一千米跑步技巧

可以说是为我们量身定做的问题，今天给大家普及一些非常重要，却很少人能知道的重要的跑步常识。

1、80%的跑者都有受伤的情况。

这句话不是开玩笑，想必也打消了你“跑步人人都会，跑步时最简单的运动”的念头，跑步确实很简单，穿上跑鞋随时就能开跑，然而跑步姿势却又正确于错误之分，以为跑步不需要学习，一味的觉得跑步这种锻炼方式简单直接，就每天大量的跑步，运动的好处你是享受到了，但其实这样避免不了跑步带来的伤痛，比如髂胫束疼痛，膝盖痛，脚踝痛，足底筋膜炎等等，跑步的人都懂。

2、最大的跑步受伤的原因，来自的不正确的跑步姿势。

所谓正确的跑步姿势，我们指的是罗曼诺夫博士创立的姿势跑法，不是无中生有的发明，而是博士从数千个顶尖运动员的跑步录像，结合人体运动科学和力学规律总结而来，这个方式是已有规律的总结，而不是无中生有的发明。具体的姿势，我们另外展开写，这里先简单的告诉大家：跑步的时候，双腿会轮换支撑是吧，这个落地时候的支撑点，一定要在你的臀部下面，和臀部，膝盖，肩膀，都在你的重心垂直线上。

3、跑步第二大受伤的原因，来自硬撑。

所谓硬撑，就是一个跑步时候的误区：想着自己快跑不下去了，坚持一下吧，坚持一下，坚持就是胜利不是么？

真相是跑步的时候什么时候该坚持也是分时候的，如果你在自己的跑步相关的肌肉力量（脚踝，膝盖，跟腱弹性，体重）无法负荷的距离和跑量中坚持，那么就叫硬撑，这种硬撑会对身体造成极大伤害，很多跑者本来伤痛很小，很细微，休息一下就可以，但是自己觉得没关系，带着伤硬跑，跑步过程中觉得不适也不停下来，结果造成不可挽回的伤痛。

3、跑前的热身超重要

连新买来的汽车，新买来的音响都要有一个磨合的过程，人体从静止状态进入跑步状态中，身体的各个零件部分都需要一个预热过程，才能更好更平滑安全的进入跑步过程。

热身就是身体的预热，活动各种身体关节和肌肉，让身体热起来，告诉身体：我要开始跑了！让身体各个部分做好准备，当然最好的热身动作使我们的柔软操，这个会单独发文章讲解，今天就给大家推荐一些简单的普遍的热身动作。

（1）活动手臂

（2）互动手腕

（3）活动髋

这些热身动作从上到下，我们会有一套动作叫做柔软操，回头单开一个文章给到大家。

4、跑步中明确自己的身体知觉，对跑的轻松有效快速，很有帮助。

你在跑步中很喜欢听歌对不对，很喜欢看风景，或者想想其他的。

但还有一件事情也很重要，那就是感受自己跑步时候的身体状态。

感受自己的呼吸，感受自己的心率，感受自己的落地方式，当你知道跑步是一门技术，知道跑步姿势有正误之分的时候，你的这些关注会让自己自我纠正跑步姿势，调整跑步状态，并且及时在可能要受伤的时候叫停自己。

5、跑后需要拉伸，拉伸能帮助你恢复肌肉弹性。

就像热身是让自己跑步开启一个良好的准备过程，拉伸则是让自己的跑步来一个完整的结尾。

拉伸能缓解肌肉疲劳，能让因为跑步而僵硬的肌肉恢复弹性，这样才能为下次锻炼做好准备，今天给大家推荐几个简单的拉伸动作。

（1）利用弹力绳的腿内侧内收肌拉伸

（2）交叉步腿部肌肉拉伸

（3）腘绳肌拉伸

6、跑步训练可以非常科学化、数据化，和周期化。而不是大家心里想当然的认为跑的越多越远越好。

就像之前提到的，你觉得如何让自己跑的更好，跑的更快？一般人下意识的回答肯定是：“多跑啊！”

跑的多，跑的远，就是一般人心里的跑步训练了。

事实上跑步训练可以非常精细的量化各种数据，然后根据各项数据的指标达到你的训练效果。跑步数据很多，今天就给大家介绍一个：心率。

所谓心率，就是你的每分钟心跳的次数，心率可以包括最大心率，静息心率。静息心率就是你安静的时候每分钟心跳的次数，最大心率就是你身体承受最大负荷时心跳的次数，具体的测量方法我们另找时间展开讲，今天告诉你一个心率训练的方法：MAF 训练法。此方法将扎实的提升你的身体素质，有氧耐力，提高你的抵抗力，在开始之前，怒要按照以下方式计算：

1 用180 减去你的年龄。

2 根据以下的分类来选择最适合你竞技状态和健康状况的情况，并对以上数值进行修正。

如果你曾经或正在从某种大病中恢复（如心脏病、任何手术或住院等），抑或正在定期服用药物，那么就再减10。如果你受了伤、训练或比赛表现在退步、每年得两次以上的感冒、会过敏和哮喘，或者训练得不连贯规律，抑或刚回归训练，那么就再减5。如果你正在进行连续的训练（每周至少4 次），已经持续两年时间，且没有发生以上提到的任何问题，那么就使用“180–年龄”后的数值，不用做任何修正。如果你已经训练超过两年，且没有出现以上提到的任何问题，而且在比赛中，成绩不断进步且没有受伤，那么就再加5。

举例来说，如果你的年龄是30 岁，符合b 选项描述的情况，那么就可以按照如下方式进行计算：

180-30=150

150-5=145

此时，得到的这个145，就是你有氧训练心率的最大值。你需要确保在跑步训练中不要超过这个数字，这样将帮助你避免进入无氧训练，导致徒劳的训练消耗，并让自己的身体持续燃烧脂肪。

