绳索详细资料大全

绳索（或称绳子），是通过扭或编等方式加强后，连成一定长度的纤维。其拉伸强度很好但没有压缩强度，可用来做连线、牵引的工具。公元前2800年，中国人已经掌握了创造麻绳的技术，并开始用大麻纤维制绳。到公元纪元开始时，用大麻纤维已成为世界上大多数地区的主要制绳材料。1775年，英国发明家马虚发明制绳机，结束了手工制绳的时代。从1950年开始用人造纤维制造绳索。

基本介绍 中文名 ：绳索 外文名 ：rope；rope made of hemp 拼音 ：shéng suǒ 注音 ：ㄕㄥˊ ㄙㄨㄛˇ 别称 ：绳子、麻绳 创造时间 ：公园前2800年 作用 ：连线、牵引 材料 ：大麻纤维，人工纤维 引证解释,发展历史,分类,技术参数,材料,制作,套用,保护,结构制造,捻绳,编织绳, 引证解释 1 绳子。亦特指粗绳。 《诗·小雅·何人斯》“及尔如贯” 汉郑玄笺：“我与女俱为王臣，其相比次，如物之在绳索之贯也。” 《汉书·西域传上·乌秅国》：“ 县度者，石山也，溪谷不通，以绳索相引而度云。” 宋朱弁《曲洧旧闻》卷十：“所见一大树，鹳雀径止其上……其下方有数人持锯斧绳索将伐之者。” 浩然《艳阳天》第一〇二章：“那刚刚伸出蔓儿的秧子，互相搭在一起，像无数条绳索，一会儿套住了他的脚，一会儿又拴住了他的手。” 2 比喻牵挂；束缚。 唐寒山《诗》之二四六：“欲知真出家，心净无绳索。” 《论联合 》四：“就是为著解开套在人民身上的绳索，使人民获得抗日、团结和民主的自由。” 3 绳索是指由纤维（天然纤维、化学纤维）经过一定的工艺制成的柔软而且细长的物体。相对于弯曲、扭转载荷来说，绳索能承受比较大的轴向拉伸载荷，所以绳索主要被用来作为传递载荷，或者固定、连线某些物体的的工具。 发展历史 在4000多年前，人类就一直生活在用树皮制成纤维，用手心抵著 的大腿把纤维搓成线的时代。考古学研究表明，我们最早的祖先首先使用绳索在他们的工具和武器上绑上把柄。 到公元前2800年，中国人已经掌握了创造麻绳的技术，中国人民开始用大麻纤维制绳。到公元纪元开始时，用大麻纤维已成为世界上大多数地区的主要制绳材料。 1775年，英国发明家马虚发明制绳机，结束了手工制绳的时代。 从1950年开始用人造纤维制造绳索，直径约2毫米的马尼拉绳受到20公斤的拉力便会折断，而同样粗的尼龙绳则能承受80公斤的拉力。 分类 绳索可以由多种分类方法。按采用的纤维种类分类，可将绳索分成天然纤维绳和化学纤维绳，亚麻绳、天麻绳属于天然纤维绳索，而Kevlar绳、Vectran绳则属于化学纤维绳；按制造工艺分类，可分为捻绳、编织绳和平行纤维绳；按绳索直径大小分类，可分为绳、索、缆；可按使用行业分为海产用绳索、农业用绳索等；可按使用背景分为军用绳索和民用绳索。 技术参数 首先，攀登绳索必须有UIAA认证。UIAA对合格的攀登绳索有严格的要求，在此不再多说。对单绳来讲，最重要的两条：首次冲击力不得大于12KN（坠落物重80kg），间隔五分钟（坠落系数为2）的连续坠落五次以内绳不断。