点穴术怎么练

呵呵,点穴没有书上说的那么玄其实武术中所谓的穴位就是人体的薄弱环节螳螂拳里的八打八不打,基本就是武术中的穴位了

八打为:

一打眉头双睛 二打唇上人中

三打穿腮耳门 四打臂后骨缝

五打肋内肺腑 六打撩阴高骨

七打合膝虎胫 八打破骨千金

八打者，使之疼痛昏迷，应手而即倒也，故眉头双睛等处宜打之

八不打

一不打太阳为首 二不打对正锁口

三不打中心两臂 四不打两肋太极

五不打海底撩阴 六不打两肾对心

七不打尾闾风府 八不打两耳扇风

八不打者，俱系伤命之处，其人罪不至死，不必取其性命，故太阳锁口等处宜避之

八打八不打具体部位如下:

(1)眉头双眼

眉头指眉弓当用力击打时会引起眶上血管及神经损伤:双眼当受到击打时会使其失去判断和视觉能力

(2)唇上人中

是指鼻子下方唇上方的人中穴击打时会让对方神经方面受到损伤过力击打亦会伤及牙齿

(3)穿腮耳门

是指腮帮和下颌部位,此处可使对方下巴脱臼

(4)背后骨缝

又称"肩胛骨缝",是指肩胛内外缘,击打此处可使对方上肢活动失灵

(5)肋内肺腑

指胸大肌下的目标以及肋内的肝\脾等器官,击打后可使胸肌受损,呼吸困难,并影响上肢活动

(6)撩阴高骨

指耻骨联合处,击打后可使之巨痛,但不伤及脏器

(7)鹤膝虎骨

指膝关节部分,重击后可使其膝关节错位,造成运动障碍,严重时可造成终身残疾

(8)破骨千金

指小腿胫骨,击打后可使对方胫骨隐裂或骨折,使小腿失去活动和支撑能力又有一说法是指臁骨

八不打:

(1)太阳为首

不准击打与踢击太阳穴

(2)正中咽喉

不准击打锁制咽喉以及锁骨

(3)中心两壁

不准击打心窝部及左右两侧

(4)两肋太极

不得随意击打腋窝下两侧软肋

(5)海底撩阴

不得随意击打或撩击裆部

(6)两肾对心

不准踢打身体两侧的肾脏要害

(7)尾闾风府

不得踢打尾椎骨部位

(8)两耳扇风

不得对两耳施用"双风灌耳"的打法

至于点穴,手上是要有功夫的,什么一指禅二指禅的估计你也练不来,就练个钉锤吧,就是凤眼拳也就是用食指关节顶人比较容易上手

1、健体

健体也叫形体比赛，肌肉维度在比赛评分中占的比例并不高。要求选手体形呈倒三角，身体各部位肌肉的发达适度，轮廓清晰，形态美观。这是大众最能接受的一种比赛。

2、健美

健美要求选手身体各部位肌群发达，有维度、肌肉清晰，人体骨架，肌群的整体布局要合理均称。健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度，每一块肌肉评委都能够很清晰地看见。

3、古典健美

古典健美比赛的裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成，以人体的自然和谐美为评分标准。不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调。

4、现代健美

现代健美比赛的裁判由健美协会组织专业认证的裁判组成，是一种强调肌肉健壮与美的比赛，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，以选手粗壮的手臂，发达的胸肌，粗壮的双腿为美。