心率的测量和监测方法也很简单，目前市面上的跑步手表一般都具备这个功能，带上跑步手表定好位，就可以随时监测心率跑步了。

跑步的常识很多，这些常识存在的目的是让我们跑步更加健康，有效，远离伤痛。而目前的现状是大部分跑者都忽略了这些重要的常识，我们的责任很重，改天再跟大家说更多，今天就到这里，欢迎大家关注跑步学院，让自己跑的更加健康，拜拜！

会，当颈椎发生病变，刺激、压迫颈背神经，可能会出现胸闷疼痛、心跳加快或减慢的情况。

颈椎病一般为六类，即颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、以及同时出现两种或两种以上的混合型颈椎病。

其中， 交感神经型颈椎病 ，因颈椎退变导致交感神经功能紊乱，椎动脉痉挛，就会出现头、眼、耳部不适，当连接颈胸神经节的星状神经节受刺激， 就会诱发心律失常，出现心慌、胸闷、心前区隐痛等症状 ，不过对于肩颈疼痛症状缺乏说服力。

所以，当出现肩膀酸痛、心跳加速、左胸疼痛，可考虑混合型颈椎病， 具体还需要就诊，拍片来明确。

注：心梗、冠心病、心脏病等， 可能会出现心前区疼痛、左肩、左臂疼痛、伴随胸闷、气紧、胸骨后、颈部疼痛，如过度劳累、熬夜后，出现胸痛、呕吐、恶心、肩膀疼痛、心跳加速等症状，要引起重视，及时就医，避免拖延引发更严重后果。

日常如何预防颈椎病

1、改正不良坐姿： 勿跷二郎腿，勿久坐，勿保持一个姿势过久，要自然端坐，脊柱正直，勿躺着看手机后瘫在沙发上看手机。

2、避免急性损伤： 避免猛抬重物、紧急刹车、长时间低头、猛回头等动作，以免造成急性颈椎损伤。

3、避免高枕： 枕头过高会导致头部前屈、增大颈椎压力，加速颈椎退变，过高过低的枕头对颈椎影响较大，枕头高度最好以8-15厘米为宜。

4、及时治疗： 当出现颈椎部位不适，要及时治疗，采取措施，切勿延误致使病情加重。

如果说颈椎病会引起肩膀疼痛，很多朋友们可能会觉得比较正常，但如果说有一些颈椎病会导致胸痛、心脏的异常症状，很多朋友可能就不相信了，但其实这种问题还真的存在，而且还有一个专业的名称，我们称之为颈性心绞痛。 颈性心绞痛的症状

在这个疾病当中有三个字是 心绞痛 ，那么就说明由颈性问题诱发的症状与心血管问题诱发心绞痛的症状是类似的。

很多颈性心绞痛的患者往往是出现 前胸的疼痛 ，很多患者描述为 尖锐的疼痛 ，而且有 压榨的感觉， 与心血管诱发的心绞痛症状特别的类似，甚至有一些患者可以通过口服硝酸甘油缓解，部分患者会因为体力活动的增加而出现，这一点也和劳累性的心绞痛有类似之处。

但是 颈性心绞痛也有它的特点 ，那就是在有心绞痛症状的同时，也 存在着颈部的相关症状 ，比如颈椎的疼痛、僵硬、头痛，肩部或者手臂的疼痛都可能存在。

而且有数据显示， 高达50~60%的颈性心绞痛患者有自主神经的症状 ：比如呼吸困难、眩晕、恶心、苍白、容易疲劳、有复视和头痛，那为什么会出现这种情况？现在还没有很好的解释。

颈性心绞痛的原因是什么？

曾经有一项研究，统计了 241例因颈7神经根疾病手术的患者中，有16%的患者出现过胸痛以及肩胛下的疼痛， 说句实话，这个几率在 接受手术的患者 当中也不算特别低了，但是目前在所有颈椎病患者中的发病率还不是很好统计，因为这个疾病症状特点和心绞痛类似很多都在接受心脏方面的治疗。

颈性心绞痛患者 有70%是由于神经根受压导致的 ，多见于 颈4-8 神经根受压诱发症状，另外椎间盘的突出和小关节病变以及椎体不稳，都可能是诱发的因素。为什么会 诱发胸部疼痛以及心脏方面症状的原因 ，现在还不是特别的清楚，但是主流的解释是认为 颈椎的问题刺激到了心脏和冠状动脉的交感神经 ，而这些神经发自于颈8-胸9的神经节段！

颈性心绞痛需要心内科、心外科和脊柱外科协作才能更好的做出诊断！

其实做出颈性心绞痛的诊断是非常困难的，因为疾病的症状与心源性心绞痛的症状过于类似。 大部分的患者如果出现了类似的症状，往往不会考虑到颈椎病 ，首先就诊的往往是心内科或者是心外科，而以心内科为常见。

需要心内科医生尽量排除由于冠状动脉或者是心脏其他问题诱发的心绞痛，之后再与脊柱外科医生沟通，大家再进一步的检查颈椎来，尤其是通过 核磁、肌电图、细致的查体等 诊断办法，最终判断患者是否有可能是由于颈椎间盘或者是颈椎其他问题诱发的患者出现颈性心绞痛的症状。

