因为卧推的时候通常三头肌也会跟着用力,也就是说卧推跟三头肌是密不可分的,尤其如果你是初学者那这种现象很正常,因为胸肌特别薄,不知道如何发力,先用意念控制你的胸肌发力,时间长就好了,这就是一个量的积累的过程,坚持下去!!!!还有一种可能就是你的握距过窄,窄的话那就是练三头肌老哦。希望对你有所帮助
今天就跟随我一起看看,练胸肌手臂疼怎么办,什么方法可以缓解疼痛,看着那些胸肌发达的健身达人,很多男士都很羡慕,于是自己也会努力想要达成那样的目标,但是在练完之后却发现自己手臂,那是怎么回事?练胸肌手臂疼怎么办? 继续锻炼
通常来说在刚开始用杠铃、哑铃做卧推练胸肌的话,都不可避免会出现手臂用力的情况,导致乳酸堆积在肌肉,从而疼痛的情况,这种情况可以继续锻炼,能加快乳酸的分解代谢。
休息
在练胸肌手臂酸痛的话,充分的休息是最好的恢复方法,能帮助促进血液循环,帮助胳膊肌肉中堆积乳酸的分解,缓解胳膊酸痛不适。
拉伸
进行拉伸伸展运动,能够帮助手臂放松,有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。方法有如下几个:1、左臂到背后,肘部弯曲90度角,手掌面朝外, 用你的左手握住右手臂后拉,这将打开胸部,肩膀会感觉到紧张,保持15 - 20秒钟。2、提升你的手肘到你的肩膀上面,它直接指向天花板,另外的手辅助尽可能的伸展你的肱三头肌。坚持10秒数,重复另一侧的三头肌。3、跪在垫子上,坐下来移动你的臀部,双臂向前伸展,尽量保持你的手掌和手肘直压垫,通过上臂感觉轻微的紧张和肩膀,保持15 - 20秒钟。
强化手臂力量
很多人练胸肌手臂疼,大多是因为手臂力量太弱导致的,因此要强化手臂力量,常见的增加手臂力量的动作有:1、身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,具体拿多重的,可以根据自己的力量来选择,左右两边交替弯曲,每天大概要做20组左右交替弯曲,时间久了,力量也就慢慢上去了。2、双手撑地,双手手掌距离与肩同宽。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
冷敷
由于锻炼量过大导致的乳酸堆积,在锻炼后可以在手臂酸痛部位采取冰敷措施,放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,可以帮助镇静肌肉,预防和缓解酸痛。
热敷
对手臂肌肉的酸痛部位进行热敷,能促进血液循环,提高身体的新陈代谢,缓解肌肉酸痛,加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位,时间在15分钟左右。
按摩
练胸肌手臂疼也可以通过按摩来缓解,按摩能够帮助酸痛的肌肉得到放松,并且可以促进血液的循环,缓解酸痛感。可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
贴膏药 胸肌锻炼后出现手臂疼痛,可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适。注意一般是手臂肌肉酸痛24小时后再敷。
这道理很简单啊,俯卧撑有很多种姿势,如果做的动作只用到三头肌,自然是三头肌很疼,姿势做到位才会刺激到胸部。
胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)
胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)
胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)
正常现象
是肌肉过度运动后的正常现象,休息两天都好了
还有就是健身房去锻炼要请教练给你个体测,有条件的话给你一套针对性的方案
比如,胸肌一周练三次就可以了,中间休息一天至两天,因为休息是给肌纤维恢复和成长的阶段
健身要有计划有目的的进行,循序渐进,不要操之过急
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2宽距俯卧撑
一般是15倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
不是你用的方法不对,而是俯卧撑的变化很多。找到适合自己的,安排合理的训练计划。祝你早日练成。
一定要休息,就像从来没跑步的人,刚开始跑步本来应该是循序渐进的加快加远,一开步就跑的累死不停,第二天就走不动了。你做俯卧撑肯定也是这样,不过你休息三至五天还是要忍痛慢慢少做的,不做是不行的,等不痛了再做又要痛的,希望你坚持下去,身体会棒棒的
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