《恶魔的宝贝》BY七镰星
枉他还好心的把那个‘受伤’的人捡回家，为什么会这样？他又不是女人，虽然长的有点像，可是摸一摸就知道不是啊？那个王八蛋——55 55 55 55 5还他的第一次啊！什么？早上起来，人就不见了！那他…… 哼哼！没想到一觉醒来自己会被一个（浪）荡的女人弄回家，好吧，既然人家都把自己的衣服都脱了，那也就……呵呵！这真是好笑，他堂堂的欧亚黑暗组织的第一人，竟然会看走了眼，把男人看成女人……不过，不管怎么样，这个小东西能挑起他的欲火，那他就不能白白放过这么好的机会，亏待了自己…… 恶心！呕吐！困！看见油腻的东西就吐的站不起来……怎么回事啊？
第一章：该死的相遇
该死！为什么出来玩也能遇上上这样的事？车祸！呵呵！他还没骂是哪个不长眼睛的东西，闭着眼睛开车，一个三岁大的，全身是血的小孩就扯着他去，救自己的母亲！
好吧，反正自己现在正在扮演一个普通人。没想到，还跑出来一个圈套！好玩！那他就好心的送这些人一程。今天刚好是十五！给对方表演一下特级，也不错！
早就从亚尼那里得知，有人想对他不利，没想到对方来的这么快！不但快，还是在他偷偷一个人出游的时候！
他的行踪一向是连亲密助手亚尼都摸不清楚的，对方竟然能知道！
敖睦。欧亚地区的魔王。所聚集的财富，可以购买一个世界第五大的国家！黑白的企业集团遍部世界各地！只是树大招风，就算他的狠心手辣恐怖到，全世界所有黑暗世家闻之丧胆！也还是有很多不要命的，想跟他过过招！呵呵！他到不怎么在意，反正时时的如此，也正好给自己增加某些娱乐！随便锻炼下身体！即使不小心自卫过度，也不过几只臭虫，不会有人来认领，拿出喂狗，刚好！
从后视镜里看着远远看着身后，车子爆炸引起的熊熊烈火。敖睦诡异的想着刚刚三人，包括那三岁小孩在内，被自己的变身吓死的惊恐模样，真是快意！他活了几百年，可不会那么容易被几个小小的人类左右
就算要杀他，也该派个和他有同样有特殊背景，并且异于人类的‘人’来吧！他可是这个世界上少有的魔王家族的正统继承人啊！哈哈！
凌晨1点。
沈贝翌收拾好同事小罗刚刚给他的晚餐——（一些客人吃剩的饭菜）准备离开打工的餐厅回家。手里的这些饭菜说的好听是给他养的宠物吃的，其实都是他要吃的。而且这些东西将是他明天在学校的午饭和晚餐。
“路上小心点啊，小美人！千万不要欺负路上遇到的色狼哦！”小罗调皮的笑着提醒。
沈贝翌倏地回头，露出他认为很凶的表情，喊道：“你想被我踢到太平洋去，还是想皮痒想试试地板的滋味？”
呃！！！小罗站在门口，边关门，边装出很怕，又变态的样子，道：“不要呀！人家又怕痛，又觉得那个什么太平洋太远，哎！对了，太平洋离我们这里是很远的对不对？”看沈贝翌一脸要扁人的表情，不怕矮的继续，“恩？你选个近点的地方把我踢过去，呵呵！我家怎么样？走回去要三十分钟哎！人家一个人回去，好怕怕哦！”
吐——！倒！气绝！
沈贝翌转身不再理会小罗，他知道，那家伙是故意这样，是想帮他驱散一个人回家的恐惧。只是对方住的地方，刚好和自己住的地方是相反的。开始的时候，曾经把他当女孩子，要送他回家，结果当然是被沈贝翌的抬拳道黑带二段吓到。从此，就不再多此一举了。只是时不时的还是喜欢在他面前表现一下自己男子气概！哦！过了，自己明明也是男人吗！
沈贝翌走路回家最多也就二十分钟，比那家伙不是近多了。
不要看他平时总是一脸笑容，幸福的要命似的。其实，他不过是个孤儿。从小就是孤儿的他，在他三岁那年被一对好心又孤独的老夫妻收养，并且像养自己孩子一样，给了他正常孩子应该拥有的一切。只是好景不长，在他要大学的时候，那两位养育了他十三年的老夫妻，在一次车祸中去了。从此他又是一个人了。
孤独的考上本市的A大学，因为家里的原因，不但拿到了奖学金还被列在贫困生里。即使如此，他的生活还是很拮据。老夫妻的积蓄本来就不多，一个葬礼，就再也没有钱了。其实有时候沈贝翌甚至很没良心的想还好养父母的钱，能讲究着把把他们的葬礼办完。样不然，他真的不知道怎么办，高中的时候他很想去打工解决他们家日渐拮据的生活消费。只是不知道为什么，每次刚刚找到工作，就被怒气匆匆的养父给辞了。
在养父眼力他的儿子不能去给别人当仆人，他的儿子将来是样成为万人睹目的成功者的。只是他没想到，就是他再阻止，他的养子还是在他死后不得不去为生活操劳。
养父母死后，他们的房子也被人以莫名其妙的理由收走，逼的沈贝翌不得不去找房子，奖学金不可能一年到头都有，贫困补助更是不够他付一次房租的三分之一。
这城市恐怖的消费不是他这样的人可以独立生活下去。
看看四周，夜已经安静了。“灯火辉煌的华丽世界只是给成功者准备的”这是养父的一句话。如果你不成功，你只等做城市下水道里的老鼠。甚至在临死的时候，见他最后一面的时候，仍然告诉他不管怎样，一定要成功。
沈贝翌一边走，一边想着今年的下半学期的学费怎么办，奖学金付了上半学期的学费，还下半学期的五千元学费没有交。如果就考他打工赚来的这点千，怎么省就只有三千多，这样交了就没有房租和吃饭的钱了。更别说，他每个月都必需要买的那个药。
“那个药不买，一到时间恐怕就出不了门了。MD，跟女人一样！不吃药就流血。”沈贝翌自言自语的发着闹搔。忽然，咚的一下，被人拉倒了下去，爬在地上，还没看清，就闻到一股血的腥味。低头，一个人正倒在自己身下。而且白色的衬衣上大片的血迹，正被白亮的路灯照射的异常恐怖，吓的他马上就翻身站了起来。
“不会是死了吧？”沈贝翌打了冷战，在心里嘀咕。抬腿要走，却发现自己的裤腿被人拉着。
慢慢的蹲下身，伸手想试探一下，那方还活着没有，心里祈祷千万要是个活的。啊——！哦！还，还好，呵呵！还是活的！
“喂？你放开行不行？”沈贝翌试探性的问，别怪他这样冷漠，见死不救。这年头好人难做，看看对方身上的血，搞不好是跟什么黑暗组织有关，他才不要惹祸上身呢！
“带我回家。”爬在地上的人开了口，不过口气怎么听也不像是在求人，不要怪他多想，那口气根本是在命令人。
还没等沈贝翌考虑清楚，地上的人又开了口吼道：“快点！你想看我死吗？”
“当然不是。”沈贝翌被吼的吓了一跳，反射性的否认。
然后，然后便是无尽的沉没，思想的挣扎。地上的人在吼了那句话以后再也不说话了，只是手还是死死的抓住沈贝翌的裤腿。
沈贝翌站着不动，这里离自己家已经不到十分钟的路程了。只是，到底要不要救地上的人呢！
答案是肯定的。沈贝翌救了地上的人。回到家，还好心的帮人家擦了身体，这时他才发现，原来那人根本只是喝醉了酒。身上的血不是他的不说，还一点事没有。那血？据沈贝翌猜测，可能是从某个受伤极其严重的人身上沾来的。
