想让胸肌快速发展，需要靠哪些动作？

在周杰伦之前拍mv的时候就是要求他要练胸肌，当时他练得非常快，每天都在高强度的练习，效果也非常明显。那大家知道是哪三个动作呢？下面就和大家分享一下。因为在我们提到胸肌的时候，大家首先想到的动作就是卧推，因为卧推确实是一个比较好的动作。

如果你的卧推非常标准，那么你的胸肌就会更加的饱满，效果也会越来越明显，但是健身就像人生永无止境，我们需要通过不断的尝试才能够找到更好的方法。尤其在练习推举的时候，要不断地将杠铃向上推，但是并不是一直向上推就能够取得想要的成果。

 

虽然在进行训练的时候有很多人都追求力量，但是重量大并不一定能够让我们的胸肌变得更加好看，能够让胸肌纤维变得更厚，其实还是要有技巧的，当然如果你能完成超大的负重还是很令人羡慕的。下面就和大家来分享几个训练动作，能够让你的胸肌变得更加完美。

第一：下斜卧推

传统的平板卧推将会有效地练习到三角肌前束和三角肌中束，对于我们的胸部发展帮助是有限度的，而在练习下斜卧推的时候，肩膀就不再参与这个动作，而是让更多的胸部参与这个动作，这样就会有效地集中刺击胸部肌肉，让胸部得到更好的收缩。

下斜卧推这个动作，不仅可以刺激到胸大肌，还可以刺激到胸肌的上部。为了刺激肌肉地生长，我们可以选择较大的负重，但是一定要选择在自己身体能够承受的范围，在离心运动中坚持五到六秒，让自己的胸部处于强烈的张力状态下。在进行向心收缩的时候，要尽可能的向上推起，产生爆发式的力量来有效地挤压胸大肌，让更多的肌肉纤维变得更厚。

第二：上斜绳索飞鸟

 

飞鸟是一个能够有效塑造胸大肌的动作，而通过绳索练习这个动作能够让更多的张力集中在胸部，同时还可以让我们的肌肉产生效应。绳索可以让我们的动作更加集中刺激胸部，这样能够达到孤立的效果。记住因为把其他的工具换成了绳索，所以我们需要减轻负重，只有这样才能够让我们的胸大肌释放出更多的力量，才能够让胸大肌的肌肉得到更好的锻炼。对于这种动作每次练习10到15次，这个范围能够让我们的身体承受足够的压力，同时还可以让我们的肌肉纤维得到有效的刺激。

第三：蝴蝶机夹胸

这个动作可以当成基础动作来进行训练，如果你的动作非常的完美，那么你的身材也会非常的完美，肌肉线条会更加流畅，如果我们只是为了追求重量而进行练习，那么还有可能导致肌肉发展不平衡。所以我们在刚开始做的时候，可以多做一些基层的动作，基层的动作能够让我们的训练打下一个很好的基础。从这个动作到那个动作，其实就是不断的让肌肉收缩。

而蝴蝶机夹胸可以有效地挤压胸大肌，因为是机械动作，所以可以有效地控制节奏，能够让我们的训练更加有效，同时还会让我们的胸肌收紧。在做这个动作的时候要尽可能缓慢的练习，每组进行10到15次，这样能够让肌肉开始进入燃烧状态，在练习的时候不要追求快。也可以选择要他人来帮助你练习，这样动作姿势会更加标准，同时还不容易受伤。

 

把这些动作当成一个训练计划来进行循环练习，这样能够加强胸部的肌肉，同时还可以让你的训练强度有所的增加，想要让肌肉生长你就必须要把训练做到位，只有训练做到位你才能够一直变得更强。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。

