双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 胸肌内侧：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 胸肌外侧：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
之前我们分析过了Lex Luthor和蝙蝠侠两人选择与超人为敌的动机，接下来我们站在超人的角度来看整个事件。
分析超人时，首先要考虑到一点就是上一部《超人：钢铁之躯》和这一部《蝙超大战》之间密不可分的关系。
在《钢铁之躯》中，故事结束于超人与佐德将军在大都会的一场大战，这时人们才知道了超人的存在。而在《钢铁之躯》中，超人的矛盾点在于，他不确定是否要向世界公布自己的身份，他不确定人们是否能接受他这样一种超出人类认知的存在。当然，到了**的后半段，超人终于决定将自己暴露在公众面前，在他出生的氪星与成长的人类社会之间，他选择了人类。他并不知道这样做的后果是怎样的，这是他孤注一掷的选择。那么到了《蝙超大战》，导演就开始展现人们面对超人的讨论与反应，这也就构成了超人的一条故事主线。
超人的另外两条故事线则是： 1、超人叫板蝙蝠侠；2、超人与Lois的感情线。下面我们还是来具体一个一个场景的分析。
首先我们来分析公众对于超人的态度，这也是超人认识自己的过程。**主要通过媒体对于超人的讨论，来折射出大众对于超人的看法。
**没有直接呈现大都会大战后，人们对于超人的态度。但是在大都会树立的巨大的超人雕像，反映出人们对于超人的崇拜与感激。
之后发生了非洲战场上的杀人事件，再加上Lex的煽动，人们对超人强大的力量产生了恐惧。因为超人是这样一个不确定因素，人们不知道要如何控制他。就像听证会上议员所说的，“我们只知道超人能做什么，却没有人来问问他应该做什么”。人们觉得无法约束住超人，这种不确定性会产生恐惧，而这种恐惧又会演化为愤怒。
而超人的态度呢？
超人清楚的知道自己是谁，他始终把自己看作那个从肯萨斯州长大的农民，他知道人们对于他会失控的这种担心是没有必要的。
典型代表Lex Luthor，他对于超人的愤怒我们已经分析过了，但实际上对超人愤怒的不只Lex一个人。那些在大都会大战中伤亡的人，还有非洲战场上的受害者，他们面对狂热崇拜超人的人们，是无法理解且绝望着的。他们急于撕破超人那看似善良的面具，希望向公众展示超人可怖的另一面。
于是出现了那个韦恩公司的员工，他在大都会大战中受伤，被截断双腿，由此对于超人怀恨在心。他在超人的雕像上写出“伪神”，后来又和Lex联手，希望能揭露超人的真实面目。
而超人对于这些持极端态度的人，他其实是在包容他们的。这时的超人相对于大众，仍然是高高在上的，带着极度的自信，他在俯视人群。
公众对于超人的讨论还在继续，一些人纠结于超人的政治性：他本身超越政治，那么他还要遵守我们的规则吗？他的政治观点是什么？他如此强大，强大到足以一个人干涉国家政治，问题是他会那么做吗？人们有过追随强权的历史，现在我们还要重蹈独裁政府的覆辙吗？还有一些人更愿意聚焦于超人本身，把他当作个体去理解他。
也许超人并不是魔鬼或耶稣
他只是一个试图做正确之事的人
在这些讨论中，我们看出超人的存在颠覆了人们的认知，人们甚至把他比作神明，从天而降帮助他人的神明；同时也有人在不断的去神化，把他当作一个有自己感情的人，或是恶魔。这种处理正是我很喜欢DC处理超级英雄的方式，把英雄们放到一个极真实的社会环境中，去探讨如果生活中真的存在超级英雄，人们所具有的反映。英雄们收到的应该不只是赞誉，恐怕还会有相应程度的诋毁吧。
人们对于超人与社会关系的讨论，也引起了超人自己的思考。是的，即使他一直隐藏起自己的不同，努力去融入社会，但不得不承认，他确实与一般人类不同，这是一个无法回避的问题。这也是很多人终其一生也无法解决的问题，即自己的存在问题。我是谁？我对于这个世界的意义是什么？世界对于我来说又意味着什么？对于这些终极问题，超人产生了疑惑，他的解决方式就是去找他的妈妈，这个使他与人类社会产生最紧密联系的人，希望能在这个过程中找到一点答案。