但大家不要以为同样标有UIAA的绳索性能相同。性能差别很大，使用寿命差别也很大。 怎样去判断绳索性能的差别，主要还是从以上两方面去看：最小的首次冲击力（impact force）意味着对攀登者坠落的更好的保护（及对保护者和固定点更小的拉力），UIAA falls越高意味绳索更长的使用寿命（绳索在一次又一次坠落后保持延展性的能力）。在此将世界上几个主要绳索制造商的同级别绳索（97mm的不能和11mm的比）性能做一个性能比较，以供大家参考。绳索的技术指标：毫无疑问，绳索是最重要的东西。它是唯一的。 材料 最先用来做绳的材料是细小的树枝或柳枝和蔓草或藤，这是我们先民开始在这个世界站起来用手开拓这个天地时，最初的工具就是用这些东西来困扎一块石头在一根木棍上，这些最粗笨的材料就是绳的始祖了。 随后跟着我们文化的发展而由麻、棉、棕、丝、五金直至今日的化学纤维－－尼龙，都被我们做为绳的材料了。麻是绳中最好的材料，它是被中国和埃及于三千年前就发现并加以利用了。公元前2800年，中国已使用大麻做纤维。随着公元前2世纪地中海东部海运事业的发展，对粗绳的需要越来越大，直到大约1850年为止，无论在欧洲还是在美洲，大多数绳索仍然使用诸如大麻和亚麻这类软纤维。甚至今天，虽然菲律宾群岛的麻蕉（曾被误称为马尼拉大麻，麻蕉实际上是一种香蕉树）、尤卡坦（墨西哥）和古巴的龙舌兰以及东非、印尼和海地的各种西沙尔麻提供了最坚固的天然纤维，但是大麻属植物仍然是我们制造涂焦油麻绳和某些海上缆绳的基本材料。 绳索 传统的制绳采用天然纤维作材料，包括：棉、麻、亚麻、黄麻、剑麻、马尼拉麻、稻草、丝、羊毛和其它毛发。现代可以用来制绳的合成纤维则有聚丙烯、尼龙、聚酯、聚乙烯、人造丝等。结构和功能与绳类似，但较为细弱的还有纱线、线、线绳。 制作 现在看来十分平凡的制绳工艺早在大型工厂和精密机器出现之前，就是一种深受赞扬的技术。这正是4世纪时印度的情况。 当时，印度的制绳行业的专业化程度很高，制绳的匠人分成好几类，生产不同用途的绳索：有人专门生产象绳，有人专门生产马绳……与现代的装配线工人不同，那时每个工匠都通晓制绳过程的各个环节，对大麻作物的种植、收获和晒乾，到纺纱、结股和最后搓成结实的绳索都很熟悉。直到工业革命开始时，制绳技术才像许多手工业一样开始发生变革。 绳索的整理 约250年前，制绳的纱线还是用手工纺成的。在第二次世界大战期间和战后，随着合成纤维（如尼龙、的确良、莎纶、聚乙烯和聚丙烯）的采用，这个重要行业出现了第二次大发展。这些人造材料具有许多实用优点： 强度大；对由霉菌引起的变质和腐蚀耐受性（从而可减少特殊的保护性处理）；通过采用更小的和更轻的绳索，既可降低贮存的费用，又便于使用．据测定，合成纤维的寿命约为天然纤维的三至四倍。 制作方法 扭绳：纤维经过整理、纺织成纱线。多根纱线扭在一起成一股，多股再扭合后成绳。其中单根纱线和单股，单股和绳子的扭结方向都是两两相反，以便结合紧密。扭绳的两端必须分别固定，否则原来的扭结会散掉。