沈贝翌自己只有一米七多一点，但是看那男人恐怕已经到一米九了吧！所以帮人家擦完身体以后，男人以前的衣服都染了血，自己又没有适合男人的衣服，怕对方弄脏自己被子和床的沈贝翌，就省事的不给对方穿了。（注明：只脱了上半身！嘿嘿！）
唉！沈贝翌要是知道，就是因为他这好心，因为他没给对方穿衣服，造成了后来的悲剧，打死他也不救这人，或是给那男人擦身体！（沈贝翌：当时我不是怕他弄脏我的被子吗，哪里想到那么多！）
沈贝翌躺在男人的身边睡下，他才不要把床让给别人自己去睡地板什么的呢！
小号的双人床因为男人魁梧的身躯躺在上面，显得有点窄。沈贝翌躺在旁边，正好构成了一副绝美的小鸟依人图！嘿嘿！
沈贝翌翻了身，面向男人。抬头正好看到那男人的脸，呃！好帅哦！有点被口水咽到。不自觉的摸摸自己的脸，再看看那男人的脸。呜——！不公平！眼睛里满是哀怨。为什么就他长的不像男人呢？为什么？不管是谁，在大街上胡乱的拉一个来，只要是带把的，都男性味道十足。
可是，回头看看自己，脸就不要说了，只要穿可爱点的衣服，走出去人家就铁定当他是女孩。身材更是可怕，都长到18岁了，还是没见有点肌肉，反观皮肤，还有点像女人的，呃！嫩嫩的
摸摸身边男人结实强健的胸肌，KAO！什么时候他也能这样啊？
“这肯定要花很多时间和金钱锻炼和健身的，我是没有时间锻炼，才，才会这样的！”沈贝翌喃喃的自我安慰。可是转念想想自己高中时也没少打篮球啊！抬拳道都到了黑带二段。就算是现在穷的时候，身体瘦弱，皮肤苍白了点。养父母还在的时候，他的生活还是很好的啊？为什么还是长了这样的身体很面貌？沮丧的甚至怀疑，是不是就因为自己是男人又长的不像男人，所以亲身父母才不要的！
欣赏完面前完美的壮男，沈贝翌安静的躺在男人的身边，本来因为男人的到来而无法安心入睡的他，在闻到一股来自男人身上的奇怪香味后。莫名的安心，然后睡着了！
那是什么味道，只觉得很好闻！闻完以后，有种很安心的感觉。沈贝翌在梦中安心的想。
早上六点，沈贝翌起床。男人依然没有醒。把从店里带回来的饭菜，热了一热，可怜的分给那人一点，自己带着剩下的去了学校！
这学期他上大二，因为是开学第一天，所以没什么事。提早离开学校，去了店里。因为开了学，不用再上全天的了，所以他在店里上班，要时间算。一天上六个小时就可以了。提早去的话，可以提早回家！
所以，今天他在十一点的时候就回了家。早下班，自然就没有免费的饭菜了。就得自己掏钱去买。在楼下的小店买袋方便面，才想起昨天自己似乎带了人回去，不知道那人还不在？如果在的话一袋可能就不够吃了。
咬咬牙，再买一袋！
回到家，看看早上留给那个家伙的饭菜还在，缺点对方还没醒！有点担心，过去试试，还好，还有呼吸！近了还能听见细微的鼻酣声。
沈贝翌呆了呆，站在床边小声的问：“喂？起床了，你吃饭吗？我买了方便面。喂？听到没有？如果你不起来的话，我就不煮你的了？”推了推对方，没反应，自顾的嘀咕，“是你自己不起来的哦！我叫过你了。那我就不煮你的面了，本来我还有一个鸡蛋，还想分你一点的，这样看来，是你自己没口服了。”
KAO！咒骂和一股奇怪的臭味从沈贝翌煮面的地方飘来。
伤心！沮丧！自己为什么这么倒霉，好好的一碗面被一个臭掉的鸡蛋糟蹋了。但是，今天晚上总不能饿着吧？转头看看早上流给那家伙的饭菜！呃！好难闻，馊掉了！
再看看另一包面！好想吃！但是，如果床上的人醒了着自己要吃的怎么办？算了，晚上一顿不吃正好减肥，虽然自己不减也已经很瘦了。祈祷，那家伙明天醒了就走，这样就可以省下来自己吃了，呵呵！
死死的盯着桌上的方便面，沈贝翌用眼神警告那面：“一点要保护好自己，等明天早上我来吃你哦！”
饿着肚子睡觉不是没有过，可是今天在学校大扫除，在店里又跑前跑后。晚上吃的那点东西根本不够。看看眼前躺着的人，嘀咕着，要是早自己你不起来吃饭，我就自己吃了，也不用晚上只吃那么一点点！希望可以做个好点的梦，只梦见回锅肉和白米饭就好了！他不贪心的！
有人咬自己的乳头？敖睦睁开眼睛，正好看到这一幕，一个可爱的女孩，正闭着眼睛十分享受的咬着自己的乳头，一会儿舔，一会儿咬的动作，虽然就做爱技巧来说，在他遇到过的男人女人里，这个女孩有过于生疏。只是那嘟起的红艳艳的小嘴，一副不满足的样子，仍然让刚刚从闭关里清醒过来的敖睦，欲火窜起。
看看周围，原来昨天自己是被这个人带回家的。昨天满月夜后在自己本能的驱使下，他模糊的记得拉住了个人，并且要求他带自己回家，原来就是这个人。
“是你带我回家的？”敖睦拉起咬的自己生痛的小人。
“好吃！”沈贝翌迷糊的说，刚刚还在想睡着以后要梦见回锅肉和米饭，没想到一睡着就看见了满汉全席！吃的他是不亦乐乎！中间有人拉住问他菜好不好吃，他高兴的回答‘好吃’然后，继续！
“呵呵！”敖睦看着那小人一脸沉醉，不觉好笑！“既然，你觉得好，那我就奉陪到底吧！就当我付你的房租，怎么样？”
沈贝翌又继续想吃，可是那人问他要不要给拿点酒，他就想也不想就点了点头！
“唔！”沈贝翌正吃着自己的满汉全席，忽然感觉有什么东西咬了一下自己的乳头。一瞬间，好象有电一样，下的他从梦里惊醒过来。还没看清楚怎么回事，嘴就被吻住！
啊！————
这一下沈贝翌算是完全，完全的清醒了。有人，有人，吻，吻，吻他
在沈贝翌惊吓的时候，对方的舌头进入了他的嘴里。然后，凶猛的进攻，直吻的沈贝翌又一次觉得自己进入了梦乡！
“好甜的味道！”男人在怀里的小人快呼吸不过的时候离开了一下，眼睛里满是赞许和宠爱。
“我”沈贝翌刚要开口！
男人又吻了上来，边吻，边道：“不要说话，我会让你很舒服的，闭上眼睛，好好感受就好了。”盅惑的声音在他说完，再一次深深的吻了下去，把小人身体里的空气几乎抢夺光了。
男人的嘴离开后，沈贝翌只能大口大口的去呼吸新鲜的空气，混乱模糊的神经让他一下没有反应，乖乖的任男人摆弄。
敖睦实在感到不可思议，这个小东西竟然那样的香甜！光是一个吻，就可以让自己的分身坚硬起来。
呵呵！有点好笑，刚刚还以为是这女生本来就是平胸，看来自己也有迷糊的时候，现在摸到了那里，脱了对方的衣服，就不得不承认，怀里这个小人是个不折不扣的男生。
不过，男生也没关系，自己本来就比较喜欢男人。
迷迷糊糊的沈贝翌终于在男人抓住自己分身后，有了反应，也拼命的挣扎起来。
“走开，不要啊！唔！不，那里，我，我是，我是男生啊——恩！”沈贝翌的挣扎和反抗在对方熟练的技巧下，变的软弱无力，支离破碎。
敖睦对于小人儿的呢喃根本是充耳不闻，只是好笑的看着手里解放出来的，道：“你真是快哦！是我技巧太好了吗？”
“呼”虚弱的喘着气，无力的躺在男人的怀里，沈贝翌道：“我，我，我是男生”