妈妈给出的答案，延续了《钢铁之躯》中超人父母的想法。他们希望超人能够隐藏起自己的超能力，尽力做一个普通人融入社会。因为一旦超人暴露在公众面前，他就要承担极大的责任。虽说“能力越大，责任越大”（《蜘蛛侠》），但超人的责任实在太大了，不是他一个人能够承担得起的。父母知道超人无法帮助到所有需要帮助的人，但此时的超人并不这样认为。他正沉浸在拯救世界的成就感中，他觉得他可以是万能的。
然而——
在听证会上，Lex布下的炸弹爆炸，全场无人生还，除了超人。人们开始怀疑超人，开始猜测超人与爆炸案的联系，甚至觉得超人参与计划了这场爆炸。
超人参与爆炸案了吗？
当然这都不是困扰超人的地方，最重要的是，超人开始怀疑自己。他不再觉得他可以拯救所有人，他也会看不到藏在他眼皮底下的炸弹。甚至，他也意识到了，这颗炸弹就是为了嫁祸于他的。也就是说，超人的存在引起了更多罪恶的发生，无辜的人因为坏人对于超人的仇恨而死亡，这是超人无法接受的事。“我以为我在这里是行善的。超人并不存在，那只不过是一个农民的梦。”于是超人接受了他妈妈的建议，他选择放弃超人这个身份，再一次隐藏于人群中。
对于超人信念的转变，扎导用了一种相当抽象的方式来说明：超人去登山，在山顶上遇到了死去的爸爸，爸爸给超人讲了一个故事。
超人与爸爸的对话，大概是想说明，你无法成为所有人的英雄。有的时候，事情无法做到两全，你必须做出抉择。爸爸一直被这件事所困扰，无法放下自己的过错。但直到遇到超人的妈妈，让他意识到世界上还有美好的事情存在。我们应该选择去看那些好的事情，原谅那些已经发生的灾难。
在这一场景中，超人解开了心结。他无法成为完美的英雄，但他不应该放弃去做善良的事。过去他犯过一些错误，但是他不能总是沉湎于那些已经发生无法改变的事情。他无法与超人这个身份割裂，因为这个身份还包含了他所爱的人。对于Lois Lane来说，他就是超人，这是无论他如何逃避这个身份，也无法改变的事实。
他是Lois Lane的超人。
直到这时，超人才对自己身份的认同找到了一个落脚点。他接受了超人这个身份，很大程度上是因为Lois Lane。但这并不是说超人对于自身认知有多么狭隘，不是说他只愿意当Lois一个人的英雄——这也太小看DC所营造的超级英雄世界观了。超人并不是一个被爱情蒙蔽双眼的人，对于超人而言，Lois不只是他心爱的人，同时还代表了这个世界上美好的东西。 他愿意成为超人的落脚点在于，他愿意为了世界上那些美好的东西而战，他愿意成为守护这些美好东西的超级英雄。
所以，在蝙蝠侠的梦境中，或者说是在未来的时间线里，Lois死亡，超人黑化。这不能简单的解释为超人因为愤怒而变成了坏人。Lois的死亡对于超人来说，就像是他所守护的那个美好的世界破灭了，他作为超人的落脚点消失了。他看到了人性中的罪恶，这样一个阴暗的世界会让他重新思考超人的意义。所以他会黑化，建立独裁政府，用极端的手段维护世界的秩序。那是超人对自我的重新认知，当然这都是后话了。
通过这一场景，超人的两条故事线其实就合并起来了。超人寻找自身的意义，最后落脚到Lois身上，和超人的感情线达成统一。超人通过与其他的个体产生感情，从而找到了与整个人类社会的联系。这也就回答了Lois一开场产生的疑问：“我不确定，你能不能在爱我的同时，做你自己”。事实上，超人正是在爱Lois的过程中，成为了自己。
接下来谈谈超人与Lois的感情线，很简单，一句台词，“你是我的世界”。
第一次，在蝙蝠侠的梦境中，超人黑化，他对蝙蝠侠说：“她是我的世界，你却把她从我身边夺走了！”然后杀掉了蝙蝠侠
第二次，是他与爸爸的对话中，他爸爸告诉他：“你妈妈就是我的世界。”
第三次，超人与蝙蝠侠干架时，也对Lois亲口说过一遍：“你就是我的世界。”
一句台词，重复出现三次，不只是简单的丰满了超人的爱情线，而是阐述了超人对于世界、对于自己身份的理解。
对比超人对于自身存在问题的探讨，超人叫板蝙蝠侠这一条线就显得非常的浅显直白了，甚至，有那么的一点啰嗦。总结成一句话：