为了保护扭结，扭绳摆放的时候一般是盘起来。 编绳：这类绳子的原料一般是聚丙烯、尼龙或聚乙烯。 种类——根据制作方式不同有以下常用种类： 克勒型绳索（a）：外部有一绳鞘包裹，核心由丝丝缕缕的纤维线组成，除了在雨雪天气外，克勒型绳索易于操作，但强度不如较粗的绳索，在有切口时容易散开。 普通的扦搓绳索（b）：由三股纤维线缠在一起，一股受力，其他也能分担。 套用 绳索的用途数不胜数：从建筑中的材料固定到灯芯制作以及用缘绳下降法爬下悬崖或设定罗网捕猎。如果说在腓尼基文明中，过去绳索大多为水手所用的话．世界上生产的绳索，约有一半以上是用于航海业和捕鱼业。其他绳索的套用也很广泛，从普通家庭用的晒衣绳到大规模钻井作业用的载重缆绳，在我们的周围处处可见。制作绳索的传统用料包括大麻纤维、椰子果纤维、马尼拉大麻纤维（属于麻蕉植物）、剑麻和波罗麻（属于龙舌兰属植物）。 绳索的盘绕及放开 总之，绳索可由纤维多且柔软的材料制成，将丝丝缕缕的纤维结合在一起就能形成足够的强度和长度。许多绳索是由尼龙或其他人造纤维制成，它们强度大且承受压力均匀，重量轻、抗水、抗昆虫、抗腐蚀。但无论如何，有时尼龙绳并非首选之物。 尼龙绳的缺点在于 ：受热易软化——绳索在摩擦时会生热－－遭遇潮湿又易变滑，如果承受拉力过强，而边缘又较为锋利时，则可能会突然断裂。 选择绳索时比较各种绳索，手中绳索的粗细与长短应与你的要求相符。在气候温润的地域和要考虑绳子重量的情况下，尼龙绳比较有利。但要记住尼龙绳的缺陷。粗约7毫米以及低于7毫米的绳子不宜使用。粗约9-10毫米的绳子常作为绑绳，用于投掷与登山。如果套用缘绳下降法和固定保护绳等技巧，这种绳子可用作安全带。如果无其他物品拖累，应携带长约30-40米的绳索。 登山用绳应有足够的弹性，这样可以消解一些震动，同时在不慎摔落时不会强烈地勒紧身体。关于绳索型号，可以参照当地官方登山机构的建议。 绳索捆绑方法 在作业中，经常要用到绳索，例如固定器件、抬电杆和其他元器件、起吊物品等。所用绳索的材质及规格应根据需要选用，此处不进行讲述。下面以图文配合的方式，介绍各种情况下的捆绑方法和技巧。 另外还有抬电杆的绳索捆绑方法等。 保护 如无必要，绳索不要放在潮湿的地面或强烈阳光下（假定绳索是天然纤维制作），以防止啮齿类动物和昆虫的吞齧。如果绳索受潮，不要放置火上强行烤乾，也不要拉直放在地面，这样脏物易渗入，砂砾就会在绳索内部磨损绳索。如天气晴朗，可将过于肮脏的绳索放在清水中洗净，然后晒干或风干。 应在不同条件下使用不同型号的绳子，最好别混用－－登山用绳别用来晒衣服或制成鞭子。当然，在求生境地下，一条绳子不得不用于多个目的。 为防止磨损，绳子末端可编织成鞭状。将绳子盘绕成圈放置，以防自身缠绕不清。这样更便于使用，需要时可及时抽出绳索。 绳索的价值不可低估，甚至有时不得不把生命系于其上，一定要注意保管。 绳索的整理 1、整理——纤维绳索之使用寿命及其强度将因储存不当，暴露于潮湿，或损坏绳股而大事缩短及降砥。