最有效的胸肌锻炼方法有哪些？

对于男生来说，若是能够拥有一身健硕的胸肌，那么，就等于说，他们在女生的眼里已经为自己的魅力加了不少的分值，但却有不少的男生完全不知该如何进行相关的运动，以至于，他们总是沉陷在寻找，尝试，失败，再寻找这样的无限循环圈子里，可其实，想要让人羡慕的胸肌，并不困难，以下这么几种方法，便能够实现男生的愿望！

第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。

第二个，正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，将你的身体尽最大可能地朝下压，最好是你的胸部能够接触到地面，使得身体处于最低点后，再慢慢将其撑起来，大约两到三秒，完成一个来回即可。

第三个，将以上的动作，以每二十个为一组的数量，做完后休息三十秒，继续重复，等到完成两组后，可起身站立一会儿，最长不超过三十秒，之后再继续准备接下来的运动。

第四个，抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于，将你的两条腿全部搭在高处，差不多三十到五十公分间，这也就是说，用你的膝盖着地，两只手同时亦撑住身体。

第五个，接下来，与第二个相类似的动作，身体尽量朝下压，之后到最低点，再撑起，一样是二十个为一组，做完后休息三十秒，再继续第二组。

第六个，在完成了两组的动作后，站立起来，等待三十秒，接着，开始第三个动作。

第七个，等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的，唯一的区别便是，双手撑开的距离，要和肩膀宽一样，同时，二十个做完，休息三十秒，再进行下一组的运动。

其实，在我们锻炼最初的时候，基本上是无法坚持将整套六组动作完全做下来的，故而，你只需要将第一个、第二个做到即可，但是，需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，动作亦要争取做到标准，如此，才能够达到你预期的目标。

当然，根据前人的经验来说，只要你坚持住，差不多仅需要一个月左右的时间，就会产生很明显的效果。

我们今天的文章就到这里了，希望我们的文章能够帮助到你，我们也希望得到你们的支持，你们的支持就是我们最大的安慰！我们还会为大家奉献更精彩的健身文章！

胸肌是最能表现出一个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，接下来我要教你几招，让你明白胸肌怎么练最快。

胸肌怎么练最快

　1、俯卧撑

俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

　2、引体向上

引体向上

胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

　3、扩胸运动

扩胸运动

纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。

　4、原地跑

你都不用跑，就在原地挥手擡腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

　5、双杠臂曲伸

胸肌锻炼

胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿擡起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。

　6、挥拳

挥拳

胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。

胸肌怎么练最快，不单单靠运动，营养也是很重要的。

　胸肌锻炼离不开营养补剂：

营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健身增肌初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1能量补充类这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

大豆

2蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健身增肌者非常有好处。

胸肌

3肌酸类肌酸能增加锻炼者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

　 导语： 身体上有很多的肌肉组织，这些肌肉是保护身体健康和很多身体功能正常的重要保证。如果身体的肌肉不太发达的话，那么很多的身体机能就不能有身体上有很多的肌肉组织，这些肌肉是保护身体健康和很多身体功能正常的重要保证。如果身体的肌肉不太发达的话，那么很多的身体机能就不能有很好的发挥，而且对于身体健康来说也不是一件非常好的事情。所以在平常的时候要积极的锻炼肌肉才行。那么做什么运动能锻炼胸肌？下面我们就来介绍下。

　胸肌锻炼是常见的健身锻炼项目，平躺举杠铃、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉锻炼的常见方法。如果胸部的脂肪比较多，那么还必须搭配游泳、慢跑等有氧运动。另外在日常生活饮食要以高纤维、新鲜蔬菜水果替代高热高脂肪的食物。同时注意养成良好的生活习惯，避免熬夜，情绪不稳等情形。胸肌锻炼是长期坚持的结果，所以建议在锻炼的时候要注意方式方法，同时注意循序渐进，贵在坚持。

　俯卧撑，能够有效锻炼手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些热身运动，扭动一下关节。做俯卧撑的时候不要太快，慢一点少做一点，贴地的时候撑个十秒左右再上来，上来以后再撑十秒，这样反复做十个左右算一组，每天坚持做几组，才会有效果，最少做四组。或者你也可以辅助用臂力器来练胸肌，主要是胸肌的拉动，仰卧起坐也不错。平时还要注意饮食，多吃高蛋白食物。

　对很多的'年轻人来说，练腹肌已经不是唯一的要求了，他们希望全身的肌肉协调，因此胸肌成了必不可少的一个部分。那么什么运动能有效而迅速的练出胸肌呢？首先，俯卧撑是非常适合的运动，没有空间和时间的限制，也不用特地去健身房。而喜欢去健身房的朋友，也可以选择做举重，弹力棒，弹力弓等。相信健身房的选择多种多样，但是一定要选择适合自己的。此外，运动讲究的是坚持，只有坚持才能取得良好的效果。

　做什么运动能锻炼胸肌的问题，上面介绍的已经很全面了。在平常的时候如果要想让身体的胸肌比较发达一些。那么就可以采用上面介绍的这些方法来进行锻炼。在锻炼的时候一定要量力而为。运动量比较大的话，是可能会对身体造成比较大伤害的。

一说到丰胸的运动，绝对会让人想到各种锻炼胸肌的运动，但事实上你自己作为一个女生应该更明白乳房其实更多的是脂肪，而不是肌肉。即便如此，也不是说锻炼胸肌就没有用，下面就给你推荐。

第一，虽说锻炼胸肌不能直接达到丰胸的目的，但比较饱满厚实的胸肌（话又说回来，女生也没那么容易就练出大肌肉的，因为肌肉的生长需要雄性激素的帮助，女性体内这些激素的分泌量是非常少的）可以给胸创造一个良好的基础底座，可以在一定程度上使胸更提拔。推荐做卧推，蝴蝶机夹胸。徒手的话最简单的就是俯卧撑了，如果觉得做不了可以考虑做更简单的跪姿俯卧撑，一步步成长起来可以有很多俯卧撑变式，训练可以更全面。

第二，也是我认为比直接丰胸更必要的，就是良好的体态。你可以试着对比一下弯腰驼背时和挺胸抬头时自己的胸的大小，很明显，抬头挺胸这个良好体态会让你的胸看起来更加提拔，而且人也似乎更自信了（部队里练军姿在一定程度上也是为了体现军人应有的精气神）。同时也可以通过一些训练改善驼背——锻炼背肌，就是各种划船运动。

第三，是最重要的，坚持，坚持，坚持。说再多却不行动都是没用的，短时间内练出理想的成果是不可能的，长则三五年，短则一两年都是正常的，但如果不坚持锻炼，一切都是空中楼阁。不要求你一次性给自己加多大的量，循序渐进才行。