这就需要医生对颈性心绞痛有一个初步的了解，多个科室之间协同联动起来，才能更好的帮助患者发现问题，解决问题。

颈性心绞痛的治疗

颈肩酸痛、胸痛、心率过快确实可以因颈椎病而诱发，但我们如果想要确诊，还需要进一步分析。

颈肩部的酸痛很好理解，但对于单侧胸痛和心跳加快，很多朋友可能不太清楚！

颈椎的重要不言而喻，它不仅需要承担头部的重量，更需要保护内部的神经、血管，保证血管这条交通要道的通畅。

而患者之所会出现胸痛、心跳加快是因为神经受到了明显的压迫，而颈部交感神经可以支配心脏活动，它来源于T1、T2交感神经节的白交通支，如果患者在上位颈椎处出现病变、不稳，那么多为颅内症状，部分患者可以出现都行心动过速、心悸症状；当我们刺激C7神经根时，会在胸部及腋下感到强烈痛感，而C8神经根会引起胸大肌痉挛。

我们的右侧交感神经纤维多终结在窦房结、而左侧纤维多终结于房室结和房室束，交感神经前纤维受到严重卡压，正常功能会开始下降，这时候与其相辅相成的副交感神经会脱离抑制状态，逐渐变的兴奋起来，这种错乱的状态变化，会使相应动脉发生痉挛性收缩，影响血液的正常的供应，一旦心肌供血不够， 会导致患者出现心绞痛，这种“心绞痛”与病灶关系极为紧密，如果是旋转式的错位病变，那么这种病灶刺激会因此出现偏重（单侧症状严重），更会出现心脏异搏点，发生心律失常。

而且这名患者不一定是颈椎问题！

引起这些症状的疾病非常多（心脏、肺部、呼吸、消化等），虽然几率较小，但我也需要提醒大家一下，以免耽误治疗时间。

就像我以前说的，颈椎是人体脊柱的组成部分之一，它和胸椎相连，在临床上有一种常见现象：“胸椎不稳病变的患者，颈椎或多或少都有一些异常”，这意味着脊柱的稳定是多处椎体共同维持的。

短期的外伤、长期的劳损导致的胸椎小关节紊乱，也可能导致颈肩疼痛、胸痛、心跳过快的症状出现，此类患者的症状虽然与颈椎病变相似，容易误诊，但其中也存在细微的差别，患者可以自行区分：“此类患者头颈活动困难、胸椎损伤处有压痛、叩击痛，深呼吸时，疼痛感会有所加剧”。

从症状表现来看，需要考虑是否有神经根型颈椎病及交感型颈椎病的问题，也就是混合型颈椎病的表现，这类往往是由于椎体失稳或椎间盘突出引起神经根压迫及脊旁交感神经压迫，造成神经传导阻滞，就会出现颈肩部疼痛不适，上肢麻涨疼痛的表现，而交感神经压迫引起的植物神经紊乱，则多表现为植物神经紊乱的表现，像头晕头疼 胸闷心悸或呼吸不畅等症状。

这类情况可以去中医院的推拿科或骨伤科就诊，进行体征检查及触诊，必要时可以拍摄磁共振检查进行鉴别诊断，一般来说以保守治疗为主，像手法 针灸 红外 牵引都是常规处理，通过调整关节，减轻关节压力，松解局部软组织，从而改善神经压迫，缓解症状，患者自己也要配合适当功能锻炼，增强肌肉力量，保持关节稳定，才能预防恶化及复发。

颈椎病病在筋骨，本为肾虚，肾司二便。肩膀疼痛又与劳累，风寒，脾胃消化系统差，女性乳腺增生，脏腑功能失调，情绪有关。心与小肠互为表里，后背为阳，前胸为阴，后背不舒服前胸相应位置也会不舒服。

不会吧？颈椎病能让头疼，肩膀不舒服，手指麻，或者整个后背僵直，胸部疼，我还没接触过，你可以去问问专业医生。

如果长时间断断续续的出现症状，还是应该到医院检查一下。别熬夜，注意保暖，保持一个好心情。

颈椎病可能会引起左肩膀疼痛，但是不会引起左胸部疼痛。

左胸部疼痛，心跳加快是心脏不好的可能性大些，一般心脏疾病的时候除了胸闷气短，心跳加快症状等，还有最明显的，也是最容易被人忽视的就是左肩膀的疼痛，希望引起重视，去医院做心脏的全面检查。

有可能，颈椎有七节，突出的颈椎盘要看它具体压迫那一节，轻重程度如何，具体症状因人而异，颈椎是人体司令部（大脑）发出命令的总要通道，神经系统穿梭而过。

高一作文肩膀1

　鸟，以一双翅膀迎接风雨，人，以一对肩膀挑起天地。

　每每看到空中的飞鸟在风雨中艰难地煽动双翅，便会为那一幕悲壮的画面而感动不已。

　造物主真是神奇，在这小小的鸟儿身上孕育着迎风抗雨的能力——翅膀，让它为生存而不停地煽动、博击。那不停歇地双翅，多象人类永不退缩的肩膀——那随时准备挑起重担的肩膀，不管是瘦弱的，还是强壮的，都在默默地承受着天地间的重重压力。

　是的，人的肩膀一如鸟的翅膀，是为承受压力而生的。肩膀那种天生的沉默是抗压的潜力。肩膀的力量是肉眼看不透的，唯一证明肩膀的潜能的是沉重的担子——人生的理想与责任。在理想与责任面前，肩膀没有怨言地默默承受着，承受着天地间一切重担，以令人难以致信的能力挑起了天地。

　任何加于人类的苦难都是人类的一种责任——爱。而任何人类的理想都不能失去这种责任——爱。没有爱，我们无从谈到理想与责任，也难以发挥肩膀的潜能。唯有爱，可以把肩膀的潜能发挥到极限，可以实现美好的理想，可以负起如山的责任。

　丛飞，一个默默承受压力，用肩膀挑起一百七十八个贫困孩子的歌手，以他无私的爱心谱写着生命壮美的诗篇，以他无私的爱心支撑着肩膀的重负，以他无私的爱心实现着“让读不起书的孩子背起书包继续读书”的理想，也以他无私的爱心诉说着奉献的真谛。丛飞，他那被压迫的双肩始终沉默地挑着担子，在越来越大的压力面前他把肩膀的承受潜力发挥到最大的极限，直到生命的最后一息，为生命落下完美的幕布。