纤维绳索之末端必须打绳头结以防松散，或者末端加以困扎，如欲截断绳索可在绳索上作两处绳头结，相距一或二吋然后在两绳头结中间截开。 2、储存——储存纤维绳索，不论时间久暂，均应注意保管以免绳索变坏。 ⑴不可储存于潮湿处所。 ⑵储存前先小心使之干燥。 ⑶可能时，纤维绳索应储存于格架上，或用其它方法使空气能经绳盘流通亦可。 3、潮湿——绳索如果不断受潮湿必将迅速变坏，绳索潮湿后将行收缩，除非做下以处理外将成有害之状态： ⑴在暴露于雨水或潮湿天候以前先使干而拉紧之绳索放松。 ⑵除非绝对必要不可覆盖绳索，因为覆盖足以抑留原有之湿气而妨碍变坏之发现。 4、绳索损坏——绳索在使用时，如果纤维断开及打滑，绳索之强度将大为降低。纤维虽已绞紧，但每遇紧张时必滑动少许，故在绳索使用若干时间后，不应使绳索之负荷到达最大限制，纤维之断开应尽量避免。 ⑴将绳索在水中洗涤以清除泥土。 ⑵绳索不可拉于锐利之边缘上，在绳索与锐利之边缘中间置一木扳以减少绳股之断开。 ⑶砂土在绳索之内部纤维中有一磨擦作用，故绳索不可拉经砂土或污秽之处。如果绳索沾有砂土，可在水中小心清除之。 ⑷可能之处使用易于松解之绳结，以减少截断绳索之必要。 ⑸尽速修理已断开之绳股。 绳索的盘绕及放开 5、盘绕及放开——新绳索通常均盘成绳捆，各绳捆加以绕扎并用麻布加以包裹。欲打开新绳盘，可剥去麻布包布检查绳盘内部找出绳头，绳头通常均在底部，截去绳盘之捆索，经绳盘中心将绳头外拉。绳索之放开系按原盘绕层之反方向，绳索之盘绕则按原盘之相同方向，右旋或普通盘绕之绳索系按顺时针而适当盘绕，反时针方向而放开。 6．检查——纤维绳索之外表并不能代表内部之状况，绳索经使用后将行变软，同时因处理搬运之方式不当而亦将变坏、潮湿、绳索所遇紧张之程度，绳股之磨光及断裂，以及磨擦于粗糙之边缘等均可使绳索强度变弱。绳索负荷过量，对器材可能造成重大的损坏，对人员将造成严重之伤害。因此，绳索应定期细心检查，以确定其实际状况，由于绳索之外表不能代表内部构形，故有时须将绳股稍加松散以打开绳索决定其内部情形。生霉之绳索常有腐朽味，且绳股内部纤维颜色亦较暗泱，断裂之绳股及线通常均易于发现，绳索内部如因磨擦而污秽或锯屑状之物质存在，即表示已有损坏。如为有中央心索之绳索，其心索在检查时不应断成碎片，如果已断成碎片，即表示绳索曾经紧张过度。 由于绳索中任何弱点均可减弱全部绳索，故须在数处检查，如果绳索在其它各处均表现良好，可以拉出一两根纤维以拉断之。拉断时若有相当抵抗，即表示绳索纤维仍坚强，若绳索状况发现不良，应予废弃或截成短段作其它用途。 结构制造 捻绳 捻绳的一般结构：捻绳是由三股或更多股绳捻制而成的。 捻绳的制造过程：单丝初捻；多根初捻后的单丝经反向复捻形成绳线；多根绳线再反向复捻形成绳纱；多根绳纱反向复捻成绳股；多根绳股即可捻制后加工为绳索。 编织绳 在编织绳中，绳股不是以加捻的方式绞合在一起的，而是以一种穿插的形式相互交叉在一起的。 普通的编织结构为：管型编织绳、实心编织绳以及八股编绞绳等。

