。

(三)指导要点

1、请球员双手空手模拟持球投篮，观察持球、手肘位置(如上图左球员)。

2、教练面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确。

『手指如何用力』

(一)分析

投篮持球时五指自然张开，手指直线前进用力。拇指与小指是帮忙持球稳定球体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹(snap)而投篮，尤其注意的是，投篮时候拇指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向(follow through)篮框(如下图右一球员)，因为食指是主要球感来源。

(二)常见错误

1、五指集中一点：五指集中一点用力(如上图左球员)，以致五指投完篮后成为鸡爪状。

2、大拇指与食指用力：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向右边(如上图左二球员)。

3、小指与无名指：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向左边(上图右二球员)。

(三)指导要点：

1、徒手动作：纯空手之手指投篮动作，观察手指挥摆。

2、篮下投篮：持球在篮下投篮，观察投篮后手指动作。

3、中距离投篮：站中距离投篮，观察投篮后手指动作。

『投篮时之投、入射角』

(一)分析

标准的篮框，就篮球规则其内缘直径应为45公分，几乎可以同时塞进两个标准篮球(直径2385公分)。当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中机会也就越大。常见投篮时就如平射炮，就理论而言没有适当抛物线之投篮，其命中率几乎很低。以下表提供做为参考。

说明：例如在距离15呎高7呎的出手点，当投射角为5650度入射角为48度时，篮球通过篮框还剩930公分

(二)常见错误：投射角太小仿效平射炮。

(三)指导要点

1、影印上述图表给球员参考。

2、以小手臂指出球员之投射角太小之角度，再以小手臂指出较为妥当之投射角。

3、教练站在球员侧边观察球员投篮之投射角，并立即纠正。

『球体的旋转』

(一)分析

投篮时要让球体旋转(back spin)并不是刻意之动作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)自然造成。 球体没有旋转有时候也会投进，可是，由此发现：

1、投篮没有利用手指弹，亦即投篮可能只是用小臂力量投篮。

2、手腕没有下压伸展，手臂与手腕的跟随动作没有完成。

3、就力学来说，入射角等于反射角，也因此投篮时球体没有旋转，将是直线来直线回去，不易发生滚进情形。

(二)常见错误：球体没有旋转。

(三)指导要点

1、教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转。

2、教练注意球员之手腕、手指用力情况。

『投篮时之运动链』

(一)分析

投篮时运动链(exercises chain)乃指投篮时身体的协调性。投篮时膝关节应弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导到膝关节而至髋关节，最后至肩关节；小臂推而伸出、手腕下压、手指弹，将脚趾力量连贯到手指，因此投完篮手臂呈伸直跟随动作，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉(如下图三个动作)，这就所谓运动链。

(二)常见错误

1、投篮时膝关节毫无弯曲并伸直。

2、投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态。

(三)指导要点

1、教练站在侧边观察球员空手投篮动作之协调性。

2、教练站在侧边观察球员持球投篮动作之协调性。

『投篮动作之定型』

(一)分析

在众多NBA球员中，还是有许多球员投篮动作不合乎要领，除非该球员投篮命中率其差无比，否则少有教练会纠正该球员投篮动作，原因是已经定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。此时应该让球员多练习投篮，累积次数达一万次以上，将感觉、力量、角度熟悉，并让每次出手动作固定，自然投篮命中率就会提高。

(二)常见错误

投篮动作没有定型，一下子手腕向右，待会儿却向左。

(三)指导要点

1、指导球员做空手模拟持球投篮动作30至50次。

2、确定稍熟悉后，请球员持球在篮下投篮30至50次。

3、持续练习佣一个月后，再渐进到中距离投篮，最后依次为原地跳投、移位跳投、接球跳投、球员运球过人后急停跳投。

『结语』

原地投篮以右手罚球(free throws)为例，我们建议球员，走上罚球线前眼睛钉紧目标，先将右脚靠上罚球线之后方五公分位置，脚尖朝正前方对准目标，然后左脚靠上在罚球线约15公分，双脚与肩同宽并弯曲妥当，身体角度调整前倾20度，习惯动作拍三下者拍三下，习惯旋球者旋球(眼睛仍钉住目标)，等习惯动作做完，持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至额头前上方同时吸气，确定瞄准妥当时闭气，双脚往上蹬同时手臂推出，手腕伸展下压手指再弹推出去，跟随动作完成而吐气。

假如依据上述理论与实际用心指导，若加上球员苦练，我们认为投篮动作将会更正确，投篮命中率将会提高不少；教练再提供一些信息，例如场地适应、球体适应、熟悉环境、加强球队各方面管理、心智训练的意象练习等等，球员在平常练习与比赛中将会完全发挥投篮之技巧。

我们常看过许多新闻媒体报导，一位篮球神射手绝非与生俱来，例如过去韩国队的李忠熙，他是在经过教练指导，每天投篮练习数百次后方罢休，也因此造就了亚洲神射手之封号。可是，如果我们只看到别人成功的事实，而忽略了各方面的努力，那么，射手将永远不会出现，球队实力也难以提升。

第一点, 要有合适的姿势 何为合适的姿势 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多 可见姿势的重要性 我来讲讲一些注意的要点 三个"90"度还是很重要的 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度 即肩, 肘, 腕关节都保持90度 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度

关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢 我的体会是内收会好一些 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应

假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢

二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置 瞄的是我出手后球的最高点 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐 弧线越高就越容易落入篮筐 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点 弧度才得以提高 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的 我当时大概十分钟就找到了 所以命中率提高的极快 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了

三: 手型 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键

四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上这样才能最大限度的加大自己的射程 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键

