请问专家 请问你知道我为什么刚锻炼完十几个小时内胸肌就比较大 可是一到第二天胸肌就变回去了 这是为啥?

你很有可能之前是一个新手

我自己个人保持练肌肉有十年以上现在就帮你指出问题吧(我的胸肌尤为特出有穿背心的资格)

其实保持锻炼肌肉需要有一定的意志来每天支持的就是说你练出肌肉以后还是得每天做运动来保持的(不然的话你就先去买好减肥药吧)以下就给你提出方法

其实真要练肌肉不必每天都练上十小时这么可爱的其实就自己在每天晚上洗澡之前做一做体能运动就可以了这习惯就连现在我是车祸后的二级重度残疾人都可以保持你应该更不成问题吧练胸肌就做宽距俯卧撑吧(双手打开距离有50-70厘米)这习惯不单可以练肌肉在你自觉保持有一个季度以上就会觉得自己的身体素质有明显的提升(但会比较容易发烧不用打针也不用吃药会在你睡一觉起来之后会有改善)

你锻炼完十几个小时内胸肌就比较大这不是长肌肉是充血而已

另外:如果你实在想出肌比较快就分组哪的确可以让你比较快出肌肉的(一组十五个每天分四组左右分组多了怕会做疼你的肌肉)

如果是以增肌为目的的负重训练对脂肪的消耗是很小的，而且脂肪和肌肉不一样，脂肪的增加和减少都是一个全身的动态平衡的过程，而不是哪一个部位的局部增减，只是身体各个部位堆积的量的比例不同而已。

脂肪是在肌肉之上的，胸肌变厚了从外观上看胸部会变大，而且有了胸肌的支撑作用胸部也会更集中更上挺。

补充，正确合理的运动方法是关键，大重量少组数少次数的力量训练是刺激肌肉生在的，而有氧运动哦小重量多组数多次数的耐力训练是帮助肌肉线条拉伸和减脂肪的。所以如果你是想长肌肉，那么你训练的时候就要选用一个比较重的重量，使你做某个动作的时候8到12个一组，3到5组正好竭力，这样能最好限度的刺激肌肉生长又不会减少脂肪。但是运动量上来以后要注意营养也得跟上，因为身体的消耗变大了，如果不及时补充也会变瘦的。

俯卧撑是我们徒手训练中一个特别常见的一个动作，也是我们在进行徒手训练时比较常用的动作，并且俯卧撑这个动作的训练效果也是极佳的。但是至于只做俯卧撑，不做一些卧推等其他器械训练，胸肌能否练大这个问题。这就要考虑徒手健身，和器械健身的区别以及优劣了。

器械健身的一个很大优势就是，咱们在进行器械健身时，对肌肉的刺激效果是非常明显的，也就是说肌肉训练效果非常之好，从而让我们的肌肉成长较为之快。徒手训练就很难达到这样一种效果，徒手健身的优点在于它能非常好的增强咱们的身体协调性以及相对力量。

也就是说，器械训练能很好的增强咱们的绝对力量，并且自己的肌肉纬度也会增长很多，但在这个过程中，咱们的体重也会随只增长的比较多。而徒手训练就不一样了，徒手训练更多增加的是自己的相对力量，虽然肌肉纬度也会或多或少的增长一些，但是肯定是没有器械训练的效果好。还有就是，一般进行徒手训练以后，自己的体重变化是不会很大的。

所以，如果我们光做俯卧撑，而不做一些如卧推之类的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的刺激效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。

但是如果咱们进行的俯卧撑训练时间长了，胸部肌肉逐渐开始变得越来越强了，那么俯卧撑训练能给咱们胸部肌肉带来的刺激，就不会是那么明显了。从而而就会导致咱们进行俯卧撑训练后，其训练效果就不会很好，进而就会让咱们的胸部肌肉很难再得到增长了。

也就是说，如果我们光进行俯卧撑训练不做其他的器械训练，咱们胸部肌肉增长会有一个瓶颈。这个瓶颈在一定程度上，就是俯卧撑能给咱们带来的最大训练效果了。如果咱们不想或者没有机会，去做一些譬如卧推之类的器械训练的话，并且咱们想继续增强训练效果的话，也不是没有办法。接下来，咱就给大家介绍一些效果更好的徒手训练。

有很多俯卧撑的进阶动作，譬如钻石俯卧撑和单手俯卧撑都是很好的训练动作，以及很多其他各种各样的花式俯卧撑动作都还是不错的。当我们把这些进阶俯卧撑动作都掌握得差不多，并且做这些俯卧撑进阶动作时，感到非常的轻松的话，就可以开始下一阶段了。

这下一阶段，便就可以开始用倒立进行训练了，在倒立时做撑起动作，也就是咱们常说的立卧撑，这个动作在一定程度上可以被称为俯卧撑的顶级动作了。假如咱们能把这个动作做得比较好了，咱们在徒手健身界就已经算是非常厉害的了，当然要想达到这种程度是比较困难的，咱们必须要做的就是把前面两个阶段做好，每天坚持去花时间进行训练。

从女性外观的角度来讲，跑步一定要穿运动内衣，否则长期的晃动会导致胸部的某条筋在晃动的过程中被拉伸，导致下垂。

从男性的胸肌来讲，跑步并不能使胸肌变大，因为跑步只锻炼下半身。

步对于丰胸帮助不大，但是跑步对于身体健康有帮助，关于丰胸的运动可以考虑扩胸运动。

1、站好，抬头挺胸收腹，双手反方向交叉，向上伸直，往头顶的方向举高高。

2、手肘稍微弯曲，右手用力往下拉，带动左手至脑后的位置。

3、双手向上举起，此时重复1的动作，换手进行，可重复多次，看自己的实际情况而定。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

1、把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准);

2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;

3、用哑铃进行卧推(一定要重得，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长得。

二、胸部下垂阻击式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

三、拜拜式运动

1、抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。

2、在进行的过程中切忌驼背，需要的是胸部用力，需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线，并且注意保持自然的呼吸。这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。