健身长跑胸口，背部疼

是正常现象,不用担心是因为你有点感冒的现象因为运完动是会有点抽痛的感觉,如果量很大的连背部都会有抽痛的感觉试着很呼吸一分钟用最大的力气去吸然后很慢的吐出来中途可能有点辛苦但过后会舒服很多

会出现在这中现象是因为你久运动了再加上现在又是转天气的时间身体有点变化(俗话称为胸口中的闷气练长跑的运动员由于每天都要跑就是把这闷气每一天都要吐出来)

如果你下次再出现这状况不用担心先不要坐下很呼吸几下就OK!

(如果没有效果找我!)

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

负重深蹲是比较常见的深蹲训练之一，主要体现形式是通过负重进行深蹲运动，比较常见的负重工具有哑铃、壶铃等。这样的训练形式在健身房里并不少见，但是有一部分人始终认为：负重深蹲这种训练要不得，这种训练方式真的是又伤膝盖又伤腰，是健身的一大陷阱，是极具伤害的存在。那真相到底是什么呢？

负重深蹲真的有伤害吗？

实际上，深蹲对于腰部以及膝部确实会有一些伤害，而负重深蹲就更是如此了。因为单纯就以负重深蹲的复杂性而言，我们掌握这项运动会比一般深蹲更加困难，所以我们在进行负重深蹲的时候，受伤率就一定会大一些。

为了调查负重深蹲的伤害性，我们特别采访了两个健身老手，这个两个健身老手都有进行负重深蹲的经验，他们对此类训练的看法是这样的。

健身老手甲认为：在进行负重深蹲的时候确实需要格外小心，否则就比较容易造成运动伤，一定要通过比较慎重的方式来进行。健身老手乙认为：但凡运动就一定会给身体造成一些损伤，而且但凡参与锻炼就会具有一定的受伤率，只是多少的区别而已，负重深蹲对于身体的锻炼力度比较高，所以可以进行尝试。

我们总结了两个健身老手的经验：负重深蹲造成的损伤，确实比普通的深蹲及运动造成的损伤大，如果你想要做一做负重深蹲，就一定要小心小心再小心。

比较普遍的运动伤有什么？

比较普遍的“深蹲伤”有：肌肉劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤、关节损伤、滑膜炎、跟腱炎等，每一种都会带给身体比较大的痛苦和伤害。

预防的方法有什么？如果你想要进行防范，可通过这3个方式来进行预防：

第一个方式：运动前如何热身

热身运动可帮你预防大部分的运动伤，尤其是在负重训练的时候，更是需要充分热身、活动手脚。热身运动的英文名称叫做Warm up，就是暖和起来，所有的热身运动都应该以身体暖和起来为准。我们在进行暖和运动，不，在进行热身运动的时候，需要着重进行下肢的运动，通过一些下肢热身动作帮助自己做好准备。

热身运动应该在5至15分钟左右，必须着重关节的运动。

第二个方式：选择正确的运动姿势

我们在进行深蹲运动时，如果不注意姿势，受伤率肯定就会大大提升，而注意了运动的姿势的正确，就可以大大降低受伤率。我们需要在下蹲的时候，背部绷紧，我们需要吸气，下蹲的时候尽量保持髋部的“低”度，让髋部始终保持在膝盖的水平线的下方，尽量低于膝盖的位置。起身的时候，进行呼气，完成一次深蹲。

第三个方式：选择对的组数和次数

我们需要选择对的组数和次数，从而帮助自己具有良好的运动的力度，帮助自己进行合适的运动锻炼。通常来说，不同的人适合不同的组数，不同的人具有不同的组内次数，也就是RM，选择适合自己的就好，但是每一组之间应有一分钟的休息时间，以保障健身的高密度、提升我们运动的质量。

本期的内容到这里就已经结束了，以上就是有关负重深蹲的内容，相信你通过本文，对这项运动已经有了一些了解。如果你想要进行负重深蹲，可千万要注意安全啊，健身虽好，也不要贪杯哟。

提供身体素质，深蹲最有效。“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）。

臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

注意事项

总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

如果你一直坚持锻炼的话，那么不会是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是关节处，且在发力时才会感觉疼痛的话韧带拉伤可能性比较大。建议减少肩部发力的动作，或者降低重量，并且使用一些扶他林或云南白药气雾剂之类的外用药物进行揉搓按摩（推胸的时候疼应该是前肩）。如果不怕麻烦的话用一些中医药膏效果更好。如此休息治疗一到两周后再看情况。

另外在以后开始上肢锻炼之前，两个热身步骤一定要保证：一是全身热身，先上跑步机跑5到10分钟或者路跑一公里。二是肩关节深层肌肉调动：用重量较轻（建议10磅）的哑铃做开肩动作，大臂平伸保持不动，小臂与大臂保持垂直，将小臂缓慢由与地面水平抬转至垂直角度，8-10次一组，四组之后再开始上肢力量训练。

祝好！