健身力量方面达到什么水平才会被路人看成肌肉猛男？

如果说想要路人觉得你是肌肉猛男的话，其实你在穿衣风格上也要有一些改变，不只是你的运动方面，有些时候穿衣风格更能看出你到底是不是一个肌肉猛男，了。

比如说你平时穿着都是背心呀大裤衩之类的他们就会觉得你是一个比较爱锻炼的肌肉男，因为你这么穿他们能够一眼就看到你的肌肉，如果说你平时穿着都是一些衬衫风格或者是一些夹克风格把自己包裹的比较严实的，那么他们一定就会认为你可能是一个理工男。

所以说想让别人一眼就能认出你到底是不是肌肉男穿衣风格也很有必要，还有就是你的身体锻炼方面一定不可以纤细，像那些比较纤细的人他们肯定不会一眼就能看出你是肌肉男的，就算是你穿的背心大裤衩他们可能也会以为你只是一个比较随便干净的一个男孩子，并不会觉得你是一个肌肉猛男。

所以说我们平时的穿衣风格是很有必要的，不然你包裹的这么严实你让路人怎么一眼就能看出你到底是不是肌肉猛男呢，除非那种和你比较亲近的人他们知道你到底是不是有肌肉的，像是路人想要一眼看出来的话还是挺难的。

身材一定不可以特别的纤细，像那种比纤细的身材路人也不会觉得你是一个肌肉猛男的，所以说我们主要要要锻炼我们的肩部背部，还有手部上的肌肉，因为这些地方才是我们要露出来的，还有腿部的肌肉也应该着重锻炼一下。

但是主要是我们手部的肌肉，有些人就是喜欢看肱二头肌，如果有条件的话他们看腹肌也可以，不过一般很难看到你到底有没有腹肌，除非你平时可以穿那种背心的话就穿的尽量紧身点的他们才能够看出来。

乔丹的整体肌肉情况很棒，在NBA里是数一数二的。

乔丹的肌肉并不是一开始的时候就这样的，高中时期的乔丹肌肉是很平庸的，进入大学之后线条才开始慢慢清晰，在新秀时期的肌肉维度已经可以爆掉一大部分NBA的后卫了。

经过一番努力之后乔丹的肌肉水平在整个NBA历史上也没有几个后卫比得上了，这样的麒麟臂真的是很夸张，所以活塞坏小子们再也无法阻挡乔丹，他也用这副钢筋铁骨率公牛开启了三连冠。

乔丹的腹肌，也是相当清晰，即使在放松的状态下也能看得清楚。难怪他的核心能力这么出色，滞空和爆发力那么强。他的跟腱长度确实不是第一名，但小腿肌肉无法超越。他的小腿肌肉线条清晰可见，所有的肌肉都感觉像是用刀刻出来的。他的极限体脂百分比也就是5%的样子，在NBA里绝对排的前进三。

NBA的肌肉“猛男”介绍：

1、奥尼尔

人送外号“大鲨鱼”，这就能看出他的块头了。刚进联盟的奥尼尔体型跟霍华德差不多，但湖人时期的奥尼尔就不一样，那可是内线大杀器，没人能够组织巅峰时期的奥尼尔，两个内线球员一起上也不行。奥尼尔绝对是内线的“绞肉机”，是所有中锋的噩梦。

2、霍华德

人送外号“魔兽”，霍华德是真正的肌肉猛男，如果霍华德生在八九十年代，他的生涯成就可能会更高。因为单论肌肉，霍华德绝对是NBA历史顶级的。但是小球时代到来后，霍华德类型的中锋就越来越不吃香了。

3、马龙

最出名的就是麒麟臂，胳膊实在太粗了，每年休赛期马龙都会泡在力量房训练，这也是马龙拥有超长的职业生涯的原因。除了麒麟臂，马龙的胸肌也非常大，这都是他能够横行联盟的根本。八九十年代的内线球员，没有一身腱子肉根本无法生存，马龙则是这些球员中的佼佼者。

英俊的颜值，这威猛的麒麟臂也是没谁了！看看这强悍的手臂肌肉，估计你打一拳，可以直接被弹回去的赶脚！这围度明显不只是正常人能够接收到范围！肌肉巨兽人的臂膀，好好感受下，在健身房绝对没有少练肱二头肌和肱三头肌！

