左肩膀以及手臂发酸,是什么症状?

有同感呀！！我和你一样，只是我是右侧痛，去医院检查，说无大碍，是肌肉紧张，就是一个姿势时间太长，不经常活动。我用过膏药，药效不大。也用热敷，可一些舒服一下（烤电的那种）

祝你快快好起来！

很高兴问你解答~~

首先说二头，你的重量选择应该是每组能做到8-10个（每只手的次数），你选择的重量大了，导致你的身体的其它部分的肌肉参与进来，为什么是左肩酸，那是因为你左手力量没有右手大，因此用到了左肩的力量，才会这样。

胸肌卧推，肩膀出现一些酸痛是正常的，你左肩酸，还是你的左右手力气不一样导致的，另外你杠铃的抓握距离也可能有问题，最好是双手距离大于肩宽5cm左右最佳。

望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

久坐的话后，肩膀发酸的话，建议不要吃药，除非是真的是疼的不行了，一般也是去理疗，不会吃药，建议多运动，或者是休息的时候站起来，双手左右平举，手掌竖起，上下运动，长时间坚持可以改善鼠标手，以及肩周炎的症状，亲测有效，药的话，除非没必要，还是不要去吃了，是药三分毒，现在市场上的同类产品都有一点止疼药的成分的，你也可以学下瑜伽，多运动多拉伸

纯属建议

望采纳

长期坐在办公桌或电脑前的上班族们肯定都有过这样的体会：只要坐的时间一长，颈肩部就会发紧、发酸、疼痛，后背肌肉僵硬、酸痛，站起来活动活动，敲敲疼痛的地方就会好一些。但这只是暂时的，过一会儿疼痛照旧。

这就是患上了所谓的“颈肩综合征”。主要是由于长期伏案工作，肌肉关节软组织得不到锻炼，而且经常一个姿势保持很久，造成部分肌肉长期紧张，得不到应有的休息，而另外一些肌肉又长期休息，得不到锻炼，本来的相互协调变得不协调而造成的。长此下去，不但会耽误工作，还会使身体素质直线下降，所以每个奋战在电脑前的上班族们一定要予以重视，不能无视这些小毛病，否则这些小毛病会酿成“大祸”。

那么怎么治愈颈肩综合征呢在这里，告诉你一个安全、有效、省时、省钱的妙招，那就是敲小肠经(又称肩经)，它在手臂阳面靠近小指的那条线，再配合一点不需要任何工具的肌肉锻炼，你会发现那些不爽的感觉会马上消失。

首先，沿着手三阳经按揉、推捋和拿捏。因为手三阳经的走向是从手到头，循行的路线经过颈肩部，所以循经按揉拿捏可以很好地疏通这些经的经气，放松沿行的肌肉等软组织，消除肌肉的僵硬感。其次，可以点揉穴位：曲池有通经活络的作用；然后就是肩井，按压肩井可以很好地缓解颈肩部的肌肉紧张；还有天宗，点揉天宗能够放松整个肩胛部的紧张感和疲劳感。如果方便的话，最好两个人再相互推一下背部，基本上是沿着足太阳膀胱经的循行路线由一侧从上往下推，然后从对侧从下向上按摩，力量可以由轻到重。注意从上往下推时力量可以加重，从下往上按摩时力量一般不需太大。这样反复操作5分钟左右，就能感觉到整个背部有一种温热感直透到皮下，肌肉紧张造成的酸痛感觉很快就消失了。

但是，还有一点我们要牢记，就是在进行了经络按摩后，一定要努力使自己一天中都能保持挺胸的姿势，以保持肩部的通畅感。在工作的间隙要站起来活动活动，这样既可以缓解颈肩的压力，又可使腹部的气流通畅，对预防胃肠疾病是很有好处的。

很多人都喜爱健身，健身不仅可以带给我们健康的身体、健美的外形，还可以提高我们生活的质量、增加我们的心理素质、帮助我们预防疾病等。

今天我要介绍的运动项目是：卧推。卧推属于一种常见的健身项目，可提高我们的胸肌厚度，帮助我们锻炼出发达的上半身，但是，有的人在进行卧推的时候，容易受到一些伤害，因为卧推属于力量训练，当我们在参与卧推的时候，就会有因为运动而受伤的几率。

常见的运动伤有什么？

有关卧推常见的运动伤有：擦伤、韧带拉伤、肌肉拉伤、肌肉劳损、肌肉挫伤、骨折等，运动伤的严重程度不等，从低到高都有，但是对于身心皆有一定的伤害。所以我们一定要预防运动伤，尽量保护好自己的身体。

如何避免运动伤？

运动伤对于身体的负面影响极大，但是不要担心，我给你们总结了几点运动中的小窍门，所以想要避免运动伤，就要跟着这几点学起来喽，在进行运动的时候注意这几点。不要怕麻烦，只需简单几点，就可保护好你的身体、提高你的运动质量，相信你一定可以做到。

①运动前热身

想要做好卧推运动，就要在运动前进行适当的热身运动。我们在进行卧推前，需要进行5到10分钟的热身运动，让身体的每一个部位都得到一定的舒展，尤其是上半身，需要充分预热才可以进行下一步的正式运动锻炼。