篮球原地单手肩上投篮是篮球运动中的一项技术，也是一项比较困难的技术，需要运动员在运球、转身、起跳、射门等过程中掌握正确的姿势和动作。

首先，运球是篮球比赛中最基本的技术之一，也是进行单手肩上投篮的前提。在运球方面，运动员需要掌握双手握球的正确姿势，并且通过手腕和手臂的力量控制球的运动轨迹和速度。

其次，在进行单手肩上投篮时，运动员需要掌握正确的转身姿势。运动员应该将身体重心向后倾斜，双脚分开，双膝弯曲，保持身体平衡和稳定，同时将球从胸前向身体右侧转动。

接下来，运动员需要掌握正确的起跳姿势。运动员应该在转身后立即起跳，双脚离地的瞬间，将球抬高到肩膀上，同时将身体向上跳起。

最后，运动员需要掌握正确的射门姿势。在空中的短暂停留时间内，运动员需要保持身体平衡和稳定，同时将球用单手从肩膀上投向篮筐。投篮时，运动员需要控制力量和角度，确保球能够准确地落入篮筐。

总的来说，篮球原地单手肩上投篮是一项技术要求较高的篮球技术，运动员在掌握正确的姿势和动作的同时，还需要不断地进行练习和磨练，才能够在比赛中顺利地完成这项技术动作。

单手肩上投篮易犯错误及纠正方法如下：

1、投篮手未放置在正确的位置上

这是最常见的错误之一，如果手放在了不正确的位置上，投篮的效果和准确性都会受到影响。正确的位置应该是手臂靠近身体的位置，而不是放在身体前面或侧面。纠正这种错误的方法是反复训练放置手的位置，并在投篮时专注于手的位置。

2、投篮力量过大或过小

这种错误通常是由于手臂动作不稳定而导致的。如果手臂力量过大，投篮可能会太猛，导致投篮不准确；如力量过小，投篮可能会太轻，导致球无法进入篮筐。纠正这种错误的方法是在练习时注意手臂的力量，逐渐调整到正确的力量水平，投出准确的球。

3、投篮姿势不正确

投篮姿势不正确可能会导致手臂、手腕、膝盖等部位受伤，还可能导致球的准确性下降。正确的投篮姿势应该是：身体站直、双脚分开与肩同宽、手臂伸直。纠正这种错误的方法是逐渐调整姿势并定期向教练请教建议和指导。

篮球简介：

篮球是一项受欢迎的团队运动，起源于19世纪末的美国。篮球运动涉及两个团队，每个团队有五名球员。目标是将球扔进对手的篮筐内，每个篮筐都固定在两个篮板上。比赛的时间是四节，每节十二分钟，通过投篮、传球、盖帽和防守来角逐胜利。

篮球运动在全球范围内都很受欢迎，已成为奥运会的主要项目之一。职业篮球联赛包括NBA、CBA、欧洲篮球联赛等。篮球运动可以锻炼身体协调性、灵敏性、力量和耐力，还可以提高团队合作能力和战略思维。篮球运动还以其高速度和刺激性而受到年轻人的喜爱。

在篮球比赛中，球员需要具备多项技能，如投篮、运球、传球、防守、盖帽等。篮球比赛不仅需要个人技能，还需要团队协作和战略意识。常用的战术策略包括快攻、反击、防守策略等。

一单手投篮

 1双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

 2右手持球于肩部前上方，左手扶球

 3投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

 4两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

 5瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。

6手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。

二． 双手投篮 

双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。 

1 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 

2 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”

形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。 

3 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚 

4 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指

将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。 

5 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题： 

a 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。 

b 双手手肘过度分开，以致最终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。 

c 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。 

d 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足

　　1、在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、食指第2、大拇指第3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。

　　2、用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。

　　3、投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则不好投出。

　　4、球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节，在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。这样球就会旋转着轻松地飞向远处。

　　参考nba投篮手图：

单手肩上投篮的练习方法有许多种，如下：

常规练习方法

单手肩上投篮属于比较基础的训练，可以采取两种不同形式：一是边跑边投，二是停下来投。针对这两种情况，可以分别采用以下练习方法：

1边跑边投方法：先徒手进行投篮动作模拟，然后持球小步长向前跑步，到达合适的姿势位置时，用手力抛出篮球，按照一般投篮动作将球扔进篮筐。

2停下来投方法：首先在场地上标上合适的投篮点位,宽度视球场的大小而定。持球，转身将球放在肩膀上，然后小腿发力跳一次，上半身借力投篮，练习者可以选择站立或慢跑投篮。

技巧调整与要点注意

在练习过程中，还需要注意一些关键要点。这些要点可以帮助你调整个人的投篮技巧，提高打球的水平：

1重视技术细节:男生一般要比女生肩上更宽，但从摆球开始，球的位置应该和头平齐，并且保持肘部往后的90度角。

2注意好站位：练习者在投篮前应该保证身体重心稳定，同时双脚也要分开与肩同宽以增强身体稳定性。

3多加练习:只有通过大量的练习才能通过不断模拟和调整，让自己的投篮方式越来越完美。

4引导专业指导：如果你想要快速提升自己的技术水平，可以寻找篮球教练对个人的技术问题进行指导。

单手肩上投篮虽然属于比较基础的练习内容之一，但仍然需要花费大量时间和汗水去磨练。对于初学者来说，可以从常规的练习方法入手，然后再逐渐扩展自己的练习内容，这样才能够快速地提升技术和水平。此外，需要特别注意各种投篮细节，并根据需要进行颈肩部等部位的放松和拉伸训练。