你的努力，超乎你的想象。

等你下课(with 杨瑞代) - 周杰伦

词：周杰伦

曲：周杰伦

Jay：你住的 巷子里

我租了一间公寓

为了想与你不期而遇

高中三年 我为什么

为什么不好好读书

没考上跟你一样的大学

我找了份工作

离你宿舍很近

当我开始学会做蛋饼

才发现你 不吃早餐

喔 你又擦肩而过

你耳机听什么

能不能告诉我

合：躺在你学校的操场看星空

教室里的灯还亮着你没走

记得 我写给你的情书

都什么年代了

到现在我还在写着

总有一天总有一年会发现

有人默默的陪在你的身边

也许 我不该在你的世界

当你收到情书

也代表我已经走远

Gary：学校旁 的广场

我在这等钟声响

等你下课一起走好吗

Jay：弹着琴 唱你爱的歌

暗恋一点都不痛苦

Gary：一点都不痛苦

Jay：痛苦的是你

合：根本没看我

Jay：我唱这么走心

Gary：这么走心

Jay：却走不进你心里

Gary：进你心里

Jay：在人来人往

合：找寻着你 守护着你

不求结局

合：喔

Gary：你又擦肩

合：而过

Jay：我唱告白气球

终于你回了头

合：躺在你学校的操场看星空

教室里的灯还亮着你没走

记得 我写给你的情书

都什么年代了

到现在我还在写着

总有一天总有一年会发现

有人默默的陪在你的身边

也许 我不该在你的世界

当你收到情书

也代表我已经走远

简介：

《等你下课》是由周杰伦作词、作曲，周杰伦与杨瑞代共同演唱的一首歌曲。该曲在2018年1月18日零点在 Apple Music、网易云音乐、虾米音乐、QQ音乐、酷狗音乐平台发布。 歌曲主打校园纯情风，歌词则阐述年轻人暗恋女孩，苦苦追求、每天等对方下课的心情[1] 。 周杰伦在七天内完成配唱、音乐制作、歌词版MV。周杰伦选择在2018年的生日这天用该曲跟歌迷一起度过。歌曲上线15小时在QQ音乐平台播放量突破2250万次。

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周杰伦（Jay Chou），1979年1月18日出生于台湾新北市，华语流行男歌手、词曲创作人、制作人、演员、MV及**导演、编剧及监制 。2000年发行首张专辑《Jay》。2002年在中国、新加坡、马来西亚、美国等地举办首场个人世界巡回演唱会。

2003年成为美国《时代周刊》亚洲版封面人物 。周杰伦的音乐融合中西方元素，风格多变，四次获世界音乐大奖中国最畅销艺人奖 。凭借专辑《Jay》《范特西》《叶惠美》及《跨时代》四次获金曲奖最佳国语专辑奖，并凭借《魔杰座》《跨时代》两度获金曲奖“最佳国语男歌手”奖。

2014年、2015年两度获QQ音乐年度盛典最佳全能艺人奖 。2015年获全球华语榜中榜亚洲影响力最受欢迎全能艺人奖 。2005年以**《头文字D》获台湾**金马奖及香港**金像奖“最佳新演员”奖。2007年成立杰威尔音乐有限公司 ，自编自导自演的**《不能说的秘密》获台湾**金马奖台湾年度杰出**奖 。

2009年入选美国CNN亚洲极具影响力人物 ，2011年主演好莱坞**《青蜂侠》进军国际 ，获美国MTV**大奖最佳新人奖提名 。2012年登福布斯中国名人榜榜首 。2013年自编自导自演**《天台爱情》获选美国纽约**节闭幕片 。

2014年加盟好莱坞**《惊天魔盗团2》 。2015年监制**《一万公里的约定》 。演艺事业外，2011年担任华硕笔电设计师 并入股香港文化传信集团 。2012年开设真爱范特西连锁KTV 。2013年受邀北京大学演讲 。除了从事自己的事业，周杰伦热心慈善，多次向内地灾区捐款并募款新建希望小学 。

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歌名：不爱我就拉倒 

演唱：周杰伦

作词：周杰伦，宋健彰

作曲：周杰伦

寒流来了 刚好

刚好可以 把你手放外套

把安全帽戴好

不让你在 爱情路上跌倒

加速狂飙 你说不要

爱的险你不想冒 不想被套牢

他的怀抱 真比我好

你幸福就好

不爱我就拉倒

离开之前 不要爱的抱抱

反正 我又不是没有人要

哥练的胸肌 如果你还想靠

好胆你就麦造

寒流来了 刚好可以 把你手放外套

把安全帽戴好 不要在爱情路上跌倒

加速狂飙 你 你说不要

爱的险你不想冒 不想被我给套牢

反正我又不是没有人要

哥练的胸肌如果你还想靠

算了 你幸福你幸福就好

寒流来了 刚好

刚好可以 把你手放外套

把安全帽戴好

不让你在 爱情路上跌倒

加速狂飙 你说不要

爱的险你不想冒 不想被套牢

他的怀抱 真比我好

你幸福就好

不爱我就拉倒

离开之前 不要爱的抱抱

反正 我又不是没有人要

哥练的胸肌 如果你还想靠

好胆你就麦造

你幸福就好

不爱我就拉倒

离开之前 不要爱的抱抱

反正 我又不是没有人要

哥练的胸肌 如果你还想靠

好胆你就麦造 

扩展资料

《不爱我就拉倒》是由周杰伦、宋健彰作词，周杰伦作曲并演唱的一首歌曲，该曲是周杰伦2018年发布的第二首歌曲。

2018年5月15日下午周杰伦亲自发文喊话网友听歌不用太认真“，有教育意义的教科书的我都写过了，为何不能来首轻松的歌呢？难道你们都没胸肌吗。”，并十分爽快地cue到歌名“孩子们，我的歌名已经说了《不爱我就拉倒》。公司相关人员也说道“其实是周氏幽默”。 

