坐在领导旁边，没话说的时候怎么缓解尴尬？

我觉得在会议室开会的时候，坐在领导旁边倒还好，如果领导不发问的话，你就不需要有所发挥。可以安安静静的开会、做笔记。

其实我觉得最尴尬的就是公司聚餐的时候，所有同事和领导坐在一起，抛开工作的话题，却出现了尬聊的情况，这才是比较尴尬的。

我以前是在外企工作，是一个美国独资企业。公司的氛围很好，上下级没有所谓的级别之分，从保洁阿姨到前台接待，每个人都是直呼其名，没有所谓的经理、主管称谓。非常的人性化。

我们公司同事之间关系也很融洽。没有勾心斗角，大家都是互帮互助的完成业绩，每周都会聚餐，聚餐的时候经理和主管就跟我们一起，我们的文化是下班之后绝不谈公事。也不会在周末或是下班之后跟你打电话谈公事。更何况是餐桌上就更不谈了，那聊什么呢？

当然是聊各自的私事，和大家平时发生的一些有趣的事儿了。我是一个不善于跟人聊天的人，不像有些同事自来熟，容易跟领导打成一片。几杯啤酒下肚就很容易聊的开，我也不会喝酒，平常也有些紧张，也不知道跟他们聊什么好，常常总是听他们聊的开心，我在旁边陪笑。

后来觉得这也不是个事儿。总是看着别人聊的挺好，自己好像跟他们格格不入似的。时间一长了之后，我也开始跟他们聊起来了，其实我觉得只要你不排斥，大家平常都是非常熟悉的同事关系，是很容易聊到一块的。你是领导又怎样？领导也是人，也是过着普通人的生活，何况我们公司氛围很好，领导也没有高高在上的感觉，非常的平易近人。

所以我就结束了，平常在领导面前尬聊的情况。领导也觉得我不是那么的内敛不爱说话了，特别是每次K歌的时候，我总是让他们一鸣惊人。

每个人都有自己的优点，如果在领导旁边出现尬聊的情况，多半是领导比较严肃吧？如果你真的跟领导关系不是走的特别的近，领导对你印象也不深，你还是应该多跟同事们聊一聊，观察领导平常跟他们怎么聊的，然后再找机会缓解尬聊的情况吧。

每天坚持锻炼的好处如下：

1体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会

3体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4可以减少过早进入衰老期的危险。

5体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

6体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

扩展资料：

体育锻炼要循序渐进。强健体魄、完善素质、提升机能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在长期的运动中，在反复的刺激下，在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射，使得机能逐渐适应、积累、提高，逐步、依次、循序地发生变化，拔苗助长不但不利于健康，甚至会造成身体的损伤。

在体育锻炼的过程中，运动负荷（指体育锻炼时身体的生理负荷量）直接影响人体机能的变化，进而对锻炼效果的优劣产生作用。如果负荷过小，就无法促进机体变化，达不到锻炼身体的目的；如果负荷过大，超出了机体所能承受的范围，就会引起睡眠不宁、食欲不振、长期疲劳等不良反应。

——体育锻炼

我是一名热爱健身的工程师，入坑三年，算已入门，我想用我自己的亲身经历告诉大家，好身材人人可以有 ，只要你想拥有

我的健身经历大致分为三个阶段吧，入坑、狂热和迷惘。首先补一张近照~

某次出差拍于某西部宾馆

Chapter 0 背景

拜年少时一次车祸所致，我健身前的身体素质是远低于周边人的，髌骨和股骨骨折（恢复巨慢并且软骨缺损，股四头肌萎缩）、脊柱压缩性骨折，加上受伤时正好赶上初三，躺了半年以后就迎来了高中专注学习的时光，到了大学，身体已经差到令人发指的地步。

爬楼梯上五楼就会突然无法呼吸，休息半小时才能恢复过来，好像学名叫做骤心衰来着，龟爬似的慢跑跑不了操场一圈。。

补个萎缩的股四头肌，其他部位肌肉恢复的还行，股四头肌感觉已死，回天乏力。

萎缩的股四头肌至今没有恢复

Chapter 1 入坑

入坑的时间应该是2015年3月，那会儿和大学宿舍基友们刚分开，回首过去四年，标准的一事无成，留在学校的我也是突出一个时间多，就第一次迈入了学校健身房。这里，十分感谢我在健身房看到的第一个名为大狮子的肌肉怪兽，看着他穿着小背心哼哧哼哧做引体的情景——精神氮泵。

