女生练胸肌有哪些好处

女生练胸肌有哪些好处

　女生练胸肌有哪些好处，爱美的女生都希望胸部线条完美自然，但并不是所有人都能如愿的，其实想要这样的效果，可以试试进行胸肌锻炼，以下来了解女生练胸肌有哪些好处。

女生练胸肌有哪些好处1

　 女生练胸肌有哪些好处

　 预防胸部下垂

　随着年龄的增长，肌肉会呈现流失状态，这时候胸部的承托下降会导致出现下垂的现象，这时候训练胸肌能够更好的增大胸部的承托力度，让你的胸部变得更加坚挺。

　 减少副乳

　副乳的出现主要是因为胸部肌肉力量不足或者肌肉松弛造成的，这时候训练胸肌能很好的对肌肉进行塑形，减少副乳。

　 预防胸部外扩

　很多人都有胸部外扩的现象，这主要是因为内衣没穿对或者坐姿站姿不对造成的，这时候可以通过夹胸的训练，让胸部收紧，预防胸部外扩等现象。

　 女生怎样练胸肌最快最有效

　 俯卧撑

　这个方法是训练胸肌比较简单的动作，可以根据自身练习的水平来选择俯卧撑的训练姿势。

　 杠铃卧推

　这个动作可以选择做上斜、平板、下斜卧推等，根据自身的练习水平来选择适合的杠铃重量，然后在进行分组训练。

　 哑铃飞鸟

　和杠铃卧推一样，也是根据自身的训练水平来选择适合的哑铃重量，差不多每次做3-5组，每组做12-15次左右。

　 练胸肌应该注意什么

　1、不管是做杠铃推胸还是俯卧撑，要让胸肌更好的发力就要将动作做得更标准。

　2、一开始训练的时候可能体会不到肌肉的收缩，但是长期的练习积累会让胸肌达到很好的训练。

　3、在训练的时候要注意训练的力度，要精准且动作要放慢，感受肌肉的收缩，让训练的点更加有力。

女生练胸肌有哪些好处2

　 练胸肌女生能丰胸吗

　锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，并不能丰胸。

　胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。

　 女生练胸肌不能丰胸的原因

　准确的来说胸肌和乳房是两回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪和乳腺所形成的，所说的丰胸即是指将乳房的size变大，锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，起到承托乳房的作用，跟乳房大小没有关系，对于丰胸并没有什么效果。

　虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但由于女性雄性激素比较少，想要锻炼出大的胸肌是很困难的，所以也就达不到丰胸的效果了。

　 女生练胸肌会变平胸吗

　 不会变平胸。

　女生练胸肌可能会使得胸部变小，但不会变平胸，这是因为胸肌锻炼过程中，会起到塑形降脂的作用，特别是对于微胖丰满型的女生而言，长期的锻炼可能会减去胸部的脂肪，而且还能使得乳房变得更紧致，这样会使得乳房看起来变小了，但是不会出现平胸，反而胸部线条会更好看。

　 女生练胸肌的好处

　 使乳房变挺翘

　胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的`作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。

　 减少副乳

　胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

　 穿衣服更加好看

　很多女性都希望自己是个衣架子，不管穿什么衣服都能撑起来，而练胸肌能使得乳房更加挺翘，穿起衣服来也更好看，一些衣服也能撑起来了。

　 增强体质

　女性锻炼胸肌进行健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质。

　 降低体脂比例

　在练胸肌的过程中，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

　要知道每个妹纸都希望自己能拥有丰满傲人的上围，但并不是所有人都能如愿的，于是就会想要找办法来丰胸，其中一些人看到很多男生练完胸肌之后，胸比自己还要大，于是就会想要知道女生练胸肌能丰胸吗？

　 女生练胸肌的方法

　 俯卧撑

　双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

　 哑铃仰卧推

　平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。

　 器械夹胸

　1、坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫；

　2、胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒；

　3、控制胸肌发力，缓慢归位，重复。

女生练胸肌有哪些好处3

　 练习胸肌的方法有哪些

　 俯卧撑

　每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　 哑铃

　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持

　 拉力器

　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

　 饮食

　锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

　想要让自己的胸肌发达，可以进行俯卧撑、哑铃、杠铃、拉力器等运动，可以着重与胸部的锻炼，坚持就可以让自己的胸肌慢慢的出现的。在进行这些运动的同时，在饮食上注意多吃一些含有蛋白质的食物，这样有助于胸肌的更快的出现。