简单捋一下这条剧情线吧。
超人对于蝙蝠侠的质疑起源于一个新闻采访。“他是如何断定，哪些人的生命有价值，哪些人的生命无价值？”这原本是公众对于超人的质疑，可听到超人的耳中，他想到了另一个能力过大的超级英雄。
接下来是超人在作为记者采访的过程中，发现了哥谭市民对于蝙蝠侠的恐惧，这让他开始注意这个义务警察。随着深入调查蝙蝠侠，超人发现了蝙蝠侠滥用私刑、随意决定犯人的生死（当然，都是Lex的阴谋），他觉得蝙蝠侠太过独裁，决定向蝙蝠侠发出警告。
这差不多就是超人看蝙蝠侠不爽的原因，值得注意的是，超人对于蝙蝠侠的不满其实并没有解决。超人与蝙蝠侠干架，没打过蝙蝠侠还差点被杀掉，后来又急着去救他妈，接着又忙着和毁灭日干架，最后和毁灭日一起领盒饭了。这期间他根本没有时间去解决他与蝙蝠侠之间的矛盾，只是蝙蝠侠单方面理解了超人。所以，我们是不是可以期待《正义联盟》中的超人继续叫板蝙蝠侠？
最后说说我自己的看法。
超人这个人物很有意思的一点在于，对于正常的人类社会，他是一个极少数的存在，那么这个角色就带有一种边缘人物无法融入社会的色彩。但超人又那么强大，他的力量使得观众并没有以一种看待弱者的同情态度来看待超人。再想想X战警系列，将变种人塑造成了少数族群，并且这些少数族群受到了来自多数族群的迫害，所以X战警的故事多多少少带上了一些反抗权威、反抗主流的革命色彩。但超人不可以，他的能力太大了，他如果因人们对于他的不公而反抗，那么看起来反而变成他对人类社会的一种迫害。
这是我所感觉到的超人的悲哀，力量太过强大，反而被剥夺了愤怒的权利，只能忍气吞声的接受世界上的不公。
这个角度看待超人，是不是太丧了点？
身体素质训练 1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
2018年，拥有一身饱满肌肉的男性也真的是越来越吃香了，丰满的肌肉能够带给人安全感，还能够带给人美感。想要成为一个健壮的男性，雄壮的胸肌必不可少。但你知道怎么练出肌肉感爆棚的胸大肌吗？
其实，胸部的肌肉并不难练。只要掌握了方法和窍门，练出超人般的胸大肌并非难事。如果你也想练出胸部的话，必须来看看本文。
首先你需要一些热身运动，热身运动会让你的身体血液循环加速，进行接下来的无氧运动也不容易受伤。
平板杠铃卧推
经常采取这个动作锻炼胸部——可以有效锻炼胸大肌，胸大肌呈现扇形，是你身体最明显的肌肉之一，也是你要锻炼胸肌必不可少的一块肌肉。
杠铃卧推深受健身者的喜爱，你需要仰卧在窄凳上，固定好肩胛骨的位置。在起杠的时候，你需要深吸一口气，手臂微弯，缓缓地将杠铃推起来。在起杠的时候你可以让别人帮助你，但是一旦起杠了，就主要靠你自己了。
在将杠铃推上去的时候，你需要顶峰收缩，请你感受胸部的收缩和泵感，这样可以更好地锻炼胸肌。如果你是要锻炼胸大肌的话，请尽量用胸部而不是手臂发力。这样才会撕裂肌肉的细胞，让胸肌变大，达到锻炼胸肌的效果。
2坐姿推胸
这个动作需要借助专业的器械，你需要坐在器械上，双手握住把手，挺胸抬头，深深吸一口气，慢慢地推出去。整个过程要注意你的肩胛骨，肩胛骨要收紧。坐姿推胸会锻炼你的胸大肌和中缝。
当你的胸部中缝被锻炼后，两侧就会被肌肉填满，你的胸部会有一道非常明显的沟壑，中缝会让你的胸肌变得更加发达。你在拥有胸肌之前，必须明白一件事。那就是肌肉增长的原理。
你的肌肉全部由肌肉细胞组成，肌肉细胞是非常长的。当你运动的时候，那些肌肉细胞便会受损，当细胞开始愈合了，你的肌肉就会得到成长。
在肌肉细胞被撕碎的时候，便是你增长肌肉的好时机，你要抓紧利用这个时机。
你需要一天到两天的休息，在这期间不能进行太多无氧运动。你要让肌肉细胞心无旁骛地愈合。你还可以摄入一些高蛋白的食物（鱼肉、鸡蛋白、牛奶、豆制品），帮助你的细胞愈合。
以上就是锻炼出胸肌的办法啦。如果你想要有强壮的胸肌，就一定要跟着做起来。
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