“嘿嘿！小东西，我当然知道你是男生，和我的身体一样，是一个性别的。”
“我，我不恩！啊”
“你不是什么？恩？呵呵！舒服吗？”
“我不！啊！不要，恩？放，放开，啊恩！”
“刚刚让你太快的射了，真是失误，我想你一定没享受到。不要反抗了，我会很温柔的，也会让你很舒服的，相信我”
“不恩啊”
“哼哼！玩欲情故纵呢？对了，你这里有套子吗？”
“啊，恩呀——，啊！没，啊哈”
“没有也没事，既然没套子，润滑剂什么的是不是也没有？”敖睦自顾的说着话，将沈贝翌抱在了怀里，然后一手抚在他的乳头上，一手向对方的后庭探去，并且恶作剧的一下子就按了进两个指头去。
“啊——，不要——，痛！”沈贝翌尖叫出声，身体僵硬起来，动也不敢动！
敖睦皱了皱眉头，低声道：“你不会是”手指抽动了几下，感觉手上有股热的东西，把手指抽出来一看，竟然是——血！
“该死！明明是你自己勾引我的，现在竟然敢给我流血？”敖睦一下子有点烦躁，自己的欲望可是一直都忍着，现在怎么办？看看怀里的小人儿因为呼吸，不断起伏的胸腔，还有那胸腔上面樱桃红的颗粒。欲望TMD又一次被惊醒。
“啊呀——”沈贝翌被突然进入的火热撕列，痛的一下子没有声音。就在他要痛的昏厥的时候，对方猛的抽送又把他痛的清醒过来。
“记住了，小鬼，这都是你自找的。给你个教训，叫你以后不要做愚蠢的行为。”敖睦猛力的在怀里的小东西身体里抽送，现在他只想赶快发泄自己的欲望，然后走人。不知道为什么，今天老觉得自己仿佛被耍了似的，心里十分的不快！
用了两次才发泄完自己的欲望，赞叹这个小东西虽然受伤不浅，却没有晕过去。看看时间，已经早上四点快了，起身帮对方清洗了一下，小东西终于在他那窄小的浴室晕了过去。在屋子里转了转，找到药箱，拿出里面的消炎药，捏成粉末，给小东西涂在后庭里。
穿上已经被小东西洗凉干的衣服，才发现，这小鬼不是普通的贫困！忍不住从身上掏出钱。出门的时候，他甚至有一种想法，如果可以的话，他真想把这小东西弄在自己身边，只是这个想法来的快去的也快！他们可不是属于真正的人类啊！
1、帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。
2、身后传来一阵微风，莫名有一股强大的气息吹来。
3、质地复杂的大衣用哥特式的方法紧裹着看样子结实且有力的六块腹肌，虽说并不明显，仔细看还是有点勒痕。
4、转过身去，但见眼前正走来一位仪表堂堂的魁梧男子，身形高大强壮，双臂有力，步履稳健，身躯壮硕得好像一堵墙似的。再看这位猛汉的相貌，一头短寸根根站立，好似钢针一般屹立挺拔，桀骜不驯，额头宽大，剑眉星目，鼻梁高挺，嘴唇厚实，淡淡的络腮胡衬托着硬实的下巴，愈发显得刚强有力。整个五官既透着一股英俊大气的身材，又透着一股俾睨天下的男儿本色。
5、呵呵，好一位猛男儿！
6、我本来都已经练了八块腹肌了！但是就在我练第九块腹肌的时候走火入魔，九九归一了……
7、每次摸着肚子上的三阶肉，都告诉自己，我是有着六块腹肌的人。
8、这货让人一看见，就想到两个字“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。
你说的应该是《恶魔的宝贝》作 者：七镰星 主角 敖睦 沈贝翌
要发到你的邮箱里吗？
恶魔的宝贝 正文 第一章：该死的相遇
第一章：
深夜，城市也已经入睡！
TMD！为什么出来玩也能遇上上这样的事？车祸！呵呵！他还没骂是哪个不长眼睛的东西，闭着眼睛开车，一个三岁大的，全身是血的小孩就扯着他去，救自己的母亲！
好吧，反正自己现在正在扮演一个普通人。。。。。。。没想到，还跑出来一个圈套！好玩！那他就好心的送这些人一程。今天刚好是十五！给对方表演一下特级，也不错！看看你们死不瞑目的样子，也正好给自己增加一场意外的娱乐活动！
早就从亚尼那里得知，有人想对他不利，哼哼！没想到对方来的这么快！不但快，还是在他偷偷一个人出游的时候！哈哈！他是不是刚好成了鱼饵？只是他这个鱼饵可不随便什么鱼都能吃到的！
他的行踪一向可是连亲密助手亚尼都摸不清楚的，对方竟然能知道！真不得不让人佩服！！
敖睦。欧亚地区的魔王。所聚集的财富，可以购买一个世界第五大的国家！黑白的企业集团遍部世界各地！只是树大招风，就算他的狠心手辣恐怖到，全世界所有黑暗世家闻之丧胆！也还是有很多不要命的，想跟他过过招！呵呵！他到不怎么在意，反正时时的如此，也正好给自己增加某些娱乐！随便锻炼下身体！即使不小心自卫过度，也不过几只臭虫，不会有人来认领，拿出喂狗，刚好！
从后视镜里远远看着身后，车子爆炸引起的熊熊烈火。敖睦诡异的想着刚刚三人，包括那三岁小孩在内，被自己的变身吓死的惊恐模样，真是快意！他活了几百年，可不会那么容易被几个小小的人类左右，就算是被同样是魔族的人控制的人也一样。。。。。。
就算要杀他，也该派个和他有同样有特殊背景，并且异于人类的‘人’，上的了台面的来吧！他可是这个世界上少有的魔王家族的正统继承人啊！哈哈！
凌晨1点。
沈贝翌收拾好同事小罗刚刚给他的晚餐——（一些客人吃剩的饭菜）准备离开打工的餐厅回家。手里的这些饭菜说的好听是给他养的宠物吃的，其实都是他要吃的。而且这些东西将是他明天在学校的午饭和晚餐。
“路上小心点啊，小美人！千万不要欺负路上遇到的色狼哦！”小罗调皮的笑着提醒。
沈贝翌倏地回头，露出他认为很凶的表情，喊道：“你想被我踢到太平洋去，还是想皮痒想试试地板的滋味？”
呃！！！小罗站在门口，边关门，边装出很怕，又变态的样子，道：“不要呀！人家又怕痛，又觉得那个什么太平洋太远，哎！对了，太平洋离我们这里是很远的对不对？”看沈贝翌一脸要扁人的表情，不怕死的继续，“恩？你选个近点的地方把我踢过去，呵呵！我家怎么样？走回去要三十分钟哎！人家一个人回去，好怕怕哦！”
吐——！倒！气绝！
沈贝翌转身不再理会小罗，他知道，那家伙是故意这样，是想帮他驱散一个人回家的恐惧。只是对方住的地方，刚好和自己住的地方是相反的。开始的时候，曾经把他当女孩子，要送他回家，结果当然是被沈贝翌的抬拳道黑带二段吓到。从此，就不再多此一举了。只是时不时的还是喜欢在他面前表现一下自己男子气概！哦！过了，自己明明也是男人吗！
沈贝翌走路回家最多也就二十分钟，比那家伙的住处是近多了。
夜好静哦，今天！沈贝翌一个人走着。不要看他平时总是一脸笑容，幸福的要命似的。其实，他不过是个孤儿。从小就是孤儿的他，在他三岁那年被一对好心又孤独的老夫妻收养，并且像养自己孩子一样，给了他正常孩子应该拥有的一切。只是好景不长，在他要到大学的时候，那两位养育了他十三年的老夫妻，在一次车祸中去了。从此他又是一个人了。