入坑时的体重应该是80千克左右，我身高174CM（有水分）。

实在没找到当初的照片了，脑补一个虚弱的不行的胖子就行，注水肉那样。

来自百度

入坑的过程起初就像打了鸡血一样（参考雄赳赳气昂昂走入股市的你），但羸弱的心肺，一身注水肉还有零健身知识的大脑让我走了不少弯路，收效甚微。

当时特别渴望能遇到大牛教我如何健身，但大部分网上的大牛都是骗人的，知乎上有不少干货，但是碍于当时所处小白阶段，作用真的不大，甚至有拔苗助长的作用。

胡乱一个月下来，体重没变，体脂高了，肌肉量下降了。

心痛

健身先健脑，系统学习的重要性应排在规律训练前，当然两者缺一不可，只是大部分人都跳过了学习这一步，胡乱的训练方式只会导致无法坚持，半途而废。

经济宽裕的前提下，请一位好教练可以省去学习的过程，但无奈教练的水平普遍比较低下，营销的技能点倒是基本满值。。扯远了。

建立起一套适合自己的科学训练方式大概用了二个月的时间，此后身材就开始发生了翻天覆地的变化，效果最明显是最初的三个月，但训练系统虽然正确了，没人指导的健身过程，仍然带给了我不少伤痛，可一切都值得。

没找到健身3个月的图，拿健身7个月的图来显摆下，彼时的体重应该是70千克左右。

入坑7个月

此后我正式入坑举铁圈，开始了我的狂热健身阶段。

PS：心肺很重要，有氧很重要，练腿很重要，核心很重要。所有想要改变的同学，不要绕过这些咯。

Chapter 2 狂热

举铁带来的身材改变让我成了健身房的常客，增肌减脂的成功更是让我前所未有得膨胀，于是就有了接下来很长一段时间对各种饮食和健身方式的尝试。

我带着六块腹肌进入了冬天，面对着美食的诱惑，我自然毫无抵抗力得想去验证传说中肌肉男能吃不胖是不是真的，并且以增肌的方式开始欺骗自己。

万众期待的身材崩坏并没有出现，原来基础代谢高了以后，能吃不胖是事实，当然腹肌还想要六块是不太可能了。

某日学校早餐

不过，在你身材没有改变前，别这样欺骗自己，具体的饮食，以后有机会我再更新。

2016年3月，健身一年，我流窜到了宝岛台湾，不得不承认，台湾人民还是很热情的，健身氛围也异常浓郁，我结识了更多一起训练的小伙伴，也第一次开始接触蛋白粉等补剂。

台湾老街

关于蛋白粉，把它当做正常的食物就好，我的使用感受是和鸡蛋牛奶的效果没差，但更方便，也更好吃（相较石灰水口感和吞N个鸡蛋）。

在台湾期间，因为整天在外面浪啊浪，且台湾街头健身的氛围也比较浓郁，接触并学习了一部分街头健身的内容，和传统健身相比，更方便，但按照亚洲人的基因来说，很难用街头健身练大只吧。在台湾期间，维度并没有任何改变，但身体协调性和爆发力得到了显著的提高。

人体旗帜

那段时间是我体能的巅峰，但不是维度的巅峰，每日5公里和一个特定部位的训练，让我的心肺和耐力达到了新的高度。但心肺与肌肉不同，太难保持。

PS：前水平、人体旗帜、双力臂、俄式伏地挺身、单臂引体我就搞定了前三，单臂引体勉勉强强，俄式伏地挺身都会成为俄式嘴啃泥。

Chapter 3 迷惘

准备毕业，找工作，很快时间就到了2017年3月，正式告别校园走入社会，来到杭州后的第一件事自然是找 健身房，综合考虑工资和性价比后在住的周边一家很简易的健身房继续我的举铁生涯。

期间看过很多人抱怨工作和举铁不可兼得，起初我只以为那是没法坚持人的借口，但如今2018年的我却开始迷惘。

住处附近健身房

繁重的工作让我基本放弃了有氧，低碳水饮食和中等强度的有氧让我经常性失眠，在不控制碳水摄入和开启冬季增肌计划后，失眠得到了改善，并且我的卧推成绩达到了有史以来的巅峰140公斤。

但有氧和腿部训练的缺失，让我的心肺开始逐渐衰退，直到2018年一月的某一天，停了很久以后第一次硬拉，在拉起的瞬间，我差点晕过去。我意识到，健身和工作似乎真的很难兼顾。

过完农历新年，回到杭州，我慢慢恢复有氧，降低碳水，配合肌肉训练了两周以后，失眠又开始困扰我。现在的我面临两个选择，降低训练强度延长恢复时间甚至是放弃健身，或者。。。

