练习胸肌的最好方法是什么？

锻炼胸肌的方法，很多朋友都不知道，胸肌的锻炼要根据自己的实际情况来进行。

一、上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差

1斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进。

第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。

第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。

2直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨

3平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起

4前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二、胸肌中缝不明显的改进。

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2拉力器十字交叉，站在拉力器的下面，双手做夹胸的动作，然后交叉双臂，不要接触 了就分开。用一组左臂在上，然后另一组右臂在上，交替双臂上下，做12次左右就好。

3窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

赵丽颖的直播可以在微博直播和抖音直播平台上观看：

1、微博直播：赵丽颖会在微博上发布直播通知，并在指定时间进行直播。观看微博直播需要先下载并安装微博客户端，然后搜索“赵丽颖”，找到官方账号并关注，就能看到赵丽颖发布的直播通知。在直播开始时，点击通知即可进入赵丽颖的直播间观看直播。

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赵丽颖拍吻戏主动伸舌头，上演法式湿吻，让人感到身临其境，我看完嘴唇不由自主的跟着撅起来了。

演员要有奉献精神

对于一位合格的演员来说，在拍摄过程中，不仅仅是需要很好的演技，还要有奉献精神。因为在一些感情戏里边，难免都会有一些亲密的戏，接吻的戏。但是看上去容易，真正操作起来却是有点尴尬，因为一些演员可能第一场戏就遇到吻戏，但是根本就不认识对方，而且如果遇到心思不纯的人，被占便宜也是在所难免的事情，这样的事情在娱乐圈里边也是比比皆是，很多演员都被吃过豆腐。

赵丽颖虽然说不是科班出身的，但是演技是不容置疑的，在农村里边长大，凭借自己的努力从农村走出来，发光发热成了大明星，赵丽颖是圈里的流量标杆，大家都知道赵丽颖是劳模，前几年的时候更是全年拍戏不休息，所以说她的成功离不开努力。

赵丽颖拍吻戏主动伸舌头，上演法式湿吻

赵丽颖拍戏的时候很认真，包括吻戏，她曾经和陈伟霆合作的时候，两个人在剧中有一些亲吻的镜头，当时赵丽颖投入的感情很深，当时陈伟霆昏迷了，按照剧本来说，只需要用嘴轻轻点一下陈伟霆的嘴巴，再深情的抱住陈伟霆，没想到赵丽颖非常的敬业，可能是情不自禁，吻得非常的深，非常的认真，上演了一场法式湿吻，甚至还伸出了舌头，赵丽颖也是首位吻戏伸舌头的女星。

赵丽颖也是以敬业著称，有次她和陈伟霆一起拍戏，当时的剧情是陈伟霆昏了过去，躺在地上一动不动，这个时候赵丽颖上前去深情的抱住他，并且亲吻对方。没想到赵丽颖却吻得非常认真，到最后竟然连舌头都伸出来了，让人看的目瞪口呆，大家为赵丽颖的大胆感到不可思议。

网友们都说是陈伟霆太帅了，让赵丽颖有些情不自禁了，并且笑称赵丽颖是个“女流氓”，其实归根结底还是赵丽颖太敬业了。

饮食很关键啊，得吃牛肉、多喝牛奶，首先得保证胸部的脂肪和肌肉同时发育

1俯卧撑：俯卧撑有三种，一种是正常俯卧撑（锻炼胸大肌底部），两手比肩稍宽，十五个为一轮，休息三十秒，一天三轮，什么时候感觉做这三轮不费劲的时候练第二种（链胸大肌顶部）：把双脚搭在与你胳膊长度相同的床上或者什么地方，同上。第三种（链胸大肌中部）：两手与肩一起，同时手臂垂直于地面（注意是垂直于地面，不是垂直于你的身体），这样做的目的是同时锻炼你的肱三头肌，前两中基本都是靠肱二头肌撑起来。

2推举哑铃，重量你自己感觉稍重就好，平卧于床上，面朝上，两手拿着哑铃举在胸的正上方，肘部关节弯曲同时肘部向下运动，直到肱三头肌贴到床上为止（此时哑铃在你的头斜上方）再原路返回，重复N次，直到累了为止

以上两种方法中第二种是最练胸肌的，这是仅限在家练习，还有一种更正规的方法是找一个斜面，长方形，宽与身体差不多就好，长度为你身高的四分之三（你要躺在上面），脚高头低，小腿关节搭在斜面高端的头儿，做法同上类似，只是在幅度上有差异，由于斜面的宽度不限制你两臂的活动，你要在两臂向下运动时不能仅限于肱三头肌与你身体同行，应该再往下点，哑铃与你的双耳平行

希望对你有所帮助，也希望你的20分不只是诱饵而已。嘿嘿