滑雪前需要做哪些准备活动？

滑雪是冬季一项受欢迎的活动。虽然冬天很冷，很多人都想待在家里不想动，但是这样出去运动也是不错的。这篇文章会告诉你滑雪前需要准备什么。

1滑雪对心肺功能要求很高，有氧训练必不可少。

2滑雪时容易忽略水分补充。运动时要定时喝水。如果你渴了，说明你已经严重缺水了。

3运动顺序遵循先大肌肉群后小肌肉群的原则。

4每次动作后休息两三分钟。

5滑雪前三周开始全面的肌肉训练。

6每个动作做三到四组，每组10到15次。

臀部

锻炼原因：

滑雪时，主要重心在下半身，尤其是臀部，有力的臀部可以保持身体稳定。

动作要领：

1收腹，抬头挺胸，向前看，身体微微弯曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉动作，吸气，臀部与膝关节保持在同一直线上，不低于膝关节，慢慢恢复，呼气。整个过程感觉肌肉收缩放松。

2双脚并拢是基础训练；双脚分开与肩同宽，增加运动强度。

小腿

锻炼原因：

剩下的20%力量来自小腿，主要用于“刹车”。如果小腿力量不够，遇到需要“刹车”的情况可能会导致小腿抽筋。

动作要领：

双手扶墙，前脚掌着地，慢慢抬起脚跟，尽可能抬高，如此坚持10秒后再慢慢放下。整个练习过程中尽量保持双腿伸直，膝盖微微弯曲。

滑雪肌

指滑雪主要涉及的肌肉，包括臂肌、腹肌、臀肌、大腿肌、小腿肌。

肌肉锻炼顺序：

臀部肌肉——大腿肌肉——小腿肌肉——手臂肌肉——腹肌。

腹部训练

锻炼原因：

腹部是身体的核心肌肉群，是人体上下半身的枢纽。一切都需要腹部的力量。腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性和协调性要求很高，强健的腹部是控制运动的关键。

动作要领：

俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部的力量，也就是肩膀、腹部、臀部和脚跟，使身体成一条直线，身体的重心在腹部。注意不要提臀。

大腿

锻炼原因：

滑雪对腿部力量的要求很高，滑雪时80[%]的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个动作的力量。

动作要领：

1收腹，抬头，向前看，身体保持垂直，走路时左脚和右脚尽量远离，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不要超过脚趾。

2把一只手放在墙上寻找平衡感。抬起一条腿，吸气，使膝关节与臀部在一条直线上，然后再次将小腿向外伸展，同样保持一条直线，这样可以提高运动强度，慢慢恢复，呼气。

手臂

锻炼原因：

滑雪搏击在运动中起到平衡身体的作用，而打雪仗的动力是手臂，手臂推动身体前进，所以手臂的力量也很重要。

动作要领：

1手握哑铃或重物，手肘呈90度，让手臂以肩为轴慢慢移动，直至与肩平行。注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂。

2手握重物，肘关节成90度，用肘力带动手臂水平向内移动，肩部保持放松。

新手滑雪技巧

　新手滑雪技巧，滑雪不是一项花一个小时就能掌握的运动，它需要持续不变来改善。即使经验最丰富的滑雪者也不能说自己完全掌握了滑雪技巧，下面给大家分享新手滑雪技巧。

新手滑雪技巧1

　 一、滑雪核心

　重心要向前，背要直，膝盖要弯，抬头别低头，在转弯中非常强调要看前进的方向，强调上体的转动（肩部的转动），转肩（手臂）开门关门，指到哪儿看到哪儿，寻找看到哪里就滑到哪里的感觉。滑行时忘掉滑板，尝试用肩的转动来带动身体和板子来转动，平举双臂，通过转肩来体会。滑要学会使用上身，不要过份关注脚下，转弯时最重要的就是身体的转动，然后才是脚、板子的转动。

　 二、滑雪保护

　护腕、护臀、护膝。优个网我建议大家一定要佩戴，特别是护臀和护膝，一天练习下来你的屁股和膝盖会承受不住。推荐DEMON D3O 护臀 护膝

　向后摔：不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状；

　向前摔：双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起。

　 三、滑雪练习步骤

　1、领先腿站法：膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

　2、直线下滑：直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性。

　3、正面左右滑行（要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离）：正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转（此时体会肩部转动带动上体转动的感觉），同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉。

　4、刹车：练习对边刃的熟练控制，为下一步转弯

　正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

　背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

　5、正向推板：用以控制速度与正确站姿关系密切。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

　6、背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指（指）。通过手抓前腿膝盖裤子体会重心变化。

　7、反向推板（越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制）： 重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。

