游泳后肩膀酸痛怎么缓解

游泳后肩膀酸痛可以屈肘甩手、手指爬墙、体后拉手、展臂站立、后伸摸棘等。

1、屈肘甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2、手指爬墙

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3、体后拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、展臂站立

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5、后伸摸棘

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6、梳头擦汗

患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

游泳因为是肩关节受到刺激，所以在发育期间骨架会变宽，变大。从这个角度讲，自，仰，蝶都可以使肩膀变宽。

但是当发育结束后，骨架不可能发生变化的情况下，只是肩部肌肉变大，从这个角度讲，健美才最容易让肩膀变宽。相对来说，蝶泳，蛙泳这些更爆发性的泳姿可能更容易锻炼肩部肌肉吧。

你只要注意游泳运动员，那些从小练游泳的，不管主项什么泳姿，肩膀都是很宽的。

游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：

1、泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。

2、热敷或冷敷。这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

3、活动。剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。

4、睡觉。肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要时间来恢复。睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

5、樱桃汁。酸樱桃汁的抗氧化剂含量高。抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼后喝的奶昔中。

6、苹果醋。苹果醋具有抗炎和碱化作用，从而减轻肌肉疼痛和炎症。可以把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟;或在一杯放了蜂蜜的温水中加入一汤匙苹果醋。、

扩展资料：

游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行。殊不知，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

临床上所见绝大多数“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。

当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。

所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上“游泳肩”。

参考资料来源：人民网—游泳后肩膀疼当心“游泳肩”

人民网—缓解肌肉酸痛 有六个小方法

问题一：肩周炎能游泳吗？ 建议：您好，不知您有没到医院检查确诊过，是肩周炎还是？因为如果是肩周炎的话，一定记得不要受寒这原则，在不受寒的情况下是可以游泳的，少喝酒。

问题二：肩周炎能下水游泳吗 游泳也是治疗颈椎病、肩周炎的健身项目。然而一些肩周炎患者容易把“游泳肩”误认为是普通的肩周炎，反而更加频繁地游泳，加剧疼痛。其实肩周炎和“游泳肩”有区别的来一起看看。

夏天到游泳既是消暑活动。

游泳肩”多为肌肉疼痛或肿胀

游泳得来的游泳肩”指“肩旋转袖筋腱炎”肩周炎”一种，长时间游泳而导致的肩部软组织损伤，症状为肩部肌肉疼痛，甚至局部肿胀。游泳肩导致的肌肉拉伤，虽然会有疼痛感，但活动受限不明显。

游泳后一旦出现上述症状，要停止游泳，如果游完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失。但如果出现痛楚，就要小心，可能里面已经有发炎，如休息数日后情况继续，就要见医生。该病急性发作期可以口服消炎药，休息3天后可根据情况进行外擦寻骨风筋骨康保健液治疗，一般一个月左右康复。

肩周炎”背伸时动作受限

而我平常所说的肩周炎，与年龄有一定关系，发病年龄一般在50岁左右，肩周炎的疼痛是肩膀疼痛随同活动受限，手在上举、往后，尤其是背伸动作时受限制。如果是肩周炎，X光片会显示肩周局部韧带钙化。

如何防止游泳肩？

要避免“游泳肩”最好在专业人员指导下，检查泳姿是否正确；泳前应进行热身运动，让关节充分拉伸；每天游泳时间不宜超越2小时。

教你自测是否有肩周炎

1面朝前

坚持坐姿或站立，不要刻意意识自己肩部是否放松，面向正前方。

2上下活动肩膀

抬肩时尽可能缩紧脖子，将肩膀放下时突然放松，挑战一下快速有节奏的上下肩部运动。

肩周炎比较严重的话一开始只做2~3组肩部运动，脖子根部附近的肌肉就会有疼痛感。如果疼痛感较为严重就停下来。

中度肩周炎颈部肌肉容易疲劳，上下运动十次左右肩部就会逐渐发生繁重乏力感。

轻度肩周炎或压力小、症状较轻的时候，可轻松进行上下肩部运动，随着肩部的运动活动也变得轻松顺畅。这套动作作为肩周炎体操效果十分显著。

减轻肩部压力方面拿手的人可轻松预防肩周炎，减轻肩部压力的第一步就是定期自检自己的肩部是否有压力。

问题三：游泳能治肩周炎吗能行吗 建议：一般情况肩周炎需要注意休息，局部热敷 理疗，应用消痛贴膏，服用芬必得等药物。疼痛缓解后可以适当游泳锻炼

问题四：肩周炎可以游泳吗 你好！患了肩周炎，在非急性发作期内，是可以继续游泳锻炼的。但应控制好时间和运动的强度。不宜劳累过度。

问题五：游泳能治疗肩周炎吗 5分 不能~经常会得到游泳锻炼的建议，其实主旨内容如下：

1、水压的作用力，人在水中腰背都会受到每平米的压力。（重力改变，舒缓抚节压力）

2、水温一般相对较体温低10℃以上，人在耐寒运动中所消耗的脂肪会加倍。

3、汗液代谢、毛孔迅速膨胀收缩，（这个对皮肤很有好处，你在大量游泳后其实皮肤也是会出汗的，冷水具有迅速降温的功效，所以游泳锻炼能事半功倍）

问题六：游泳和水中运动对肩周炎康复有益吗？ 肩周炎患者经过治疗后，虽然病情会有所好转，但也必须积极配合各种康复锻炼，才能使肩周炎治疗获得最好的效果。

游泳是四肢用力克服水的阻力作主动运动的一项体育活动。在游泳过程中，肩关节的活动较多，运动量也较大，因此是肩周炎病人康复的一种极好的运动方法。除了各种各样的游泳场所、海滨浴场外，现代化医院内也有室内游泳池设备专供病人作水中运动。水的浮力能使运动功能受限的肩关节的活动变得容易一些，所以，对于粘连较为严重的肩周炎冻结期病人，游泳和水中运动是一种较好的治疗方法。

开始时，由于患肩的活动障碍较为明显，可先进行手臂不出手的仰泳。仰泳时病人仰浮在水面上，又腿蹬水并内收以向前游动，两臂稍动以维持平衡，但不出水。等肩关节活动有所改善后，可开始反蛙式仰泳，病人仰浮水面，两腿动作同上，两臂举出水面再划水，保持平衡前进;或反爬式仰泳，病人仰浮水面，两腿交互踢水，两臂交替举出水面，再入水、划水，均以肩关节为轴，平衡前进。在肩关节活动程度有较大改善后，病人可用常用的泳式，如侧泳，蛙泳、爬泳、蝶泳等，在水面上完成抡臂运动。每一个循环动作时，上肢一定要划一个圈，不过圈的大小的可根据个人情况而不同。一般按以上计划坚持锻炼1~2个月，肩周炎病人的肩关节活动就可大致恢复正常了。

问题七：肩周炎发作时期可以游泳吗 肩周炎是由于寒冷 、过度劳累等长期慢性的损伤引起的，所以不太建议肩周炎患者在病情发作的时候游泳。

问题八：肩周炎可以冬天游泳吗或剧烈运动 其实冬泳对肩周炎有很好的治疗效果 但是一定要正确运动 否则会适得其反