　丛飞的双肩，体现着人类伟大的精神。他的肩膀，蕴藏着足以挑起天地的力量。这样的一对肩膀才不愧是人类的肩膀。人的一生要面对的困难甚至是灾难何止一二？当我们面对困难与灾难的时候请不要垂下自己有力的肩膀。要知道，天大、地大，大不出我们的肩膀！让我们把丛飞的精神化入肩膀，激发肩膀的潜能，对自己与他人负起责任，帮助自己或他人走出重重困难与灾难，重建我们的精神家园，重扬我们的人生风帆！

　肩挑重任的人生才完美，肩负天地的人生才壮观。就让我们肩并着肩，奉献肩膀的力量，凝聚肩膀的爱，唱响肩膀人生！

高一作文肩膀2

　记忆里有些东西，怎么也抹不掉。苍白了，淡忘了，久远了，尘封了。。一旦开启，给人一些心灵上的震动。

　每天一碗豆浆或豆腐花，这是我十几年来的习惯，不可改变。母亲对我管教很严，她说："孩子要多吃好东西，才能长得像庄稼一样硬邦，耐涝耐旱。"她说的"好东西"，就是豆制品。我们家是做豆腐的，这些当然算不了什么。看着我呼啦呼啦把豆腐花一扫而光，她只是笑，用手掸去肩膀上的尘，转身去背石磨。

　母亲似乎是个力气很大的女人。别看她瘦矮，肩膀窄窄的。不像隔壁四婶，身强体壮，圆滚滚的肩膀，扛起粮食来大气都不喘一口。可是母亲却能扛一块块的石磨!家里磨豆子的石磨，全部是她从村口做磨的大伯家扛回来的。做好的磨，有大又圆，落在她的肩上，母亲弓着腰，两手把住磨，头微微抬起一点，一步步向前走。走了一段，她的额头上沁出豆粒大的汗珠，顺着脸往下淌，有的汗珠随着发际，浸湿了一片头发。看着她那瘦弱的、窄窄的肩膀，似乎将要被磨压得凹陷下去!上面落满了土，新鲜的石屑，我说："妈，太沉了，您歇一下，我来吧o""啥你来都把小肩膀压坏了，妈没事，一会儿就到了。"我咬着牙，和她走完了那段路。

　春天了，我们家开始收豆子。本村的，邻村的，都往我家送。母亲站在那儿，过磅、算账、找钱……像个精明的商人。傍晚时，一袋袋豆子堆在家门口，我起身要去扛，却被母亲呵住："有你什么事!看你的书去!"她走到门口，两腿叉开，抓起袋子，往肩上搭，像以往那样，微微抬起头，慢慢地走。突然，袋子歪了一下，我的心咯噔一下!她的肩膀也随之一歪，把豆子就住了，然后，母亲很艰难地笑了一下，我想，她是怕我看见了吧。我把头埋进书中，眼前却模糊一片。秋雨绵绵，我正躺着看书。听见扁担和桶的撞击声，我条件反射般起身。母亲戴着草帽，正准备去送豆腐。我又望望她瘦弱的小肩膀，鬓角丝丝白发。说：“妈，我去!""你这孩子。"没等她说完，我早已走出门。"慢一点，肩上会扛起茧子。"我的泪簌簌地掉下来。

高一作文肩膀3

　眼睛看到的是阳光，耳朵听到的是鸟语，鼻子嗅到的是花香，口中许下的是诺言，双手握住的机遇，肩膀上扛起的是责任。

　当盘古用肩膀扛起蓝天时，他肩负的责任是为大地上、蓝天下所有生灵创造生存空间。于是他的血液流淌成江河，身躯矗立成高山，呼吸幻化为微风，泪水挥洒作细雨，当他用双肩挑起日月，他用生命成就肩负的责任。

　当女娲用肩膀担起五色石时，她肩负起了为暴雨中的生命创造一方晴空的责任。于是，她燃起熊熊烈火。任滚滚浓烟黯淡她明亮的双眸，任红热炭火灼伤她的细嫩肌肤。当她用柔弱肩膀担起五色石飞向倾斜的天柱，她用美丽成就肩负的责任。

　当大禹一次次用肩膀担起泥沙时，他肩负的责任不是自己一个小家的安危，而是天下苍生的忧乐。于是，他三过家门而不入，用毅力与洪水斗争，用智慧对抗洪水的纠缠，当他挺起坚实的胸膛，用有力的肩膀担起治水的责任，他用无私成就肩负的责任。

　当生命的肩膀上压上一副担子时，不应想着卸下，而应念着责任。

　布衣的肩膀，不应只享受如林和靖“梅妻鹤子”的悠闲浪漫，而应担起像谭嗣同“我自横刀向天笑”的豪迈激情；巨人的肩膀，不应扛起陶渊明“种豆南山下”的锄头，而应担起范仲淹“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的大义；天子的肩膀，不应像周幽王一样沉溺于褒姒的温柔抚摸，而应担起唐玄宗行舟水上的属勤谨慎。

　勇敢承担起肩头的责任，就不能沉湎于疏影横斜、暗香浮动的园林小景，而要有胸中肝胆照昆化的豪气冲天；勇敢承担肩头的责任，就要不安心于登高抒啸、清流赋诗的惬意，而要有不以物喜、不以己悲的爽朗；勇敢承担肩头的责作，就不能玩为妃子一笑烽火戏诸侯的游戏，而要有居安思危、戒奢以俭的责任心。

　做人，就像大地挺起胸膛以负载万物，就像大树强壮枝干以保护鸟巢，就像小草直起身子以装扮春天。让心灵丰富起来，让智慧明达起来，让肩膀强壮起来。担负起肩头的责任，无论是个人的，集体的，还是民族的，国家的。

