肩锁关节向前滑动主要适应哪个方向的活动不良

适用于后伸方向的活动不良。肩部向前滑动主要适用于后伸方向的活动不良。肩部关节活动的六个方向包括前屈、后伸、内收、外展、旋内和旋外，向后滑动适应后伸方向。肩部关节冠状面后面的肌肉和背阔肌、肱三头肌，可伸展肩关节。

肩推能锻炼什么

　肩推能锻炼什么，肩推是一个很好的锻炼三角肌的动作，这个动作一般来说是需要健身房的器械的，对于肩部、背部和手臂都能得到很好的锻炼。给大家说说肩推能锻炼什么

肩推能锻炼什么1

　肩推是对于整个肩关节都非常好的一个训练动作，还可以很好的锻炼到手臂和背部，是一个一举多得的动作，很多健身大神都非常喜欢练肩推。

　肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上。

　对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。在一些健美运动员，这些肌肉薄弱。这可能是由于缺乏训练和姿势不良，或者其他因素；

　这里有三个主要练习，你应该在你的平时训练中增加锻炼，以加强你的肩袖。

　 肩推动作要领

　肩上推举，作为一个上肢训练的必备动作，也是人体最重要的动作模式之一，肩上推举有很多形式的变化，最常见的杠铃，哑铃，坐姿，站姿！其中最为经典的属杠铃站姿肩上推举！又分为：实力推和借力推。

　 实力推：

　发展我们垂直面上力量最好的练习！在足够的运动范围进行训练，打造强悍的肩部肌群以及核心力量！

　再进行实力推的时候我们会采用全握的方式，并且动作过程中始终保持手腕中立。因为杠铃的重量始终承受在你的手中！否则会对你的手腕造成巨大的压力。

　 借力推：

　这是类似于奥林匹克举重的推法，只有一个目的就是推起重量，它利用下肢的爆发力向上送起杠铃，然后再由肩部锁定，肩部肌群几乎不主动发力，考验的是我们肩部的稳定性，以及全身的协调性，爆发力！

　借力推能够更流畅的推起更大的重量。由于髋关节驱动，变得更加全身锻炼，这对整体力量发展来说是非常棒的。

　握法：借力推的握法类似于颈前蹲的握法（手腕向后伸展)，需要一定的关节灵活性，在起始姿势时手腕并没有承受过多负荷，而是落在我们躯干锁骨部分，而向上瞬间推起时，在顺势转动手腕回到中立位，抓稳，撑住杠铃！

　 肩推注意事项

　肩膀受伤在健身房最常见的情况就来自于把重量高举过头，也就是我们常常进行的肩推训练！在肩部训练中，垂直推的动作占据王牌地位！哑铃前平举或侧平举

　这些单关节的动作是无法达到高举过头（肩推)这个动作的训练效果。然而、肩上推举有两种，站姿和坐姿。但是很多人因为想要加大重量训练！会选择“坐着”练！但这是有代价的！

　为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够，就会有肩夹挤症候群。当在站姿下，肩胛骨可以自由移动；但坐姿下尤其用一般的椅背时，身体会顶在椅背上，这样会限制肩胛骨的活动。

　为了解决这个问题，有的健身房会有特别的椅背，变的较窄，身体靠上去时，只会让胸椎贴住椅背，两侧的肩胛骨就能活动，不过，还是有其他的风险。

　在坐姿下，很难有完全范围角度的肩屈曲 （shoulder flexion) 和胸椎伸直 （thoracic extension)

　不管你用哪种宽度的椅背，为了稳定身体，你会顶住椅背，这会导致原本推的方向从垂直向上变成斜上方。此时，肩屈曲会更难达到末端角度，接下来，就会在接近末端角度时代偿把身体向前倾。如果你要完全范围角度的肩屈曲，解决的办法就是坐姿时不要靠着椅背。

　 肩推训练心得

　很多不怎么胖的女生觉得自己穿衣服不好看是因为圆滚滚的手臂，觉得把手臂练细了就能穿衣有型，于是乎开始找各种练手臂的去拜拜肉的绝招、哑铃臂屈伸、颈后臂屈伸、俯卧撑、跳操、瑜伽…都没少做、然后坚持一段时间后发现依旧没有很明显的效果，穿衣服还是会撑不起来。

　很多时候撑不起来衣服、穿无袖的背心显得格外宽和壮、都是因为三角肌太薄弱、所以如果一味的把重点放在手臂的肱三头肌和肱二头肌做单关节动作上效率会变得很低、当然完美的肩部手臂线条必须是三角肌

