做完硬拉的时候,感觉腰挺软的,就摸脚尖,然后就悲剧了,整个大腿后面都疼

在没有热身活动前进行大幅度的运动动作时，大腿韧带易拉伤，严重者可导致韧带撕裂。

韧带拉伤时感觉不明显，通过休息后，当身体机能水平恢复到平日状态时，疼痛出现。在不受力的情况下，感觉良好。当起立或行走时，受伤韧带受到牵拉，则会感觉到疼痛及伤腿无力。

此伤建议无需用药，一周后即可自愈。

辅助治疗方法：可前往正规中医院进行针灸治疗及照红外线加热辅助。另外，建议睡前在患处用热毛巾热敷，加速血液循环，损伤处加速自我修复。

硬拉分屈膝硬拉和直腿硬拉 动作不一样 锻炼的肌肉也是不一样的，你说你后腰疼，估计是你的发力点没有找对，出现代偿现象，在一个有可能就是你的动作不规范。更多内容可以咨询❺❻❼GO健身学院，谢谢 望采纳！

对于卧推这个动作来说，这个动作的标准性有很多需要注意的地方。别的部位没有什么争议，唯一有争议的地方就是卧推时腰部是否应该反弓。有的人认为腰部反弓再加上卧推的大重量会使得伤害脊椎，但事实真的如此吗？

先来说一下卧推起桥的作用。卧推起桥主要目的有两个，第一是为了更好的稳定肩胛骨，第二是为了挺起胸部来缩短卧推的做功距离。前者是为了更加安全同时更加的孤立胸大肌，而后者则是为了在比赛中降低卧推做功从而减少大重量卧推的难度，桥起的越高做功距离自然也越短。

那么说了作用很多人肯定会问这样子对腰部会不会有损害。很多人之所以认为起桥对于脊椎有伤害并不是没有理由，也的确有人因为一些反弓脊椎的动作而受伤。但是这些动作大多与卧推时脊柱受力的方式不同。

以实力推为例，如果在实力推的时候反弓腰部，杠铃的重量全是由上而下给脊柱受力的，这时候你反弓腰部自然会受伤。同样的动作硬拉也是如此，硬拉的重量是向下来给脊柱受力的。所以做这些动作时我们需要做的是保持脊柱的中立位而不是反弓背部。

而卧推在起桥时，由于身体呈现仰卧的状态，杠铃的重量更多的是落在你的肩胛骨以及手臂上的，反弓的背部根本不会被重量所压或者影响，而更多的是被我们自身的姿势所控制住的。但是和别的动作一样，起桥也有错误之分。

最常见的错误有两点，第一点是起桥后臀部离开椅子，这么做会让起桥的作用完全白费。因为一旦臀部离开座位，你的身体就会缺乏稳定性，从而使得起桥让肩胛骨更加稳定的作用完全消失了。

其次起桥是为了让整个背部自然生理性的弯曲，有的人起桥只会让腰部反弓而不是整个背部。这也就使得你的起桥几乎没有起到作用，反而会使得你的腰部受伤。这也是为什么很多人这个动作不好原因。

所以说总结一下就是起桥的主要作用就是让卧推更加的稳定肩胛骨同时缩短做功，让卧推会更加轻松。由于卧推的受力方式，卧推重量的压力并不会施加给脊柱。起桥这个动作本身没有问题，但是也存在做对做错，做错了自然也会伤害脊椎，和所有别的动作一样。

很多人认为起桥会损伤脊柱多数是因为别的动作的影响，比如前面说到的硬拉和实力推。再者就是过度夸张的起桥的确会让人看起来很危险。有研究也表明过度的起桥对于脊椎也会有伤，所以个人建议就是做正确的起桥，幅度不要太大来提高自己的卧推表现。如果你觉得自己卧推表现很好，那么也不必起桥。

1 腰椎病能做硬拉吗

可以。

只要腿部和腰下背部的力量足够，就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度，从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病，也是可以做硬拉的。

2 硬拉对腰椎有什么好处

硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉，从而帮助维护整个脊椎的稳定，使他们处于正确的生理姿态，并让上身躯干变得刚硬，保证腰椎安全。

3 腰椎病做硬拉要注意什么 动作正确

动作正确是非常重要的，正确的动作可以防止腰椎用力造成伤害严重加重腰椎病情，并使锻炼效果得以保证。

轻重量做起

腰椎病人以为腰部不能承受太大压力，所以做硬拉时要先用轻杠铃进行锻炼，慢慢的锻炼腰部力量，避免腰伤发作。

4 硬拉对腰椎的危害

弓背硬拉会严重伤害腰部，造成腰椎间盘突出。

硬拉如果弯腰进行，脊柱就会变成弧线，这时发力会转移到脊椎，使得脊椎承受很大的压力，导致腰椎间盘受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。这也是很多人做硬拉时腰部疼痛的原因。