“麦造”一词是闽南语里面的别跑的意思，这句话完整的含义为有种你就别跑。

作为网络语的流行是因为出自周杰伦的新歌《不爱我就拉倒》里面的一句歌词：哥练的胸肌，如果你还想靠，好胆你就麦造。土味情歌即视感受到了网友们的广泛吐槽。

导读：好胆你就麦造是周杰伦新歌不爱我就拉倒的歌词，不爱我就拉倒被调侃是周杰伦土味歌词，好胆你就麦造什么意思？好胆你就麦造是哪里的话？

不爱我就拉倒好胆你就麦造什么意思

“好胆你就麦造”这句话是方言的说法，意思就是“有种你就别跑”。千盼万盼，终于盼来了周董的新歌《不爱我就拉倒》，不过这回各种土味歌词可是被网友吐槽的不轻。首先是这个“好胆你就麦造”，还有“哥练的胸肌如果你还想靠”，这歌词一听就知道是自己写的，算了，自己粉的爱豆，怎么样都要喜欢下去的。

好胆你就麦造是哪里的话

台湾话。许久不见新作品的周杰伦终于带着新歌来了，不过这回的歌词可是槽点多多，这句“好胆你就麦造”还算是好的了，其他什么“腹肌”什么的，真的是让网友纷纷大呼方文山。眼下方文山微博评论区彻底沦陷了，“方文山最近很忙吗？”“方老师快帮杰伦写词吧，他胸肌给你靠”“你再不回来，我怕他下次写《我爱喝奶茶》”对此，有网友表示，周杰伦大概是土味老爹看多了。

周杰伦最新单曲《不爱我就拉倒》mv，忧郁型男的走心旋律，用英式摇滚宣泄情伤，他梳起学生时代的中分头，还撩发凝视，帅气的！然而听到“哥练的胸肌，如果你还想靠”，周杰伦土味歌词有点想笑。方文山微博评论被歌迷占领，全是喊他回来上班的。“救救孩子吧！这歌女生怎么唱？哥的胸肌？”哈哈哈哈哈

新歌来了，刚好，刚好可以把等你下课关掉，把耳机戴好，打开音乐，听好 被胸肌吓了一大跳，感觉马上要跌倒，扶好 歌迷说方文山老师你好 快回来把词帮小公举打造 方文山说我很忙很忙 周杰伦说你们不爱我拉倒 腹肌之歌草稿已写好

周杰伦某天灵感一触即发，演唱会后跟乐手老师借了吉他，找弹头到房间一起写歌词，他以一把吉他写出旋律，这首歌虽然悲伤，歌词还是保有周氏幽默，像是“哥练的胸肌，如果你还想靠，好胆你就麦造”值得玩味。周董花了两天时间执导、拍摄MV，一下以乐团主唱之姿诠释英式摇滚曲风，一下又转换到室内弹琴对嘴，灰色调场景、灰色钢琴，呼应忧郁心情。

周杰伦的经典歌曲有很多，这些作品都代表了周杰伦独一无二的创作特点，也正是因为这些歌，我们才能走进周杰伦的音乐世界，和他一起分享其中的美妙。

周杰伦的经典爱情歌曲代表：《七里香》，《简单爱》，《甜甜的》，《告白气球》。

周杰伦的中国风歌曲代表：《青花瓷》，《本草纲目》，《兰亭集序》。

周杰伦的哀伤情调歌曲代表：《彩虹》，《烟花易冷》，《蒲公英的约定》，《夜曲》。

周杰伦表达亲情的歌曲代表：《听妈妈的话》，《以父之名》。

周杰伦的经典歌曲还有很多，其中的歌词也都写的特别有感觉，例如《蜗牛》，《稻香》，《牛仔很忙》，《等你下课》，《双截棍》，《菊花台》，《千里之外》，好听的经典歌曲数不胜数，有时间的你不妨去找来慢慢欣赏呀！

周杰伦新歌《不爱我就拉倒》正式上线，哥练的胸肌这句歌词却被玩坏。那么哥练的胸肌是什么梗？下面历史之家小编要为大家带来的是哥练的胸肌表情包。

其实就是出自周杰伦新歌《不爱我就拉倒》的歌词，这句歌词被网友吐槽为土味歌词。

周杰伦最新单曲《不爱我就拉倒》正式上线，他梳起学生时代的中分头，还撩发凝视，帅气的！然而听到“哥练的胸肌，如果你还想靠”，有点想笑，歌迷们纷纷艾特方文山 ：救救孩子吧！方文山你快回来，我已经承受不来！

只能说周董实力任性啊！现实生活中没有的腹肌歌里必须有哇！于是小编特意去看了金牌搭档方文山的微博评论：“哥练的胸肌～哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈”“方文山你快帮杰伦写词，杰伦的胸肌给你靠”。

说实话小编把周董之后十首歌的名字都想好了～ 《不爱我就拉倒》《多喝奶茶身体好》《给你的爱太少》《三分四十秒》《早》《不想被打扰》《睡觉了》《秋名山烧烤》《乖巧》《肌肉超跑》 哎呦！其实还挺押韵的耶~