M DOUBLE YOU作为荷兰全民运动营养品牌， 拥有百年的运动营养补剂历史，给数万名运动员及健身爱好者提供最优运动营养方案。这是第三期效运动的动作分解，这次，带大家了解 绳索动作上肢练习 。

众所周知，上肢练习已经被证明在特定的运动或活动中可以提高你的运动水平。所有的练习都有了明确的定义，同时还附带有完整的分步骤说明。我们在推动作练习之余，建议要密切关注自己的动作，确保目标肌肉产生灼热感至关重要，不要过于依赖辅助器械的帮助。所有的计划都有多种层次可以选择，祝您练习愉快！

Tips

Gantry（龙门架）： 龙门架实际上是由五个部分组成的，分别是横梁、底盘、立柱、导梁和支点，这五个部分能够让龙门架拥有把货物升降移动的作用。如果使用龙门架来做绳索训练（cable crossover），那么就可以很好的锻炼到胸肌的上部。

上肢绳索的动作练习分为： 绳索下拉 、 绳索锤式弯举 、 绳索曲臂下压 、 绳索过顶伸展 、 拉力器夹胸 和核心组；每个动作在上肢肌肉群起到很好的效果,每次练习控制好组数，交替练习会加快上肢塑形。

上肢练习-绳索下拉

l 双膝跪在拉力器前方

l 双手抓住缆绳

l 腰部以上部位向前倾，将缆绳往下拉，双手手腕抵住头部

l 臀部弯曲，这样绳轮上的阻力可以促使你的躯干向上抬，并使得你的脊柱发生超伸

l 臀部保持静止不动，腰部弯曲，双手肘部朝大腿中间移动，身体恢复开始姿势，并重复以上动作。

动作图解 ▽

正确做法： 尽量使用腹肌

避免： 动作一开始就移动臀部

最佳锻炼部位： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌

（上肢肌肉图解）

锻炼目标：上腹部，斜腹斜肌

锻炼级别：中级

益处：增强背部的力量和灵活性

下列问题不宜训练：背部疼痛

M DOUBLE YOU 战队教练建议：

l 不要屏住呼吸，让空气从你肺部流出

l 必要的话可以急促地呼吸几次

l 不要利用手臂的力量完成动作

上肢练习-绳索锤式弯举

l 将绳索连接物记在拉力器的最底端。

l 站在距离拉力器一英尺远的地方，身体挺直，双脚平行站立与肩同宽，双膝微微弯。曲，骨盆向内微缩，双手以握锤的姿势抓住绳索，肘部紧贴身体两侧。

l 将拉力绳朝上胸部方向移动，上臂保持静止不动。

l 慢慢的将拉力绳放回到开始位置，并重复以上动作。

动作图解 ▽

正确做法：运动过程中上臂始终保持静止不动，保证腕部与前臂在一条直线上

避免：运动过程中保持颈部或下巴紧张

最佳锻炼部位：肱二头肌，肱肌，肱桡肌

锻炼目标：二头肌

锻炼级别：中级

益处：增大躯干的力量和体积

下列问题不宜训练：肘部疼痛

（肌肉图解详见绳索下拉环节）

M DOUBLE YOU 战队教练建议：

l 后脖颈和下巴保持微微上抬的姿势。

l 将拉力绳下移至开始位置之前，在动作的最高点处稍微停顿一下。

上肢练习-绳索曲臂下压

l 将绳索连接物系在拉力器的最顶端。

l 双脚平行站立与肩同宽，双膝微微弯曲，骨盆向内微缩，双手以卧垂的姿势抓住绳索

l 肘部朝身体两侧紧缩，将拉力绳朝大腿方向拉伸。

l 慢慢的将拉力绳放回到开始位置，重复做  8 ~ 10  次

动作图解 ▽

正确做法：

1运动过程中上臂保持静止不动

2腕部与前臂保持在一条直线上

避免：将拉力绳向下拉时，腕部弯曲。凭借一股冲力完成动作，主要借助三头肌完成动作

（肌肉图解详见绳索下拉环节）

最佳锻炼部位：三头肌

锻炼级别：中级

益处：增加躯干的力量和体积

下列问题不宜训练：肘部或腕部疼痛

M DOUBLE YOU 战队教练建议：

l 后脖颈和下巴保持微微上台的姿势

l 拉力绳下拉时呼气，恢复至开始时吸气

l 在动作的最低点处稍作停顿

上肢练习-绳索过顶伸展

l 将绳索连接物系在拉力器的最底端，双手握住绳索，肘部紧贴身体

l 双脚维持分开站立的姿势将拉绳索向上拉伸，躯干开始转动

l 双手高举过头顶时身体继续转动，面朝前方

l 你的开始姿势将会面朝前，肘部贴近头部，双臂与地面垂直，指关节向上指向天花板