　肱三头肌 肱二头肌完美结合、只不过想要解决根本问题还是建议从起决定性作用的三角肌开始！

　肩部不建议盲目上大重量，如果你不是想打比赛，不想发展太大维度、中等

　小重量就基本OK的～如果没有器械的可以用其他的工具代替！动作模式都是一样的。先用弹力带或者很小的哑铃、或者徒手都可以、做肩外旋内旋推举等，直到你的肩膀很酸很酸、火辣辣的！视频里从史密斯推举开始为正式训练、每次训练有一到两个主动作就可以了！

肩推能锻炼什么2

　 哑铃推肩和杠铃推肩的区别

　 区别一

　哑铃推肩这个动作和杠铃还是有差别的，要准备好一个长且有靠背的椅子，然后把身体坐在椅子上，接下来就是要手握哑铃，并且向上进行推举，在往上推举的过程中，推到最高的位置大概是在眼睛左右，然后接下来就可以把手肘往身体的两侧打开，并把前方的一只手垂直。

　腰部挺直，这项运动的效果会更好，不过也可以在挺值的基础上面向前进行一些的弯曲，并且也要把脚掌给利用起来，脚掌放在地板上，是可以用来保持身体的平衡性的。

　 区别二

　杠铃推肩动作上和哑铃推肩不一样，是需要两只手相握住横杠，并且记住两个手之间的距离，是与肩同宽的，然后把干零慢慢的提拉到自己的肩膀上面，并且手掌的掌心是向着上方的。接下来就是要把杠铃贴脸了。

　我们要先向上的进行推举，等到两边的手臂伸直之后在头顶的上方，接下来就可以按照原来的路线，慢慢的把杠铃放回原来的位置了，在训练过程中，要注意的要点就是在单推的过程中，上半身的身体最好不要往后仰，并且最好是能够在腰围上面系上一个重护腰皮带。

　因为我们在举杠铃的时候有可能会闪到腰，这样的话，以后更加有保险，另外，再推举的时候，最好是憋气进行的。

　 区别三

　哑铃推肩这个动作做起来会更加轻松一些，因为哑铃比较轻便，所以做起来强度不大，适用范围更广。但是杠铃推肩效果上更胜一筹，虽然说杠铃的强度比较大，用起来也更费力，但也就是赢在了锻炼效果上面。