孤独的考上本市的A大学，因为家里的原因，不但拿到了奖学金还被列在贫困生里。即使如此，他的生活还是很拮据。老夫妻的积蓄本来就不多，一个葬礼，就再也没有钱了。其实有时候沈贝翌甚至很没良心的想，还好养父母的钱，能讲究着把他们的葬礼办完。要不然，他还真的不知道要怎么办，高中的时候他很想去打工解决他们家日渐拮据的生活消费。只是不知道为什么，每次刚刚找到工作，就被怒气匆匆的养父给辞了。
在养父眼力他的儿子不能去给别人当仆人，他的儿子将来是样成为万人睹目的成功者的。只是他没想到，就是他再阻止，他的养子还是在他死后不得不去为生活操劳。
养父母死后，他们的房子也被人以莫名其妙的理由收走，逼的沈贝翌不得不去找房子，奖学金不可能一年到头都有，贫困补助更是不够他付一次房租的三分之一。
这城市恐怖的消费不是他这样的人可以独立生活下去。
看看四周，夜真的太安静了。“。。。。。。灯火辉煌的华丽世界，只是给成功者准备的。。。。。。”这是养父的一句话。如果你不成功，你只能等着做城市下水道里息栖的老鼠。甚至在临死的时候，见他最后一面的时候，仍然告诉他不管怎样，一定要成功。是啊，一定要成功，出人头地，这也许是自尊心强盛的养父，在他身上巧巧的弥补自己的亲生儿女不争气的一个愿望吧！只是，现在，他死了，自己还要不要按照他的希望去继续呢？
恩！还是按自己想要的生活去生活好了！反正，养父又看不见了！这是沈贝翌最后的结论。
沈贝翌一边走，一边想着今年的下半学期的学费怎么办，奖学金付了上半学期的学费，还有下半学期的五千元学费没有交。如果就靠他打工赚来的这点钱，是绝对不够的，怎么节省也就只有三千多，这样就算交了，也会没有房租和吃饭的钱了。更别说，他每个月都必需要买的那个药。
“那个药不买，一到时间恐怕就出不了门了。MD，跟女人一样！不吃药就流血。”沈贝翌自言自语的发着闹搔。忽然，在他措手不及之时，身体咚的一下，被人拉倒了下去，敏捷翻身爬在地上，还没看清楚四周有什么，就闻到一股血的腥味。低头，一个人正倒在自己身下。白色的衬衣上大片的血迹，被森森的夜灯渲染的异常恐怖，神经一紧，吓的他马上就翻身站了起来，退了出去。
“不会是死了吧？”沈贝翌打了冷战，在心里嘀咕。抬腿要走，却发现自己的裤腿被人拉着。
慢慢的蹲下身，伸手想试探一下，想试探一下看看对方还活着没有，心里祈祷千万要是个活的。啊——！哦！还，还好，呵呵！还是活的！
“喂？你放开行不行？”沈贝翌试探性的问，别怪他这样冷漠，见死不救。这年头好人难做，看看对方身上的血，搞不好是仇家一大堆，放了高利贷，或是跟黑暗组织什么的有关，他是清清白白的小市民，才不要惹祸上身呢！
“带我回家。”爬在地上的人开了口，不过口气怎么听也不像是在求人，不要怪他多想，那口气根本是在命令人吗？
还没等沈贝翌考虑清楚，地上的人又开了口吼道：“快点！你想看我死吗？”
“当然不是。。。。。。。”沈贝翌被吼的吓了一跳，反射性的否认。
然后，然后便是无尽的沉没，思想的挣扎。地上的人在吼了那句话以后再也不说话了，只是手还是死死的抓住沈贝翌的裤腿。
沈贝翌站着不动，这里离自己家已经不到十分钟的路程了。只是，到底要不要救地上的人呢！这个人死了话，应该是与自己没什么关系的吧！但是。。。。。。，万一真的死的。。。。。。。所以，还是。。。。。。
答案是肯定的。沈贝翌救了地上的人。回到家，还好心的帮人家擦了身体，（其实是他自己有小小的洁僻而已。。。。。。）这时他才发现，原来那人根本只是喝醉了酒。身上的血不是他的不说，还一点事没有。那血？据沈贝翌猜测，可能是从某个受伤极其严重的人身上沾来的。
沈贝翌自己只有一米七多一点，但是看这男人恐怕已经到一米九了吧！所以帮人家擦完身体以后，男人以前的衣服都染了血，自己又没有适合男人的衣服，怕对方弄脏自己被子和床的沈贝翌，就省事的不给对方穿了。（注明：只脱了上半身！嘿嘿！）
唉！沈贝翌要是知道，就是因为他这好心，因为他没给对方穿衣服，造成了后来的悲剧，打死他也不救这人，或是给那男人擦身体！（沈贝翌：当时我不是怕他弄脏我的被子吗，哪里想到那么多！）
沈贝翌躺在男人的身边睡下，他才不要把床让给别人自己去睡地板什么的呢！白痴才会那么做！
小号的双人床因为男人魁梧的身躯躺在上面，显得有点窄。沈贝翌躺在旁边，正好构成了一副绝美的小鸟依人图！嘿嘿！
沈贝翌翻了身，面向男人。抬头正好看到那男人的脸，呃！好帅。。。。。。哦！有点被口水咽到。不自觉的摸摸自己的脸，再看看那男人的脸。呜——！不公平！眼睛里马上满是哀怨。为什么就他长的不像男人呢？为什么？不管是谁，在大街上胡乱的拉一个来，只要是带把的，都男性味道十足。
可是，回头看看自己，脸就不要说了，只要穿可爱点的衣服，走出去人家就铁定当他是女孩。身材更是可怕，都长到18岁了，还是没见有点肌肉，反观皮肤，还有点像女人的，呃！嫩嫩的。。。。。。
摸摸身边男人结实强健的胸肌，KAO！什么时候他也能这样啊？（乘机吃别人豆腐的~~~~~~）
“这肯定要花很多时间和金钱去，锻炼或专门健身的，我是没有时间锻炼，才，才会这样的！”沈贝翌喃喃的自我安慰。可是转念想想自己高中时也没少打篮球啊！抬拳道都到了黑带二段。就算是现在穷的时候，身体瘦弱，皮肤苍白了点。养父母还在的时候，他的生活还是很好的啊？为什么还是长了这样的身体和面貌？沮丧的甚至怀疑，是不是就因为自己是男人又长的不像男人，所以亲身父母才不要他的啊！
欣赏完面前完美的壮男，沈贝翌安静的躺在男人的身边，本来觉得会因为男人的到来，而无法安心入睡的他，在闻到一股来自男人身上的奇怪香味后。莫名的安心，然后睡着了！
那是什么味道，只是觉得很好闻！闻完以后，有种很安心的感觉。沈贝翌在梦中安心的想，真希望可以这样一直的闻下去。。。。。。。
早上六点，沈贝翌起床。男人依然没有醒。把从店里带回来的饭菜，热了一热，可怜的分给那人一点，自己带着剩下的去了学校！
这学期他上大二，因为是开学第一天，所以没什么事。提早离开学校，去了店里。因为开了学，不用再上全天的了，所以他在店里上班，要时间算。一天上六个小时就可以了。提早去的话，可以提早回家！
所以，今天他在十一点的时候就回了家。早下班，自然就没有免费的饭菜了。就得自己掏钱去买。在楼下的小店买袋方便面，才想起昨天自己似乎带了人回去，不知道那人还不在？如果在的话一袋可能就不够吃了。
咬咬牙，再买一袋！
