健康减肥两个月可以瘦多少？

肌肉型肥胖比较难减，建议先通过适量运动，

例如肚子绕圈揉顺时针300下，逆时针300下，

没事用手揉捏大腿，小腿，

跑完步15分钟内不要坐下，先慢走，在在站立一会，坐下对小腿进行揉捏（因为小腿长成肌肉最难减掉），

如果腿型本身就比较胖的，减肥期间避免长跑运动，

早上可以将蜂蜜水换成牛奶，（蜂蜜水减肥神马都不靠谱），晚餐只喝粥，上下午加餐最好吃水果，避免糖分较高的，（葡萄，香蕉等）建议吃苹果，鲜柠檬水。

可以参照网上淡盐水排毒清肠方法，排除宿便（一般可以减重3-5斤）

如果可以坚持两个月的话应该可以减重10斤（毕竟大家自身情况会有差异）

二个月不吃主食可以瘦多少因人而异，但专家表示，不吃主食的减肥方法，减得快反弹更快。

不吃主食减肥危害大，不吃主食不仅不能让人成功减肥，而且还会对身体造成严重损伤。如果一直采取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松等问题。

同时，长期高脂肪、低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，促进糖尿病的发生。

扩展资料：

采用低碳水化合物膳食减肥的人，通常认为只要少吃淀粉和糖，不吃主食不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，就可以减肥。很多人也因此真的体验了短期的“成功”，即体重在三个月中持续下降。然而他们只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。

证据表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只在短期内表现，从长期来看，并无任何优势。

人民网-不吃主食减肥 减得快反弹更快