高一作文肩膀4

　岁月的肩膀，扛起了人生所有的重量。

　——题记

　爷爷、奶奶确实是老了。

　这是清明我回老家过节时发现的。老家有风俗，80岁了仍健在的老人，子女要提前把坟建好，待老人百年之后，便可以直接安葬了。今年清明，父亲与大伯决定，为爷爷奶奶休坟。

　爷爷、奶奶膝下一共有四个孩子，两男两女。只有我爸一家在外地，因为离家远，我们到老家的时候人们都已经开始动工了。家里父辈、爷爷辈的人们正在热火朝天的干着，二三十号人在空旷的地上，显得格外突兀，远远望着，突然鼻子一酸，几乎要落下泪来。原来不知不觉间，爷爷、奶奶已经老了。记忆又回到小时候，奶奶牵着我的手到处玩的情形，仿佛还是昨天，可是一转眼，爷爷曾经高大挺直的身影已经弯下，而奶奶，也早已是白发苍苍。

　男人们在外面干活，女人们在家里做饭。中午饭点，干活的人们都到家里吃饭，院子里满满当当坐了五桌子，奶奶忙前忙后的照顾着，添饭，加菜，做的游刃有余，滴水不漏。但当下午人们又回去干活时，奶奶原本笑着的嘴合上了，坐在床上一直在喘，她太累了。汗珠在她堆满了皱纹的脸上，那是岁月在她脸上留下的痕迹。

　下午三点左右，干完活的人们陆陆续续都回来了，父亲、母亲、大伯、伯母，与归来的叔叔伯伯在院子里闲谈，一派熙熙攘攘的景象。无人发觉的角落，爷爷拿着小板凳悄悄地走了出去。

　爷爷去了坟地，去看新修好的坟，他老人家百年之后安眠的地方。带着泥土特有气味的新翻出的土，为堆起的坟头，独坐的老人，老旧的烟枪冒出丝丝缕缕的烟，有风吹过，静谧的场景成为我眼里心里最孤独的风景。爷爷驼起的背和曾经宽阔的肩膀让我无法看到他的表情，那是岁月在他身上留下的痕迹。

　爷爷、奶奶是真的老了，在不知不觉间。时间是神偷，从他们身上偷走了美丽与青春，留下了皱纹与驼背。可是岁月留在他们身上的，又不只是皱纹与驼背。

　岁月的肩膀，扛起了人生所有的重量。有朝一日，也许会狠狠砸下，让所有人猝不及防。

高一作文肩膀5

　看到这句话的时候，心竟会如此痛，我会记得，这是你给的。

　——题记

　曾以为我们可以永远，曾以为我们会是最好的姐妹，曾以为我们是彼此的唯一……

　一切的一切就这样毁在一个问题上。我像个傻瓜一样，被你骗了整整三年，对你是掏心掏肺，换来的呢，是你的满口谎言。姐妹情就这样狠心的背叛了死刑。我们，回不去了。

　记得曾将说过，你是我左半边的肩膀，汤汤是右边的肩膀，那时的我们是如此天真，彼此是真心相对的，可人是会变的，一切都会因时间而变，一切都将会终结。知道吗，当你失去自己的半边肩膀的时候会是如此痛，纠心的疼。这一切的一切只是我一人在承受，一人独自“分享”着痛苦。

　我们之前绘下的蓝图，在此刻都将化成烟雾随风而去了。真可笑，我们的承诺竟会轻得像空气，那些个日日夜夜，那些你我的誓言，那些承载着我们梦想的笑语，已在我的泪水的陪伴下滋润了脚下的泥土。这就是我们的曾经，美好而短暂的曾经。

　我左半边的肩膀，就这样，忍着痛，和你最后说一声再见了。

　曾经的友情，再见！

高一作文肩膀6

　进入高中以后，我感觉学习压力倍增，心绪一直很低落。直到她的出现，我又重新扬起前进的风帆。

　我的同桌婵儿她总喜欢扎一条小辫子，上面缀上一朵淡雅的小花，总喜欢扬起她那迷人的嘴角，一笑，脸上就露出两个浅浅的小酒窝。在同学们的眼中，她是一个文静而又成熟稳重的女生，像她发辫上的那朵小花一样，清新而淡雅。

　我是一个不擅长和别人交流的人，几乎没有朋友。自从我和她成为同桌后，我发现我们之间有很多话题可以聊。我们在闲暇的时候，常会聊我们各自的家、各自的经历以及我们共同的兴趣爱好。偶尔，我们常常也会互诉心声。每当我向她诉说我的烦恼时，她都会经过一番严肃的思考后，笑着向我提出她的建议。

　一次，我因为英语考试考砸了，老师直接批评了我，我心里很委屈，在很多人面前流泪了。她知道后，焦急地跑到我的面前，“怎么啦怎么啦有什么大不了的事”她拉着我的手，一边帮我擦眼泪，一边安慰我。“不要哭了嘛，就算天塌下来，我的肩膀永远都在!来，给你靠!”她拍了拍自己的肩膀，一副救世主的样子。她的话虽然很简短，却铿锵有力。那一刻，一股暖流注入我的心里。

　前不久，我们进行体育测试，虽然我很努力，但还是不能达标。我因此闷闷不乐，一连几天都不说话，她看出了我的忧郁，下课后，她又拉着我的手，说：“没关系，我们一起努力。就算天塌下来，我的肩膀永远都在!”接着，她给我唱了那首《倔强》。她扬起嘴角，对我笑了笑，她脸上两个美丽的小酒窝，像那冬天里的太阳照得我的心里暖暖的。

　我们现在仍然是让同学们羡慕的同桌，我坚信，即使我的心里有一道墙，她也总会发现一扇窗。“就算天塌下来，我的肩膀永远都在!”这句简短的话，总是在我的耳边响起，使我在前进的路上不再孤单!