在这里我们给你推荐一种热身运动的方式：扩胸运动，这个运动对于我们的上半身具有一定的锻炼作用，因为卧推运动会活动到我们的肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、胸小肌等部位，让这些部位得到一定的锻炼，而卧推运动对于我们的肩部、胸部都具有一定的锻炼，所以正好适合在卧推运动前进行扩胸运动，做好充分的热身准备。

②收缩肩胛骨

想要做好卧推运动，就一定要记住：在进行这个运动的时候，需要收缩肩胛骨。在卧推运动前，需要把肩胛骨这个部位给好好地收缩起来，在进行整个运动的过程中需要一直保持肩部稳定。

因为肩部属于比较容易受伤的部位，在进行卧推运动时一定要向内部收缩肩部，避免因为卧推运动而造成肩部受伤。在收缩肩胛骨的时候，我们不能进行这个运动的时候就收缩，在躺下去之前就需要收缩，以保证肩胛骨不受到伤害。

③选择合适的重量

想要在力量训练中避免受伤，选择合适的重量也是比较重要的。因为如果重量过高了，就容易造成身体受到的负荷加剧，从而引发各个部位的不适。所以，我们在进行力量训练的时候，一定要从小重量开始做起，慢慢地增加运动的重量，才可以让身体得到适应，从而帮助我们的身体得到良好的锻炼。

④请人帮忙发力

想要在卧推运动中避免受伤，降低受伤率，还有一个旅行居家运动必备良器是绝对不可少的，那就是人好心善的小伙伴一个。在进行卧推运动的时候，为了避免突然发力而造成肌肉损伤等问题，也为了避免自己发力推不起来，我们得请人帮助自己进行发力。尤其是新手，更是需要在教练的看护下进行这类运动，以避免受伤或者是进行的动作不到位。

卧推运动后怎么做？

我们在进行了卧推运动以后，需要适当参与拉伸运动，帮助身体得到一定的舒展，才可以帮助身体放松和恢复。

我们在进行拉伸运动的时候，需要记住这几个原则：

1、拉伸的每个动作延伸时间必须足够长；

2、在进行拉伸运动的过程中，需要有意识放松自己的身体；

3、在进行拉伸运动的过程中，需要多多参与上半身的运动；

4、在进行拉伸运动结束以后，可以清洁身体，热水澡放松身心。

平常我们需要注意，请保障卧推运动的频率。我们在进行卧推运动的时候，不要超过一周三次，尽量以每隔一天进行一次的频率来进行，以免运动过度引发不适，或者是增加运动受伤的几率。适当的运动频率同样重要。

看到了这里，我们对于卧推运动已经有了一定的了解。卧推对于身体有着极大的考验，同时也具有不小的正面作用，可以带给我们各种各样的好处。如果，你想要进行卧推，就一定要采取科学的方式来进行。

阴雨天肩膀疼，是气血不通造成。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

阴雨天肩膀疼，是因气温降低，肩膀处经络血管收缩，若是本身肩膀处经络血管淤堵，有寒湿阻塞，将极易出现气血不通的现象。

恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及肩膀处气血运行，畅通肩膀淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内及肩膀淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，肩膀处气血运行通畅，那么充足的气血便会得以滋养肩膀，从而恢复。

怎么做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

自我按摩对肩周炎是有效果的，具体做法也很简单，就是用手去捏我们肩膀的这个位置，然后去敲肩膀，顺便还要自己按摩一下肩颈，这样能够让肩周炎得到一个很好的缓解。

自我按摩缓解肩周炎，可以用敲用锤用捏的方法

平常工作忙，肩周炎会经常犯的，那么，我们可以自己给自己按摩，用右手去捏左肩膀头，用力去捏，特别是靠近脖子的这两个位置，可以用力捏一下，因为这个部位是穴位，可以用力去捏，给自己放松，接着顺着这个位置往下捏，肩膀头的位置，可以用手敲敲，这样可以缓解肩周炎的酸胀感，敲的时候力度不要太大，因为是自我按摩，只能用右手去敲击左肩，如果力度太大，那么很可能去抻的右肩痛，所以我们要轻一点。在按摩右肩的时候，我们适当加大力度，因为右肩，我们平常总是用右手，那么这边的肩周炎会比左边更严重一些，我们可以用左手去捏右侧的肩膀，如果能够捏到胳膊的位置更好，用手去轻轻敲敲靠近脖子的位置，然后用拇指去稍稍按压一下锁骨处，这样可以让肩周炎得到有效缓解。

自我按摩可以很好的治疗肩周炎，但最好还是去专业的理疗馆去治疗

我们用手去锤肩膀，要从脖子锤到肩膀头的位置，如果你的手能够按到肩胛骨的位置，那么我们也可以用手去按压一下肩胛骨的位置，这样也能缓解肩周炎，我们可以轻轻锤一锤，这样能够让穴位更好的疏通开，我们要按着肩膀和肩胛的骨缝位置，进行轻轻的敲击，这样肩膀会放松很多，特别是脖子这一块，如果自我按摩时间太长，那么小编还是建议大家去理疗馆的，肩周炎平时要少拿重物，也不要久坐，不要经常伏案，也适当转动脖子，做一做扩胸运动，这样肩膀也能很好的打开。

肩周炎这种疾病还是需要好好缓解的，当肩膀发酸发痛的时候，就需要注意了。