女生究竟如何练习胸肌

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

齐秦作为一个很有才华的歌手，他的歌曲《大约在冬季》至今还在传唱着，现在的齐秦年数已大，没有了新作品，网友们更多的是关注他的私生活。媒体在网络上面发出了齐秦参加活动的视频，与他一起出席活动的还有一位美女模特，身材非常的火辣性感。这位女模特看样子也就是20多岁的样子，但是与齐秦站在一起反而显得很登对。

齐秦当天的状态也相当的不错，穿着黑色的上衣，牛仔裤和运动鞋，像一个非常有精神的中年人一样。而这位模特的着装就大胆了很多，完全不顾天气的寒冷，大方地秀出了自己的好身材，站在一旁的齐秦却是非常的绅士。两人在合照的时候，齐秦也很注意自己的动作，尽管靠在一起，但是齐秦的手却一点都没有碰到这位模特的身上。

让网友们都纷纷夸赞齐秦真的是很绅士了，怪不得出道这么多年以来，他都没有什么绯闻呢。除了这位美女的身材让人非常羡慕之外，齐秦的身材一定也被很多男士所羡慕吧。尽管已经过了60岁，但是齐秦身上的肌肉还是非常的发达，看得出来，他应该是很喜欢健身的，年轻时候的齐秦也是非常受女性观众的欢迎的。

他与女神王祖贤还有过一段长达几年的恋爱，但无奈两个人都是非常倔强的人，因为性格方面不合适，便选择了分手。王祖贤现在还是单身一人，而齐秦早已成立了自己的家庭，还有两个可爱的孩子。婚后的齐秦也低调了很多，偶尔被媒体拍到，都是与自己的妻子还有孩子在一起。看来男神现在的生活还是非常滋润的，有这样幸福美满的家庭齐秦应该是在享受着天伦之乐吧。

胸肌的生理作用是:使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。

胸肌是男人的象征，包括:力量，野性，阳刚，魅力

其实胸肌在男人面前让人羡慕，震撼。在女人面前有两种情况:一、越大，女人越喜欢。二、越大，女人越觉得恶心。在现在的中国，普遍来说，女人对男人胸肌的审美。胸肌有点型，要一点点厚度，而且要板状（而不是大而鼓的那种），如果再加上方型，迷死一大片人。

当然有。男女的肌肉结构是一样的，只是明显或者不明显的问题。

如果没有胸肌，女人就连双手合十这种简单动作都做不了，推车，夹手臂，这些简单的动作都要用胸肌才能完成，如果没有，女人就残废了

有什么办法ps出肌肉吗

ps制作出肌肉效果:

1、用滤镜里的液化工具,把肌肉的外轮廓向外拉伸,然后再通过加深工具和减淡工具制作出立体感。

2、您也可以到晚上搜一张有肌肉图的,然后通过拼合效果制作出肌肉来。

怎么用PS将人体肌肉修的更加有质感

喜欢拿画笔涂那就还是用画笔好了,这样子,新建图层后开始拿画笔涂脸(其实可以搞个选取直接填充),然后在图层模式里选择“柔光”----在调整一下图层透明度,还有,粉红色的效果不是怎么明显的话,建议在这个图层上拉一下曲线(自己试试)最后,给脸扣个选取,然后反选,羽化2删除。因为原图不再我手上,所使用的软件也不同,所以各项数值不能确定!不公要用液化(只用液化的话就只是变胖了)

还要用画笔和加深工具来加深肌肉暗部。

你可以找张肌肉男的图比对着调

photoshop中怎么P出腹肌和胸肌的效果求高手

如果你学过美术,你可以试着用增加明暗层次来实现这种效果。

　对于很多女生而言，似乎锻炼胸肌是个不可思议的想法，但是女性锻炼胸肌是有好处的。下面为您精心推荐了女性练胸肌的主要好处，希望对您有所帮助。

女性练胸肌的好处

　1、预防胸部下垂

　随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

　2、预防胸部外扩

　内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有!

　3、减少副乳

　我经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

女性练胸肌的方法

　初学者：可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作，例如：俯卧撑，屈膝俯卧撑，坐姿推胸。

　较高阶的训练者：即胸肌已经有一定程度的发展，可以多练些比较局部的动作，注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

　例如有：哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟。

　每个动作可以选合适的重量进行3组，每组重覆15-20次，一星期训练2-3次。

　当然，健身力量训练一定要持之以恒，如果训练，饮食和作息配合好。

女性练胸肌的误区

　误解1：胸部力量训练会使你的胸部变小

　这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是赛前脱脂的环节。因为胸部大部分都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。使胸部减小的原因是脂肪的减少，并不是力量训练让胸变小，相反，如果只进行力量训练，不进行减脂训练，胸部反而会变大一点哦。

　误解2：胸部力量训练会使你的胸部变硬

　很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的，从此缺少了手感。但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺，但又不失外层脂肪的弹性手感。

　误解3：胸部力量训练会使你的胸部变超大

　视觉上确实会变大，但实际并不会跨越罩杯的变大，例如不会从B变到D杯的那种跨越。胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，胸部力量训练并不会让你的乳腺、脂肪增加，但确实练胸可以让你乳房下的肌肉变厚!如果乳腺和脂肪并没有减少，而与此同时，胸底肌肉又得到增加，完全是能看到增大的效果，虽然不是增加的那么大。但实际上，在力量训练的同时，大多数人都是进行减脂的，肌肉增加很难抵过脂肪的减少，胸部往往呈现缩水现象。

女性练胸肌注意事项

　1、运用重量的变化，刺激胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

　2、你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

　3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。