回到家，看看早上留给那个家伙的饭菜还在，确定对方还没醒！有点担心，过去试试，还好，还有呼吸！近了还能听见细微的鼻酣声。
沈贝翌呆了呆，站在床边小声的问：“喂？起床了，你吃饭吗？我买了方便面。喂？听到没有？如果你不起来的话，我就不煮你的了？”推了推对方，没反应，自顾的嘀咕，“是你自己不起来的哦！我叫过你了。那我就不煮你的面了，本来我还有一个鸡蛋，还想分你一点的，这样看来，是你自己没口服了。”
KAO！咒骂和一股奇怪的臭味从沈贝翌煮面的地方飘来。
伤心！沮丧！自己为什么这么倒霉，好好的一碗面被一个臭掉的鸡蛋糟蹋了。但是，今天晚上总不能饿着吧？转头看看早上流给那家伙的饭菜！呃！好难闻，馊掉了！
再看看另一包面！好想吃！但是，如果床上的人醒了找自己要吃的怎么办？算了，晚上一顿不吃正好减肥，虽然自己不减也已经很瘦了。祈祷，那家伙明天醒了就走，这样就可以省下来自己吃了，呵呵！
死死的盯着桌上的方便面，沈贝翌用眼神警告那面：“一点要保护好自己，等明天早上我来吃你哦！”
饿着肚子睡觉不是没有过，可是今天在学校大扫除，在店里又跑前跑后。晚上吃的那点东西根本不够。看看眼前躺着的人，嘀咕着，要是早知道你不起来吃饭，我就自己吃了，也不用晚上只吃那么一点点！希望可以做个好点的梦，只梦见回锅肉和白米饭就好了！他不贪心的！
有人咬自己的乳头？敖睦睁开眼睛，正好看到这一幕，一个可爱的女孩，正闭着眼睛十分享受的咬着自己的乳头，一会儿舔，一会儿咬的动作，虽然就做爱技巧来说，在他遇到过的男人女人里，这个女孩有些过于生疏。只是那嘟起的红艳艳的小嘴，一副不满足的样子，仍然让刚刚从闭关里清醒过来的敖睦，欲火乱窜，一发不可收拾。
看看周围，原来昨天自己是被这个人带回家的。昨天满月夜后在自己本能的驱使下，他模糊的记得拉住了个人，并且要求他带自己回家，原来就是这个人。
“是你带我回家的？”敖睦拉起咬的自己生痛的小人。
“好吃！。。。。。。”沈贝翌迷糊的说，刚刚还在想睡着以后要梦见回锅肉和米饭，没想到一睡着就看见了满汉全席！吃的他是不亦乐乎！中间有人拉住问他菜好不好吃，他高兴的回答‘好吃’然后，继续！
“呵呵！”敖睦看着那小人一脸沉醉，不觉好笑！“既然，你觉得好，那我就奉陪到底吧！就当我付你的房租，怎么样？”
沈贝翌又继续想吃，可是那人问他要不要给拿点酒，他就想也不想就点了点头！
“唔！。。。。。。”沈贝翌正吃着自己的满汉全席，忽然感觉有什么东西咬了一下自己的乳头。一瞬间，好象有电一样，吓的他从梦里惊醒过来。还没看清楚怎么回事，嘴就被吻住！
啊！————
这一下沈贝翌算是完全，完全的清醒了。有人，有人，吻，吻，吻他。。。。。。
在沈贝翌惊吓的时候，对方的舌头进入了他的嘴里。然后，凶猛的进攻，直吻的沈贝翌又一次觉得自己进入了梦乡！
“好甜的味道！”男人在怀里的小人快呼吸不过的时候离开了一下，眼睛里满是赞许和宠爱，这样甜美的味道，他还第一遇见，世界也真是奇妙，不过能在活了几百年的时候遇见，也真是有缘，虽然他并不怎么相信这个。
“我。。。。。。”沈贝翌刚要开口！
男人又吻了上来，边吻，边道：“不要说话，我会让你很舒服的，闭上眼睛，好好感受就好了。”盅惑的声音在他说完，再一次深深的吻了下去，把小人身体里的空气几乎抢夺光了，剩下的只有小人暧昧的呻吟。
男人的嘴离开后，沈贝翌只能大口大口的去呼吸新鲜的空气，混乱模糊的神经让他一直没有反应，乖乖的任男人摆弄。
敖睦实在感到不可思议，这个小东西竟然那样的香甜！光是一个吻，就可以让自己的分身坚硬的想要射出来。
呵呵！有点好笑，刚刚还以为是这女生本来就是平胸，看来自己也有迷糊的时候，现在摸到了那里，脱了对方的衣服，就不得不承认，怀里这个小人是个不折不扣的男生。
不过，男生也没关系，自己本来就比较喜欢男人。
迷迷糊糊的沈贝翌终于在男人抓住自己分身后，有了反应，也拼命的挣扎起来。
“走开，不要。。。。。。啊！。。。。。。唔！。。。。。。不，那里。。。。。。，我，我是，我是男生。。。。。。啊——恩！。。。。。。”沈贝翌的挣扎和反抗在对方熟练的技巧下，变的软弱无力，支离破碎，甚至成了诱惑的纵恿。
敖睦对于小人儿的呢喃根本是充耳不闻，只是好笑的看着手里解放出来的，道：“你真是快哦！是我技巧太好了吗？”
“呼。。。。。。”虚弱的喘着气，无力的躺在男人的怀里，沈贝翌道：“我，我，我是男生。。。。。。”
“嘿嘿！小东西，我当然知道你是男生，和我的身体一样，是一个性别的。”
“我，我不是。。。。。。恩！啊。。。。。。”
“你不是什么？恩？呵呵！舒服吗？”
“我不。。。。。。！啊！不要，恩？放，放开。。。。。。，啊恩！。。。。。。”
“刚刚让你太快的射了，真是失误，我想你一定没享受到。不要反抗了，我会很温柔的，也会让你很舒服的，相信我。。。。。。”
“不。。。。。。恩啊。。。。。。”
“哼哼！玩欲情故纵呢？对了，你这里有套子吗？”
“啊，恩呀——，啊！没。。。。。。，啊哈。。。。。。”
“没有也没事，既然没套子，润滑剂什么的是不是也没有？”敖睦自顾的说着话，将沈贝翌抱在了怀里，然后一手抚在他的乳头上，一手向对方的后庭探去，并且恶作剧的一下子就按了进两个指头去。
“啊——，不要——，痛！”沈贝翌尖叫出声，身体僵硬起来，动也不敢动！
敖睦皱了皱眉头，低声道：“你不会是。。。。。。”手指抽动了几下，感觉手上有股热的东西，把手指抽出来一看，竟然是——血！
“该死！明明是你自己勾引我的，现在竟然敢给我流血？”敖睦一下子有点烦躁，自己的欲望可是一直都忍着，现在怎么办？看看怀里的小人儿因为呼吸，不断起伏的胸腔，还有那胸腔上面樱桃红的颗粒。欲望TMD又一次被惊醒。他是魔王，没必要考虑别人舒不舒服。
“啊呀——。。。。。。”沈贝翌被突然进入的火热撕裂开，痛的一下子没有声音。就在他要痛的昏厥的时候，对方猛的抽送又把他生生的拉了回来，痛的清醒过来。
“记住了，小鬼，这都是你自找的。给你个教训，叫你以后不要做愚蠢的行为。。。。。。。”敖睦猛力的在怀里的小东西身体里抽送，现在他只想赶快发泄自己的欲望，然后走人。不知道为什么，今天老觉得自己仿佛被耍了似的，心里十分的不快！
用了两次才发泄完自己的欲望，赞叹这个小东西虽然受伤不浅，却没有晕过去。看看时间，已经早上四点多了，起身帮对方清洗了一下，小东西终于在他那窄小的浴室晕了过去。在屋子里转了转，找到药箱，拿出里面的消炎药，捏成粉末，给小东西涂在后庭里。
穿上已经被小东西洗凉干的衣服，才发现，这小鬼不是普通的贫困！忍不住从身上掏出钱。出门的时候，他甚至有一种想法，如果可以的话，他真想把这小东西弄在自己身边，只是这个想法来的快去的也快！他们可不是属于真正的人类啊！