高一作文肩膀7

　有个小小的村庄，住着寥寥几户人家，在深夜里偶尔传来几声凄凄的犬吠。

　深夜，一户人家灯还亮着，昏黄的灯光如同虚弱的病人在一咳一咳中消磨着时光，炉子上的水壶“咕嘟咕嘟”的响着，却没有人把它拿下来。

　“爸，我要出去，去城里。”儿子咬着牙说出这句话，沉默许久，父亲才开口：“行，多回来看看就行。”“我不会再回来了！”儿子几乎是吼出这句话，父亲正在用抹布擦拭着肩膀的手突然停了，猛的把抹布扔到儿子身上，肩上被绳子勒的而露出的鲜红的肉似乎也随脖子上的青筋跳动起来，儿子却提着早已打包好的行李在漆黑的夜里头也不回的走了。

　几个月前，父亲用肩膀驮起了他，让他高过新建学校的围墙，交不起学费的他只能用这种办法，可老师的一声怒喝，使他感觉脚下父亲的肩膀一抖，他便直挺挺的摔在了地上，从此，他恨透了这个村庄、贫穷的父亲以及他那一抖的肩膀。

　走出村庄，在外几年，摸打滚爬，遭受了各种白眼和磨难后，他有了自己的小房子，有了稳定的'收入，只是他真的没再回过村庄。

　情人节那天，他和女朋友一起买了昂贵的**票，去看那种悲悲戚戚惨惨的**，**播放期间他抬头望了望，便像触电般想起了父亲，以前父亲总会让他坐在肩膀上，跑到邻村去看一年才有一次的戏，那是个“露天大剧场”，漆黑的天空就是块大大的幕布，那时几个村的人都在，人自然就多，可“坐的高看的远”，他总不会落下每场戏。戏后他兴趣未减的问着父亲戏的内容，父亲答不上来，只一个劲的附和着说：是，是这样的。只是那时的他还不知道，前面人头攒动，父亲驮着他满面汗水怎么看得到。。。。。。想到这儿，他哭了，在漆黑寂静的**院他掩着面无声的哭了。

　回到家，他的小房子又停水了，他低声咒骂，只好提着塑料小桶去楼下接水，在黑暗的楼道里，他又想起了父亲。那时家里没水，几个村子用一口井，父亲早早的就去井旁排队，家里没有扁担，他就用绳子，在两端各绑上铁桶，再从脖子那往肩上一套，“吱呀吱呀”的就回来了，那粗粗的绳子啊，总能把他的衣服磨破，让他的肩上渗出血来。想到这儿，儿子也不再去提水，他想省去那些烦杂的事，早早睡觉，明天回去看看父亲。

　回家了，他的仇恨也因为爱与思念消失不见了，回家之前，他千挑万选最后为父亲带了瓶云南白药和洁净的纱布，并且根据记忆中父亲的身材买了件外套，才坐上了归家的车。

　回到家，站在门口，他思量着怎么开口，背后有人拍了他，他转身一看，这就是他几年来都在想念却因为执拗而不肯见的父亲啊，他接下父亲肩上的水，父亲两手颤抖。嘴上一个劲说：“回来了，回来了啊……”

　家里依然昏暗、脏乱可又亲切。他帮父亲脱下背心，用云南白药一点一点帮父亲处理那绽开的肉，父亲不会叫疼，可那皱着的眉却深深刺进他的心。

　他给父亲穿上了外套，也遮住了那已包好的伤口，但那些岁月带来的伤痛又怎么遮得住呢？

　父亲的肩膀是一个艰辛生活的缩影啊，可那心灵上的伤痛却比肩上的伤更难愈合吧。

高一作文肩膀8

　我们一直在寻找感动，但其实感动就在我们身边。

　——题记

　风轻抚着落叶，原本茂绿的树木也变得不再生机勃勃，枯黄的叶子零散的挂在树枝上，给景象添了一丝丝的凄凉。天气在渐渐变冷，人们身上的衣服在逐渐增多，但暖的只是身体，却不够暖心，唯有感动，温暖且渗透人心。

　很平常的一天，两点一线的生活，一直都是一个人来来回回，但因为来了那么一个人，让一件平常的事变得不那么平常。

　从学校到家这条路，我已走了接近三年，路上的一草一木我再熟悉不过。直到有一天，正准备回家的时候，在门口遇到了一个人，我的爸爸。他来接我回家这件事不能算常事，在我的印象里，父母来接我回家算是稀奇的事。所以当我见到他的时候，内心有些惊讶也有一点欢喜。

　走在马路上，不知是不习惯这种氛围，还是不想讲话，总之，我们两个都没有先开口说话。路上的车来来往往，有时感觉要擦着身体过去。这时，一只手把我从靠近车的那边拉到相对安全的里面。距离不远，就是爸爸一个肩膀的距离而已，可能他认为，这样我是安全的。我的心像是被一阵温暖的风包围着，热乎乎的。我也随之清醒过来。开始和爸爸讲在学校发生的各种趣事，气氛一下就被我带起来了，爸爸的脸上也渐渐被笑容覆盖。他总是静静地听我说完，再发表自己的一个看法，但总是不会说扫兴的话。