　如果经常进行锻炼，可以从哑铃过渡到杠铃上面，这样身体也有一个适应期，也有更好的效果了。

目　录

第1篇　角色设定基础

第1章　人体关节正常活动范围　22

11　人体骨骼概述　22

12　上肢关节活动范围　22

121　头部活动范围　22

122　肩部活动范围　23

123　手臂活动范围　24

124　肘部活动范围　25

125　手部活动范围　25

126　腰部活动范围　26

13　下肢关节活动范围　26

131　腿部活动范围　26

132　膝部活动范围　27

133　脚部活动范围　27

第2章　骨骼创建　29

21　骨骼创建命令　29

211　Maya骨骼概述　29

212　骨骼创建工具(Joint Tool)　29

213　插入骨骼工具(Insert Joint Tool)　31

214　重置根关节(Reroot Skeleton)　31

215　清除骨骼(Remove Joint)　32

216　断开骨骼(Disconnect Joint)　33

217　连接骨骼(Connect Joint)　34

218　镜像骨骼(Mirror Joint)　35

219　定向骨骼(Orient Joint)　36

22　正向动力学与反向动力学　37

221　正向动力学与反向动力学概述　37

222　正向动力学(FK)　37

223　反向动力学(IK)概述　39

224　IK手柄工具(IK Handle Tool)　39

225　样条IK(IK Spline Handle Tool)概述　41

226　样条IK范例　41

23　父子层级控制　44

231　父子层级概述　44

232　创建父子层级关系　44

233　解开父子层级关系　45

24　组及控制器定位　46

241　组及控制器定位的重要性　46

242　通过组定位控制器　47

25　自定义属性及驱动关键帧　49

251　自定义属性概述　49

252　自定义属性范例　49

253　属性关联　50

254　驱动关键帧(Set Driven Key)　53

255　驱动关键帧范例　53

26　角色身体骨骼定位　54

261　躯干骨骼的结构　54

262　躯干骨骼定位　55

263　腿部骨骼定位　55

264　手臂骨骼定位　56

265　桡骨骨骼解决方案　57

266　锁骨定位　59

267　手指骨骼定位　60

268　骨骼轴向检查　62

269　镜像骨骼　62

第3章　约束　64

31　约束(Constrain)概述　64

32　点约束(Point)　64

321　创建点约束　64

322　X衣架范例　67

33　方向约束(Orient)　73

34　缩放约束(Scale)　74

35　父子约束(Parent)　74

36　极向量约束(Pole Vector)　74

37　目标约束(Arm)　75

371　创建目标约束　75

372　液压系统范例　76

373　活塞系统范例　78

38　其他约束　80

381　几何体约束(Geometry)　80

382　法线约束(Normal)　80

383　切线约束(Tangent)　80

第4章　角色蒙皮设定　81

41　蒙皮概述　81

42　光滑蒙皮(Smooth Bind)　81

421　属性编辑器来调整蒙皮的权重　83

422　权重的绘制　83

43　镜像权重(Mirror Skin Weights)　84

44　添加影响(Add influence)　85

45　刚体蒙皮命令(Rigid Bind)　87

46　分离权重(Detach Skin)　88

47　转到绑定姿势(Go To Bind Pose)　89

48　cometScripts插件　89

481　cometScripts插件介绍　89

482　cometScripts插件安装方法　89

483　重命名工具　89

484　权重绘制　92

485　权重保存　94

486　权重镜像　95

第5章　变形器　99

51　变形的概念和用途　99

52　变形的种类　99

53　融合变形(Blend Shape)　100

531　创建融合变形　100

532　融合变形添加、移除及交换　101

54　晶格变形(Lattice)　102

541　创建晶格变形效果　102

542　重设影响晶格点和去除曲扭　103

55　包裹变形(Wrap)　103

551　创建包裹变形　103

552　添加和去除包裹影响体　104

56　簇变形(Cluster)　105

561　创建簇变形　105

562　绘画簇权重　106

57　软变形(Soft Modification)　107

58　非线性变形工具(Nonlinear)概述　108

581　创建弯曲变形(Blend)　108

582　创建扩张变形(Flare)　109

583　创建正弦变形(Sine)　110

584　正弦变形创建骨骼自动尾随　111

585　创建挤压变形(Squash)　113

586　创建扭曲变形(Twist)　114

587　创建波形变形(Wave)　114

59　造型变形(Sculpt Deformer)　115

510　颤动变形(Jiggle Deformer)　117

5101　创建颤动变形　117

5102　创建颤动缓存　117

5103　删除颤动缓存　118

511　线变形(Wire Tool)　118

512　褶皱变形(Wrinkle Tool)　120

5121　褶皱变形的种类　120

5122　创建褶皱变形　120

