胸肌和腹肌有什么作用

胸肌：

1，会使你在出拳或者推人的时候更有速度和爆发力

2，可以是你看起来更健壮，彰显男性魅力给异性留下深刻印象(腹肌也有这样的作用)

3，可以保护锁骨一部分肋骨，和胸腔内的脏器，让他们在遭到撞击时能有个缓冲垫

腹肌：

1，腹外斜肌可以让你转动上身灵活，还有一部分腹肌可以提高你的抬腿速度从而让你的奔跑速度加快

你这里说的应该是“四方块块”的那种腹肌

主要可以使呼吸更充分

提高身体协调性，稳定性，平衡能力，增加跳远距离，使身体更灵活

李·哈尼，八届奥林匹亚先生得主

问题：我应该如何来锻炼内侧胸肌？

回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在我需要特殊训练内侧胸肌时，我会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是我经常练习的几个动作。

水平长凳哑铃推举。在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来。

在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸！要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力。

上斜哑铃推举。你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩。

哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细琢的运动，而哑铃推举则是增加肌肉的运动。飞鸟运动对技巧的要求很高，所以你必须高度集中注意力，规范地完成动作，才能防止肩部受伤。虽然在最低点处对肌肉充分地伸展很重要，但是你不能将手腕过分地向下伸展，更不能让它们超过双肘。如果你将双臂伸展过宽，那你就很有可能受伤。正确的动作是：保持你的手腕与双肘垂直，不要让它们低于长凳，不能将双肘的位置放得过高。将其适当地下放到与胸廓相当高度，这会帮助你免于受伤。

在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。

以上这些动作—在最高点处用力收缩，在最低点处充分伸展，在上升过程中旋转手腕，你将锻炼出硕大的胸肌。当罗比·罗宾逊、罗尼·库尔曼和我在台上表演时，我们内侧胸肌的每一根肌纤维都仿佛在跳动着，并吸引着观众们的目光。这并非是一种巧合，因为我们都将大量的哑铃运动应用到了胸部训练之中。尝试一下吧！你一定也能练好你的目标肌肉——内侧胸肌。

李·哈尼的内侧胸肌训练计划

动作 组数 次数

水平哑铃推举 4~5 8~10

上斜哑铃推举 4~5 8~10

哑铃飞鸟 4~5 8~10

注：将这一训练计划和你常规的胸肌训练计划交替着使用。

他的胸肌还可以，在练武的人里面属于一般的了，但是和专业健美运动员相比还是有很大差距的。

这里有照片：http://hibaiducom/%C0%EE%D0%A1%C1%FA%D1%D0%BE%BF%D7%DC%BB%E1/album/item/422202b41b7052558ad4b279html

李渊1982年出生在东明县三春集镇西李庄村，在兄弟4人中排行最小。父亲李春生痴爱武术，对梅花拳、西洋拳有较深造诣。受父亲的熏陶，他和三个哥哥从小开始学武。最终是他和二哥李炳雷走上武术道路。

从记事起，父亲都是在凌晨和傍晚指导他和哥哥练武，从手、眼、身、法、步的基本功练起。他们夏练三伏，冬练三九，一天也不曾间断。有一年大年初一凌晨下着大雪，父亲依然拉他起床练功。喝黄河水长大的李渊具有勇敢、坚韧和不服输的性格。他深深爱上了武术，并发誓要练好武术。在镇中心小学刚读到四年级，他先是转学到当地农村一家武馆，后又转学到河南濮阳一家武校，重点学习武术。一年后，他又被选拔到河南省武术专业队，随总教练、国家一级裁判李德成学习梅花拳、剑术。两年后，他又来到河南大学武术队，跟随“中国太极王子”王二平学习太极拳等。1998年、1999年两届河南省武术锦标赛中，李渊获得太极拳冠军、剑术冠军、朴刀亚军。此后，不满20岁的李渊开始周游全国，到北京、东北三省、福建、广州等地的武校，一边当教练，一边与高手切磋交流技艺。

直到2001年初，李渊才返回家乡，到东明一中高三插班就读。没想到当年报考大学就旗开得胜。他参加了首都体育学院武术专业特招考试，没想到专业课考试一试身手，他就以专业第一的优异成绩被录取了。学院当即推荐他代表学院出访欧洲参加中德武术交流演出文化节。数月后归来，李渊便开始了他的大学生活。此后的几年里，他先后获得北京大学生武术比赛剑术冠军，北京市跆拳道通级赛62公斤级冠军，全国“庐山杯”武术比赛男子剑术季军。2004年，在第四届全国传统武术大赛中，获对练冠军、醉剑冠军、螳螂拳亚军。同年，他参加“真情北京”大赛获“北京十佳新人奖”。

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。