　我就在这种“安全距离”的保护下安全到家。我感觉这一次回家的路上多了一份不一样的感觉。那种让心温暖又充实的感觉。

　爸爸平时对我总是小心翼翼的，很怕我生他的气或者受伤。但今天这毫不犹豫的动作，让我心里温暖，很感动。

　仅仅只是一个肩膀的距离，却给我无尽的感动。事实证明，感动是需要我们去发现的。我们身边有很多感动在等着我们。

　如今，风依旧轻抚着绿叶，一切都显得生机勃勃。天气暖暖的，让人也觉得暖暖的。这都是因为有了感动，发现了让自己感动的事。只因那一个肩膀的距离温暖了我。

高一作文肩膀9

　一个给予我生命的女人，不惜岁月的坎坷默然陪伴着我的成长，她是人生中不骄不败的太阳，给了我希望，阳光还有成功的扬帆起航。

　她是我的母亲，总是不停地叮咛和嘱咐，生活中给予我无微不至的关怀，学习中顶峰的期盼。或许每分每秒，她都会带给我不同的感触，而这样一个在我眼中柔弱淑装的母亲，也会让我看到了异同的一面。

　这是夏末的夜晚，雨水格外的多，浸湿的树叶上不停地滴着雨滴，潮暗的空气中飘着雨后的气息，清纯明净。两个弱小的身影就这样蜷缩在瓦屋下，我骤然间自责，本来午后晴好的天气，不想在傍晚剧变，这是城郊，除了马路就是麦田，车站少得可怜，如今怎么办呢，我望望身边的母亲，她颤巍巍地抖着身子，两个手不停的在腿边交握，搓打，湿漉漉的发丝还在渗着雨水，脸色苍白没有血色，脚下还不停地打着小圈。我后悔极了，轻声地凑过去问：“妈妈，您没事吧。”“这像没事么，都怪你，非要散什么步。”我又看她低下了脑袋，不久，我缓了缓神，转头，发现母亲把我搂在怀里，我的头正靠在她的肩膀上，宽大又温暖，看她宁静的倚在墙上，微润的双眼合成了一条细缝，一瞬间的笑容被我捕捉在了眼里，冰冷的空气中，她的肩膀却是温热的，她怀抱我的微息，甚至连我都没有察觉，仿佛这一瞬间，时间悄然静止，她的肩膀承占了我的世界，给了我坚强的依靠……

　她轻轻把手搭在我的肩上，肩膀尽量下移让我可以舒心，另一只手就这样握在我的手，一幅画面就这样呈现在田野与夜空下。我发现此时这好像是世外的另一片净土，母亲的肩膀如此有力坚强。一阵微风后，带着母亲的体香我进入了梦境……

　醒来时已是黎晓，我依偎着母亲的肩膀，闻着清晨的芬芳，聆听着山雀的晨鸣，这是如此欣悦的一个港湾，一辈子的时光，这个肩膀会一直给我力量。

高一作文肩膀10

　破旧的行装，简陋的背囊，他们遍布在城市的大街小巷。

　在钢铁的城堡里，面朝钢筋，背扛水泥，类于农耕的劳作就这样开始。抬头仰望，便是几十米脚手架上黑点的飞舞;窥视楼底，就是钢花四溅中徒手的魔术，只将留意的路人惊得一身冷汗。他们像是围城中的战士。

　饿了，干馒头就是果腹的佳肴;渴了，自来水也如蜜一般的甘甜。他们只盼着到了月底，把一张张浸满血汗的皱巴巴的钞票寄给远方的家人，

　也将满腔牵挂送出。在他们身上背负的是整个家庭的责任，为了走出世代苦难的山沟，为了触摸到那理想中五光十色的城市，又或者，只是为了生计。他们将妻儿的柔情与父母的不舍留下，带走了饥寒与贫困。钢骨铁血，不言苦累，仿佛永远不会倒下，他们是家庭的肩膀。 也许光怪陆离的都市并不能给他们多少归属感，但总有一砖一瓦将他们默默记下，一笔笔地描绘，一块块地堆砌，他们将身躯融入了城市的血液中，再无法分离。那些所谓城里人所沉醉的夜夜笙歌、纸醉金迷不过是城市的虚影，是他们用土石垒出城市的血肉，是他们用钢铁架起了坚不可摧的城市的脊梁。我看见他们烈日下黝黑的皮肤明净阳光，我看见他们寒风中流落的泪珠剔透晶莹;我看见他们泥沙里斑驳的背影沉稳坚实，我看见他们高空中跳跃的安全帽热情而奔腾。无数个日夜，无数次风云变幻，我看见他们，深深弯腰撑起了一城的激昂与平静。那是一个多么骄傲的姿态，我只能羞愧地退开。他们，是城市的肩膀。

　破旧的行装，简陋的背囊，他们依旧在城市各个不起眼的角落游走。

　他们用厚实的肩膀，扛起了那条通往未来的路。

　　可以参考下面的方法进行针对性的训练：

　　弹跳力是针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

　　在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

　　延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。

　　坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

　　由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

　　强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。

　　一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习

　　立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。

　　1，双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

　　2，双脚跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。

　　3，屈膝跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部

　　4，单足跳：双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

　　5，跳深练习：立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

　　6，负荷练习：可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。

　　7，十级跨步跳：双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。

　　立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：

　　⑴跳深练习

　　⑵50~100米的多级跨步跳。

　　⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。

　　而100米短跑的技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段。

　　听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令。

　　听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高准备或　稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂　和前腿上"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

　　听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。

锻炼是为了身体健康 不需要放弃 只是你可以减少锻炼肩膀的次数和强度 可以把中心放在其他的地方 比如说长高 下面是一些长高的方法

有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

　　弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

　　伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

你可以根据自己的情况进行选择 其实你这种年纪如果打篮球 加上跑步的话 长期坚持应该就会有很好的效果了

一年级体育锻炼项目有：

1、队列队形：集合，解散，稍息，立正，向右（左）看齐。踏步走，立定。

2、基本体操：七彩阳光：伸展运动，扩胸运动，踢腿运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，跳跃运动，整理运动。拍手操。