第6章　Maya设定常用材质节点工具　122

61　材质节点概述　122

62　节点创建方法　122

63　节点的输入和输出　123

64　乘除节点(Multiply Divide)　123

65　平均数节点(Plus Minus Average)　125

66　翻转节点(Reverse)　128

67　条件节点(Condition)　129

68　融合节点(blendColors)　132

69　限制节点(Clamp)　134

610　距离节点(distanceBetween)　137

第2篇　角色高级设定

第7章　胳膊系统设定　140

71　胳膊不跟随肩部　140

711　肩部带动胳膊概述　140

712　手臂骨骼创建　140

713　手臂控制器创建　141

714　通过约束控制不跟随肩部　142

715　创建跟随开关　143

716　跟随开关参数关联　143

72　肩部无翻转　144

721　肩部无翻转概述　144

722　无翻转的原理　145

723　手臂骨骼创建　145

724　创建手臂控制器　146

725　创建肩部辅助骨骼　147

726　锁定肩部骨骼　147

727　二头肌骨骼递减表达式　148

73　胳膊自动扭曲系统　148

731　制作思路　148

732　创建骨骼及IK　148

733　设置高级扭曲系统　149

734　创建辅助控制骨骼　150

735　创建层级　150

736　创建簇控制样条曲线　150

737　创建辅助骨骼拉伸　151

738　创建其他辅助骨骼　151

739　匹配手臂骨骼　152

74　肢体次级骨骼　153

741　肢体次级骨骼原理　153

742　创建毛发系统　153

743　创建次级骨骼　154

744　创建控制骨骼　155

745　创建locator辅助控制器　155

746　为nurbus刷权重　156

747　约束控制骨骼　156

748　为平面绘制权重　158

749　次级骨骼匹配到手臂上　159

第8章　躯干系统设定　161

81　躯干单骨骼线性IKFK共存　161

811　制作思路　161

812　创建躯干骨骼及IK　161

813　创建躯干IK控制器及层级关系　162

814　创建躯干FK控制器　163

815　IK与FK控制器之间层级　163

82　躯干IKFK共存技术　164

821　制作思路　164

822　躯干IKFK共存原理　164

823　骨骼及控制器创建　166

824　创建躯干控制器　166

825　创建躯干约束　167

83　躯干IKFK共存JS法　169

831　躯干骨骼及IK创建　169

832　辅助骨骼控制样条IK　170

833　创建辅助控制骨骼及控制器　171

834　辅助骨骼约束控制　171

84　躯干无翻转系统　173

841　躯干控制骨骼及控制器创建　173

842　辅助Locator创建　176

843　平均节点控制Locator组　177

第9章　三套骨骼及骨骼拉伸系统设定　181

91　IK骨骼拉伸——表达式方式　181

911　Transfor方式骨骼拉伸等长原理　181

912　Transfor方式骨骼拉伸不等长原理　181

913　Scale方式骨骼拉伸原理　182

914　创建腿部骨骼及IK　182

915　创建腿部骨骼测量及控制器　182

916　骨骼常规拉伸　183

917　骨骼无限拉伸　184

918　骨骼拉伸开关　185

919　骨骼拉伸后腿部形状保持　186

9110　线性IK骨骼拉伸及挤压　187

92　IK骨骼拉伸——节点方式　191

921　节点方式制作概述　191

922　创建腿部骨骼空组　191

923　创建拉伸所需节点　191

924　连接距离节点　192

925　连接条件节点　192

926　连接乘除节点　193

927　连接融合节点　193

928　融合节点输出值分配给各骨骼　194

93　三套骨骼——表达式方式　195

931　三套骨骼制作思路　195

932　三套骨骼创建　195

933　创建IK控制手柄及控制器　195

934　创建FK控制器　196

935　FK控制器约束骨骼　197

936　IK控制骨骼约束绑定骨骼　197

937　FK控制骨骼约束绑定骨骼　198

938　骨骼及控制器显示表达式　198

939　约束开关表达式　199

9310　约束开关表达式原理　200

94　三套骨骼——节点方式　200

941　三套骨骼——节点方式概述　200

942　创建融合节点　201

943　融合节点控制三套骨骼显示原理　202

944　节点连接控制控制器显示　202

945　融合节点控制约束节点　203

第10章　脚部系统设定　205

101　脚部设置——打组法　205

1011　脚部打组法概述　205

1012　脚部打组方法一：腿部骨骼及IK手柄创建　205

1013　创建腿部控制器　205

1014　脚部打组确定旋转轴　206

1015　控制器属性关联　208

1016　限制脚部组旋转　210

1017　脚部打组方法二　210

1018　脚部打组方法三　213

102　脚部设置——反转脚　216

1021　反转脚概述　216

1022　创建腿部骨骼及IK　216

1023　创建IK手柄及控制器　216

1024　脚部属性关联　217

1025　创建其他旋转轴　218

1026　使用min和max创建脚部side系统　219

103　脚部设置——Roll系统　220

1031　使用条件语句和clamp函数创建Roll系统　220