l 慢慢的将头部后方的绳索下移，然后将绳索抬高，恢复开始姿势。重复做  8 ~ 10  次

动作图解 ▽

正确做法：绳索在头部后方向下拉动时，双臂保持静止不动

避免：凭借一股冲力完成动作，主要借助三头肌完成动作

最佳锻炼部位：肱三头肌

（肌肉图解详见绳索下拉环节）

锻炼目标：三头肌

锻炼级别：中级

益处：增加肩部的力量和体积

下列问题不宜训练：背部，肩部或肘部问题

M DOUBLE YOU 战队教练建议：

l 在动作最低点，当你的三头肌完全伸展时，身体要有短暂的停顿

l 当你完成这项动作时，缓慢并小心翼翼的将绳索放下，肘部紧贴身体，避免肩部受伤

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上肢练习-拉力器夹胸

l 站在两台高耸的拉力器之间，两只手各握住一个高悬在头顶上的手柄，每次一个。

l 身体笔直地站立在拉力器正中间。

l 向后跨一大步，双手朝大腿方向拉。

l 双手掌心相对，并恰好位于胸部下方时，向前迈一步开始运动。一条腿在前面，一条腿在后并微微前弓，同时将身体重心转移至前脚掌。

l 双臂后移并向两侧伸展，直至胸部有轻微的拉伸感。

l 吸气，身体的重心转移至开始姿势。重复以上动作。

动作图解 ▽

正确做法：双手握拳时，依然保持掌心。运动过程中，双臂完全伸展。

避免：双臂后伸的幅度过大，这会使你的技巧大打折扣，并导致肩袖损伤

最佳锻炼部位：胸大肌，胸小肌，菱形肌，肩胛提肌，三角肌前束，背阔肌

（肌肉图解详见绳索下拉环节）

锻炼目标：上胸肌，三角肌

锻炼级别：中级

益处：增加肩部的力量和体积

下列问题不宜训练：肩部问题

M DOUBLE YOU 战队教练建议：

l 在刚开始进行这项锻炼时，选择轻量级的拉力器，一直到你熟练掌握动作为止。并且要相信自己有足够大的力量完成练习

l 运动过程中，肘部始终保持弯曲。这会减轻肩关节的压力

那么，这期关于上肢绳索动作分解就结束了，如果还有小伙伴不太理解，可以留言我，我们会定时回复大家哈～下期会带来上肢练习- 弹力带，泡沫轴 动作分解大全，千万别错过咯～

我们都知道，在硬拉中我们一般是靠我们的腿部股二头肌和股四头肌发力蹬地再加上我们的背部支撑将杠铃从地面拉起的，但是这其中是建立在一点上，那就是我们能够握住杠铃，在一般的训练中还好，若是在大重量的硬拉训练中，我想有一定训练经验的朋友肯定有一种经历，那就是虽然拉起来了，但是因为握力不足握不住而滑手，这在比赛中也是非常吃亏的一项，今天我们就来教教大家如何去改善我们的握力，让我们的握力变得更强。

握力只是硬拉可以拉得更重吗？其实并不是，我们的小臂强壮程度很大程度影响了我们的握力，我们人体负责抓握的的我们小臂的腕伸肌和指屈肌，所以我们就要针对这两块肌肉进行锻炼，只有找到了根本，我们的训练才是有目的性的，接下来我们就来介绍几种方法训练我们的握力。

（1）握力器：训练握力，我们不一定非要去到健身房，其实我们在家在公司也可以进行握力的训练，这里要介绍的一个器械就是握力器，我们可以采用握力器进行训练我们的握力，而且握力器非常便宜以及方便，随时随地都可以训练，是一件非常好且实用的器材。

（2）捏杠铃片：这是什么意思呢？其实和字面想表达的是一样，就是通过我们双手捏住健身房里的杠铃片，通过静态的训练来锻炼我们的支撑能力，随着我们能力的提升，可以加大杠铃片的厚度和重量。

（3）六角杠铃：这个器械在一般的健身房可能很少见，但是对我们握力的提升是非常有效果的，我们站与六角杠铃的中间，双手拉住杠铃往上提，就是一种训练握力的方法。

（4）正反握：说到握力，当然少不了正反握，我们在做硬拉训练时，可以采取一正一反的握法进行硬拉，在正反选择上，一般遵循力量较强的手为反手，力量较弱的手为正手的原则，但是我们需要提醒大家的是，虽然我们的正反握可以提高我们的握力，但是我们建议大家再平时训练时还是都采用双正握握法，因为过多的正反握会导致我们的肌力不平衡甚至是骨盆发生旋转等问题，所以我们只有冲大重量时再使用正反握比较好。