健美健身比赛的评分项目：

1、肌肉发达程度，不同的比赛项目会有不同的要求。

2、身体素质，不同项目要求不一样。

3、身体和肌肉的对称，肌肉发展的均衡程度。

4、赛台展示的要求，动作的美观程度。

乳腺肿块　　乳腺肿块是乳腺癌最常见的症状，约90%的患者是以该症状前来就诊的。随着肿瘤知识的普及，防癌普查的开展，这一比例或许还会增加。若乳腺出现肿块，应对以下几个方面加以了解。　 乳腺癌检查1、部位：乳腺以乳头为中心，做一十字交叉，可将乳腺分为内上，外上，内下，外下及中央（乳晕部）5个区。而乳腺癌以外上多见，其次是内上。内下、外下较少见。　2、数目：乳腺癌以单侧乳腺的单发肿块为多见，单侧多发肿块及原发双侧乳腺癌临床上并不多见。但随着肿瘤防治水平的提高，患者生存期不断延长，一侧乳腺癌术后，对侧乳腺发生第二个原发癌肿的机会将增多。　3、大小：早期乳腺癌的肿块一般较小，有时与小叶增生或一些良性病变不易区分。但即使很小的肿块有时也会累及乳腺悬韧带，而引起局部皮肤的凹陷或乳头回缩等症状,较易早期发现。以往因医疗保健水平较差，来就诊时，肿块往往较大。现今，随着乳腺自我检查的普及和普查工作的开展，临床上早期乳腺癌有所增多。　4、形态和边界：乳腺癌绝大多数呈浸润性生长，边界欠清。有的可呈扁平状，表面不光滑，有结节感。但需注意的是，肿块越小，上述症状越不明显，而且少数特殊类型的乳腺癌可因浸润较轻，呈膨胀性生长，表现为光滑、活动、边界清楚，与良性肿瘤不易区别。　5、硬度：乳腺癌肿块质地较硬，但富于细胞的髓样癌可稍软，个别也可呈囊性，如囊性乳头状癌。少数肿块周围，有较多脂肪组织包裹触诊时有柔韧感。　6、活动度：肿块较小时，活动度较大，但这种活动是肿块与其周围组织一起活动，与纤维腺瘤活动度不同。若肿瘤侵犯胸大肌筋膜，则活动度减弱；肿瘤进一部累及胸大肌，则活动消失。让患者双手叉腰挺胸使胸肌收缩，可见两侧乳腺明显不对称。晚期乳腺癌可侵及胸壁，则完全固定，肿瘤周围淋巴结受侵，皮肤水肿可以呈橘皮状，称“橘皮征”，肿瘤周围皮下出现结节称“卫星结节”。 乳腺良性肿瘤　　在乳腺良性肿瘤中，表现为乳腺肿块的也不少见，其中最常见的是乳腺纤维腺瘤。该病以年轻女性多见，40岁以上发病率低。肿瘤常为实性、质韧、有完整包膜、表面光滑、触摸有滑动感 乳腺癌细胞，一般无皮肤粘连，亦不引起乳头回缩。导管内乳头状瘤，肿块常很小，不易扪及。稍大者可在乳晕周围扪及小结节，临床以乳头溢液为主要症状。乳腺小叶增生很少形成清晰的肿块，而以局部乳腺组织增厚为主，质地较韧，无包膜感，在月经来潮前常有胀痛。　有些仅表现为乳腺局部腺体增厚并无明显肿块，无清楚边界，大多数被诊断为“乳腺增生”。但仔细检查增厚区较局限，同时伴有少许皮肤粘连时应引起注意，可以作乳房摄片。 乳腺疼痛　　乳腺疼痛虽可见于多种乳腺疾病，但疼痛并不是乳腺肿瘤的常见症状，不论良性或恶性乳腺肿瘤通常总是无痛的。在早期乳腺癌中，偶有以疼痛为唯一症状的，可为钝痛或牵拉感，侧卧时尤甚。有研究显示，绝经后女性出现乳腺疼痛并伴有腺体增厚者，乳腺癌检出率将增高。当然，肿瘤伴有炎症时可以有胀痛或压痛。晚期肿瘤若侵及神经或腋淋巴结肿大压迫或侵犯臂丛神经时可有肩部胀痛。 乳头溢液　　乳头溢液有生理性和病理性之分。生理性乳头溢液主要见于妊娠和哺乳期 乳腺癌症状女性。病理性乳头溢液是指非生理状态下的乳腺导管泌液。通常所说的即指后者。乳头溢液可因多种乳腺疾病而引起，也较易为患者注意，是临床上约10%的患者前来就诊的主要原因之一，在各种乳腺疾病的症状中，其发生率仅次于乳腺肿块和乳腺疼痛。　1、乳头溢液按其物理性状可分为：血性、血清样、浆液性、水样、脓性、乳汁样等。其中浆液性、水样和乳汁样溢液较为常见，血性溢液只占溢液病例的10%。病变位于大导管时，溢液多呈血性；位于较小导管时，可为淡血性或浆液性；如血液在导管内停留过久，可呈暗褐色；导管内有炎症合并感染时，可混有脓汁，液化坏死组织可呈水样、乳汁样或棕色液；乳腺导管扩张症液体常为浆液性。血性溢液大多由良性病变引起，有少数乳腺癌亦可呈血性。生理性乳头溢液多为双侧性，其溢液常呈乳汁样或水样。　2、乳头溢液的病因主要分为：乳外因素和乳内因素。　　乳腺癌患者有5%～10%有乳头溢液，但以乳头溢液为唯一症状仅1%。溢液常为单管性，性状可以多种多样，如血性，浆液性，水样或无色。乳腺癌原发于大导管者或形态属导管内癌者合并乳头溢液较多见，如导管内乳头状瘤恶变，乳头湿疹样癌等均可以有乳头溢液。值得注意的是，尽管多数人认为乳腺癌甚少伴发乳头溢液，而且即使出现溢液都几乎在出现肿块之后或同时出现，不伴肿块者甚少考虑为癌。但近来研究表明，乳头溢液是某些乳腺癌，特别是导管内癌较早期的临床表现，而且在未形成明显肿块之前即可单独存在。 导管内乳头状瘤　　导管内乳头状瘤是较多发生乳头溢液的疾病，占全部乳头溢液病变的首位，其中又以乳晕区导管内乳头状瘤多见，可单发或多发，年龄分布在18～80岁不等，主要30～50岁多见。肿瘤直径03～30cm不等，平均10cm，大于30cm常为恶性可能。溢液性质多为血性或浆液性，其他少见。一般认为发生于大导管的乳头状瘤多为单发，甚少癌变，而中小导管者则常为多发，可见癌变。两者为同类病变，只是发生部位、生长过程不同而已。　囊性增生病虽非肿瘤，但是乳腺组织最常见的良性病变，多见于40岁左右，绝经后少见。其中，囊肿、乳管上皮增生、乳头状瘤病三种病理改变是其溢液的基础。性质多为浆液性，本病合并溢液只占5%。 乳头改变　　乳腺癌患者若有乳头异常改变，通常表现为乳头糜烂或乳头回缩。　1、乳头糜烂：有一种乳腺Paget病的典型表现，常伴瘙痒，约2/3患者可伴有 乳腺癌早期症状乳晕或乳房其他部位的肿块。起始，只有乳头脱屑或乳头小裂隙。乳头脱屑常伴有少量分泌物并结痂，揭去痂皮可见鲜红糜烂面，经久不愈。当整个乳头受累后，可进一部侵及周围组织，随着病变的进展，乳头可因之而整个消失。部分患者也可先出现乳腺肿块，尔后出现乳头病变。　2、乳头回缩：当肿瘤侵及乳头或乳晕下区时，乳腺的纤维组织和导管系统可因此而缩短，牵拉乳头，使其凹陷，偏向，甚至完全缩入乳晕后方。此时，患侧乳头常较健侧高。可能出现在早期乳腺癌，但有时也是晚期体征，主要取决于肿瘤的生长部位。当肿瘤在乳头下或附近时，早期即可出现；若肿瘤位于乳腺深部组织中，距乳头较远时，出现这一体征通常已是晚期。当然，乳头回缩，凹陷并非均是恶性病变，部分可因先天发育不良造成或慢性炎症引起，此时，乳头可用手指牵出，非固定。 皮肤改变　　乳腺肿瘤引起皮肤的改变，与肿瘤的部位、深浅和侵犯程度有关，通常有以下几种表现：　1、皮肤粘连：乳腺位于深浅两筋膜之间，浅筋膜的浅层与皮肤相连，深层附于胸大肌浅面。浅筋膜在乳腺组织内形成小叶间隔，即乳房悬韧带。当肿瘤侵及这些韧带时，可使之收缩，变短，牵拉皮肤形成凹陷，状如酒窝，故称“酒窝征”。当肿瘤较小时，可引起极轻微的皮肤粘连，不易察觉。此时，需在较好的采光条件下，轻托患乳，使其表面张力增大，在移动乳房时多可见肿瘤表面皮肤有轻 乳腺癌早期症状微牵拉、凹陷等现象。如有此症状者应警惕乳腺癌可能，良性肿瘤很少有此症状。　2、皮肤浅表静脉曲张：肿瘤体积较大或生长较快时，可使其表面皮肤变得菲薄，其下浅表血管，静脉常可曲张。在液晶热图和红外线扫描时更为清晰，常见于乳腺巨纤维腺瘤和分叶状囊肉瘤。在急性炎症期、妊娠期、哺乳期的肿瘤也常有浅表静脉曲张。　3、皮肤发红：急、慢性乳腺炎时，乳腺皮肤可有红肿。但在乳腺癌中，主要见于炎性乳腺癌。由于其皮下淋巴管全为癌栓所占可引起癌性淋巴管炎，此时皮肤颜色淡红到深红，开始比较局限，不久扩展至大部分乳房皮肤，同时伴皮肤水肿、增厚、皮肤温度升高等。　4、皮肤水肿：由于乳腺皮下淋巴管被肿瘤细胞阻塞或乳腺中央区被肿瘤细胞浸润，使乳腺淋巴管回流受阻，淋巴管内淋巴液积聚，皮肤变厚，毛囊口扩大、深陷而显示“橘皮样改变”。