我已经停训两周，希望五一归来恢复训练后，失眠也随之而去。

我不想放弃。这段迷惘的路，希望早日到头。

背部肌肉同样重要

最后，希望更多的小伙伴能够一起交流，艰难的时光共同度过，美好的肉体只有想有，才能有啊。

烦请大家多多关注，我会陆续更新干货，和大家一起进步，共同建立属于你我的健身系统

挽回白羊男时需要聊什么

　挽回白羊男时需要聊什么，星座是一门可以指导我们生活的学问，星座的浪漫之处就在于它是太阳路过的痕迹，关心星座并不是什么奇怪的表现，星座的解释和中国的十二生肖也是有相似之处的，接下来就由我带你了解挽回白羊男时需要聊什么。

挽回白羊男时需要聊什么1

　 一、挽回白羊男时要聊哪些

　和白羊男闲聊得话，一定不必谈及到游戏这两字。白羊男是典型性的游戏宅男宅女，平常有时间都会玩手机玩游戏，不太和女孩聊天，平常也搞不懂如何和女生沟通交流，对女生的个人爱好思绪一无所知，这类男孩子一般闲聊想着着聊游戏，女生和白羊男摆脱聊死难堪的方式 是切断她们，当她们聊的正high的那时候，就切断有人说自身对游戏不喜欢，那样白羊男就不容易想着着聊游戏。

　白羊男确实无法弥补吗白羊男在遇到急需解决的事儿的那时候也仍然会一往无前，觉得啥事对他而言都没在恐惧的，尽管性情上归属于一往无前的，但在跟人交往上，他讨厌跟他人有芥蒂，白羊座男生就仅仅不清楚如何去掌握好自身的心态，可是事儿如果过去，她们就会忘掉。因此跟白羊男闲聊，一定要正确引导好心态。

　白羊座男生会较为喜爱善解人意的女生，此刻你还要好好地的转现，他会感觉你就是说他是的另一半，一定要记牢的是，不必主要表现出去较强的掌控欲，她们讨厌许多人约束力她们，那样的她们就会很心里不舒服，就是说越想紧紧抓住把握她们，她们越多想摆脱。

　想要挽回跟白羊座男生的感情，还要清晰了解另一方的思绪，事儿还要沿着他，那样他才会感觉越来越爱你，能够常常生产制造一些情趣用具，那样也可以迅速提高大家中间的情感。

　 二、挽回白羊男要说真话嘛

　许多人问，跟白羊产生矛盾应说大实话吗还是要高情商点，听话一点呢挽回白羊男要说真话嘛实际上白羊座才不容易认可忠言逆耳利于行这类大道理，她们几乎都听不进他人对他的斥责和埋怨。想要不被他反感，就千万别啰啰嗦嗦尽苛刻他的个人行为。多多的夸赞和夸耀他，他会觉得你发自肺腑地感谢他，尊崇他，这头笨笨的幼羊也会宝贝乖乖自投罗网的。

　或许想要虏获白羊座男生的心，一定的身体触碰，都是必需的，她们想要你彻底的尊崇，不仅仅目光和言语。勤奋藏着自身对他的好感度，恐惧被他看出去，并非哪些上策。白羊座男生非常容易喜爱上这些喜爱自身的人，因此，不经意给他们一些数据信号，反倒会他会对你更疯狂。（情感问题资询能加老师手机/信：）

　白羊男自身是一个较为不勤奋的人，可是她们非常瞧不起他人的取得成功。关键还是由于白羊男的妒忌心太强了，因此如果你在提及他人有多利害，你一脸钦佩的样子总是更为刺激性到白羊男那颗比较敏感的心。因而以前她们对你的印像还是很非常好的，还挺喜爱跟你沟通交流的。而这件事情以后，就会发觉白羊男忽然很怪怪的了，见到就立即转头离开，很难不愿理睬你吧。

　白羊座男生全身的良知，她们感觉比自身懦弱的就应当维护好她们，因此在她眼前忍让是一个非常好的方法 。那样他就会有维护欲，就会全都听你的，因此要适度的把自身柔弱的一面展现出去。

挽回白羊男时需要聊什么2

　 怎么追回白羊男,分手后如何挽回白羊男

　白羊男属于容易冲动的类型，或许在他当下发脾气的时候说出分手，也显得并不是那么真心，你只要缓和一下氛围，让他冷静两天，再约他出来好好谈谈，该认错的时候就认错，通常他的态度软化之后，复合的几率也很大。白羊男本身就很温柔，内心柔软，遇到这样的白羊男，万一两人面临分手，千万不要一哭二闹三上吊，更不要让你的火爆脾气来个火山大爆发，哪怕明明是他对不起你，总之千万别唠唠叨叨地说个没完没了，一定要温柔温柔再温柔，有多楚楚可怜就多楚楚可怜，并想尽办法让他回想起你们过去的幸福和甜蜜。看着你泪眼汪汪的样子，白羊男又怎么会舍你而去呢~

