胸部肌肉拉伤怎么办恢复快

1 胸肌拉伤的原因 没有充分热身

在胸肌锻炼之前，准备活动不当，胸肌部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态，会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。

锻炼强度过大

本身锻炼水平不够，肌肉弹性和力量较差，再加上胸肌锻炼强度过大，从而使得胸肌过度疲劳或过度负荷，导致肌肉机能下降，力量减弱，协调性降低，动作过猛，肌肉猛烈收缩超出了肌肉负担能力，或被动的过度拉长，超出了其伸展性，从而导致拉伤。

锻炼动作发力错误

胸肌训练过程中动作要领没有掌握，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致胸肌出血拉伤，常见练胸的卧推动作就容易出现动作发力不对拉伤。

环境因素

很多时候出现胸肌拉伤还和当时所处的环境条件有关系，如气温过低，空气湿度过高，运动场地过硬等因素，都可能导致胸肌拉伤。

本身体质弱或缺乏锻炼

原本自己的体质很弱或是平时根本不进行锻炼，胸部肌肉的力量和弹性其实很差，如果突然进行高强度的训练来练胸肌，会使得胸部肌肉负荷过重而出现拉伤。

2 胸肌拉伤的症状

锻炼中胸部肌肉拉伤，会出现拉伤部位疼痛、肿胀、压痛，肌肉紧张痉挛，触之发硬，功能受限或障碍，受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

严重的胸肌拉伤，在拉伤时有撕裂样感，如果是肌肉断裂，在当时可以感到或听到断裂声，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者。

注意：一般来说胸肌拉伤的症状往往在受伤即刻或稍后一些时间出现，疼痛的性质趋于锐痛，疼痛范围小，疼痛点局限于伤处，继续活动时症状会加重。而肌肉延迟性酸痛，会在休息一段时间，一般是24-48小时以后出现，疼痛性质为酸痛或胀痛，疼痛范围广，因此出现胸肌拉伤后不要将其与肌肉酸痛相混淆。

3 胸肌拉伤怎么快速恢复 停止锻炼

锻炼时出现胸肌拉伤的话，要马上停止继续训练，避免拉伤部位再次受力或用力，以免拉伤情况加重。

判断伤势

拉伤后，可以先进行简单的伤势判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。

但拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。

冷敷

胸肌拉伤后立刻采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。

具体方法：用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在拉伤部位即可。

加压包扎

在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。

热敷

胸肌拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复，因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合的。

做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。

按摩

通过对拉伤部位进行推拿按摩，帮助加快血液循环，促进凝血，减少肌肉痉挛，改善疼痛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。

需要注意的是按摩力度不宜过大，且拉伤24小时内不能按摩，马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂，加重伤势。

方法：按摩拉伤部位时，建议推揉、轻捏为主，或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。

贴膏药

现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，可以贴上来缓解痛感。不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

拉伸

在拉伤恢复到80%之后，可以进行一些浅拉伸，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长，深呼吸。

拉伸做法推荐：

方法：拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸大肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

注意：拉伸即使是最轻柔的，也要等恢复得差不多了再进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸继续休养。

饮食调理

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

4 胸肌拉伤多少时间恢复

根据拉伤情况而定。

胸肌拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的程度、治疗的措施、以及康复休息的情况的，如果拉伤情况不严重，又采取了有效的处理措施，一般恢复时间不会太长，1-2个月时间就能好，而严重的拉伤需要的恢复时间要长一些，像肋骨骨折、肌肉撕裂恢复时间要半年甚至更长。

骨折是骨科比较常见的一种受伤情况，一般患者在治疗期间都是需要十分小心注意的，比如患者在骨折之后要进行手术，而手术之后是要注意骨骼的固定，还有就是饮食方面，是有很多食物不能吃的。那么，一般骨折都有哪些必要的饮食禁忌呢？

1、饮食禁忌

(1)忌多吃肉骨头：若骨折后大量摄入肉骨头，会促使骨质内无机质成分增高，导致骨质内有机质的比例失调，会对骨折的早期愈合产生阻碍作用。

(2)忌偏食：骨折患者常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，机体本身对这些有抵抗修复能力，而机体修复组织化瘀消肿主要是靠各种营养素

(3)忌食不易消化的食物：骨折患者因固定石膏或夹板而活动受限制，加上伤处肿痛，精神忧虑，往往食欲不振。所以，食物既要营养丰富，又要容易消化，宜多吃水果、蔬菜。

(4)忌少喝水：卧床的骨折患者行动十分不便，因此喝水少，以减少小便次数，这样患者活动少，肠蠕动减弱，容易引起大便秘结。所以，卧床骨折患者想喝水就喝。

(5)忌过多食用白糖：大量摄取白糖后，将引起葡萄糖的急剧代谢，碱性的钙、镁、钠等离子便参加中和作用，以防止血液出现酸性。如此钙的大量消耗，将不利于骨折患者的康复。

2、维生素蛋白质

宜多吃蔬菜、蛋白质和富有维生素的饮食，可防止骨质疏松的发生和发展。骨折早期饮食宜清淡，以利于祛瘀消肿;后期应偏味重，选择合适的饮食调补肝肾，有利于骨折的愈合和功能的恢复;

3、多见于儿童

此病常发生于中、老年人，很少见于儿童;