高颜值的小鲜肉，配上一身紧致，有型，肌肉线条和轮廓清晰可见的肌肉身材，就是这么霸气十足，男性魅力十足！即使是在干农活的现场，男性魅力爆棚！看来又有一位小哥要火了！强悍的肌肉身材，不去坚持锻炼怎么可能会有？！

因为阿诺时代早就的肱二头肌的饱满和威猛，导致很多小伙子和爱健身的人一去健身房就开始肱二头肌弯举训练，想要增长围度！即使是现在，也还是有很多人比较注重手臂围度的增长，看卡这位肌肉巨兽的麒麟臂，有没有觉得很威猛霸气，觉得强劲有力！的确，麒麟臂的即视感会给人一种十足的安全感和力量美！

精致紧实的上半身，这样的倒三角，紧致的8块腹肌、清晰可见的前距肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，这样的肌肉猛男，能让你感触到的不仅仅是男性的威猛霸气，毕竟男性的安全感总是会给女生特殊的好感！所以你还有什么理由不去健身呢！为了你爱的人！

一身强健的肌肉身材，这麒麟臂强悍无比，安全感十足，配上饱满的胸大肌，紧致的腹肌，高颜值，就是衣服肌肉型男的模样！这样的肌肉型男走到哪里都会比较受欢迎！所以，健身不仅是形体上的美，还会让你越来越自信！

肌肉巨兽人中不得不说的肯定有他，这位一如既往坚持肌肉型体健美的肌肉巨无霸的凯格林！不是说黑人有练肌肉的天赋就可以不锻炼了！想要拥有威猛、有型的肌肉身材，大重量的肌肉训练是必不可少的！没有人天生就会什么，只有你一如既往的坚持与努力才能成就最好的那个你！

去健身房健身是机头猛男们的最爱，最喜欢，最虐的时刻！但却身体和心灵都很享受这个过程，即使很多时候也会像这样呐喊，像这样无所畏惧，像这样一如既往的做自己！你没有经历过这些，也许你永远不会懂得他们口中所说的快乐！

当你拥有了一身完美的肌肉身材，你会发现你比以往任何死后都要自信，你会越来越喜欢你自己，你会发现生命其实可以丰富多彩，你可以征服你的身体，管理好你自己的人生！只要你想做，就勇敢去做吧！加油！