在肥胖，下垂的乳房常见其外下方有轻度皮肤水肿，如双侧对称，乃因局部循环障碍所致；如为单侧，则要慎重，提防癌瘤可能。　此外，晚期乳腺癌尚可直接侵犯皮肤引起溃疡，若合并细菌感染，气味难闻。癌细胞若浸润到皮内并生长，可在主病灶的周围皮肤形成散在的硬质结节，即“皮肤卫星结节”。 腋窝淋巴结肿大　　乳腺癌逐步发展，可侵及淋巴管，向其局部淋巴引流区转移。其中，最常见的淋巴转移部位是同侧腋窝淋巴结。淋巴结常由小逐步增大，淋巴结数目由少逐步增多，起初，肿大的淋巴结可以推动，最后相互融合，固定。肿大的淋巴结如果侵犯、压迫腋静脉常可使同侧上肢水肿；如侵及臂丛神经时引起肩部酸痛。检查腋窝淋巴结时，应使患侧上肢尽量放松，这样才可扪及腋顶。若能触及肿大淋巴结尚需注意淋巴结的数目、大小、质地、活动度及其表面情况，以和炎症、结核相鉴别。　如果乳房内未及肿块，而以腋窝淋巴结肿大为第一症状而来就诊的比较少，当腋窝淋巴结肿大，病理证实是转移癌时，除仔细检查其淋巴引流区外，尚要排除肺和消化道的肿瘤。若病理提示是转移性腺癌，要注意“隐匿性乳腺癌”可能。此时，多未能发现乳房病灶，钼靶摄片或许有助于诊断。淋巴结行激素受体测定，若阳性，即使各项检查都未能发现乳房内病灶，仍然要考虑乳腺来源的肿瘤。　乳腺癌可向同侧腋窝淋巴结转移，还可通过前胸壁和内乳淋巴网的相互交通，向对侧腋窝淋巴结转移，发生率约5%左右。此外，晚期乳腺癌尚可有同侧锁骨上淋巴结转移，甚至对侧锁骨上淋巴结转移。　只要广大女性能有较强的防癌意识，全面地理解和掌握这些知识，认真地做好自我检查，随着医疗保健水平的提高，相信癌症绝不是不治之症。 编辑本段男性乳腺癌症状　　从理论上说，乳癌的发生是由于乳房细胞内出现恶性肿瘤组织。男性也具备乳腺组织，所以同样也可能导致乳癌。只是由于生理结构的差异，女性罹患乳癌的几率远远大于男性。 乳腺癌虽然男性和女性乳癌之间具有很多相似点，但两性之间还是存在重要差异。两者之间最大的差异在于乳房的大小。由于男性的乳房组织小得多，当他们的乳房出现小的异物时，更容易被觉察到；但另一方面，由于男性的乳房组织太小，肿瘤也无需太长时间就能够扩散到乳房的皮肤和肌肉组织。而癌细胞的扩散速度，是影响确诊后治疗状况的一个最重要的因素。　男性乳腺癌的临床症状表现通常被患者自己发现的第—个症状是无痛性肿块，一般位于乳晕的下面，正好是男性乳腺组织集中的地方，肿块生长较快。当患者求医时，肿块并不是唯一的症状。乳头溢液更易发生于男性乳腺癌。此外，乳头回缩，皮肤改变等，也较女性乳腺癌更为常见。我们发现初诊的男性乳腺癌患者，约有半数腋淋巴结可以触及。　一般来说，男性乳腺癌多为单侧性，常位于左侧乳房，而双侧性和到乳腺亦可发生。男性患者的年龄在确诊时往往比女性患者的年龄为大，并且在明确诊断时亦常常较女性患者为晚。　当男性乳房出现以下情况时，应该及时就诊：　结块和肿胀感　皮肤凹陷和起皱　乳头内陷　乳头或者乳房皮肤泛红，乳头大小出现异常　乳头溢液 编辑本段乳腺癌食疗养生要诀　　萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连；萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜；多吃芹菜不要问，降低血压喊得应；黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜；吃了十月茄子，饿死郎中爷；多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少；胡萝卜，小人参，常吃长精神；红萝卜，有神功，降压降脂显神通；韭根韭叶，散瘀活血；鲜藕止血，熟藕补血；羊肉补气血，肺虚最适宜；一要三瓣蒜，痢疾好一班半；大蒜是个宝，抗癌效果好；姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜强筋骨。 编辑本段乳腺癌食疗单方当归汤　　〔配料〕 当归15克、牛膝10克、木通10克、茯苓15克、赤小豆 当归汤100克、鲤鱼500克、葱、蒜、姜、食油、盐、米醋适量。　〔制法〕 将药材洗净包好，与鲤鱼一起炖2小时。　〔用法〕 食汤，每日1剂，分2次饮用。　〔功效〕 活血消肿。用于乳腺癌肿胀者。 滋补汤　　〔配料〕 熟地20克、大枣20克、女贞子10克、黄芪20克、鸡250克、食油、葱、姜、蒜、盐适量。　〔制法〕 将药材洗净用纱布包好，与鸡块同炖2小时即可。　〔用法〕 食肉喝汤，每日1剂，分2次服。　〔功效〕 补气养血。用于乳癌术后或放化疗后体虚者。 猪血粥　　〔配料〕 猪血100克，大米50克，枸杞子15克，食盐适量。　〔制法〕 将大米与猪血煮粥（1小时），熟时加入葱花、食盐。〔用法〕 食用。　〔功效〕 补血止血。用于乳腺癌红、白细胞下降。 陈皮鸡　　原料：陈皮5g，当归10g，黄芪12g，花椒5g，生姜2片，鸡1只。　制作：将鸡宰杀弃毛，剁去头爪，洗净，从肛门口下方切一小口，取去内脏，然后取酱油、黄酒调匀，将鸡抹遍备用。炒锅置旺火上，放茶油或菜油适量，烧至九成热，下鸡，炸成金**捞出，投入沸水中煮3分钟，去浮油，将以上中药塞入鸡腹内，盛于瓦罐里，加清水适量，煮沸后，撇净浮油，煮熟，撒入精盐煮2分钟，撒入葱花、料酒、鸡精，弃药渣食鸡喝汤。　陈皮鸡，色彩鲜艳，清香可口。适用于乳腺癌中、晚期症见气血亏虚，血象下降，微有低热者食用，中老年久服，益寿延年。 枳壳蛋　　原料：延胡索10g，枳壳15g，鹌鹑4个，蜜糖适量。　制作：延胡索、枳壳洗净，鹌鹑蛋煮熟弃壳备用。锅置旺火上，放水适量，下延胡索、枳壳、蛋，用小火煮20分钟，调入蜂糖即可食用。　枳壳蛋，滋味鲜美，补五味，益中续气，实筋骨，消结热，消痰止痛之功。适用于乳腺癌胸胁胀痛者食用。 莲子肥肠　　原料：莲子30g，淮山20g，苡米10g，芡实、茯苓各15g。　制作：将精盐或面粉与肥肠一起反复搓揉以除去粘液，同时还应撕尽肠内油筋，反复用水漂洗干净为止，将肥肠投入冷水锅中加热至沸腾时，撇尽锅中浮沫，捞出趁热将肥肠改刀成2～4cm的片；将蒜去皮，用小刀将蒜两端修齐；莲子、苡米、芡实洗净弃杂；淮山切片备用。锅置旺火上，加少许茶油烧8成热，下肥肠煸炒，炒至肥肠表面水分干时加入鲜汤煮沸，撇尽浮沫后改小火加入苡米、淮山、莲子、茯苓煮熟，撒人精盐、胡椒粉、八角、花椒、料酒调味，烧熟，下入大蒜同烧至肥肠熟软。撒人味精、香油即可食用。　五味同食健脾止泻，增进食欲。适用于乳腺癌手术后，纳差，粘液便患者食用。　6、海带萝卜粥　原料：海带15g，萝卜150g，糯米100g。　制作：海带用冷水浸12小时，洗净切泥；萝卜洗净切小丁，糥米洗净去杂，锅置旺火上煮沸后。下糥米煮熟，加海带、萝卜煮稠，撒入精盐、姜末和匀即可食用。　海带萝卜粥，软坚散结以抗癌。适用于乳腺癌患者出现痰湿证候者食用。　乳腺病食疗以上是一些参考资料，我们的生活饮食习惯直接影响我们的身体健康，所以在用这些食疗方法的时候要慎重。 编辑本段乳腺癌食疗饮食注意　　1、 海带肉皮冻（每日食之），起到软坚化淤的作用。　2、 蒜苗肉包子（蒜苗与肉比例为4：1），抑制恶性肿瘤。　3、 花生（但消化不良不能吃花生）、大枣，芦笋每日尽量食之，尤其大枣（每日6个）一年四季坚持。　4、 每日吃豆及豆制品，每日一个苹果（有条件的炸汁）。　5、 核桃每日三个，不能过食，多食便秘。　6、 白萝卜常吃（白萝卜不能与红萝卜一起吃）。　7、 咸菜、咸蛋与咸肉等腌制品尽量不食。　8、 蒸米饭一定要把米淘干净（水为清水）否则有致癌成分。　9、 加热菜要用微波炉（起到杀菌的作用）。　10、 西红柿要多食，尤其是熟西红柿。　11、 清体内垃圾的食品有：海带、木耳（发泡6小时以上）、菌类、动物血。　12、 绿茶常喝（功效在后面专有介绍）、枸杞（熬粥）、山楂常吃。　13、 坚果要常吃：榛子、杏仁、开心果、无花果。　14、 隔夜的白菜不能吃。　15、 西兰花在身体内产生抗体，抗病毒侵入