（5）助力带：助力带虽然是帮助我们提高握力的，但是我们在用助力带的时候也可以训练我们的握力，因为我们在拉起一个我们平常拉不起的重量时，通过助力带我们完成了一次超负荷的动作，其实就是一次锻炼。

（6）镁粉：在训练中或者一些比赛中，我们经常会看到训练者或选手们在硬拉之前往双手上在擦拭一种白色粉末，这就是镁粉，作用就是增大我们的手掌和杠铃的摩擦力，从而增加我们的握力，镁粉也是一件非常好的物品，在我们进行大重量硬拉时就可以擦上一点，效果试了就知道哦。

有一定了解的朋友应该都知道，我们在硬拉时，主导我们力量的是我们的股四头肌和我们的伸髋肌群，但是很多人的这两项指标都非常到位，可以将杠铃稳稳拉起，但是越往上拉手越握不住，导致硬拉失败，这是非常遗憾的事，别让你的握力影响了你本应该拉起的硬拉，成为你的累赘，学会训练握力吧，让你的手臂更加有力，而且在训练握力的同时，你的小臂也会变得越来越粗，这不是一箭双雕的事情吗？以上就是一些提高握力或者是能加大我们握力的方法，希望大家根据自身的情况进行使用，最后，我们希望所有朋友能够在以后握力变得越来越强，硬拉进步越来越大！

在健身无氧运动领域里，器械分自由器械和固定器械，自由器械就是我们常见的哑铃，杠铃这些，而固定器械则有：龙门架，史密斯机，蝴蝶机，倒蹬机，推肩机，坐姿划船机等。

接下来我就分别来介绍一些这个几个器械的特点：

1龙门架

龙门架是一个综合性很强的器械，它不局限于锻炼我们身体的某一个部位，它可以很好锻炼身体各个部位的肌肉，比如上方的横梁可以用来做引体向上来锻炼到我们的背部肌肉；两边的绳索可以用来做绳索夹胸锻炼到我们的胸部肌肉；或者是站姿绳索下拉来锻炼到背阔肌，同时也可以进行绳索下拉来锻炼到肱三头肌；龙门架下拉卷腹锻炼到腹肌等等。

总之龙门架是每个健身房最常见的器械，也是非常建议大家使用的器械，对于新手很友。

2史密斯机

史密斯机也是一个比较综合性的器械，可以演练健身三大项动作：深蹲，硬拉，卧推，用史密斯去做则是史密斯深蹲，卧推，硬拉，特点是比常规的三大项要简单一些，同时可以很好模拟动作，新手可以把它当成一个过渡器械来使用。

特点则是：运动轨迹更加固定，两边有保护卡扣更加安全，调节重量也容易。

3蝴蝶机

常见的蝴蝶机动作属蝴蝶机夹胸，顾名思义这个器械是用来锻炼我们胸肌的，估计固定对新手也十分友好，可以很容易地找到胸部发力的感觉。

另外蝴蝶机其实对于背部训练也是非常好的，尤其是对背部的斜方肌，你面对这做，反向飞鸟就可以很好地锻炼到我们背部肌肉。

4倒蹬机

倒蹬机你可以把它看作反向的深蹲训练，与深蹲不同的是它更加安全，对背部的压力更小，你可以负重更大的重量。

双脚的距离与肩同宽，脚尖外八去蹬，蹬的时候保证我们的背部始终贴靠椅，下落的时候，大腿去向我们的腹部方向贴近，蹬起的时候，不要让膝盖发生绷直（有超伸的现象，很危险！）保持微屈即可，下落，吸气，蹬起呼气。

5推肩机

这个大家一看就明白是用来训练那我们肩部三角肌的，是哑铃推举与杠铃推举的代替动作，同样的它更安全，对新手也非常的友好，可以更容易找到肩部发力的感觉，背部贴紧靠椅推起，下放的时候不要让你肘部后撤，尽量保证肘部直下往前推，同时大臂平行地面再推起。

6坐姿划船机

大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都可以满足，不过最常见的动作还用用来练习背部肌肉，尤其是对背阔肌的锻炼是非常有效果的，调整好器械，挺直后背，避免耸肩，收紧核心拉动重量，然后缓慢地有控制地回放重量，感受背阔肌的发力。