传言哥哥张国荣的胸肌有42寸，曾在mv《取暖》中一览无遗。

就连在演唱会后台，也吸引了无数摄像机捕捉镜头。

印象里，他是《倩女幽魂》中的孱弱书生，是《霸王别姬》中的多情戏子，是《阿飞正传》里的无情浪子，无论哪部**，哥哥都能让角色深深刻在观众心里。

他可以诠释忧郁文艺，可以演绎风情万种，但哥哥的身材也于无形中被定了个框架，“ 清瘦的中等身材 ”，或者说，张国荣在观众心里从来都不是肌肉猛男那一挂的。

那哥哥张国荣“ 穿衣显瘦，脱衣有肉 ”的好身材如何炼成？

据张国荣的健身教练在他逝世十年后首度接受采访时，他谈到：和哥哥在94-95年某健身房认识，他常来健身，我是健身教练，他没半点明星气焰，为人亲切。

接着张国荣为了后面的个唱练气和保持体型请了他做自己的私人教练。

（张国荣和私人健身教练）

兽爷从健身教练的采访里摘取了最有效的关键信息。

训练地点： 自己家隔出200尺的健身区域

训练器材： 一部跑步机+哑铃+阻力绳等

训练计划： 每周6天

                 有氧运动：30-50分钟

                 无氧运动：举30磅哑铃

                 为了保护腰骨，

                 教练会给围上腰带。

                 每天训练完毕后，

                 教练给拉筋拉背让肌肉不会酸痛。

果然明星的私人教练服务还是很到位，随时随地保护你，兽哥离42寸胸肌就差一个这样的贴身教练了。

因为张国荣在阿根廷拍《春光乍泄》时不小心感染了阿米巴虫，整个人消瘦了近10斤，所以曾肥增肌迫在眉睫。

那时他采取了 少食多餐 ：每天吃五餐，以蛋白质、碳水化合物和清淡食物为主，禁止吃宵夜。

哥哥很听话，每天早睡早起不熬夜，每天十点半健身，大概一个月就恢复了正常体重,然后教练才开始着重练肌肉。

教练表示：太瘦的话练出来的肌肉会很干，不油润不好看，肌肉有脂肪要饱满一点，才会有线条，才好看。

对于文章开头提到的42寸胸肌，张国荣在上节目的时候也亲口否认，他笑道：我是42岁，没有42寸胸肌。

尽管没有42寸，但 胸肌 确实有。

无论是自己去健身房，还是自己在家请健身教练，兽爷看到的都是哥哥勤勉的日常： 注重管理身材以及健康向上的生活态度 。

如今偶像千千个，但生活中积极健身，待人极具亲和力，笑容极具感染力的张国荣才是真正活在每个人心里的一代icon。

胸大肌作为男性性感魅力之一的部位，受到很多男士的青睐！所以健身房力量区里不乏有很多肌肉男练习卧推和蝴蝶夹凶器，然而在进行胸大肌的力量训练之前，你是否应该深入的了解一下胸大肌的结构呢！从解剖学上来讲，胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨、1-6肋软骨、腹直肌鞘前侧，止于肱骨大结节嵴，主要功能是内收、水平内收、肩屈、0-90度伸展、内旋的运动模式。也许你会觉得很枯燥，但当你真正了解了身体肌肉的结构和功能，你便可以更顺利的练出你想要的效果！

作为肌肉猛男，怎么可能不练就一对饱满有力的胸大肌呢！毕竟除了肱二头肌是男性性感魅力的标志之外，饱满有力的胸大肌也足以让你感受到十足的男人味！毕竟在肌肉力量训练中，胸大肌是一块参与身体前部的重要肌肉，与经常做的推、伸、拉、投掷和冲击的运动相联系着，从功能上来说也是很重要的！从审美的角度上来说，只有饱满有力的胸大肌和紧致有型的8块腹肌及威猛霸气的麒麟臂搭配在一起才会显得那么精致漂亮，力量美学即视感被展示的淋漓尽致！这样的肌肉型体你除了羡慕之外，还可以行动起来！在这个酷热的夏天，肌肉身材秀起来！

你可知道健身传奇施瓦辛格在年轻的时候也非常喜欢练习胸大肌，因为对他来说身上的每一肌肉都很重要，而且因为因为他拥有一对饱满的胸大肌，所以他特别喜欢抖动自己饱满的胸大肌，喜欢让人感受到他控制肌肉的快感！你学会这招了吗现在？！

作为健美先生不得不拥有一对饱满有力的胸大肌才能够得上是健美先生，毕竟这是在脸庞下面最容易见到的部位，所以想要肌肉身型练得好，就不得不注重胸大肌的肌肉力量训练，你应该做的不仅仅是注重胸大肌的训练，还应该注重的是胸大肌在整个身体体型中和其他肌肉部位的协调发展！

既然胸大肌这么重要，那么不得不应该知道一些比较通俗易懂的最经典的训练方法，采用更加爱科学的训练方法来训练自己的胸大肌和核心肌群，好好加油！

十字夹胸

在训练胸大肌之前先激活一下胸大肌，站在龙门架正中间，双手拉住拉力器的手柄，双脚与肩同宽站立，膝关节委屈，双手在体侧张开，胸大肌发力带动手臂拉着拉力器往前小腹的方向聚集，并在此保持顶峰收缩停顿一秒钟，再吸气双手返回至体侧。整个运动过程中双脚不动，且保持膝关节委屈的姿势。十字夹胸可以很好的塑造胸型，绳索固定的位置不同刺激的部位不同，当绳索固定在上方时可以很好的刺激胸部下沿和胸部中缝，当绳索固定于下方时可以刺激行不上沿和胸中缝。