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

为什么运动可以减肥呢

　为什么运动可以减肥呢， 随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重身材管理。而显然跑步、游泳等运动减肥效果是最好的，那为什么运动可以减肥呢，下面是我为大家整理的相关信息供大家参考使用。

为什么运动可以减肥呢1

　我们要知道，人之所以会变胖，就是因为平时饮食当中的糖及蛋白质摄入量过多，从而转化为脂肪，而当我们适量的运动时，可以增加人体对糖及蛋白质的利用，减少了脂肪的形成，阻止多余的糖转化为脂肪，肌肉也能在运动中增强蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增加，从而减少脂肪储存。

　 哪些运动可以减肥呢？

　想减肥的朋友都会选择适合自己的运动，只有更适合自身的身体条件，才会慢慢爱上运动，会主动运动。减肥的运动首推慢跑，因为慢跑时强度相对较小，也无需任何场地及人员的限制，我们只需准备好专业的跑鞋即可在任何地方跑起来。而想要减肥的朋友每次的慢跑时间最好保证在40分钟以上，这样燃脂的效果则为最佳。

　退而求其次的运动为快走，很多朋友看不上快走，认为是老年人的健身方式，其实不然。快走也可以达到燃烧脂肪的效果。我们平时在快走时，会使心率得到有效的提升，达到有氧心率区间，而快走也更加适合重度肥胖的朋友，因为体重的关系，慢跑会加重对膝关节的损伤，所以可通过快走来实现运动的效果，减少机体受伤概率，又能健康的瘦下来。

为什么运动可以减肥呢2

　 运动减肥技巧有哪些

　 1、运动有张有弛

　我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

　 2、骑车时单腿用力

　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　 3、拆分运动时间

　很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　 4、负重步行

　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有05千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

　经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！

　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　 俯卧撑呼吸

　 一、同步式呼吸法

　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑，因此，一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

　这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　 二、非同步式呼吸

　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。

　 1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作

　非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了，这是需要根据我们的身体素质规定的。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。

　 2、极限或大重量时采用二次呼吸方法

　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！

　如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的'，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

　 运动减肥的最佳时间

　运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

　 一日贵在早晨

　“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　 饭前饭后是良机

　饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

　 运动减肥注意事项

　 1、早上运动是减肥最佳时机

　最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

　 2、让心跳加快但别太勉强

　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

　 3、有氧运动才能有效燃脂

　有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

　　1

　　芙蓉王妃(我可以发给你)

　　女主很强,她创建了一个芙蓉阁,是个杀手头头,手下一帮人不仅强,而且十分维护女主,女主是误嫁给南主的,情节是有趣滴,反派是大大滴,男女主完胜是肯定滴,小孩是肯定会生滴,所以你也是一定要看滴

　　内容简介(这是作者写的)

　　她是将门之后，还是商人之女？

　　在商场，她是狠戾毒辣的瑶光夫人，还是有口皆碑的绿芙**？

　　她是天下百万难民称颂的芙蓉王妃，还是芙蓉血案的主谋，朝廷第一犯人？

　　笑…是她最大的本事，在笑容里掩盖了一切罪恶和良善。

　　为了复仇，她芊芊玉手掌控整盘棋局，一场花轿错嫁，扭转乾坤。为了复仇，她赌上一生幸福，谈笑间，翻手为云，覆手为雨，在朝廷掀起腥风血雨。把权势之争的材狼虎豹通通推上了风口浪尖。

　　他是朝廷第一王爷，缘起于棋，缘错于棋。原以为会娶到自己从小定下的新娘，被她一手打乱，一场花轿错嫁，缘错一生。从小护主，伺机而动，却被她推到纷争的最前端。为了护她保她，又甘心玩弄权术。

