为什么健身房的男教练腹肌胸肌都这么大？

我之前情况和你特别像！但是现在好多了

以我的经验跟你说吧！

我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了

我的建议是：

1每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）

2刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤

4每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉

6运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水

7有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！

现在健身的男生越来越多，除了想保持健康体魄练出肌肉身材之外，更多的则是希望自己能穿衣更得体更帅气，毕竟只有好身材的人才能称为行走的衣架子！

而放眼全国，成都年轻人的穿衣level是出了名的好。他们那边的**姐小哥哥不仅颜值高，遍地帅哥美女，就连平时的穿衣搭配也比其他城市时髦很多！

现在疫情逐渐得到控制，成都太古里的人流也多了起来！在家憋了两个月的型男们，纷纷走上街头，感受这城市烟火气的同时，也为我们上了一堂很好的男生搭配课！

网友们看后纷纷惊呼：这也太精致了吧~

霸道总裁先来镇楼

一席黑色正装+皮鞋

既干练又能衬托出男人气质

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都说成都的男孩子很文艺

这两位身穿宽松白衬衫的小哥哥

虽然搭配性冷淡，实际却是低调而有型

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马丁靴牛仔裤小马甲

型男圈里的复古风从未减退

对于自己所热爱的，就该坚持到底

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皮肤白的男生搭配选择更丰富

黑白灰三色虽然朴素

但整体穿搭却错落有致

给人一种很干净的即视感

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成都现在就是乱穿衣的季节

这位运动靓仔朝我们走来

宽松黑T、收脚裤、AJ

运动男生都该有套这样的经典穿搭

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职场男穿搭更要讲究了

除了黑色灰色西装之外

有时来点亮色系会加分不少

看着更有年轻活力

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牛仔衣是必不可少的单品

搭配时注意整体要有层次感

而且牛仔衣不能太长

稍短些才更有型

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春天是生机盎然的时节

脱去厚厚的暗色系冬装

换上浅色调衣服

一下子就鲜亮了许多

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真正的精致男会非常注重细节

比如领带、手包和袜子都是墨绿色

上下呼应能起到点睛的作用

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工装风格一直受到很多男生追捧

身上那些绳带和大口袋

给整体增添了许多粗犷感

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如果你想帅气又稳妥的话

黑白经典穿搭就是不二之选

注意不要有太多配饰

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米色夹克搭配黑色运动裤

衣服颜色层次分明

而且夹克有拉高身材比例的作用

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黑色+军绿

是钢铁直男的常见搭配

不过，这种风格时建议穿工装裤

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男人想要练出健壮的胸肌，主要要靠做力量训练去增大自己胸肌的围度，而在力量训练中有两个关键的因素，一是“重量”，二是“挤压肌肉”。

大重量可以帮助你快速获得饱满的胸肌，让你的胸肌力量整体强大起来，高次数和高重量级别的胸肌训练能让你感受到高强度训练后带来的肌肉泵感。

当然，在锻炼胸肌时，不能把所有的注意力都放在重量大小上，重量能够让胸肌变大，却不能塑造出完美的胸肌形状，胸肌的塑造还讲究是想练方形胸肌或圆形胸肌，对于胸中缝和下胸线的打造也非常重要。

在胸肌训练的动作过程中，用心去感受肌肉发力，去挤压肌肉也非常重要，念动一致，在锻炼中高度专注能够让你的训练效果事半功倍。

下面我将推荐几个胸肌训练动作，有利于练出健壮的胸肌。

动作一：杠铃卧推

每一次在健身房我们都能看到不少男性都会围着卧推架轮流做训练，这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位，卧推是锻炼胸肌最好的方式之一。

建议在卧推时，每一次卧推都要做到极致，每一次卧推可以在动作底部停顿几秒，让肌肉充分收缩，直至胸肌无法再承受杠铃的重量，再让它回到初始位置。

另外要注意的是，不要让自己身体自动借力，要避免胸肌借力其他部位。

动作二：史密斯架卧推

这个动作与杠铃卧推动作相似，不同的是可利用史密斯力量器做一个安全横杆。在训练时，借助可调节的训练凳放在史密斯架下，把安全横杠设置在较高的位置，比你仰卧在健身凳上，双手完全伸直的高度再低一些即可。

然后再把杠铃横架在安全横杠上，这样的话，每一次的卧推将减去缓冲环节，每一次卧推的运动距离将大幅度减短。这个动作适合用大重量去进行锻炼，这样的推举能够胸肌更加强壮有力，有爆发力。

动作三：仰卧曲臂上拉

这是一个综合性的胸肌训练动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能刺激到肱三头肌、后背肌群，能使肌肉间起到很好的协调作用。

只需要借助一个平板的健身凳，以及一个哑铃即可。 

动作四：绳索夹胸

绳索夹胸也像卧推那样，不同角度会有不同的肌肉刺激！在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。

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没什么体验吧，男人如果是肌肉壮汉，胸自然会大一点。只是衣服会比较难穿或者难买一点，其它什么的都蛮好的，没有无形的压力压迫着。

本人一直锻炼，身体比较强壮，胸的锻炼程度也蛮大的，本人比平常人的胸要大一点吧。我就觉得衣服穿着，要么就是紧身的要么就宽松的。紧身的可以展示出我的肌肉和胸肌，体现出自己强大的肌肉。

就平常的运动装比较宽松穿着非常舒服，穿着低调帅气档次高，比平常的紧身装要舒服很多，个人还是很喜欢宽松的运动装。得体大方高端大气。如果嫌自己的胸大就可以买宽松的运动装隐藏起来，就不会被别人诟病。

胸肌大肯定是和健身离不开的，从侧面就可以看出一定是个很有耐心有强大的毅力不服输的人。不从性格品德方面看的话，单从身体方面看。这样的人肯定是很适合做男朋友的，可以很好的照顾保护自己的女友，让她不受伤害，这样的男朋友简直男友力爆棚。不像那些只会玩游戏天天大叫游戏称号的人，如果他们的女友受到伤害，估计也就只会召唤游戏里的神灵才会去救他的女朋友。这样的男友不如早点分手算了。

男人胸大并没有什么坏处，遇见坏人可以起到很好的威慑作用。一身腱子肉可以提高自身的形象，也可以让自己的自信心增长，在心中自我形象也是良好。胸大并不每个人都无脑，男人胸大很聪明。

双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃���3制胶狻

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。