双腿瑞士球俯卧撑

在激活胸大肌的基础上，准备一个瑜伽垫和一个瑞士球，成俯卧的姿势，将双腿的脚背处贴紧瑞球的上部，两脚之间的距离略窄与肩宽，双手支撑与地面上，双手手掌在背部与地面平行的肩膀垂直落点处，身体的头，颈，背，腿处于同一条直线上，且在俯卧的仰卧起坐动作中要始终保持身体维维持在一条直线上，这个动作不仅可以刺激胸大肌发力还能使刺激核心能力，注意在做俯卧撑时保持身体平衡。

单腿瑞士球俯卧撑

这个动作不仅练习胸大肌，对身体的核心肌群，手臂肌肉，腿部肌肉的力量均有涉及，且要力量足，稳定性好才能做好这个动作。在做好双脚支撑瑞士球的动作的基础上再来用单腿做俯卧撑练习不仅对胸大肌的刺激效果好，还会对整个身体的协调性有很大的帮助！

动态训练凳俯卧撑

你需要找来一个独立的训练凳，放置在自己做俯卧撑的头部的那一端。首先以基本俯卧撑动作，即双腿并拢或打开略窄与肩，身体头、颈、背、腿尽量保持一条直线，双手手掌在肩膀与地面的垂直落点上。然后在做完一个俯卧撑之后，双手前后支撑于训练凳上，感受上胸的肌肉撕裂感！这样的动态肌肉训练，效果还是不错的！

变式平板俯卧撑

这次是去掉训练凳，但在做完基本俯卧撑一个之后，在双手伸直支撑地面的情况时，屈肘关节，让其落在肩膀与地面的垂直落点处，且让支撑的前臂平行，然后再逐渐交替伸直手臂，这样算一个哦！坚持下去，变化训练方法，你会看到意想不到的效果！加油！

腿抬高俯卧撑

这次将训练凳放置在要做俯卧撑动作姿势双脚的一侧，先俯身支撑在瑜伽垫上，双脚脚尖放置在训练凳上，核心收紧，开始做俯卧撑动作，需要注意的是胸大肌发力，尤其是上胸的感受会比较强烈，对塑造上胸的能力横好，饱满的上胸才能显示大胸的保证。

以上动作的组数比较适合初学和中级训练者，在训练初期这几个动作不仅可以刺激胸部肌肉的，还能锻炼到核心肌群由于存在个体差异，锻炼胸肌的方法有很多，锻炼核心能力的方法也有很多，但将胸部训练和核心能力锻炼结合在一起的动作就没有多少了。这样不仅可以训练更多的肌群，还能提高训练效率。希望在拥有大胸的同时拥有稳定的核心能力。

很多女生都喜欢肌肉型的猛男，这样会让她们特别有安全感。很多男生也都希望直接可以有一身的腱子肉，既可以让自己不受欺负还能吸引到女生。那么平常如何训练才能让自己练出肌肉呢？

一，针对身体不同地方的肌肉做针对性的训练，并且每天都要坚持。

男性针对肌肉的训练重点就是胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌，针对这几部分的肌肉可以做一个训练计划。每个地方的肌肉锻炼都有相应的锻炼方法，比如：做仰卧起坐可以锻炼腹肌、举哑铃可以锻炼肱二头肌和肱三头肌等等。计划制定以后剩下的就是去执行，一定要坚持每天训练。

如果你觉得自己自制力不行或者不懂得如何训练，可以去健身房找专业的健身教练。通常健身教练肌肉都是挺发达的，只要你按照他们的要求去做训练，相信你也可以拥有一身腱子肉。

二，合理安排自己的饮食，适当吃些蛋白质含量高的食物。

肌肉不仅需要练还需要补，如果你只练不补，时间长了身体肯定受不了。如何进行补呢？那就是通过饮食。个人对于饮食的搭配一定要合理，可以适当增加蛋白质的摄入，蛋白质对于肌肉的增长和减脂是非常有作用的。

正如那些健身先生，他们每天对于食物的摄入量是非常大的。他们也会格外注意对蛋白质的摄入，比如：吃生鸡蛋、牛肉、蛋白粉等等。只有人体体内摄入足够的蛋白质，再结合适量的运动，人的肌肉才会变得健壮。