女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？

想完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。

女人能把胸部练成胸肌。

女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的 （只有中间突起）

因此女士想要胸看起来更挺，就练平板的卧推（哑铃杠铃都行）就行了，飞鸟和夹胸的都不需要练，不然胸肌中缝发达了， 的内侧就会有明显的肌肉。

女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？

完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。

胸部赘肉怎样练成胸肌

先减脂，脑子里想着减胸，慢慢的就行了，以后买个哑铃，做飞鸟

女人练胸肌胸部会小吗

女士练胸肌的话,做蝴蝶机夹胸和站姿哑铃扩胸对胸部有好处。不会小，只会大比原来看上去更挺拔,手感也更好,更有弹性。

胸部全是肥肉 怎么能练成胸肌

做扩胸运动。双手持平与肩同高然后向后伸展。

胸部没肉的能练出胸肌吗，是怎样练成的

俯卧撑 加上良好的饮食，多补充蛋白质。（牛肉、鸡蛋之类的）

胸部脂肪有点多,练成胸肌好练吗

不用任何器械简单练肌肉：

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大

2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群

3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力

4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的

5单车挺举 也就是举著一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心

6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉

7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放著一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边

8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌

9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了

10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的

11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉

以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础

胸部的肥肉可以练成胸肌吗

可以的，肌肉的长成所需的能量一部分会从脂肪中吸收，也就是脂肪会逐步转化成肌肉，在你合理训练和饮食的前提下

怎么练才能把胸部的肥肉练成肌肉？

你好：就你所讲的这个问题我认为采取哑铃、单杠引体向上、俯卧撑、扩胸运动等都是不错的锻炼胸肌的方法。

很简单啊，首先练出来，然后就自然的会了

具体是这样的，比如俯卧撑，你每次的锻炼，都是在用意志或者叫精神去控制相关肌肉爆发力量

当熟练了后，即使没有俯卧撑的姿势，你都可以感觉到它，自然的可以令它动一动了，做做俯卧撑，一段时间后你就能习惯了，然后想动就动了，当然，你胸肌若是太弱~~~~那就另当别论了

出块了，很容易的~~~不过我感觉吧~~~男人的胸肌~~~太大真的不好~！~~我以前练走形，老大的一块，自己看着都嗝应~~~想好哈，有块就停，别太大，控制好，具体的找度娘，她会教你怎么练一个比较男人的胸肌，而不是一块比较“大”的胸肌~~~祝你好运

胸肌代表男生的力量、体现男生比较健康的生活习惯、过人的身体素质以及自信和勇敢的心理特征。

一般而言，有胸肌的男生会被视为胸襟宽广、自立自强、有责任感、阳光开朗、可以依靠等等。

女生喜欢有胸肌的男生讲深一点是因为人的动物本能，性别特征差异越明显，相互吸引力越大。

但正因为这吸引力基于动物本能，所以不必太在意。文明社会中，人的动物性并不能胜于文化性，人的多方面综合素质一定比单纯的身体素质更吸引异性。女生喜欢胸肌大的男生多半出于不懂爱情的冲动，当她明白爱情时，只有真心才是能打动她的。

刚认识的女生

如何正确展开聊天

开场要随意

随意开场就是字面意思，因为女生都是缺乏安全感的生物，你们刚加上，她对你也不了解，多少都会对你有一定的防备心理!所以我们要用随意的方式，来让女孩子放松下来跟你互动。

中有些人一开场就是“小丑”显得非常低价值。要么像个10年没见过女人的饥渴男要么就是被很多人用过，让女生觉得你目的性很强。

比如:

“小兔子乖乖，把门儿开开”

“你的美丽已经惊动了政府于是派我过来”

“哇，你的生活真精彩，好羡慕。你是不是模特啊"

这些开场，都是过分用力的体现很刻意!

让妹子觉得你这个人的需求感很强!女人看一眼就把你归类到“追求者”的范畴，展开防御机制，接下来你就举步维艰。

另外，你甚至都不知道，女生现在的心情是怎么样的开心，难过还是愤怒…所以随意的开场，不容易出错可以让你更稳地展开和女生的对话!

