健身一练重型器械就小臂尺骨疼，特别疼，该怎么办

如果是没有受伤的情况下疼，可以回想下疼痛感是否在硬拉或高位下拉一类动作后尤为明显，一般情况下都是因为肌肉长时间高强度等长收缩而得不到有效放松而积月累导致的问题，建议做组时利用休息间隔有效放松内侧小臂肌肉，一周后看有没有好转

护臂的作用是保持手臂温度和肌肉的紧度，温度是确保手臂的能量不易流失，紧度是使肌肉保持一种适应剧烈运动的状态不容易拉伤手臂肌肉或者抽筋。所以说，如果没有受伤也是可以佩戴护臂的，它可以起到预防肌肉拉伤的。如果手臂本来就有伤，那更得戴护臂了，他可以有效减少你的疼痛，并且可以避免二次受伤。所以说手臂受伤的朋友，我推荐大家买一个护臂戴，这样可以缓解疼痛，并且可以快速回复健康

硬拉第1点应该注意的，就是在拉的过程中手臂一定要用力，这样才能达到非常完美的效果，如果用力不好的话会出现拉伤的现象。第2点就是硬拉的时候，腿部和胸部应该保持平衡，这样才能达到极限，非常完美，如果动作不标准，那么硬拉也不会有明显的效果。

　每个人几乎都有过肌肉拉伤的经验。热爱运动的人特别容易发生肌肉拉伤。在大多数情况下，肌肉拉伤复原很快，而且是完全复原，没有永远丧失活动力的危险。你年龄愈大，你受的伤害也愈大，而且复原也愈馒。但是，肌肉拉断如果治疗失败，则会永远丧失活动与力量。那么，肌肉拉伤的原因有哪些？如何预防肌肉拉伤？

　 肌肉拉伤的原因有哪些？

　1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　3、’运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　肌肉拉伤不仅影响健康，也是器械锻炼的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以每次锻炼一定要有充分的热身，锻炼时注意自我保护，避免受伤。

　 日常如何预防肌肉拉伤？

　1、认真做好准备活动

　对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 专业运动员对热身运动都是非常重视的，一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　2、做好放松和整理活动

　训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

　3、大重量训练要适可而止

　用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

　4、加强医务监督和训练场地安全检查

　常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

　5、注意身体的警号

　疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

　6、加强运动理论的学习

　高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

1：手臂在硬拉动作中是辅助肌群，但是力量和耐力必须远超过腰力才行。。

2：握力是被很多人忽视的关键力量，最低的握力要求是单手要能抓住单杠承受自身体重。。

3：如果能做到，两倍体重以上才会吃不消抓不住，你硬拉到几倍体重了。。

4：助力带的使用，可以使用助力带，缠到杠铃上，但在做动作时必须保持腿部的灵活，因为不能及时撒手扔掉杠铃，就必须马上蹲下放下杠铃，防止拉伤要部。。

5：正反握，一手正握，一手反握杠铃，可以省不少力，但同样必须使杠铃紧贴着大腿向上拉。。

6：可以采用锁握，即拇指在里，四指在外，把杠铃锁死，举重运动员都是这么握的，普通训练者拇指强度不够，可能会不太适应。。

7：有条件的话准备点酶粉，主要是防滑，体操，举重，前都要用的白粉，并不贵。。

8：硬拉是综合性较强的力量训练，而且腰部肌肉不是耐力肌群，你做的次数太多，把重量提高减少次数，除了热身，没人在硬拉上做高次数的，除非他想腰肌劳损。。

9：掌握好动作姿势，和自我保护，大胆的把重量提高上去，热身后做3～6个就可以，提高训练强度，减少握力上的耐力要求。。

 10：建议在手臂或三角肌的训练最后加几组前臂肌群的力量训练，杠铃，哑铃卷腕动作，必须提高腕力和握力。