3、技巧：前后滚翻．

4、各种格式的走，走跑交替。

5、快速跑，耐久跑。

6、跳跃：双脚连续跳，立定跳远，跳单双圈，跳沙坑，连续并脚跳。

7、小篮球，跳长短绳，投掷实心球，仰卧起坐。

8、投掷：上手持轻物掷远。

9、攀爬．

10、韵律舞蹈。

体育锻炼基本原则：

一、循序渐进，持之以恒

循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。

锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。

二、提高认识，自觉锻炼

提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。

自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。

才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。

如果身体条件允许的情况下，适度合理的运动，身体获得的健康获益还是很大的，因此，如果身体条件允许，在没有运动禁忌的情况下，如果想要身体健康，还是建议要多运动，多活动。

合理的运动锻炼，对于身体的健康获益还有很多，好比增强体质，提高免疫力，改善肠道健康，改善便秘和肠易激综合征，控制体重，减脂减肥……，虽然无法一一列举，但很多时候，如果身体条件运动，动就不不动强，运动对于身体的健康获益，是明确而平安的，结合自身情况，循序渐进，合理放置运动强度，严格自律，长期坚持运动，这样的生活习惯养成了，对于身体带来的健康获益将是巨大的，也是长期的，还在犹豫什么，赶紧让自己动起来吧！

跳跃膝(jumper’s knee)指的是发生在膝盖肌腱(patellar tendon)及其附着在膝盖骨下缘的疼痛，最常出现于跳跃项目运动选手，诸如篮球、排球或跳远与三级跳远的选手身上，所以才被称跳跃膝；它又称胫骨结节骨凸炎，也有称奥斯古许拉特疾病(Osgood-Schlatter disease)。

『跳跃膝原因』

它发生的原因大略有三，一是由于一次或多次过度的牵引性作用力所造成的膝盖肌腱受伤；二是由于膝盖肌腱局部循环不良的结果所引起的肌腱炎，类似游泳选手所常发生的肩部肌腱炎；三是对于膝盖肌腱受伤所引起的不良免疫性或，新陈代谢性的反应而产生发炎的现象。

它的病理变化主要是在膝盖肌腱发生局部的变性退化发炎，而靠近膝盖骨附着处的肌腱纤维则有断裂现象。有学者认为这不应该视为一种良性、可以自己痊愈的情况，因为肌腱炎会使肌腱纤维失去连续性，然后造成局部的组织退化、坏死，并产生结节状的瘢痕，使肌腱纤维的弹性及强度都减少；在此若遇到太大阻力，很容易造成肌腱的断裂。

『跳跃膝症状』

依肌腱发炎程度，大致可以分为四个时期：

第一期：最轻度的，只有跑跳之后才出现膝痛，因此不影响其运动情形。第二期：稍微严重一点，在跑跳当中就会出现膝痛，停止运动后仍然会疼痛，但这种疼痛并不是很厉害，因此仍然具有运动能力。第三期：较严重的，膝痛在跑跳时出现，即使停止运动之后仍然会痛，且疼痛程度已经厉害到无法保持原来的运动能力，因此大部分这时候的病人才会求医。第四期：最严重的，也是膝盖肌腱已经断裂情形，这往往是第三期的肌腱炎没有治疗或治疗不当的结果。

跳跃膝疼痛的那一点，如果用力压它就会更痛，偶尔可以看到局部有轻度肿胀现象。这种疼痛可以用特殊方法来引发，在用力收缩骨四头肌(大腿前面肌肉)及其膝盖肌腱时会更痛，因此在跑步、跳跃、踢球、上下楼梯、登山或做半蹲的动作时，膝痛会特别明显。

『跳跃膝的治疗』

要根本治愈肌腱炎的最佳方法，便是不再从事那些以跑跳为主的运动，这对下肢已经产生不良结构的人特别重要；也就是你除了跳跃膝以外，还有下肢问题的人，嗯，死了这条心，不要再做跳跃性的运动吧！不愿放弃跑跳的人，如果尊照下列原则去治疗，可以获得满意的效果。

第一期与第二期的膝肌腱炎患者必须尽量减少运动量与次数，才不致让病情恶化；为了迅速减轻疼痛，运动前除了需要做好准备运动之外，最好先热敷，或泡在摄氏40度的温水30分钟，然后才开始热身准备运动。其次，运动后最好迅速冰敷、用冰块按摩、或泡在摄氏10度的冷水中约20分钟，或泡在冷水中直到疼痛消失为止。

此时，若口服「非」类固醇的消炎止痛药也很有效，必要时可注射局部麻醉剂，以达迅速止痛目的。非不得已尽量不要局部注射类固醇；虽然它可以延长消炎止痛的效果达两三个星期以上，但是相对的，它也会造成局部的组织萎缩变性。有人证实，注射一次类固醇会使肌腱减弱达两三个星期。

第三期的肌腱炎患者，必须暂时停止跑跳或做那些会引发疼痛的动作，利用物理治疗(例如热敷、短波或超音波电疗等)及药物治疗来减轻发炎疼痛的症状，直到疼痛完全消失才可以开始运动，否则可能会恶化为第四期，造成肌腱的断裂。

很多医生特别提醒，患者千万不要有「不痛就是痊愈」的观念，特别是在服药或局部注射止痛药之后当疼痛减轻时，马上就去运动而「滥用」他的肌腱，此时若没有好好的休息一段时间，结果可能又使伤势复发，甚至造成肌腱断裂就得不偿失了！唯有少数特别严重的第三期及第四期的肌腱炎病人必须接受开刀，将有病的部分肌腱切除，或重新缝合断裂处，然后搭配完整的手术后复健治疗，如此才能获理想的效果。因此，你若膝痛，不要忽视的预防之道在于，不要拖的太严重，才想要去求医诊疗。