　　他从小为皇位而生，为皇位而活，却被她所惑，江山美人他皆不放手，狠戾和纯情，人性的极致两端…

　　他本是她的棋子，却迷上下棋之人，妄想夺回主权，却失了一切。

　　他说，你的仇，我帮你报。尽我所能，满足你一生所想。

　　他说，想要成功就要踏着别人的尸体垫脚，这是定律。他日登上皇位，你会是天下最尊贵的女人。

　　他说，棋盘上，没有下注的人输得最多。不下注，永远不知道结果。

　　错错错…一切都是错。

　　本是各有棋局的他们被她一手推到一个棋盘上，谁是下棋之人，谁是观棋之人，谁又是棋子

　　所有人都在赌，有人赌情，有人赌命…

　　是谁欠了谁的血债，又是谁扭转了谁的命运？

　　是谁欠了谁的情债，又是谁主宰了谁的人生？

　　计中情，情中计，一环紧扣一环，一步紧接一步，在阴谋和爱情中沉浮，谁能抽身于外…

　　传奇名妓(我可以发给你)

　　她原本是一个地地道道的杀手，却被“清理门户”；

　　求生无望，却意外穿越到十年以后，做王妃的亲生女；

　　然而，命运没有让她就这么过上锦衣玉食的生活，

　　最终，她颠簸流离，入青楼，

　　开始了一段属于紫烟的传奇。。

　　女主重生到十年后的一个刚出生的婴儿身上,但被她母妃换成了一个男婴(我悲惨的女主)此文着重描写女主,小言偏少,南竹是庄主,对女主一见钟情哦

　　吟咏风歌(我可以发给你)

　　女主穿到了一个十二三岁的女帝身上,南竹是摄政王因为前世的原因,女主性格偏冷,反正南竹妖孽是一定的,一句话,强推拉(男女主很恩爱哦)

　　且珍行(我有)

　　女主是智慧武功摆阵医术都很强,总之一句话全才啊(还是郡主我不活拉这是后话)南竹心计很重哦,很会玩弄权术但对女主很好,强推

　　文案

　　玩世不恭,游戏江湖,果真逍遥自在

　　邪魅难测,心机深沉,当真欲谋天下

　　睿智从容,擅用权谋,确是帝王之才

　　眨眼间,

　　帝王将相俱往矣,恩怨情仇随风逝

　　往事已去不可追,今日既来且珍行

　　谁家天下(我有)

　　女主很很很强,前世今世都很强,还有阎王帮她,南竹就不用说拉,不仅很强,而且对女主好的没话说,陪着女主一起疯,而且最后男女主全都长生不老(而且南竹是女主上一世爱的人)

　　内容简介：

　　如今这年代，灵魂转世都不叫投胎了，那叫穿越时空！

　　这可是现在最时髦的事了，谁都巴望着能穿上那么一回，好好过把瘾！

　　可是，这穿一次是赶时髦，穿两次可就是活受罪了……

　　她就是这样一个不幸的穿了又穿的倒楣孩子，回回等到她以为从此以后就可以过上幸福的生活的时候，就会被逼无奈的穿那么一回！

　　唉！这样的日子什么时候才算是个头啊？

　　咦？！这次不是说会让她转生到太平盛世过安稳日子吗？这该死的六殿阎君怎么一脚把她踹到了隋朝？！

　　老天爷啊！在这乱世之中，这日子可让她怎么过啊？

　　挽留(我有)

　　两只腹黑的激情对决,南竹一直很爱女主,女主一直没发现,最后南竹为女主一夜白头哦,超感人

　　简介

　　他是腹黑的风流王孙；

　　她是腹黑的闺中弱女；

　　腹黑女大战腹黑男，

　　赢的未必是赢了，

　　输的未必是输了

　　兰因·璧月(我有)

　　兰因璧月是世间至美之花。

　　兰因璧月是武林至尊圣物。

　　那是每一个向往权利与荣华的人梦寐以求的。

　　有这么两个人，视那淡泊名利为至愚至昧之事，他们的理想，莫过于拥兰因璧月入怀，立于江山之巅，俯视天下英豪

　　男女主的武功天下无敌,女主被人门称为碧妖南竹被称为谪仙两个人像一对欢喜冤家,谁也不愿承认喜欢对方,强推哦

　　弦歌南望 (我有)

　　南竹对待一切都抱着一种玩的态度,比如攻打临国后来女主嫁给他之后他保证不攻打女主的国家,但他后来忍不住攻打了,女主很生气,后来回国当了摄政王,但在他们两个更加变态的儿子的努力下,良人和好了,从此隐居,你种田来,我织布然后晚上二人共剪西窗烛,共话巴山夜雨(我一想到如此强大的二人作这种情谊绵绵的事,我就吓的一身冷汗,不过他们两个人儿子是我见过的最最妖孽强悍的)

　　我爱由我不由天(我有)(短文)

　　南竹很强这是惯例,我就不强调了,女主在极度愤怒的情况下就会变得很强,我说武功,南竹很爱吃醋哦

　　(MS所有南竹都很爱吃)

　　战神王妃(我有)

　　听名字就知道有多强,南竹是一定的拉,不然怎么配的上女主,这也是穿越,女主的姐妹门也很强

　　还有穿越之绝魅王妃(这个是短文)

　　狐狸相公

　　还有一个强推 走过路过之狂想曲,女主很可爱,我看过三四遍

　　醉玲珑

　　极品弃

　　独钓寒江雪

　　歌尽桃花

　　有凤来仪(我很喜欢)

　　与艳少同眠

　　如是天下

　　烈火如歌(我也很爱

　　山雨欲来风满楼 这也是我很喜欢的,南竹真是好妖孽,最后还为女主徇情哦,好深情,是史上最深情的南竹

　　粘人相公

　　落月桃花乱

　　无边风月居

　　芙蓉帐(我也很喜欢)这里的女主都很强大,南竹就更不用说了,权势HE,结局一对一,这些都是中篇,除了特别标明的是短篇

　　2

　　沧海

　　云沧海的出生，就是为了延续身为巫族命定天女的姐姐的性命，每年月晕之日，以体内三成血喂进姐姐口内，压制天女体内的作祟邪魔。而沧海因此，需长年住在阴冷的巫山之颠，以食香兰草延续生命，待生命力恢复旺盛时，又是献血时……周而往复，十五年过去。云家次女的血治百病之说风传天下，使之成为各族尽相争夺目标。世人对云沧海的掠夺，皆因可治百病的血液……

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　　男主表面是某户普通人家的人家少爷，对女主似假还真！其实是逐鹿天下，最后更是为了留下女主，不惜切断女主一切生路，甚至用自己的生命做威胁，一个深情的腹黑！

　　断翎雪

　　一个莫名其妙的毒誓。

　　一句无可奈何的谎言。

　　将他们这对师徒推入不可预料的绝境——

　　他恨她，恨她的有意欺瞒，恨她的存心狡骗，恨她满心敬畏，完全不明白自己心意，恨她恨到一时三刻不见便要发疯……

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　　这文大爱，也是我觉得写的最好的师徒文！男主是女主的师父，对女主非常冷漠。女主是以为男主发现了她的身份而如此，不知道其实是男主发现自己爱上了女主而深深烦恼！男主对女主非常有爱，尤其是在没有表白前两人的互动，只觉得男主实在严师的代表，但细细分析，又有些诡异，很有趣！