　8、转弯：脚尖转脚跟，脚跟转脚尖

　脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

　脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作or是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。

　练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

　9、连续转弯（中级）：中级连续转弯，肩膀起到重要作用。中级转弯，在转弯时有一个蹲起的动作。

新手滑雪技巧2

　 一、滑雪的行走：

　虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

　 二、滑雪的姿势：

　双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。

　 三、滑雪的方式：

　1、直降滑雪法：即直线滑行，具体方法如下：双脚踏在滑雪板上，面向即将滑行的'方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，两板间的距离与肩膝保持同宽，上体与膝部微微前倾，两臂自然下垂稍稍前屈，两握杖手自然置于大腿前侧，杖尖置于身后侧下方距地面30~40厘米，前后略呈八字形，起滑时双臂前屈上扬，然后用力将杖尖撑于两侧板后地面，开始滑行。滑降时两雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松切勿紧张。

　2、横向停留法：上体自然站立，两板间距与肩同宽，平等跳在下滑方向的垂直线上，上面的脚外侧和下面的脚内侧蹬地。

　3、犁式停留法：首先双杖撑向身侧山下方向（距离超过雪板前半部，略比肩宽）。当雪杖撑住产生反作用力后，再将原横侧的雪板渐渐移动成犁式状态。上体前倾，两膝内倾，两板内刃用力刻住场地，雪杖便可松开。

　 四、滑雪的减速

　滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

　 五、滑雪的转弯

　身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。

　 六、滑雪的摔倒

　最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体，僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

新手滑雪技巧3

　 1、梨式

　大家都知道梨式是最容易的，为什么呢？因为梨式不换刃。但梨式可以培养内刃发力转弯的感觉，因此梨式是基础，初学者不可不练。

　 2、半梨式

　半梨式是在转弯时，重心放在山下板内刃上，山上板打开由外刃换为内刃，以八字完成转弯，然后新的山上板并向新的山下板并完成内刃换外刃。半梨式是最容易的换刃方式，因为每个板的换刃过程都是发生在非承重的时候。半梨式换刃过程慢，转弯过程双板呈八字是缺点，但它是转向平行式的过渡，使初学者初次体验换刃的感觉，不可不练。

　 3、传统平行式

　传统平行式源于直板技术，是最常用的教学方式。传统平行式通过引身释放山下板的重心，转移身体重心到山上板，发力下压山上板，将山上板由外刃换为内刃并旋转山上板完成转弯，在转弯过程中山下板完成内刃换外刃并跟随山上板旋转保持与山上板平行。传统平行式的换刃顺序是山上板承重- 山上板外刃换内刃 - 山下板内刃换外刃，由于在山上板换刃过程中，山下板的内刃还起到支撑和平衡作用，因此较容易掌握，但缺点是总有一段时间是双板是同时立内刃的，此时双板呈八字。为了最大限度的保持双板平行，传统平行式需要大幅度的引身和下压，尽量将重心压在山上板以减少山下板的支撑。另外转弯过程中旋转雪板的动作是源于直板，因为直板不能自己转弯，使用Carving板滑传统式也可以不旋转雪板而完成转弯。

　 4、完全平行式（中级)

　如何能做到完全平行呢？很简单，改变换刃顺序就可以。山下板先由内刃换外刃，由于没有人可以双板同时立外刃，因此山下板向外换刃可以自动使山上板由外刃换内刃，这就是Eric/Lito/HH讲的新技术的核心。完整的方法和顺序为：双板立刃斜滑降 - 释放双板板刃使双板在雪道上平滑 - 山下板提板尾转移100%重心到山上板 - 山下板立外刃自动引导山上板立内刃启动转弯。这种方式换刃时间较长，是中级完全平行技术。

　 5、完全平行式（高级)

　高级完全平行技术的方法和顺序为：双板立刃斜滑降- 山下板收腿提板尾释放山下板内刃 - 重心100%转移到山上板外刃 - 山下板直接完成内刃换外刃同时自动引导山上板外刃换内刃 - 山上板换刃后不做旋转动作，利用Carving板立刃后变弯曲的特性自动完成转弯。使用高级完全平行技术换刃并结合Carving技术滑行，就可以在雪道上滑出非常漂亮的连续弧线，滑雪者上身没有大幅度的上下和左右移动，双腿像钟摆一样左右摆动，动作连贯而潇洒。Lito和HH称这种滑行方式为“Phantom Move”幻影移动，Eric命名为“Two foot carving turn”双脚Carving回转。我更喜欢双脚Carving回转这个名称，因为如要滑出纯的Carving就要使用完全平行换刃技术，望文知义。而幻影移动显得高深而神秘，看名字不知道是什么意思，但实际上一点也不神秘和高深。双脚Carving回转通过收腿完成释放山下板，通过换刃而不旋转雪板完成转弯，因此不需要大幅度引身、下压和前倾，也因此比传统方式滑起来更轻松和更稳定。