　 分手后，如果你想挽回白羊座：

　（1）激怒他

　然后掉头跑

　他会追来的

　（2）没用了，他不爱你，你追也没用。

　（3）白羊如果爱

　屁颠屁颠自己就蹦回来了

　（4）如果还爱一切好说，如果不爱一万分努力也挽不回来。

　（5）一个一心想和白羊座谈恋爱的狮子座从来没跟白羊座谈过恋爱

　（6）白羊座就是敢做敢当

　喜欢的话迟早会跟你说的

　不喜欢那就没的后面的事情了

　（7）白羊喜欢你自己会回去找你和好的

　但是要是因为不喜欢

　那你怎么求和好也没有卵用的

　我大白羊就是那么决绝

　怎么追回白羊男,分手后如何挽回白羊男

　火爆的白羊在任何时候都是领头羊，所以做事冲动，不服输，咄咄逼人就是白羊的特点，一旦白羊男友离你而去，往往都是凭着一腔热血的，所以想要重新驯服这头肆无忌惮的野羊，必须要以退为进，淡化原则。当他愤愤不平的心平静的时候，表现的温柔似水一些，楚楚可怜一些，同时经常夸夸做了芝麻大点好事的白羊，绝不对立，万事顺从，听话乖巧。相信很快，白羊们就会明白，还是这个温柔乡比较靠谱，然后乖乖的回巢。

　 如何挽回白羊座男人

　 让他不忍心，但是千万不要逼他。

　白羊座的男人对女人楚楚可怜就是没有办法抗拒，但是他们也不喜欢婆婆妈妈很三八的女人，所以保持温婉的美德，绝对不能死追硬拉，是他对不起你在先，没错，但是不要是你去强调说让他知道，这会让他反感，而是想办法让大男人主义的他自己去回想你们的甜蜜过去，让他自己去悔过是他怎样对不起离不开他的你。

　面对离开,羊儿是不忍心的,但是另一半一定不能够逼他们。白羊男看到女人楚楚可怜是最没有办法抗拒的,但是他们又很讨厌对方婆婆妈妈很三八的性格。所以想要让白羊回心转意就一定要保持温柔,一定不能硬来。就算是他们对不起你先,你都不能一直重复的说,这样他们会感觉很反感,尽量让他们想起曾经的甜蜜,才有可能回心转意。

　 不提旧事

　白羊座个性活泼爽朗，为人不拘小节，所以激怒了白羊情人也不必太担心，因他们的怒气来得快、去得也快，只要待他消气后，在他面前不再重提旧事，若无其事，好象甚么也没有发生过、保证很快便会雨过天青。对于性格开朗奔放且极富童心的羊儿来说，他的爱情观也是非常坦白的，但是当你发现他和你说话变得模糊起来，开始不断地找借口来搪塞逃避你们之间的感情，此时的你可不能反应太迟钝哟!拖得久了，让他再回心转意可就真的很难了。

　如果两个人之间的沟通与谈话越来越少，那还象是恋人吗，羊儿可是绝对不会接受柏拉图式的恋爱的，不要再犹豫了，赶紧想办法讨好他吧，请他吃个饭，准备个小礼物，如果你们之间有误会的话，赔个礼道个歉，迅速地让两人能够亲昵起来，要不然，羊儿真的会从你身边飞走的。

　若是白羊男跟你分手,大概是因为新鲜感过去了,对你的感觉是淡了很多,所以不想再挽留你了,而越是这个时候,白羊座的男人其实会更加的寂寞,当然这里说的是身体方面,对于白阳南来说身体生理上的感觉和爱情本来就是分不开的,如果你能够回到他身边,用一种全新的姿态,或者是妖娆的,或者是性感的,总之就是能激发白羊男的雄性占有欲望,那说明白羊男还是能够很快的回到你身边的,白羊男可是禁不住女人的诱惑哦!

这个暑假没有打暑假工、没有做家教，好像过得碌碌无为，但是有一个特别的经历就是——和男朋友一起去威海旅游啦！！！下面跟大家分享一下我的旅游经历吧！✪三天两夜的旅行我们两个都没有看过海，所以也很期待这次旅行。

我们是3号去的威海，坐高铁