　　昭然天下

　　都说这是一段金玉良缘，郎才女貌，男家有皇权，女家重兵在握。

　　可她明白，这不过是一段各有所图的政治联姻。

　　他娶她，因为他父皇要得到三十万铁骑的兵权。

　　她嫁他，因为他是被暗中看好的未来君王。

　　她虽不甘心做棋子，却也碍于脸面，要做好这个名不正言不顺的七王妃。偏偏那文隽清永的七王爷大婚初夜便躲到小老婆那里守着儿子，她自然落得清闲，总归是经受过枪林弹雨的女子自然不会任人在自己头上撒泼。

　　毕竟她要的不多，只坐稳坐好这个嫡位罢了。

　　只是这个看似对诸事毫不在意淡泊如水的男子，真是万乘之上的料吗？

　　而她呢？

　　从江湖上打打杀杀担负重任的继任者，到淮南王府千金之躯的郡主，再到名动京城的七王爷的正妃，也许下一步便是龙凤殿上的后宫之主。

　　江湖因此女而风生水起，皇室由此女而诡异重重。

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　　男主为了女主，什么都能忍，包括夺权争皇位，娶好多小老婆，离开女主诈死，所有的一切就是为了女主能活得随心所欲，即使被女主误会也不辩解。在看到最后，女主病了也不愿让男主来看他，死后就留给他四个字“至死不见”的时候，真的很难过。还好作者是亲妈，HE结尾！

　　三千宠爱在一身

　　不是爱风尘，似被前缘误。花落花开自有时，总赖东君主。

　　去也终须去，住也如何住！若得山花插满头，莫问奴归处。

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　　他停了步子：“凤清。”

　　“嗯，侯爷，我在。”

　　“凤清？”

　　“侯爷，我在。”

　　“凤清……”

　　“侯爷，我在这里。”

　　我站锦乡侯身后，看他身形停顿，久久不语，万分寂寞跟寥落，那红衣似火，烈的惊人，但却竟透出一股燃烧过后灰烬般的红艳寥落色。

　　“我担心有朝一日……”他攒紧了手中的扇子，小扇子吱吱作响。

　　“有朝一日如何呢，侯爷。”

　　“有朝一日，当我唤：凤清——这两个字的时候，却不再会有人在我的身边回答说——侯爷，我在这里。——再也不会。”

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　　妖孽邪魅型腹黑男主！是老文，老文一般就不多说了，我是新老文混着推啊！但太老的就不推了！这个作者的文都不错，男主也基本都是妖孽型，喜欢的可以自己去找，但感觉写到现在还是这本最好，正在连载的《正宫极恶》还没完结，不知道怎么样！女主是属于没心没肺后知后觉型，遇见了男主，被吃得死死的，嘻嘻！

　　落花满襟

　　<天然小白版>

　　看似天真，实则心狠的天然系女主！

　　某狼女撒泼打滚+耍赖扒住了一个好脾气的五皇子，遇到了文弱美人病太子，美型大叔齐晖帝，潜力正太小犬戎王，还有妖孽倾国的师傅，以及种种目不暇接的XX……

　　<豪迈大气版>

　　一句承诺，三年恩怨，繁花满树的季节你陪我走过。

　　二手相执，十年纠缠，从今日起这万里锦绣河山我替你守护。

　　三生三世，世世相牵，恩恩怨怨等来世再来清清楚楚一算……

　　这是一个女孩子看到的帝王霸业，有爱恨情仇，有物是人非，有挣扎背叛，也有忠心耿耿……

　　只是，人说“有花堪折直须折，莫待无花空折枝”，当一切走到尽头，是谁捧着满怀落花？又是谁执着半截枯枝？

　　谁说村姑不奸诈？有种人叫天然系腹黑！狼，不就是奸诈残忍的动物吗？

　　天然系腹黑，女狼来也~~~~~

　　其实，这文的本质是……YY……YY我萌的一切美男类型……捂脸~~~~~

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　　因为这文没有男主，是的，你没有看错，没有男主，所以一切出现的男人都是男主。腹黑的大叔--皇帝，腹黑的“病”太子，腹黑的皇帝男宠（其实是国师），腹黑的女主的宠物（宠物也能腹黑？是的，看了你就懂了）。。。

　　开放式结局，你喜欢谁谁就是男主！

　　《且试天下》

　　“苍茫残局虚席待，一朝云会夺至尊！”

　　东朝第一高山、号为“王山”的苍茫山顶上，有传说中的高人留下一盘下至一半的棋局，并在棋盘上留下这么一句话，那时正是东朝诸国争战，帝业飘摇之时。

　　家与国，可有相抵？

　　爱与恨，如何分明？

　　恩与仇，以何相报？

　　美人与天下，孰重孰轻？

　　那双月是否能璧合生辉？

　　那王与王是否能同心同步？

　　那霸者与那“天人”是否能得其所愿？

　　乱世之中，英才辈出，只是苍茫山顶的棋局只需两人，而掌握天下的至尊，只需一位！

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　　男女主皆为腹黑，为对立角色，从姓名就能看出，女主姓白，男主姓黑，两人都是一国之王，感情和江山孰轻孰重？还是提醒一下，喜欢小言的不要看这本了，因为这个作者的文写的偏大气，直接写感情互动是非常少的，她更侧重于两人之间的勾心斗角。如果想看后续，可以去看看《兰因•璧月》，但私以为没有这本男女主形象出色。

　　绝色

　　美男者，绝色也，盖其相貌英俊、身形修长，又兼以器宇轩昂、言笑温润者，心有多窍，眉眼深沉，是为腹黑也。

　　然腹黑者，难驾驭也。

　　当垆卖酒非本意，撞见帅哥皇子上青楼也非她所愿，她只当眼不见为净也便罢了，谁知这满目桃红的二皇子莲童鞋醉眼迷离，春心大动之下将一身青衣扮作俊秀男儿的她一把捉住了按倒在绣榻上口口口口口口口（此处框去两千字）……忽地屋内痛呼震天，帅锅皇子鼻青脸肿，化成一滩烂泥，另有一人在旁笑觑，面若春花。

　　他含笑道：“林姑娘，此人乃二皇子也。”

　　此时才知大祸临头，却已晚矣。叹百姓如蝼蚁，草民似荒茅，如何能逃？

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　　女主暗恋男主多年，但不肯承认。两人因年幼时误会而分开，男主出门学艺，后归来，此时女主已成为远近闻名的古代“剩女”。孰不知，一切的一切都是男主设计好的，包括后来结婚，总之掉在了男主的手心里。一个温柔的腹黑啊！