1032　使用linstep创建Roll系统　221

1033　linstep函数Roll系统所用表达式详解　223

第11章　膝盖锁定系统设定　225

111　膝盖肘部锁定——节点　225

1111　膝盖肘部锁定制作思路　225

1112　创建手臂骨骼及控制器　225

1113　创建距离测量　226

1114　通过节点创建骨骼拉伸　228

1115　肘部锁定节点　230

112　膝盖锁定——表达式　233

1121　表达式制作膝盖肘部锁定　234

1122　嵌套条件语句制作膝盖肘部锁定　235

1123　嵌套语句原理　237

第12章　无缝转换系统设定　238

121　parent控制器制作及IKFK控制器颜色技巧　238

1211　Parent控制器制作思路　238

1212　创建形体　238

1213　Parent命令结合形体节点　239

1214　表示式控制形体颜色变化　240

122　IKFK无缝转换　241

1221　无缝转换制作思路　242

1222　创建Locator定位　242

1223　MEL控制无缝转换　242

1224　无缝转换MEL命令说明　244

123　手部无缝跟随头和腰　245

1231　无缝跟随制作思路　245

1232　创建手部及控制器　245

1233　创建头腰约束　245

1234　MEL控制无缝跟随　246

124　头部无缝跟随脖子切换　247

1241　创建骨骼及控制器　247

1242　创建约束及添加自定义属性　248

1243　MEL控制无缝跟随　249

125　自定义右键弹出命令　250

1251　自定义右键弹出命令概述　250

1252　IKFK无缝转换MEL打包　250

1253　Reset MEL打包　251

1254　制作鼠标右键快捷键　252

1255　修改dagMenuProcmel　255

1256　将上述MEL输入到表达式中　256

第13章　手部系统设定　258

131　手部翻转控制　258

1311　翻转原理　258

1312　创建手部及辅助骨骼　258

1313　创建手部IK及控制器　259

1314　创建定位Locator　260

1315　创建手部层级关系　261

1316　参数关联控制手腕翻转　262

132　手指控制——表达式　263

1321　制作思路　263

1322　创建手部骨骼及控制器　264

1323　手部控制器属性及参数关联　265

1324　表达式控制手指弯曲及分开　266

133　Gimbal Lock万象节锁　268

1331　万象节锁原理　268

1332　万向节锁解决办法　269

第14章　面部系统设定　271

141　面部骨骼直接控制　271

1411　眉毛骨骼定位　271

1412　眼睛骨骼定位　271

1413　颧骨骨骼定位　271

1414　脸颊骨骼定位　272

1415　下巴骨骼定位　272

1416　头骨及脖子骨骼定位　272

1417　下颌骨骼定位　272

1418　舌头骨骼定位　273

1419　下巴层级骨骼定位　273

142　面部融合变形UI面板制作　275

1421　软选工具应用　275

1422　创建BlendShape　275

1423　创建UI控制器　276

1424　表达式控制UI面板　277

1425　控制器x轴位移控制左右嘴角　277

1426　左右嘴角控制原理　278

1427　控制器在左上角和右上角起作用　278

1428　控制器y轴为1时，左右嘴角起作用　278

143　面部次级骨骼　279

1431　制作思路　279

1432　模型及Blend Shape创建　279

1433　创建粒子发射器　280

1434　创建次级骨骼及绘制权重　281

1435　参数关联及表达式　283

1436　其他附着表面工具制作方法及优缺点　284

144　眼球自动跟随眼皮　285

1441　自动跟随眼皮制作思路　285

1442　约束控制　285

1443　眼球向下自动闭眼表达式　286

1444　眼球旋转带动眼皮轻微运动表达式　287

145　头部挤压拉伸　287

1451　骨骼及控制器创建　288

1452　表达式控制骨骼挤压　289

第15章　骨骼动力学及尾巴系统设定　291

151　骨骼动力学　291

1511　制作思路　291

1512　创建骨骼及IK　291

1513　创建柔体　291

1514　创建弹簧系统　292

152　自动尾随系统设置　293

1521　sin函数原理　293

1522　默认sin函数效果　294

1523　改变上下幅度　295

1524　改变左右幅度　296

1525　创建骨骼及控制器　296

1526　表达式控制尾随　297

153　自动尾巴卷曲技术　297

1531　制作思路　297

1532　创建骨骼及控制器　298

1533　表达式控制卷曲　299

1534　表达式原理　300

第3篇　MEL应用

第16章　MEL基础　302

161　理解MEL　302

162　MEL的重要性　302

163　如何学习MEL　302

164　MEL和表达式的区别　302

165　MEL编辑器　303

166　命令行(Command Line)　303

167　脚本编辑器　303

168　Mel命令(Command)　304

169　Mel命令快速帮助　304

1610　建立快捷按钮(Shelf)　305

1611　编辑快捷按钮　306

1612　自定义快捷菜单　306