以上就是健身房常见的运动器械，总结来说器械运动特点就是：轨迹更为固定，相对的更加安全，更容易找到肌肉发力感，更适合新手健身的朋友。

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臀腿两个部位是人体最大的肌群部位，也是也是身体最重要的力量集中区域之一，如果这两个部位的肌肉力量较弱，将会直接影响一个人运动能力，也会加速腿部的衰老，腿部支撑着身体所有的重量，随着年龄的增长和长期的磨损，导致腿部不堪重负最先衰老。

如果年轻时不进行腿部力量的强化，进行腿部的运动保养，到中年以后腿部将是一个人身体最大的负担， 常见的中老年腿部疾病也都随之而来，尤其是年轻时腿部受过外伤的人，一定要多注意保养腿部，年轻时腿部受过的外伤，年轻虽然好了，但是到中年以后腿部老化加上骨骼钙质严重流失，那些旧伤就会复发，将会给身体带来严重的痛苦，

所以每一个人都要注重腿部的保养，年轻时尽早补钙，加强腿部肌肉力量的训练，强壮高密度的肌肉可以有效对腿部骨骼关节进行全方位的保护，同时还能预防降低钙质流失，同时在日常生活中多注意腿部的自我保护，避免一切磕碰。

今天小编为大家推荐一组大腿臀部的训练动作，可以有效的帮助大家提升这两个部位的肌肉力量，同时让身体更加苗条，臀部更加丰满，这组动作男女均适合训练，下面7个动作动作，分别组成超级，每个动作做3组(动作1 做5组)，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)

热身动作，利用杠铃杆做深蹲，做3-5组，每组做15-20次，充分的去做好正式训练前的热身，当然你也可以利用属于自己的方式去热身。

动作1 利用杠铃做深蹲(腿上绑上弹力带)，恒定的重量完成，每组做10-8次，让动作缓慢并且控制的去完成

动作2+动作3组成超级组(腿上绑上弹力带) - 完成动作2 利用小杠铃做臀推(轻重量完成)20次后不休息利直接去做动作3 - 用身体自重完成臀推20次为1组，让动作缓慢并且控制的去完成

动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4 利用哑铃做直腿硬拉15次后不休息直接去做动作5 利用一个哑铃做深蹲15次为1组，让动作缓慢并且控制的去完成

动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6 利用绳索+V绳做Cable Pull Through(绳索硬拉)10次后不休息直接去完成 - 动作7 利用绳索+V绳做深蹲10次为1组

背部是身体最重要的部位，必须要加强保护，尤其是背部的脊柱脊椎腰椎等重要部位，必须要保护好，如果这些部位出现任何毛病都对身体有极大的影响，让你苦不堪言

要对这些部位做有效的保护，除了平时在做体力活动时多加注意以外，还需要经常健身增加肌肉密度和力量，肌肉是保护身体最好的保护伞

今天小编为大家推荐一组好强度的背部肌群的训练计划，可以有效的帮助大家提升背部肌群的肌肉增长，练出强壮的背部肌肉不但可以保护身体，还能让身体更有美感，充满力量肌肉之美，增强一个人的整体魅力。

下面4个动作利用金字塔递增训练方式，结合各种不同动作组成高阶训练计划，来暴虐背部每一寸肌肉，让其得到充分的刺激收缩达到快速增长的目的。

每个动作做4组,组间休息60--90秒,动作间休息90--120秒，这组动作属于高强度训练动作，健身初学者一定要做好安全防护工作。

动作1利用固定器械从高位做划船，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(之后的大重量如果不能完成，需要伙伴的辅助助力)

动作2利用绳索+三角柄做下拉，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(之后的大重量如果不能完成，需要伙伴的辅助助力)

动作3 利用杠铃做硬拉，使用的重量逐渐递增，每组做10-6次(之后的大重量可以带上助力带)

动作4利用哑铃+健身椅 --- 从单侧边开始做划船，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做15-12次(多次数,缓慢拉伸收缩背部肌肉)