大便很硬拉不出来？怎么回事是不是便秘了

尽量多食一些高纤维食物，膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸、红薯、紫薯或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。此外还要注意补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，最好每天喝一些蜂蜜水，有利粪便排出。最后还要注意禁食辛辣食物，远离烟酒，便秘肯定会好的。

尽量多食一些高纤维食物，膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸、红薯、紫薯或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。此外还要注意补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，最好喝一些蜂蜜水，有利粪便排出。最后还要注意禁食辛辣食物，远离烟酒，肯定会好的。

1、多吃水果：各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃,花生,芝麻等都具有润肠通便地作用，能明显改善便秘状况！

2、多食长纤维蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外！

3、少食脂肪、蛋白食物：高脂肪,高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。

4、饮料适当：经常饮用牛奶和蜂蜜（可配正 分子 水苏糖），具有润肠通便、润肤养神地作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成地营养不良！对年老体虚,妇女及儿童，用之尤佳！

应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,多吃芹菜、苋菜直至通便后再恢复正常饮食。在多喝水清火润肠的粗纤维食物还有淡盐水利于排便同时顺时针揉小腹三分钟以上肯定就有效果了试试--

你的情况就是便秘引起肛裂了，首先就要调理好大便，如果大便不好，你的肛裂也不会好，你以后还是不敢长厕所，但是长时间控制大便又可能会导致便秘进一步加重，这样就形成恶性循环了。出现这种情况你就应该去医院，首先让医生帮你灌肠或者用开塞露等辅助排便，并可使用润肠通便的药物，肛裂疼痛厉害的时候也可以用用止痛药，只是这些都不是长久之计，后面的预防保健还得靠自己，靠饮食调理，治疗便秘首选的就是食疗，很多人知道要多吃蔬菜水果，但是不知道吃这些食物的目的是什么。多吃蔬菜水果就是要补充膳食纤维，但是蔬菜水果并不是含膳食纤维最多的食物。我这里给你建议一些含膳食纤维丰富的食物和一些预防便秘的方法，希望对你有帮助。

1含膳食纤维丰富的食物，如菌类：蘑菇、木耳、银耳等；海藻类：海带、紫菜等；粗粮类及薯类等。

2多喝水：每天喝水2500ml以上。

3养成良好的排便习惯，每天不管有没有便意，选择固定一个时间，去厕所蹲3~5分钟，目的是培养排便反射。

4少食辛辣刺激性食物。

5适当运动。

6不要乱用泻药。

7如果经过饮食调理效果不好的，尽快就医。