　　绮梦璇玑

　　美女，身为一代腹黑大BOSS的王爷赵见慎见得多了，没见过谢璇玑这么难搞定的……

　　利诱没有成效，虽然这个女人爱钱，却从不肯白占便宜。

　　送她胭脂花粉首饰珠宝，拿去换钱逃跑。

　　甚至许以王妃身份她都不屑一顾。

　　色（蟹）诱是目前看来最有效的，可惜还是次次功败垂成。

　　对她温柔，她怀疑他有阴谋。

　　对她冷淡，她全无所谓。

　　对她刁难，基本上都无功而返，任何问题到了这个女人面前都会以出人意料的方式解决。

　　----------------------------------------------------

　　小白文啊小白文，和《窈窕庶女》一个风格的。腹黑王爷与乌龟美女大PK，女主属于反应慢半拍的。过程轻松，结局美满。

　　逃之夭夭

　　午睡时，她和安陵墨第一次华丽丽地相遇，被人家的绝世容颜吓得落荒而逃；

　　宴席上，她在追赶肉丸子的时候和吕叶阳埋下 “锦绣良缘”，从此一追一赶，练就她超人的轻功；

　　深山中，第一眼见到梁硕，误认为是天使下凡，其实魔鬼从来都是化作天使的面容为祸人间的；

　　卢子言，就一好吃懒做，今天俯卧明天撑的人，吃，是人生第一目标，享受是活着的最大动力，她不想招惹别人，可见过她的人总是对她念念不忘，头痛啊。

　　嘿嘿，金钱，照单全收；艳遇，来者不拒，浪荡江湖，混迹庙堂。

　　卢家有女初长成，谁有本事谁来迎；

　　我家女儿好颜色，妙手春回兰心凝 ；

　　不是情中真豪杰，空有容貌也无用，管你万贯家财，显赫家室，不中不中

　　子言那，如果你迟迟不下决心，为娘就要给你抛绣球招亲了…………

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　　这文不管是男主还是男配都很腹黑，啊，现在腹黑是王道啊！男主属于邪魅型腹黑！是女主的师兄，把女主经常耍的死去活来。女主后来忍不住逃跑，还拜了个采花贼当师傅，在男主的设计下，“毕业实习”时把男主给采了。。。

　　无良师父

　　无良酒仙vs炮灰小白女的神仙生活

　　他将衣衫扯开露出胸肌，她的鼻血欢快的流淌下来

　　他合起衣衫，她的鼻血又嗖的一声缩了回去

　　在这鼻血的来去之间，似乎一切都变了模样……

　　当师父的N多好处：

　　①、可以不顾徒弟死活的流连于美酒之中——徒弟死了没关系，还可以再收。

　　②、可以不费吹灰之力的将其诱骗利用，然后夺其功劳毁其名誉——当徒弟的一般都活不长。

　　③、可以一边泡妞一边低俗作品请删除徒弟——以后实在没人敢嫁就拿徒弟顶，有备无患。

　　所以说，金钟罩铁布衫无敌金刚甲外加柳下惠的坐怀不乱见色不惑神功是作为徒弟必不可少的保命课程。

　　此文乃轻松小白文，男主腹黑，女主小白。

　　大漠谣

　　女主角敢爱敢恨的个性很吸引人。！洒脱、爱了就是爱了、不顾一切的付出、坦率勇敢、发现对方不爱自己，勇敢地走开，不会自怨自艾，也不会怨恨他人，不爱了就不爱了，很棒的女主角

　　穿越时空的童话

　　这部小说命名为童话是带有点讽刺意味在里面的。。并不是所有的穿越都有一个美丽的邂逅、浪漫的过程和完美的结局的。。。作者写的很好～！！ 推荐！！

　　南宋红颜

　　此文乃胎穿

　　女主聪明绝顶（废话，活了这么久再胎穿，能不聪明嘛。。= =||||）偏向武侠较多~~啥江湖啦~~啥门派拉~~唯一不爽的是结局太匆忙，女主的感情归宿感觉太草率。

　　偏偏心动

　　我喜欢的文中少有的篇章较少的小说很感人！！很生活~强推！！

　　破

　　照作者（司空破晓）的话说——女主就是一小白眼狼～（没心没肺的那种）不过，酱紫真的活的很潇洒～！强推

　　白衣传

　　蛮不错的，但是女主的感情变化还是快了一点．．．曾经那么冷冷静的一个人~坠入爱河的时候竟然是如此疯狂！结局也实在是出人意料。没想到，真的没想到．．．．商少长呵～～叶知秋呵～～

　　独钓寒江雪

　　不错的文！！推荐看，男主一开始是属于冰雕那型的貌似。。。。

　　斜阳若影 （穿越，耽美、完结）

　　很棒的穿越+耽美！！强推~！JJ上总分排名第三的好文~~这个是女穿男，男主（也就是女主）很坚强，令人心疼的坚强！！ 他/她的遭遇我几乎都看不下去了。。。作者你个后妈

　　《蝶双飞》

　　女主聪明且极有主见！喜欢这类文的大大们可以看看。。。ps 跟了皇帝还真的是委屈她了，最后还好是离开了。。。

　　《露从今夜白》

　　花离离——一个让我念这名字就心疼的男子。。。这书我强推啊~！！最后还好是HE，否则~~哼哼藤大你就等着吧~我斧头伺候~~

　　《明月来相照》 ）

　　不错的文文内容挺丰富的~书里面基本上男的各种类型都有了， 我一朋友说她最喜欢看女尊文，我让她讲讲原因，她说“这么多的美男在你身边你不乐意阿？”转一想，也对~当然这不是女尊阿~~

　　《魂转清明天》

　　很不错的文~当初看这文的时候顺便还看了藤萍的《露从今夜白》（你要问我有什么关系？这个。。。很复杂的，简单来说它们是一个系列的，当然这个系列我就推荐看这2部）很感人的说。。。

　　《神玉》

　　这文不是穿越时空，但也是穿越。。。。是灵界和花界之间的穿越。暴搞笑！其实看简介就知道了汗：我，紫苏，灵界的主神，号称灵界第一大色魔加亲人魔王。流景，灵界近一千年来最美的冰雕。玉髓，灵界元老两大巨头之一，是个罗嗦的小老头。玉髓说，我让流景给你侍寝，你给我下凡去找神玉。一时好色成千古恨，自此，我走上了不归路……）。多有纸的风格阿~~~

　　我也不能界定是不是耽美。。。因为紫苏的前世是女的。。。前世今生的纠葛吧~~强推哦~~ ^

　　何凤来栖

　　强推中的强推,男女主皆为腹黑,最后是HE,幸好女主后来不喜欢皇帝了(无后宫斗)

　　还有午门窘事,三生三世十里桃花,大漠遥,奸妃,极品弃妇,穿越之清冷公子,执手千年,

　　[玩转江湖,穿越之绝魅王妃(符合你的王爷控)且珍行 斗狐(强推!!!)穿来虐虐你我的江湖日记,花落随,谁家天下,无边风月居,挽留,战神王妃(你的王爷控),走过路过之狂想曲,(都是强推中的强推,无一不腹黑,无一不妖孽]