恶魔的宝贝 正文 第二章：阴谋
第二章：
敖睦回到自己在A市的别墅，那是一座三层的仿欧式建筑，但是却又融合了现代的使用建筑风格，房子的占地面积足有在一千平方米，不包括庭院的一千多平方米的花园。别墅很大，却并不空旷，一看那豪华的外表，和精美设计整理过的庭院，就能识别主人与众不同的身份。车子进了院子，由门口的警卫接手，往里走，助理亚尼已经在门口等待。恭敬的向敖睦举了恭，开口道：主人回来了！
“恩。。。。。。！”敖睦懒散的回应一声，来到客厅里然后，一屁股坐在沙发里，挑换了自己喜欢又舒服的姿势，斜一眼，站在旁边的助理，“你没话要说的话，就可以滚了。”
“主人，很抱歉，这次是属下办事不利。不过，我已经将所有有嫌疑的人全部带回总部，听候您的发落了。”亚尼自任聪明的说。
敖睦看着亚尼不断发抖的肩膀，冷笑几声，道：“我该夸你做的很好呢。。。。。。。”话峰一转，大吼起来“还是该把你丢到猪圈里去？”骂完，见亚尼已经害怕的站不住了，又笑道，“嘿嘿！你这只狐狸是故意给我装的吧？既然你都这么做了，为了安全期间，把那些人都处理掉好了。还有，我不想看见后来的寻仇者！尾巴也给我扫干净，我可是有洁僻的，被我发现有一点遗漏的灰尘，后果你是知道的。”
“是。”亚尼笑逐言开的应道，那是酷的笑！笑容里满是邪恶。以至于让人怀疑刚刚那个颤抖非常的人，根本不存在这个世界上。
要是在平常敖睦会觉得那样的笑是很美的，但是今天却觉得有点碍眼，恶心。不过，算了。从来都是顺我者生，逆我者死的他，是不允许自己的身边有危机，和虎视眈眈的眼神存在的。
敖睦斜眼扫视亚尼，冷冷道：“你怎么还不滚，快点从我的视线里消失！一个星期之内，我不想在我的一百公里之内闻到你的气味。”
亚尼不管，继续笑道：“嘿嘿！马上就要秋季了主人！”
敖睦皱皱眉，不想说话了！
亚尼道：“主人大概已经有三百岁了吧！嘿嘿！正是交配的上好阶段！所以，按照老主人的意志。。。。。。。”
敖睦道：“亚尼，你想要我的孩子？”
亚尼猛的怔住，片刻反应过来，打着冷颤道：“主人？不！这个，小的不敢！请主人原谅，我们奇杰尔家族的血统，生来就是做奴隶的，万不可去污染了伟大的主人家纯正的王族血脉！而且，老主人已经为您安排好，最好的交配孕育容器！魔族的王族一百年只有一次，最佳的交配时间，主人的交配时间就是这两个星期，所以请主人尽快。。。。。。”
敖睦抬手，制止了亚模继续说下去，冷哼一声道：“那就再等两百年吧！那个老头就那三个女人已经够他忙的了，根本不需要我为他制造所谓的孙子！哼哼！这件事不要再向我提了！把这边所有的店打理好，我要在这里呆段时间！其他的，你自己放聪明点！”亚尼点了头，在敖睦不耐烦的挥手中退去！
敖睦鄙夷的冷笑：“一百年只有一次？哼哼！你不是已经活了一千多年了吗？为什么就只生了我一个？魔族要那么容易就能繁衍后来，也不用现在这样凋零了！”
“好痛，好痛。。。。。。为什么身体这么痛。。。。。55555——。。。。。。”是不是昨天晚上回来的时候被路上的疯狗咬了？沈贝翌努力的回忆，看看闹钟上的时间，再看看窗外，应该是下午五点了吧！下午五点？啊！他今天有很重要的课程的！
沈贝翌刚要坐起身，下身就传来强烈的疼痛，然后那疼痛像是被扯到，电流一样倏地传到小腹，再直击大脑！
“啊恩。。。。。。！”沈贝翌倒在被子上，这才发现被子里的血迹。
血迹！怎么会？对了！那个人呢？想要回忆起什么，脑袋就发痛，直疼的他咬牙切齿，然后脑子里是空白的！感觉屁股后面有什么东西流出来，呃！虽然现在房间里就他自己一人，脸却也刷的红的像猴子屁股似的！四周侦察了下，才小心的把手伸到被单里，摸出来全是血。。。。。。
在家里闭关了三天，沈贝翌还是不能记起发生在自己身上的那些事情的原因！只是在心底，隐隐的猜测着，会不会自己救回来的那个人，而另一方面他又很啊Q的不想承认自己被男人上了，而且还是自己千年难得一次的善心，救回的那个人。
怎么练胸肌？
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起
胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推
就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，
而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根
空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是
405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框
架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对
某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己
有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：
1．斜板卧推 5组 8 10次
2．平板卧推 5组 8 10次
3．仰卧飞鸟 5组 8 10次
4·滑轮十字下拉5组10 15次
采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高
或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已
完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。
回答者：豪侠haoxia - 首席运营官 十三级 8-24 09:10
对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的
肌肉线条。
阿诺德史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起
胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量举比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143 公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：
