健身房各种健身器材的使用方法？？

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；

2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；

3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；

4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；

5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；

6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；

7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；

8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；

坐姿推肩20kg的水平因个人体质和使用器材的不同而有所差异。

如果您是使用哑铃进行坐姿推肩，那么这个重量相当于一次锻炼的重量上限，需要使用辅助器材或者更高级别的力量训练者才能完成。如果使用的是坐姿器械推肩，那么这个重量属于比较常规的水平，需要具备较好的上肢力量才能完成。

总体来说，坐姿推肩20kg相当于比较高的锻炼水平，需要经过一段时间的力量训练才能达到。在进行力量训练时，一定要注意正确的姿势和使用方法，避免受伤。

肩部推举器-坐姿肩上推举1