　　现代的(完全符合要求)

　　君子难求(总裁)

　　船到桥头自然直(腹黑)

　　霸爱邪君(总裁+黑道)

　　盗情(黑道)

　　羊爱上狼(黑道+高H)

　　3《杀手总裁的出逃妻》作者：天琴

　　三年前，他在酒店莫名其妙被一个女人当成鸭子召唤服务了一夜，还给他一枚钻戒做小费！

　　《休掉撒旦总裁》作者：顾盼琼依

　　不过是喝了一杯他递来的酒，就头晕发热、与他发生了一夜关系……他竟是好友的未婚夫！

　　《总裁的囚妻》作者：天琴

　　婚礼当天，丈夫出车祸成了半个“残废”！好不容易出逃，却再度被他抓住并强占

　　《总裁的外遇》作者：柳晨枫

　　她在婚后遭遇了丈夫的冷落，偷偷外出觅职，却进了外遇情人的夫家企业

　　《新妻不受宠》作者：芥末绿

　　她家老公晚上热情如火，白天却淡漠寡言得像座大冰山，还说娶她只是为了要生个孩子！

　　《火暴总裁娇柔妻》作者：花蕊随风飘

　　新婚之夜丢下她去和新欢共度良宵，还故意叫她去办公室欣赏他和女职员的男欢女爱！恨她却为何娶她？

　　言情大赛总冠军作品《逃婚俏伴娘》

　　简介：恋上那袭洁白的婚纱，只因为期待生生世世的诺言和宠爱，会让你感觉幸福的一本完美爱情偶像剧，虽然，你眼角会带泪……

　　《穿PRADA的皇妃》

　　他，为救她不惜一夜白头，望着她的眼，轻抚过她的清澈，便甘愿为她沦陷千年！天意又如何，命运又怎样，他，要定了她，生生世世

　　《钓上落水总裁》

　　暑假回渔村度假的甄依研无意出海打捞上濒临绝境的绝酷黑帮少主，对方不思报答反将恩人绑回古堡逼做幼齿宠物妻，本文权属爆笑斗智斗勇教科书

　　言情大赛年度季军《惹上首席总裁》

　　简介：一夜无事，大胆的女人居然偷偷离开，甚至在床单上烙下挑衅的战书。警告通缉令，只因为那个唇印，她惹上首席总裁……

　　《偷心完美老公》

　　据说他已经接手财团担任总裁，自她走后就乐得像只老鼠。三年不见，她一脚踩进姬氏大厦的顶楼会议室，“我怀了你的孩子！”

　　《通缉令：犯上极品总裁》

　　男人真是最麻烦的动物，特别是眼前装酷的这一只。众目睽睽之下卿点她为贴身24小时助理，害她成为无数女人的眼中盯。钱依依看着眼前这

　　永乐宫：秦嬴儿

　　永乐宫里壁画千张面，筵席如流水，淡笑桃花依旧。哪里有什么惊心动魄的苦楚呢，夜色下的叹息声，证明我在……

　　言情大赛年度季军《王的宠姬》

　　简介：被选为殿下的“宠物”是幸运吗？王掠夺式的爱情让我忍不住逃离，而戴着面具的他为何如此熟悉？原来一直不停在背叛的那个人，是我自己……

　　1+2+3全都是我被采纳的答案里符合你的要求的回答

　　4(现写的现代精品中短篇)

　　19岁再见

　　这本书很温馨,虐的地方不多吧(可能是我最近虐文看多了)

　　哥哥回来为弟弟报仇,因为女主是弟弟的初恋,本来女主19岁那年,他弟约女主到一个什么大厦但女主那天出了以外被送进了医院,弟弟在那个大厦等了一夜,后来记不得是啥原因挂了,后来女主失去了这段记忆,忘了弟弟,但,后来各个也爱上了女主,最后HE,女主的天才妹妹也值得一提,作者的文笔很棒!强推

　　周末情妇 一般(很情妇的文章)

　　何必太多情(青梅竹马)一般

　　只怪我们太贪玩(男女主都很不拘小节)还好

　　桑之未落(其实南竹很深情可能在一开始看不出来是个不可多得的精品好男人)推

　　莲叶和甜甜(女主很中性很帅气)

　　忽尔今夏 "我爱过的男孩，有世界上最英俊的侧脸"因这句话我陷了,从旧版到新版,都看了作者像在放**一样,向我们讲述了男女主角从高中再到后来到社会上,很自然细腻,两人在几年里分分离离到最后的结合都是那么顺期自然让人回味无穷强推

　　爱是至奢华的一件事 女主之一的潘书的那个媚眼真是要人命(本书讲了两段爱情)还好

　　笑容依旧(两男争一女,一是前任南友一是现任)推

　　这次来真的(开头那段很搞笑哦,南竹是天才,自己改了IC卡,女主一开始不知道南竹比他大,因为女主不喜欢姐弟恋,后来女主知道了,因为南竹骗他很生气但是,经过了一系列的事情后,良人欢欢喜喜养孩子去了,其中的男配很有实力哦)

　　剪不断的缘(青梅竹马)一般

　　风舞,这个作者的另一力作温暖的弦,这个就不用说了吧,经典啊,作者你一定要看

　　强推中的强推!!!

　　苏苏的危险情人(南竹是个黑帮家族的继承人,但是人很斯文,一点也不像黑帮老大,情节很新颖)推

　　被遗忘的时光 作者文笔很细腻,女主虽然有个破碎的家庭但是性格坚韧,是我很喜欢的一位女主,相信你也很喜欢她,情感很动人强推!!!

　　谁是谁的谁(有两本书都叫这个名字 作者:珍珠&鲜橙,这两本书都很棒,推哦!

　　尽在不言中 我不知道怎样说这本书,似乎没有什么特别之处,却又让人回味无穷,一个子推!

　　坏男人请止步 这本书可能有些旧,但依然很出彩,推

　　最后强推几个古代的短文,是最近才看的所以前面没提到

　　月冷天涯 作者的构架与文笔好的没话说,前面的所有情节你都看不出它是铺垫,但他却与后面的情节密不分,作者用诙谐的笔调为我们描绘了一段感人的恋情,是篇不可多得的精品短文,我看了不下五遍哦 强推!!!!

　　王爷变乞丐 很温心的小短文哦 推!!

　　还有很多都市精品文,我实在大不动拉,古代的穿越的基本上都写了,都是中短片,很长的文章几乎没有1至3都是我曾经的回答,都是被采纳的回答哦,可能有重复但文章质量你就放心把,我把长片都删了,你把油箱给我,我把这些文章都可以发给你还有一些都市精品问,我实在打不动了,就发给你把

　　最后强掉一下,绝对符合楼主要求!!

　　爷,你看奴家实力这么强,又这么卖力,您就让奴家从了你,把分给我把