1．斜板卧推 5组 8-10次
2．平板卧推 5组 8-10次
3．仰卧飞鸟 5组 8-10次
4 滑轮十字下拉5组10-15次
采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高
或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。
部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。
完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。
胸肌算是比较好练最容易练出形的肌肉了！但要出完美的胸肌不是那莫容易的。完美的胸肌应该是成四方形，象是个片状覆盖上去。有的人虽然胸肌很大但没形那就谈不上美了。
1杠铃卧推。先用小的重量活动一组。不要做的很快要标标准准的做，用心去体会肌肉的伸拉。然后用递增的重量做5组 最后一组用只能做3-6次的重量做可以找人帮助，达到力竭。 此动作是全面的发展胸肌。
2上斜卧推。这个动作被很多人忽视，所以这些人的胸肌上部就不发达。练习时握距捎宽于肩下落时一定要落于胸肌的上部。 4组递增 每组8-12次。
3平板哑铃飞鸟。下落时大臂与小臂之间成120度的夹角，手臂不要伸直以防拉伤肌肉。放的时候要慢些，充分的拉伸胸肌，上来时稍快些，好似抱一个桶似的，不要用臂得力量，充分的挤压胸肌。3组 每组12-15次
4双杠臂曲伸。主要发展胸肌下沿。做此动作时 胸不要很往前挺，上撑时胸内收，低头。 2组 每组12-15次。
就这几个动作保准让你练出发达完美的胸肌来，还要说一条 就是要不断的增加重量，否则肌肉就会停滞。要敢于挑战大重量！！！！！！
胸肌长了以后，背部的发展要跟上，若跟不上会显得驼背的，那时候就难看了。
1 做平板卧推的时候动作要标准，千万不能抬头挺腰，否则练出来就是上边小下边大了。2建议做上斜哑铃飞鸟和哑铃卧推，而且重量要大这样可以是胸肌的外沿和上胸部特别有型，3 可以在练习的最后做两组器械飞鸟，有利于胸肌的恢复。
如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。
我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。
我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。 225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。
卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。
胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。
我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。
下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：
斜板卧推 5组 8-10次
平板卧推 5组 8-10次
仰卧飞鸟 5组8-10次
滑轮十字下拉 5组 10-15次。
我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12 次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。
一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。
胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。
男人想要练出健壮的胸肌，主要要靠做力量训练去增大自己胸肌的围度，而在力量训练中有两个关键的因素，一是“重量”，二是“挤压肌肉”。
大重量可以帮助你快速获得饱满的胸肌，让你的胸肌力量整体强大起来，高次数和高重量级别的胸肌训练能让你感受到高强度训练后带来的肌肉泵感。
当然，在锻炼胸肌时，不能把所有的注意力都放在重量大小上，重量能够让胸肌变大，却不能塑造出完美的胸肌形状，胸肌的塑造还讲究是想练方形胸肌或圆形胸肌，对于胸中缝和下胸线的打造也非常重要。
在胸肌训练的动作过程中，用心去感受肌肉发力，去挤压肌肉也非常重要，念动一致，在锻炼中高度专注能够让你的训练效果事半功倍。
下面我将推荐几个胸肌训练动作，有利于练出健壮的胸肌。
动作一：杠铃卧推
每一次在健身房我们都能看到不少男性都会围着卧推架轮流做训练，这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位，卧推是锻炼胸肌最好的方式之一。
建议在卧推时，每一次卧推都要做到极致，每一次卧推可以在动作底部停顿几秒，让肌肉充分收缩，直至胸肌无法再承受杠铃的重量，再让它回到初始位置。
另外要注意的是，不要让自己身体自动借力，要避免胸肌借力其他部位。
动作二：史密斯架卧推
这个动作与杠铃卧推动作相似，不同的是可利用史密斯力量器做一个安全横杆。在训练时，借助可调节的训练凳放在史密斯架下，把安全横杠设置在较高的位置，比你仰卧在健身凳上，双手完全伸直的高度再低一些即可。
然后再把杠铃横架在安全横杠上，这样的话，每一次的卧推将减去缓冲环节，每一次卧推的运动距离将大幅度减短。这个动作适合用大重量去进行锻炼，这样的推举能够胸肌更加强壮有力，有爆发力。
动作三：仰卧曲臂上拉
这是一个综合性的胸肌训练动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能刺激到肱三头肌、后背肌群，能使肌肉间起到很好的协调作用。
只需要借助一个平板的健身凳，以及一个哑铃即可。
动作四：绳索夹胸
绳索夹胸也像卧推那样，不同角度会有不同的肌肉刺激！在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。