　 6、跳跃式

　完成了完全平行换刃，下一步就该研究最快的换刃方法了。跳跃式顾名思义就是在空中完成雪板换刃和换方向，是最快的方式，应用于陡坡、Mogul、树林等高难度地域。蹬起单脚跳技术是完全平行技术的空中版，首先山下板蹬起腾空，然后山上板根据情况可以选择不离开雪面换刃、单脚跳起在空中完成换刃而雪板不变方向、单脚跳起在空中完成换刃和雪板90度变向、单脚跳起在空中完成换刃和和雪板180度变向，落地时重心腿还在跳起腿上，因此称为单脚跳。值得一提的是还有一种传统直板跳跃技术也很实用，方法是以板尖为轴，板尾跳起换刃并完成雪板变向，这就是双脚跳跃小回转。在万龙飞龙道和猛龙道的Mogul上使用这种技术效果很好。

滑雪初学者8个基础动作如下：

1、技巧一：选择适合自己的装备。

一定要选择合适自己的装备，选用合适的滑雪服、滑雪靴、滑雪头盔、滑雪板、滑雪杖。这个合适是指是否适合自己的尺寸、是否舒适、是否灵活可控、功能能否满足。

2、技巧二：先适应滑雪板。

穿好板后，先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

3、技巧三：练习直线下滑。

小白新手滑雪者首先应该练习的动作就是直线下滑，来回练习几次，消除恐惧心理，熟悉滑雪板。

4、技巧四：使用八字形滑行，眼平视前方。

滑雪时小白，双手握雪杖向前举起，双肘微曲，双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。采用用八字形滑行方式，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快，要一直保持八字形，停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

5、技巧五：重心向前，不向后。

滑雪时要重心向前而不要向后，否则很容易摔倒，小腿要向前用力压紧雪靴。

6、技巧六：后坐摔倒，禁止翻滚。

新手滑雪时摔倒是不可避免的，摔倒时尽量迅速降低重心向后坐，要向下蹲，向身体两侧倒，向山的上侧倒，不要挣扎，任其滑动。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下，更要避免翻滚。

7、技巧七：宁摔不撞，安全第一。

最重要的是，滑雪时不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上，拦网上，轻则挫伤，重则骨折。滑雪一定要安全第一！

8、技巧八：新手滑雪，可以尝试聘请教练。

如果是对滑雪完全没有经验的家长、孩子，在条件允许的情况下，可以聘请教练，一方面可以保证安全性，另一方面可以快速提升家长和孩子的滑雪技能。

初级双板滑雪教程如下：

初学者着板行走还是要在平地练习。平地行走，也包括原地滑动。原地滑动的方法:手持雪杖原地静止支撑于身体的两侧，固定住左右脚，站稳，前后交叉原地滑动。目的是让初滑者体验一下滑雪板底面与雪面磨擦的感觉。

原地两雪板前后交叉适应后，即可进行平地着板行走练习。行走的方法是:双手握雪杖放于身体两侧,身体重心略向前倾，行走时可分两个步骤。雪板不离开雪面的滑动式行走和雪板离开雪面跨步行走。

着板平地行走练习的要领是以大腿带动小腿，小腿和脚再带动滑雪板向前迈步。刚开始平地行走时，要注意步伐要小一些，待熟练后再加大步伐。

滑雪简介：

滑雪运动（特别是现代竞技滑雪）发展到当今，项目不断在增多，领域不断在扩展，目前世界比赛正规的大项目分为：高山滑雪、北欧滑雪（越野滑雪、跳台滑雪）、自由式滑雪、冬季两项滑雪、雪上滑板滑雪等。

每大项又分众多小项，全国比赛、冬奥会中几十枚耀眼的金牌激励人们去拼搏、去分享。纯竞技滑雪具有鲜明的竞争性、专项性，相关条件要求严格，非一般人所能具备和适应。旅游滑雪是出于娱乐、健身的目的，受人为因素制约程度很轻，男女老幼均可在雪场上轻松。

由于高山滑雪具有惊险、优美、自如、动感强、魅力大、可参与面广的特点，故高山滑雪被人们视为滑雪运动的精华和象征，更是旅游滑雪的首选和主体项目。