比如说一个随意可爱的表情包。

然后等待女生的反应，如果她的反应好或者正常!

那么我们就继续展开对话，如果对方的反应不好或者不回，那么我们就先停下脚步，和女生相处最忌心急开场后不要马上就进入聊天状态而是要“寒暄”几句“寒暄”的话题不痛不痒即可，仅仅作为开场的过渡且的是:不要一上来就暴露出自己的“目的性”。

比如:我也是那个群里的(群里认识)。

比如:今天见你的时候还挺紧张(搭讪认识)。

比如:我们离的好像不远(社交软件认识)。

这样经过一到两个回合，就好像是新认识了一个普通的小伙伴一样平淡，风平浪静

刺激女生回复欲望

刺激回复欲，是为了达到两个目的:

1让女生有回复你的欲望。

2让女生能够轻松地回复，不需要太多思考。

可能很多兄弟对第2个点难以理解，举个很简单的例子:

女生跟你说:我喜欢日本料理

然后你说:我也很喜欢…我还喜欢韩国烤肉。

那么请问，这句话女生好不好回

答案肯定是不好回的，女生可能就平淡地说一句:

韩国烤肉还不错或哦哦，这样的回复对你来说是不利的。

那么我们刺激女生回复欲望的聊天方式是怎么样的呢

男:在做什么

女:我在健身

男:今天练的胸口碎大石(这句话女生就有了回复欲望)

女:哈哈，全身推胸。

男:推胸做你朋友很有安全感的样子 (回复欲+1)

女:哈哈哈，硬硬的胸肌…

男:好胸弟…一被子(顺势简单拉个升，调个情)

带领对话

主导话题会让女生对你产生两个感觉:

①你提供了谈话价值(提供价值=产生感觉)。

②跟你聊天很轻松(人都喜欢被带领，被带领意味着不需要自己思考)。

主导对话包括:主动开启→切断→引导

举个例子:

男生:在干嘛

女生:刚看完**

男生:是需要用纸巾的那种还是要人搂着一起看的那种(引导+1)

女生:哈哈，是需要纸巾的那种

男生:别闹，你的性格更适合做个蹦迪小能手(引导+2)

当女生习惯了被你带领，也就会形成对你的依赖。

本质上:主导对话就是“不听话”和“有主见”

但是很多初学者会理解错误，在正常社交中过于强调主导。而不考虑整个局面和基本的尊重，让自己出局。

真正的主导，是主导自己的内心，心态强大且稳定才是真正的主导者。

反追逐测试

测试就是，检测和验证，结果是不明确的，用这个技巧来测试女生对你的反应，其次才是反追逐，就是“假定女生追逐你”例“你喜欢我就直说”就是反追逐!

反追逐测试一般在跟女生聊的很开心，情绪点很好或者临近结束的时候使用。

直接一点的比如:

“跟我聊天是不是很开心，美容养颜，面膜钱都省了”

隐晦一点的比如:女生笑了

“哈哈哈时，别笑太大声，旁边人还以为你在撩汉呢”

既然是测试，那么女生的反应可能好也可能不好!

你可以测试出女生对你的兴趣度，然后根据女生不同的反应做出应对:是要继续推进，还是放慢节奏。

这就是我为什么一直强调说，这是一个测试：而不是用类似的词，比如用骄傲风趣来代替。

主动收场

我们在和女生聊得最愉悦的时候，差不多就要结束它!让女生有一种意犹未尽的感觉，让她对你们的下次聊天有所期待。花开堪折直须折

很多人会这么想:好不容易聊这么好，再舒服一下(多巴胺分泌，根本不想停啊)

或者这么想:下次不一定就能聊的这么好了。

甚至这么想:说不定今天就能确定关系呢。

但是情绪一定是到达了顶峰，就必定要降下去的，如果你不及时切断话题，等到话题聊到枯竭，情绪聊到平淡到了要强聊，尬聊的阶段才结束对话!

那么女生对后续跟你聊天的兴趣，也会快速跌倒谷底。

这就好像一场球，前面打得再精彩但提前进入垃圾时间你也觉得这场球没意思;而反过来，前面可能有些难看但直到最后一颗球才通过绝杀分出胜负，灯亮比赛结束你就能回味半天