锤打肌肉有什么做用

1，主要是训练适应挨打后肌肉组织的疼痛反应，神经组织的快速反应调节，从实战中摸索经验，以便能够超出没有经过训练达到反击能力。2，并不是传说中的排打功和金钟罩铁布衫，那些都是假的，**虚构。3，人体要经受撞击不光需要肌肉结实，骨骼、肌腱，韧带，甚至体重都非常关键。才能够保证少受伤或者不受伤。4，那些所谓的表演我从来不屑一顾，都是在偷换概念，偷梁换柱中进行。相信你拿根铁棍打人，如果棍棍到肉谁也撑不了。

10kg太轻，简易楼主换到30；

1宫二头肌：大臂贴大腿内侧，四指握住哑铃，快起慢放，注意起的时候小臂要与大臂充分接触，放的时候则不要把手臂完全放平，留一点点角度。每组8到10个，中间休息15秒，每天三到四组； 主要是锻炼臂力，对于横竖两个方向的出拳都有帮助；

2胸肌：找一个长条的椅子，保证你的两肩悬空，双臂自然展开，四指握住哑铃，水平合起。依旧是快起慢放，起的时候双手哑铃要互相接触，放的时候保证手与胸口平行；同样是每组8到10，中间休息30到45秒，每天三到四组； 胸肌主要是抗击打，同时有助于纵向出拳的力度；

3背长条肌：半身趴在床边，单手四指握住哑铃，提起哑铃的同时用腰尽量向提起方向转动。快起慢放，起的时候保证身体转向能力到极限，放的时候无所谓，能慢尽量慢，放下后保证手臂垂直； 这个每天做的越多越好，做到做不动了休息一分钟，继续作，每天三组足够了。其实这个动作很综合，同时锻炼了手臂、后背和腰，属于整合力量型动作，全面提高你的力量；

4腹肌：仰卧起坐吧最简单，每组30个，中间休息30到45秒，每天三到五组； 锻炼腹肌主要是好看但是也有加强人体弹性的功能，换句话说你要用头锤跟人豁命的时候就知道腹肌的重要性了

5俯卧撑：这个东西实在太综合了，包括了臂力、腰力、胸腹力量，每天晚上100个，做完睡觉

最基本的也就以上5个了建议最好不要每天做，而是隔天做，留24小时给肌肉充血，不然容易伤；

这样做下去初见成效怎么也要三个月左右，不过说实话，这些都是基本功，你肌肉和力量起来了也未必就是会打架碰到高手你死得更惨

感兴趣再问我罢打架嘿嘿，怎么也是从小学打到大学呢好怀念~

就你举的例子当然是后者。。。

不过也不绝对，这个要看抗击打训练，拳击、散打、格斗都要训练的，比较简单的，你做卷腹肌肉收缩的时候，找个人用篮球往你腹肌上砸

再说打人的时候，弱点也很多的。。。。下巴、下体、太阳穴、肝、心脏、36处死穴。。。

有用，但得看你怎么练，练出的是什么类型的肌肉，首先你要明白，人体的肌肉是有不同类型的，肌肉有快肌和慢肌两种类型，也就是医学上讲的白肌和红肌，主要决定的是爆发力和耐力素质。

有肌肉肯定比没肌肉更抗揍，但并不意味着你肌肉多就一定能打得过对手。像是健美练出的大块头肌肉，绝对力量比较好，抗击打能力也比较强，但并不是适合搏击的肌肉类型。因为健美训练为追求肌肉围度和塑形，对各部位肌肉大多都是分别进行单独锻炼，忽视肌群整体协调能力的发展，爆发力也相对不足。而搏击中高强度的攻防转换对爆发力和协调性的要求极高，相对笨拙的健美选手是很难跟上训练有素的对手的动作的，因此常常会被练武之人戏称为“一身挨打的傻肉”。你别看摔跤运动员和重量级拳手的肌肉块头虽然也不小，但那也是适合对抗性运动的肌肉，强壮却并不夸张，可不是通过健美的方式锻炼出来的。

最简单以一种功法，全身抗打。

俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。这个动作看似简单，但是你只要能保持住，坚持五分钟，你就能全身抗打，当然要配合闭气。这种训练法的好处在于：不但增加肌肉康极大的能力，对内脏抗击打也有好处。对于穿透力很强的攻击，光有肌肉又不够的，它可能震到你的内脏，不少搏击运动员和传统功夫的武师交手都会觉得并不是很痛，但身体一震，内脏里很难受，有呕吐的感觉。这就需要上述方法训练全面的抗击打。当然，这种方法对面部裆部不适用。