俯卧撑做完后 胸口红红的 这正常吗？ 会不会影响胸肌？

俯卧撑做完后，胸口红红的是正常的充血现象，这种情况并不影响胸肌。

在做完俯卧撑后，胸部肌肉会受到刺激，导致充血。这种充血现象在锻炼后尤为明显，通常表现为皮肤发红、发热和肿胀。这是一种健康的生理反应，通常不会对肌肉造成负面影响。

然而，如果俯卧撑后出现持续的胸痛或不适，这可能是由于运动过程中的过度压力导致的。这种情况下，需要关注并调整锻炼的强度和频率，以避免进一步的损伤。

总的来说，俯卧撑后胸口的充血现象是正常的，不会影响胸肌。但是，为了确保健康的锻炼效果，需要适当地控制锻炼的强度和频率，并注意锻炼时的姿势和呼吸方式。

请注意，每个人的身体状况和反应都有所不同，如果感到不适或疼痛，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。

这和锻炼有关，要做到这个首先胸部要有足够多的脂肪，然后再通过锻炼使那些肥肉变成粗壮的肌肉，这时候就会有凹进去的，因为原先的那个肥胸部肉比较多。这种胸肌看上去更加性感，但是需要长时间的锻炼。

胸肌不对称的原因有很多，有一部分是先天的身体结构问题，更多的是后天的训练问题，接下来我会从几个方面帮你做出分析：

一、身体左右发力习惯问题

我们都知道人的身体并不是绝对对称的，比如我们的身体的内脏其实并不是对称的，我们的面部、肢体等部位也不是绝对对称的，同样的，人体的肌肉先天就不是对称的。如果锻炼了一段时间之后发现自己的胸肌不对称，且可以肉眼明显地看得出来。很多可能是因为你的发力习惯问题，比如右撇子一般右手比较强壮，你在练胸日的动作可能会有杠铃卧推、飞鸟和俯卧撑等。注意这些动作都是复合动作，完成这些动作一般需要胸肌和肱三头肌、三角肌和核心肌肉的协同发力。如果你在做这些动作的时候单侧手臂代偿借力过多，相应的这一侧的胸部肌肉发力就少了。

二、训练后的拉伸和恢复问题

了解了你的训练发力习惯问题之后，还有一个很多人容易忽略的问题，就是你在训练后的拉伸和恢复的问题。肌肉的增长的原理是你在训练中破坏肌肉，肌肉细胞通过休息时进行修复。如果你在训练后没有充分地放松和按摩肌肉，或者单侧动作做了大负荷训练后没有得到足够的营养供给，也会一定程度上造成胸肌训练不均衡，导致胸肌看起来不对称。

三、如何做出调整

当胸肌不对称已经肉眼可观的时候，如果调整这种不对称的情况呢。你可以在下一个胸部训练日重点关注一下薄弱侧的胸肌发力，感受薄弱侧胸肌的发力感，在做完相应的组数后增加单侧的孤立动作。同时你也可以单独制定哑铃动作，给薄弱侧增加训练量。这样几个循环下来，你的胸肌会越来越对称。

最后，健身是一个长期的过程，切忌急于求成，避免受伤，加油！关于锻炼一段时间后胸肌不对称的问题，欢迎大家留言互动。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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健身多久，能练出好看的身材？

这个问题因人而异，网上我见过一个有基础有天赋的玩家，半年时间身材就很惊艳。

但是对于普通玩家来说，健身2年时间，差不多能练出好身材。

那么这个时候，你要么肌肉量很大，看上去很壮，走到人跟前像手捧雷一样，都是爆发力。

要么体脂足够低、肌肉线条非常明显，脱了上衣沟壑纵横、精悍有力。

这其实都算是好身材。

但是有一部分玩家，练了两年不止，但是身材却毫无训练痕迹？

什么叫毫无训练痕迹？就是你看上去既不显得壮，脱了上衣肌肉线条也不明显。

为什么会出现这种情况？

健身不够系统

有些人嘴上说着随便练，但是实际上去了健身房，各种计划、技巧都会用。

有些人嘴上说健身先健脑，他健了个毛。

那么如何区分随便练和系统健身呢？

有计划

有计划就是你得知道你上次练了什么部位、练了什么项目、什么时候练的。

有时候你去问一些玩家：

“你上次健身什么时候？”

