原地单手肩上投篮是篮球运动中最基本的投篮技术,也是比赛中应用广泛的技术,原地单手肩上投篮动作比较简单易学,结合罚球和投篮比赛等****,可以培养学生心理素质,增强个人的自信心。
拨球手指
我们都能看到,职业篮球运动员的无对抗投篮命中率是非常高的,甚至在有对抗的情况下也能保持极高的命中率。这是因为他们对于篮球投篮手型的训练非常重视,所以对于大部分篮球爱好者而言,拨球手指的选择是非常重要的!
一般来说,投篮拨球最用力的手指是食指和中指,而其他三根手指是起到固定和稳定篮球的作用。可为什么是这两根手指拨球最用力?
首先,食指和中指是连接肩膀最中心的手指,所以会让篮球按照手指拨球的方向出手,无名指和中指偏离肩膀中心,可能会有方向的偏差,不好去控制。
其次,很多人投篮辅助手会发力,食指和中指拨球会沿着辅助手出手,而无名指和小拇指会有向内发的力,可能导致这个力会在接触辅助手时,改变投篮的方向。
最后一点就是中指作为最长的手指,也是整个手掌的黄金分割线。所以一个正常的投篮,最后接触球的一定是手的中指,这一点并不是绝对,因人而异。
原地肩上投篮动作
三威胁准备姿势,以右手投篮为例,五指自然分开,右手放在球的正上方,左手扶在球的左侧,将球置于左侧胸付钱的位置。两膝微屈,重心落在前脚掌上,腰背挺直,双眼注视正前方。投篮时,顺势将球举至同侧头或肩的前上方。目视球框,大臂与肩关节平行,大小臂约成90度,肘关节内收。球出手时,下肢蹬地发力,身体随之向前上方伸展。同时抬肘向投篮方向伸臂,手腕前屈,手指拨球,将球柔和的从食指、中指指端拨出,球离手后,手臂要随球自然跟送,脚跟提起。
篮球原地单手肩上投篮是篮球运动中的一项技术,也是一项比较困难的技术,需要运动员在运球、转身、起跳、射门等过程中掌握正确的姿势和动作。
首先,运球是篮球比赛中最基本的技术之一,也是进行单手肩上投篮的前提。在运球方面,运动员需要掌握双手握球的正确姿势,并且通过手腕和手臂的力量控制球的运动轨迹和速度。
其次,在进行单手肩上投篮时,运动员需要掌握正确的转身姿势。运动员应该将身体重心向后倾斜,双脚分开,双膝弯曲,保持身体平衡和稳定,同时将球从胸前向身体右侧转动。
接下来,运动员需要掌握正确的起跳姿势。运动员应该在转身后立即起跳,双脚离地的瞬间,将球抬高到肩膀上,同时将身体向上跳起。
最后,运动员需要掌握正确的射门姿势。在空中的短暂停留时间内,运动员需要保持身体平衡和稳定,同时将球用单手从肩膀上投向篮筐。投篮时,运动员需要控制力量和角度,确保球能够准确地落入篮筐。
总的来说,篮球原地单手肩上投篮是一项技术要求较高的篮球技术,运动员在掌握正确的姿势和动作的同时,还需要不断地进行练习和磨练,才能够在比赛中顺利地完成这项技术动作。
1投篮手必须只用手指接触球,这个大家都知道但是要作到!
32对于外围投篮由于人生理结构上的原因,在拨指的时候,右手不自然地会从球的"侧右方"来拨,所以发力不能通过球心,得不到满意的旋转所以,你要刻意将右手的食指中指在内的所有指头向球后左侧移动,直到你的中指能够到达球的正后方为止!!!这样,才能使拨指的力量通过球心形成高质量旋转(这一点是重中之重!!!!!!)