1613　其他常用菜单命令及快捷按钮　307

1614　Maya插件的一般安装方法　308

1615　MEL运算符　308

16151　数学运算符　308

16152　关系运算符　308

16153　逻辑运算符　309

16154　赋值运算符　309

1616　变量　309

16161　浮点型变量　309

16162　整数型变量　309

16163　字符串变量　309

16164　矢量变量　309

16165　预定义变量　310

16166　在全局中使用自定义变量　310

16167　变量(variable)的规范　310

1617　数组　310

16171　数组声明　310

16172　给数组赋值　310

1618　print命令　311

1619　条件语句　312

1620　select命令　312

1621　setAttr命令　313

1622　表达式　314

1623　headsUpMessage命令　316

1624　ls-sl命令　316

1625　函数　318

16251　min最小值函数　318

16252　max函数　318

16253　Clamp函数　318

16254　sin三角函数　319

16255　cos三角函数　319

16256　linstep曲线函数　319

16257　linstep函数算法　319

第17章　MEL高级窗口　320

171　MEL窗口概述　320

172　创建窗口　320

1721　window命令(创建窗口)　320

1722　showWindow命令(显示窗口)　321

1723　标签命名　321

1724　设置窗口的大小　321

1725　窗口命名　322

1726　deleteUI命令(销毁界面元素)　322

1727　条件语句使用deleteUI命令　323

1728　window常用子命令　323

173　控件(Control)及布局(Layout)　324

1731　控件及布局概述　324

1732　rowColumnLayout命令(横竖布局)　325

1733　text命令(静态文本)　326

1734　改变文字与按钮之间间隔　327

1735　separator命令(分割线)　329

1736　symbolBotton命令(图标按钮)　332

1737　command命令(执行命令)　334

1738　层级关系　335

1739　setParent命令(指定当前布局)　335

17310　columnLayout命令(竖布局)　335

17311　将文本框内名称与创建的球体名称相同　336

17312　rowLayout命令(横布局)　337

17313　rowColumnLayout命令(横竖布局)　338

17314　scrollLayout命令(滚动布局)　339

17315　frameLayout命令(边框布局)　340

17316　paneLayout命令(窗格布局)　344

17317　tabLayout命令(　标签布局)　345

17318　formLayout命令(表单布局)　346

17319　gridLayout命令(格子布局)　351

17320　menuBarLayout命令(菜单条布局)　352

17321　shelfLayout命令(工具架布局)　353

17322　shelfTabLayout命令(工具架标签布局)　354

17323　“confirmDialog”命令(确认对话框)　355

附录　角色设定规范

附录A　骨骼绑定规范　358

附录B　骨骼常用名称　367

1、位置：锁骨带位于颈部和肩部之间，由两根锁骨组成，连接了胸骨和肩胛骨。肩锁带位于锁骨带的末端，连接了锁骨和肩胛骨。

2、功能：锁骨带的主要功能是连接胸骨和肩胛骨，稳定肩关节，并提供支撑力，增加肩部的稳定性。同时，锁骨带也参与了一些肩胛骨和上肢运动的调节。肩锁带的主要功能是维持锁骨和肩胛骨之间的关节稳定性，并保护锁骨不脱位或受伤。

肩锁关节，由肩胛骨肩峰关节面与锁骨肩峰端关节面构成。肩锁关节是在肩膀上方能够触摸到的骨性突起。

　　在肩锁关节处，有较强的韧带把肩峰连接至锁骨上；另外，肩胛骨喙突与锁骨下面的喙锁韧带（斜方韧带、锥状韧带）加固。

  术后康复锻炼

    第一阶段康复锻炼（术后3周内）：以肩关节被动活动为主。术后3天即进行伤肢指、指掌、腕、肘关节的主动活动和肘关节被动屈伸锻炼。术后1周开始进行肩关节活动度锻炼。患者用健侧手托住患侧前臂做顺时针和逆时针划圈运动；医生双手分别握住患肢上臂和前臂做被动上举、被动外旋和被动外展、内收、内旋锻炼，以出现疼痛为度，然后缓慢回到休息位。术后2周开始进行肩关节肌力锻炼。患肢屈肘90°，用健侧手托住患侧手，手用力向前做肩关节前屈的动作以锻炼肩关节前屈肌群；肘部用力向外推，做外展动作以锻炼外展肌群；肘部用力向后做后伸动作以锻炼伸肌群；双侧同时用力做耸肩动作以锻炼提肩胛骨肌群；双侧同时用力做内收肩胛骨动作以锻炼内收肩胛骨肌群；患肩做内旋动作以锻炼内旋肌群；患肩做外旋动作以锻炼外旋肌群。

第二阶段康复锻炼（术后4～6周）：以肩关节主动活动为主。继续肩关节各方向的牵拉锻炼，进行患肢滑轮牵拉锻炼和爬墙摸高锻炼，以增加肩关节活动度。进行肩胛骨肌群、肱二头肌、肱三头肌等张收缩锻炼。逐渐增加运动量和持续时间。鼓励患者用患侧手完成力所能及的日常生活活动。可结合患肩局部适当理疗、按摩、中药熏洗。

术后第7周增加活动度和肌力锻炼强度，增大肩关节牵拉锻炼范围，增加运动量和持续时间，参加体育运动，进行各类活动，但要注意自我保护，避免引起不适症状。