4、护理注意

救治时，应该让病人呈半卧位，休息，口服止痛片。骨折处贴伤温止痛膏、活血风寒膏等。病情严重者，应到医院治疗。如并发气胸、血胸则采取相应治疗措施。

胸部创伤对人体危害很大，如有胸部创伤的症状应尽早治疗胸部创伤，应选择专业正规的外科医院治疗胸部创伤。通过以上的介绍，大家对肋骨骨折的饮食保健有哪些呢应该有所了解，最后祝患者早日康复。

5、骨折急救方法

1、抢救生命

骨折病人第一急救原则就是抢救生命，如果发现伤员心跳、呼吸已经停止或者濒于停止，应该立即进行胸外按压和人工呼吸；如果是已经昏迷的病人应该保持病人呼吸道通常，观察口咽部有无异物病及时清理。如果上述问题已经无法急救处理，应该痢疾送往医院就诊。

2、开放性伤口处理

如果患者出现的是开放性骨折伴有大量出血，一般可采用敷料加压包扎止血，严重的出血患者要用止血带止血，并且每个30分钟放松一次出血位置，防止肢体出现缺血性坏死。

注意：在用消毒纱布或干净布包扎伤口，以防伤口继续被污染。伤口表面的异物要取掉，外露的骨折端切勿推入伤口，以免污染深层组织。有条件者最好用高锰酸钾等消毒液冲洗伤口后再包扎、固定。

3、简单固定

在对骨折患者进行固定时，正确的固定能够减少伤员的疼痛和组织的损伤，同时也便于伤员的搬运和转送。

注意：急救固定是暂时的，应该简单有效，不要求对骨折复位（开放性骨折更加不能够复位，应该原位固定）。

方法：急救固定应该就地取材，例如：木棍、板条、树枝、手杖或硬纸板等都可作为固定器材，长短以固定骨折处上下两个关节为准，如果找不到固定的硬物，也可以用布带将伤肢绑在身上，这个时候的捆绑可以固定在胸壁上或者下肢与将肢固定在一起。

4、必要止痛

严重的外伤或者强烈的刺痛可能会引起患者休克，这个时候应该给予必要的止痛药，也可送往附近的门诊进行止痛剂注射，注射前提醒医生详细询问患者的病史，避免产生过敏等反应。

注意：有脑、胸部损伤者不可注射吗啡，以免抑制呼吸中枢。

5、安全转运

经以上现场救护后，应将伤员迅速、安全地转运到医院救治。转运途中要注意动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢，以减少伤员的疼痛;注意其保暖和适当的活动。

在经过上述现场急救原则处理后，应该及时将伤员送完邻近医院进行救治。

注意：在转运中注意动作轻稳，防止震动和碰坏患处，减少伤员的疼痛，同时注意保暖和适当的活动。

1、 建议劳动者催促单位自事故伤害发生之日起30日内，向统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请，如果单位未按规定提出工伤认定申请的，劳动者自己也可以在事故伤害发生之日起1年内，直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请；

2、社会保险行政部门应当自受理工伤认定申请之日起60日内作出工伤认定的决定，并书面通知申请工伤认定的职工或者其近亲属和该职工所在单位。

3、认定下来后，由用人单位、工伤职工或者其近亲属向设区的市级劳动能力鉴定委员会提出劳动能力鉴定申请，并提供工伤认定决定和职工工伤医疗的有关资料；

4、工伤认定后，治疗终结可以申请劳动能力鉴定，然后根据鉴定结论享受《工伤保险条例》中规定的工伤待遇；

5、如果错过了工伤认定时间，权益很难得到保障

6、鉴定是由法医根据劳动者提供的病史资料（比如：病历和医院的摄片等）进行的专业判断，律师无法仅仅根据你的陈述进行鉴定

这个情况一般是锁骨骨折或者是内固定治疗过程中损伤到了锁骨下肌、胸大肌、胸小肌等前胸部的肌肉或者是淤血渗透到这些肌肉组织间隙所致。锁骨下肌、胸大肌、胸小肌都有肌肉止点附着在锁骨的骨端，并有分布在前胸部，锁骨骨折移位比较大的，或者是手术内固定过程中，操作范围比较大的 ，会损伤到这些附着的肌肉，并有淤血像肌肉间隙渗透，术后就可以出现上胸肌紧的表现。这些一般来说在术后1周左右随着吸收和损伤的修复，就会自然恢复的。

所谓骨折，其形成条件需具备以下三条：

（1）直接暴力：暴力直接作用于骨骼某一部位而致该部骨折，常伴有不同程度软组织破坏。

（2）间接暴力：间接暴力作用通过纵向传导、杠杆或扭转作用使远处发生骨折（传导作用）。

（3）积累性劳损：长期、反复、轻微的直接或间接损伤可致使肢体某一特定部位骨折。

此外，出现骨折后还有三种特定的骨折专有体征：

（1）畸形：骨折段移位可使患肢外形发生改变，主要表现为缩短；

（2）异常活动：正常情况下肢体不能活动的部位，骨折后出现不正常的活动。

（3）骨擦音或骨擦感：骨折后，两骨折端相互摩擦时，可产生骨摈音或骨擦感。

如果患者的情况不存在上述的各种标准，那么可以排除骨折的问题，基本就是一个肺部或气管支气管的炎症。