33在低手上篮时候,一定要使得手掌心朝向向自己的身体而手背面对篮筐这样才能保证低手拨的球很转又很高因为这样,手指(尤其是中指和食指的)力量才能通过球心(你看看吉诺比利的那么高弧度的低手上篮就明白这个要领了)
暗语是"低手上篮时候给自己的下巴看看手心有没有脏"
一、心理因素:心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、心神恍忽等。
二、生理因素:包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏于练习、球感不佳等。
三、外在因素:外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。
以上分析综合因素后,本文将着重在投篮动作要领之分析,并且以原地投篮为例,做各项动作分析、常见错误、指导要点等三种程序,介绍给教练或教师、自我进修的球员参考。
『动作要领分析与指导』
由于投篮动作包含很多,本文就顺序上依次讨论:一、投篮之瞄准点。二、双脚位置与体角。三、手指如何持球。四、球与手肘位置。五、手指如何用力。六、投篮之投、入射角。七、球体的旋转。八、投篮动作之运动链。九、投篮动作之定型。
『投篮之瞄准点(target)』
(一)分析
投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力道不足碰篮框时,可产生弹起再落入篮框内。
在20至40度投擦板球,瞄准点为红色方框由上往下算1/3位置
(二)常见错误
一般指导上常犯错误是,没有明确指出瞄准何处,或指导者含混带过,因而学习者无所适从。
(三)指导要点
指导上有几项要点如下:
1、 首要专注:专注在一个假设的目标上,那是精神集中心无旁鹜的专注。
2、 盯紧目标:盯紧目标而不是目光游离毫无把握,目标即是篮框前缘上方。
3、 谨慎态度:那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。
『脚位置与体角』
(一)分析
以罚球时为例,双脚应站开约与肩膀同宽,习惯用手是右手球员,右脚在罚球线后方脚尖对准篮框,左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之),膝关节弯曲150度以内放松有弹性,上半身前倾身体角度约20度,身体重心落于双脚脚尖直线上,此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线,详细如下面五个图动作。
(二)常见错误:球员双脚并拢、双脚过宽、身体角度成直线。
(三)指导要点
1、 教练面对球员观察双脚位置正确与否。
2、 教练侧对球员观察身体角度是否正确。
『手指如何持球』
(一)分析
投篮时手指应自然张开持球,手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢,就持球稳定性似乎不当,因底面积越广则越稳定;但就五指结构,五指尽力张开则过度紧张难以施力。除此之外,左、右手掌成90度持球,左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮(如下图中间球员)。
(二)常见错误
1、两手相对持球:两手相对持球时(如下图右球员),非习惯手必不能协助用力投篮。
2、五指并拢持球:常见五指几乎并拢持球(如下图左球员),就持球稳定性似乎不当,尤其东方人手太小更是不利。
3、掌心碰球持球:掌心持球之时,手腕将不能完全施力,控球稳定性也不佳,球将容易掉落。
(三)指导要点
1、徒手动作:手持球检查徒手动作正确与否。
2、持球动作:球员持着球检查是否得当。
3、落地接球:球落地后持球以检查是否得当。
『球与手肘位置』
(一)分析
球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线),右手投篮球员应偏向习惯手侧边约五公分。身体正面对篮框,手肘置于肩关节正前方,大臂与地面平行,小臂与地面约90度。肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线(如下图左与中间球员)。
(二)常犯错误
1、持球位置在额头前,以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心(如下图右球员)。
2、将手肘置于身体正前方,可是持球却在额头正中央,以致肘关节外张(关键错误之处,如上图右球员),以此持球,手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央;并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上),如此持球也极不稳定。
(三)指导要点
1、请球员双手空手模拟持球投篮,观察持球、手肘位置(如上图左球员)。
2、教练面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确。
『手指如何用力』
(一)分析
投篮持球时五指自然张开,手指直线前进用力。拇指与小指是帮忙持球稳定球体,投篮是利用拇指、食指与中指的弹(snap)而投篮,尤其注意的是,投篮时候拇指是动力来源,食指指尖最后弹出并指向(follow through)篮框(如下图右一球员),因为食指是主要球感来源。
(二)常见错误
1、五指集中一点:五指集中一点用力(如上图左球员),以致五指投完篮后成为鸡爪状。
2、大拇指与食指用力:此过度用力,用力方向非指向篮框,以致手掌偏向右边(如上图左二球员)。
3、小指与无名指:此过度用力,用力方向非指向篮框,以致手掌偏向左边(上图右二球员)。
