健身方形胸怎么练？

作为健身族来说，都知道胸肌是男人魅力的体现，也是众多健身族最钟爱练习的一个部位。

胸肌是体型轮廓中较为突出的部位，一个健硕的胸肌不仅从外形上美观、具有坚实度，更能为你增添自信与力量感。

相对而言，胸肌也是各大肌群中容易出效果的一个部位，但我们在健身房看见的，多数为外形不甚完美的圆形胸肌，有的甚至是长期只练习卧推而变成了锥形胸肌，实在难看。

方形胸肌是胸肌中的完美胸型，胸肌上部、下部发达，宽厚结实，形态健壮饱满。

先天因素当然是一个很重要的原因，但我们后天在健身的时候加以注意，也会练成性感完美的方形胸肌。

1、方形胸锻炼的关键点：

练成漂亮的方形胸肌，其关键点在于上胸、下胸的厚实饱满以及轮廓度。所以我们在锻炼胸肌的时候，切不可只练平板卧推，对于上胸、下胸的锻炼同样必须注意。

而相对，下胸比上胸更容易练成。

2、方形胸肌锻炼的关键动作

下斜卧推是我们经常放弃的一个训练动作，有的人因为不习惯身体倒斜的感觉，因此就直接放弃下斜练习。

其实，在练习中，我们可以采取双杠臂屈伸等方式予以替代，有的健身房甚至还有其他可以替代的训练器械，都可以使用。

3、胸型锻炼的关键点

在胸肌锻炼中，需要注意的是采取多种角度去刺激，强化胸部肌肉。无论是上胸，还是下胸，都要放在和胸肌中部同等重要的角度去对待。

另外，飞鸟动作可以增强胸肌中部的厚实度和分离度，对于胸型的塑造也是具有相当重要的作用。

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一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练。 你可以把俯卧撑改为双杠臂屈伸，这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状。练上两个星期就会有明显效果。 如果有条件去健身房你可以采用以下几个动作：宽距平板卧推（练习胸肌中部），双杠臂屈伸或下斜卧推（练习胸肌下部，双杠臂屈伸刻划线条方面要优于下斜卧推，为首选），夹胸器夹胸和拉力器十字夹胸（练习胸肌内缘，刻划胸沟，楼上有人建议用窄握卧推练习胸沟，我不推荐，因为效果不是很好，而且容易使你的胸肌堆积成团），由于你说胸上部已经过于发达，所以其中就没有安排练习胸肌上部的上斜卧推