“七号还是八号来着？”他抬头45度仰望天空回道。

那这种就直接就是胡一练，没有持续性，随机练的人，健身效果都不太好。

再问一个问题：

“昨天练了什么部位？”

“腹肌、腿、手臂好像都练了。”

这种就是没有计划，全身练是可以的，但是只具备塑形效果，不太有增肌效果。

尤其是男性，增肌就要用分化训练，全身训练是搞不定的。

所以没有计划的人，还不如每天50次俯卧撑、50次深蹲、50次仰卧起坐的那些人效果来得好。

足够的强度

第二点就是强度，50次俯卧撑、50次深蹲、50次仰卧起坐，这种健身方式是有上限的。

这样练出来的身材，体脂低的情况下，看上去会有点肌肉线条。

但是不够健美，各部位的肌肉都会很薄。

所以训练的时候，就要适当增加肌肉的训练强度，包括重量、次数、密度都要加上去。

一般来说，想让胸肌更加饱满，那至少要卧推15倍体重，比如说一个60公斤的人，要卧推90公斤才行。

想让背部和大腿看上去强壮，那么硬拉要两倍体重，一个60公斤的人，要硬拉120公斤才行。

所以你想想，你拿个15公斤的哑铃，每天都练能起到什么作用。

微乎其微。

健身但不忌口

“我健身就是为了随便吃。”

“我健身就是为了吃着不发胖。”

这些健身理由却是非常流行，但是这种理念只要一出来，那么你就只能练壮，而不能练出肌肉线条。

因为肌肉线条必须要保证体脂足够低。

但是这种不忌口，至少可以让我们练壮，看上去还是有训练痕迹的，至少在懂健身的人眼里，你算是个健身大佬。

不懂的健身的人，看你就是那种“一山肉、打不过”的感觉。

但是还有一种理由，我现在的健身房里面比较流行。

“练健身就是为了提高酒量。”

“你练了这么久，白的你能喝多少？”他们这样问我。

像这种人，基本上就是白练，别说肌肉，就连心脏、大脑这些部位，都会每况日下。

因为像酒精这种东西，会分解肌肉、分离睾酮，所以练不出好身材。

而且当你锻炼结束后，再喝酒的话，肝脏负担会非常重、心脏负担也会非常重。

所以这种不忌口，就是你健身没效果的主要原因。

肠胃睾酮有问题

最后就要讲到体质的问题，我一直都专注于训练方面，所以对体质了解不多。

在我看来，有两种体质，是很难练出好身材的。

第一种就是肠胃不行。

比如说喝点酸奶就拉肚子、吃个火锅就拉肚子，经常口臭、胃疼、拉肚子。

这种人吸收不好，训练会改善一部分吸收能力。

但是你都胃疼了，已经搞坏了，所以就算是没有办法了。

所以这种人健身效果也会比较差，我觉得你还是去打篮球更好，别想着增肌了。

第二种就是睾酮太低。

事实上就是，你的睾酮覆盖程度决定了你的增肌上限和速度。

那些注射人工睾酮的人，不用训练，注射一个月之后都能长4斤肌肉。

但是假如说你的睾酮非常低，那么你就不适合增肌，身材也很难练出来。

像这种情况，其实是比较少见的。

是肌肉太疲劳了，肌肉也是活的，长期高强度运动，肯定会有不良反应

朋友，以后每次做完运动，一定要给全身的肌肉进行放松，大腿可以叫一起运动的朋友用脚踩，上肢用手捏和捶，让肌肉松弛下来。同时，也可以加点慢跑运动，也叫有氧运动，让身体充分放松。还有拉韧带。

你这个问题，不需要去医院，目前减低运动量，多放松肌肉，让身体肌肉的疲劳消除。去了医院，医生也就给你开点活血的药，或者专业点的医院让你做理疗，就是人工按摩推拿等等，让你的肌肉消除疲劳而已