(三)指导要点:
1、徒手动作:纯空手之手指投篮动作,观察手指挥摆。
2、篮下投篮:持球在篮下投篮,观察投篮后手指动作。
3、中距离投篮:站中距离投篮,观察投篮后手指动作。
『投篮时之投、入射角』
(一)分析
标准的篮框,就篮球规则其内缘直径应为45公分,几乎可以同时塞进两个标准篮球(直径2385公分)。当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事,但是,能以越大入射角其空心命中机会也就越大。常见投篮时就如平射炮,就理论而言没有适当抛物线之投篮,其命中率几乎很低。以下表提供做为参考。
说明:例如在距离15呎高7呎的出手点,当投射角为5650度入射角为48度时,篮球通过篮框还剩930公分
(二)常见错误:投射角太小仿效平射炮。
(三)指导要点
1、影印上述图表给球员参考。
2、以小手臂指出球员之投射角太小之角度,再以小手臂指出较为妥当之投射角。
3、教练站在球员侧边观察球员投篮之投射角,并立即纠正。
『球体的旋转』
(一)分析
投篮时要让球体旋转(back spin)并不是刻意之动作,它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)自然造成。 球体没有旋转有时候也会投进,可是,由此发现:
1、投篮没有利用手指弹,亦即投篮可能只是用小臂力量投篮。
2、手腕没有下压伸展,手臂与手腕的跟随动作没有完成。
3、就力学来说,入射角等于反射角,也因此投篮时球体没有旋转,将是直线来直线回去,不易发生滚进情形。
(二)常见错误:球体没有旋转。
(三)指导要点
1、教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转。
2、教练注意球员之手腕、手指用力情况。
『投篮时之运动链』
(一)分析
投篮时运动链(exercises chain)乃指投篮时身体的协调性。投篮时膝关节应弯曲,以前脚掌往上蹬,膝关节借助前脚掌蹬而伸直,将力量由前脚掌引导到膝关节而至髋关节,最后至肩关节;小臂推而伸出、手腕下压、手指弹,将脚趾力量连贯到手指,因此投完篮手臂呈伸直跟随动作,身体往上蹬有将头抛往篮框感觉(如下图三个动作),这就所谓运动链。
(二)常见错误
1、投篮时膝关节毫无弯曲并伸直。
2、投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态。
(三)指导要点
1、教练站在侧边观察球员空手投篮动作之协调性。
2、教练站在侧边观察球员持球投篮动作之协调性。
『投篮动作之定型』
(一)分析
在众多NBA球员中,还是有许多球员投篮动作不合乎要领,除非该球员投篮命中率其差无比,否则少有教练会纠正该球员投篮动作,原因是已经定型修正不易,二是「熟能生巧,巧能生妙」道理。此时应该让球员多练习投篮,累积次数达一万次以上,将感觉、力量、角度熟悉,并让每次出手动作固定,自然投篮命中率就会提高。
(二)常见错误
投篮动作没有定型,一下子手腕向右,待会儿却向左。
(三)指导要点
1、指导球员做空手模拟持球投篮动作30至50次。
2、确定稍熟悉后,请球员持球在篮下投篮30至50次。
3、持续练习佣一个月后,再渐进到中距离投篮,最后依次为原地跳投、移位跳投、接球跳投、球员运球过人后急停跳投。
『结语』
原地投篮以右手罚球(free throws)为例,我们建议球员,走上罚球线前眼睛钉紧目标,先将右脚靠上罚球线之后方五公分位置,脚尖朝正前方对准目标,然后左脚靠上在罚球线约15公分,双脚与肩同宽并弯曲妥当,身体角度调整前倾20度,习惯动作拍三下者拍三下,习惯旋球者旋球(眼睛仍钉住目标),等习惯动作做完,持球在腹前深呼吸一次,之后再持球至额头前上方同时吸气,确定瞄准妥当时闭气,双脚往上蹬同时手臂推出,手腕伸展下压手指再弹推出去,跟随动作完成而吐气。
假如依据上述理论与实际用心指导,若加上球员苦练,我们认为投篮动作将会更正确,投篮命中率将会提高不少;教练再提供一些信息,例如场地适应、球体适应、熟悉环境、加强球队各方面管理、心智训练的意象练习等等,球员在平常练习与比赛中将会完全发挥投篮之技巧。
我们常看过许多新闻媒体报导,一位篮球神射手绝非与生俱来,例如过去韩国队的李忠熙,他是在经过教练指导,每天投篮练习数百次后方罢休,也因此造就了亚洲神射手之封号。可是,如果我们只看到别人成功的事实,而忽略了各方面的努力,那么,射手将永远不会出现,球队实力也难以提升。
单臂肩上投篮动作首先拨动手指需要前臂肌群的力量,上臂投入篮球需要肱三头肌的力量,同时也需要腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌的力量,抬起上臂需要肩部的三角肌前束参与。练习方法有:双杠可以练到肱三头肌,三角肌前束,至于前臂肌群,你可以用握力器来练习,腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌,可以做仰卧起坐还练习。
单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法,是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点,并能在不同位置和距离上应用。
投篮时球最后出手的动作,是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。通常距离越近,身体其他部分用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
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