这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是55倍体重。卧推15倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。
然后腿举大概是深蹲的25到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到450KG。
在器械训练中，有三项杠铃动作是绕不开的，分别是：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。
其中，选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多，到了杠铃硬拉时却很少。
因此在健身房里，只要能做硬拉动作的，本身已经算不错了，能够拉起100KG的重量，在健身房可以算是中级水平，甚至超过了很多人。
硬拉一般20kg～30kg算是入门。
硬拉用多重的哑铃来练，要根据自身实际情况而定，不能太重也不能太轻，太重容易受伤，太轻又没有效果，一般的话多在20kg～30kg左右，可根据实际情况调整。
硬拉是必须练的项目，可以作为热身，间隙组训练，单项训练，为什么是必练项目，硬拉参与的肌肉包括全身大部分：手臂，背部，后侧链，腿部还有核心力量的训练，一般人可以根据自己体重来制定目标计划，70kg成年人硬拉在100kg左右，比较好可：以一拉到140kg。
哑铃硬拉的标准动作：
1、哑铃罗马尼亚硬拉，哑铃罗马尼亚硬拉是一种针对臀大肌、腘绳肌和竖脊肌的训练动作。通过双手握住哑铃，逐渐下放，再起身回位，可以感受到大腿后侧、臀部以及下背部都有受力。动作要求身体保持稳定，背部挺直，屈髋微屈膝向前俯身。
使哑铃沿着双腿向下移动，同时俯身至动作最大幅度，顶点稍停，感受大腿后侧的牵拉。动作结束后，脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起哑铃至身体直立，注意全程保持背部挺直，起身时背部不要反弓。
2、哑铃贴近身体，哑铃硬拉的标准动作是哑铃贴近身体。动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面。哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
高水平！硬拉100公斤在健身人士里面已经算是还不错的成绩了，深蹲和硬拉100公斤等同于初级者和进阶健身者的分界线。不过具体是什么水平，那要看你自身的体重情况了。健身人群对于力量的评价是卧推、深蹲和硬拉等同于自身体重的多少倍。一般人经过一段时间的系统训练，都能达到如下成绩：1卧推1倍自重2深蹲125倍自重3硬拉15倍自重这个时候在健身房，你应该算中上水平的训练者了。不过真正的高手入门要达到下面这个成绩才行：1、卧推15倍体重2、深蹲2倍体重3、硬拉25倍体重这个时候在健身房，你就是大神的存在，你每一次的训练周围都会有人围观投来羡慕和敬佩的眼神。不过没有3年以上的刻苦训练，大多数人是达不到这个成绩的。回到你硬拉100公斤来说，如果你体重只有60公斤，那相当于你体重15倍以上的硬拉重量，还是不错的。如果你有个80公斤以上甚至100公斤的体重，那硬拉100公斤也就是个比较普通的成绩了，还需要继续努力。硬拉是背部训练的王牌动作，对于背部肌肉增长有着极好的效果，更能刺激全身的力量增长和促进睾酮的分泌。是每个在健身房训练的人都不应该跳过的动作。
男性硬拉水平对照表如下：
第1梯队：20KG（空杆）。
第2梯队：30KG。
第3梯队：50KG。
第4梯队：60KG。
第5梯队：100KG。
第6梯队：140KG。
第7梯队：180KG。
第8梯队：200KG。
第9梯队：250KG。
第10梯队：300KG。
提高硬拉重量的方法：
1、极限重量训练法
练习硬拉自己的极限重量，尽可能连续地做2-4个，同时保持技术的规范。每8-12周为一个训练周期，一周期后测试一次肌肉一次举起的最大重量是多少，当肌肉一次举起的最大重量提高了，再加重。
2、不全幅度硬拉法
垫高杠铃，从膝盖靠下一点的高度开始硬拉，这样在拉到最顶端的时候，可以达到超负荷的训练效果，使你能适应更大的重量。同时，也可以完成更多的次数，建议以5-10个为一组。
题主是否想询问“单手硬拉100kg，双手能拉200kg吗”？能。硬拉单臂和双臂差距大，而单手硬拉和双手硬拉差100公斤，能够完成单手硬拉140公斤重量的个体，那么使用双手硬拉大概在200公斤，这个水平在健身房里，属于中等水平，由此得知双手是能拉200kg的，属于中等偏上的水平，是能的。
很正常的。没什么“为什么”。
深蹲硬拉两套动作都不会对胸肌产生一星半点的刺激。也不会对肱三头肌和三角肌产生一星半点的刺激。
而卧推最主要的刺激部位是胸肌，还顺带一点肱三头肌和三角肌前侧。
如此看来，也就可以理解为：即使你深蹲硬拉能达到一吨（夸张点），如果你不去刻意训练胸肌的话，10kg（夸张点）也举不起来也很正常。
我在高中时代有很多同学能一口气做一两百个普通俯卧撑，却连3个非标准引体向上也很艰难。
说来说去其实都是不同的动作对不同的肌肉区域提出的要求不同所致。
要知道人体可是有600多块独立的肌肉啊！
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