目录方法1：专注于肌肉生长1、停止瞎跑。2、进行爆发力重量训练。3、尽全力训练。4、不断增加重量。5、让肌肉有效地休息。方法2：进行胸肌锻炼1、进行仰卧推举。2、使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。3、连续进行两组或更多运动（Superset）。4、尝试减轻重量训练法（drop set）。5、进行俯卧撑。6、进行臂屈伸。方法3：吃出更强壮的肌肉1、吃健康的食物。2、每天吃超过三餐。3、喝大量水。4、服用补充剂。你是否做好准备要练出更强壮结实的胸肌，让健身房及沙滩上的人对你刮目相看？通过提高锻炼强度、摄入大量卡路里以补充锻炼的能量，并进行针对胸大肌的运动，你可以在一个星期里练出强壮胸肌。无论你是想要成为专业的健美运动员，或纯粹是为了改善体格，没有什么比强壮结实的胸肌更能让人留下深刻的印象。
方法1：专注于肌肉生长
1、停止瞎跑。你每隔一天认真进行的运动是否只是有氧运动？是时候让自己休息一下。过多的有氧运动将使身体消耗大量能量，而这些能量原本可更专注用于肌肉生长上。跑步、骑自行车、游泳及团体运动等有氧运动将长时间耗尽身体能量。到了最后，身体已没有多余能量让胸肌生长。如果你喜爱有氧运动，可限制一星期左右进行一次。
比起跑步、骑自行车及游泳，你可尝试步行、远足或其它需要较低能量的活动。
2、进行爆发力重量训练。研究显示与缓慢地举重相比，剧烈而迅速地举重能使肌肉生长得更快。爆发力重量训练是练出更强壮胸肌的关键。与其计算重复次数，你可以尝试规定锻炼时长。设置一两分钟的倒计时，并在规定的时间内尽量多重复运动。
3、尽全力训练。除了提高锻炼速度，你也应提升锻炼强度。肌肉需要不断接受挑战才能生长。这意味着你必须举起尽可能多的重量，并重复10次左右。你举起多少重量并不重要，无须与他人比较。只要你举的重量足以挑战自己，肌肉就能增长。想要确定你应举多少重量，你可体验不同的重量，直至找到可以连续举起10次才必须停下的重量。如果你只能将某个重量举起6次左右，这表示该重量对你而言太重了。如果你可以连续举15次，则表示该重量太轻了。
如果你是初学者，接受教练的指导是个不错的主意。不要把自己逼得太紧，否则可能会受伤。
4、不断增加重量。如果你没有这么做，你将停滞不前，胸肌也无法增长。每隔一周左右即确定自己是否仍得到足够的挑战。为锻炼计划增加足够的重量，以便肌肉在每次锻炼时都能持续受到"冲击"。
5、让肌肉有效地休息。你不应每天锻炼胸肌。它们需要时间恢复状态，并在每次锻炼的间隔时间里变得更强壮、结实。在无须锻炼胸肌的时候，你可锻炼腿部或背部。 此外，确保每晚获得充足睡眠，让肌肉在锻炼后可完全修复。
方法2：进行胸肌锻炼
1、进行仰卧推举。仰卧推举被认为是练出大胸肌最有效的运动。重复数次的举重是锻炼肌肉的最佳方法。你可以使用卧推凳、杠铃甚至是哑铃来进行此运动。让某人看着你运动。如果你举不起杠铃（或是肌肉无法支撑该重量），你绝对需要一位监视员帮你抓住杠铃。确保那个人有能力抓住你可能掉落的任何东西。
选择你可以举起7到10次的重量。
仰躺在举重床或卧推凳上。双手握住杠铃，确保双手之间的距离大于肩膀宽度。
慢慢地放低杠铃，直至碰到胸肌。然后推起杠铃回到起始姿势。
如此重复5到7次，或直到再也无法举起为止。
稍微休息，然后再进行两组练习。
当你能轻松做完10次时即可增加重量。
2、使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。建议使用较轻的重量，因为做这个动作时，你会很难掌握较重的重量。仰躺，双手各抓一个哑铃或绳索。
双臂朝前方伸直。
保持双臂伸直，慢慢往身体两侧放低。
回到起始姿势。
重复3组练习，每组10到12次。
当你能轻松做完12次时即可增加重量。
3、连续进行两组或更多运动（Superset）。此举迫使肌肉更努力锻炼，因为你没有休息地连续进行一项又一项运动。这对练出强壮肌肉非常有效。例如，做完10次平板仰卧推举后，马上尽量多做哑铃飞鸟，或是在仰卧推举后尽量多做俯卧撑。
4、尝试减轻重量训练法（drop set）。在此训练中，在每次举不起来时即减轻重量，然后再次做到力竭为止。进行至少10次的仰卧推举或飞鸟。接着立即减去10磅（约45公斤），继续练习到力竭。然后再卸掉10磅，重复做到举不起来为止。
5、进行俯卧撑。你可进行各式俯卧撑，以获得最大效益。没有什么比经典的俯卧撑动作更有效：双手撑地，确保双手距离大于肩宽、与肩宽相等或紧挨着。
把双脚放在凳子上进行下斜俯卧撑，或是把脚放在地上，而双手撑在凳子上进行上斜俯卧撑。
每组运动尽量坚持做到力竭为止。
6、进行臂屈伸。此运动可在双杠或两个高背椅上进行。双臂伸直支撑在双杠或两个椅子上，慢慢屈起手肘，降低身体，直到你感觉胸部有拉扯感。
回到起始姿势，然后重复上述动作。
为了增加效果，练习的时候可在腰上绑一个杠铃片，或是用脚踝或膝盖夹着一个哑铃。
方法3：吃出更强壮的肌肉
1、吃健康的食物。这点对锻炼强壮胸肌十分重要。吃太多加工的碳水化合物及脂肪将使你过于疲劳，而无法进行锻炼。你最后也可能增长脂肪，而非肌肉。吃由全谷类、蛋白质（肉类、鱼、鸡蛋、豆腐等）、水果、蔬菜及纤维组成的均衡食物。
避开甜饮和甜点、快餐、充满了硝酸盐和激素的肉类以及咸味零食。
2、每天吃超过三餐。当你专注于肌肉生长时，身体需要许多能量。每天吃一般分量的三餐并不足够。多吃两餐，确保每顿饭的分量比普通分量更多。你可能实际上没有那么饿，但还是必须吃得更多。当你发现自己的胸肌越来越大时，将会对此结果感到非常满意。在锻炼前一个小时左右吃一顿健康餐。摄取健康的碳水化合物，比如藜麦、豆类或糙米，再配上少许蛋白质。
锻炼后再次进食，帮助肌肉修复并变得更强壮。
3、喝大量水。你应每天喝8到10杯水，这不只能保持身体水分，也能帮助肌肉分解你所摄入的蛋白质。每次锻炼前后都需喝水。
4、服用补充剂。大肌肉增长通常需要补充剂的帮助。肌酸能复制身体产生的天然酶，帮助促进肌肉生长及力量。根据所建议的剂量服用肌酸，证实能帮助肌肉增长得更大、更快。
小提示做仰卧推举时可调整卧推凳的高度，从而让肌肉受到不同角度的锻炼刺激。
进行任何运动前先做好热身活动，让身体伸展开。用较轻的重量进行一组练习，以防止肌肉拉伤。
进行举重训练时需调整好呼吸。建议在举起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。
展开任何锻炼计划前，请先咨询医生。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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