女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？

女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？

想完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。

女人能把胸部练成胸肌。

女性练胸，只练中部就好，和男性的侧重不同（中缝、外沿、上胸、下胸），有些男士只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的 （只有中间突起）

因此女士想要胸看起来更挺，就练平板的卧推（哑铃杠铃都行）就行了，飞鸟和夹胸的都不需要练，不然胸肌中缝发达了， 的内侧就会有明显的肌肉。

女人能把胸部练成胸肌吗？怎么练？

完全练成肌肉的可能性不大，除非你练健美。有这种可能，不顾需要专业的指导以及营养补充。

胸部赘肉怎样练成胸肌

先减脂，脑子里想着减胸，慢慢的就行了，以后买个哑铃，做飞鸟

女人练胸肌胸部会小吗

女士练胸肌的话,做蝴蝶机夹胸和站姿哑铃扩胸对胸部有好处。不会小，只会大比原来看上去更挺拔,手感也更好,更有弹性。

胸部全是肥肉 怎么能练成胸肌

做扩胸运动。双手持平与肩同高然后向后伸展。

胸部没肉的能练出胸肌吗，是怎样练成的

俯卧撑 加上良好的饮食，多补充蛋白质。（牛肉、鸡蛋之类的）

胸部脂肪有点多,练成胸肌好练吗

不用任何器械简单练肌肉：

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大

2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群

3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力

4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的

5单车挺举 也就是举著一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心

6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉

7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放著一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边

8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌

9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了

10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的

11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉

以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础

胸部的肥肉可以练成胸肌吗

可以的，肌肉的长成所需的能量一部分会从脂肪中吸收，也就是脂肪会逐步转化成肌肉，在你合理训练和饮食的前提下

怎么练才能把胸部的肥肉练成肌肉？

你好：就你所讲的这个问题我认为采取哑铃、单杠引体向上、俯卧撑、扩胸运动等都是不错的锻炼胸肌的方法。

女生跑步必须要穿运动内衣，因为运动内衣跟普通内衣比有这么几个优点:

1运动内衣的透气性要好过普通内衣，因为运动内衣的材质跟普通内衣不同，运动难免出汗，因此需要透气性好的内衣才舒爽。

2运动内衣的包裹性要好过普通内衣，女性运动时如果是普通内衣很容易摩擦皮肤引起不适，运动内衣包裹性好，里面没有钢圈不会摩擦皮肤，这也是运动内衣受欢迎的原因。

3运动内衣可以防止走光，普通内衣运动量过大后很容易被汗水浸湿而引起走光，运动内衣本身就是为运动所设计，因此不会出现这种情况。

运动还是穿运动内衣好，因为透气性、弹性、包裹性都要好过普通内衣。

保持胸型应该穿什么内衣

　保持胸型应该穿什么内衣，女人的内衣是必备的一样衣物，我们平时在自己的穿着上都是需要花费一番心思的，内衣的选择是很重要的，下面一起看看保持胸型应该穿什么内衣。

保持胸型应该穿什么内衣1

　 1、水滴型

　首先是水滴型水滴型胸型是指，胸部乳房的线条流畅自然，整体形状成水滴形的，就称为水滴型，水滴型在胸的上半部分相对来说并没有特别的丰满，但其实水滴型已经是属于十分漂亮的胸型了。内衣可以选择薄杯，容量上选择深杯，另外如果3/4杯穿上去溢杯了就应该换成全罩杯的，这可以让胸型更完美。

　 2、外扩型

　现在不少女性朋友的胸型都是外扩的，比较难以集中，这种胸型是不适合穿背心式等没有聚拢效果的内衣的，而是应该选择宽侧比的内衣，以便达到聚拢胸部的效果。

　 3、下垂型

　胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸。

　使之加强衬托，由下往上地支撑，但要考虑，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内,可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部衬托起来。

　 调整型内衣的正确穿着方法

　1、调整肩带长短合身，双臂穿过肩带，挂在肩上。

　2、上身稍微前倾，按住文胸有钢圈底部轻轻地从胃部上移到乳房隆起的根部，使乳房完全套进杯罩内，然后两手沿着文胸底边向内侧滑向后背扣好背钩。

　3、身体前倾45度，双手托住钢圈下方，让乳房周围的脂肪充分回流入罩杯，一边手松开伸进另一边杯罩内把让在背部、手臂腋下的脂肪拔入罩杯内并托高胸部，如此反复交替调整直到合适为止。

　4、直起身后检查文胸前后位是否在肩胛骨下方，前方心位调在正中，整理罩杯表面使其平顺，调整肩带宽松适中，使下胸围前后平直。

保持胸型应该穿什么内衣2

　 半球形乳房

　什么是半球形胸部？

　乳房边界明显呈浑圆球状，仰卧时能看出明显的乳房曲线。

　适合内衣：无钢圈、底面积较大的全罩杯胸罩最佳。

　原因：半球型胸乳房肉质较软，选择全罩杯胸罩能将乳房全部包进胸罩内，防止胸部下垂。

　PS：喜欢穿有钢圈内衣的人，建使用硬式钢圈的全罩杯内衣，但仍要注意是否全伸缩与大的底面积，这样才能撑住胸部。

　 挑选内衣

　1无垫或薄垫或全杯型，承托整个胸部，感觉舒适稳定。

　2肩带较粗，避免细肩带因坠力太重而在肩部形成凹痕。

　3不适合：罩杯太小的胸罩

　 娇小型胸部

　什么是娇小形胸部？

　乳房的下缘与胸壁形成的角度小于90。乳房向下形成的弧线明显，站立时高耸而微垂。

　适合内衣：下厚上薄3/4罩杯的内衣。

　原因：娇小形胸部的女性可用内衣来达到丰满的假象，其中又以具有集中效果或加缝衬垫的更有效果。

　PS：可用衬垫来让胸部显现浑圆，或是选择能量水内衣，来制造丰满自然的胸部曲线。

　 挑选内衣

　1罩杯内侧加钢圈，下部加较厚的护衬。

　2“侧骨”设计，可帮助将两旁肌肉推进杯内，增强丰满感。

　3不适合穿全罩杯胸罩。

　 扁平型胸部

　什么是扁平形胸部？

　乳房稍隆起形似盘状，胸前壁的隆起多逐渐过度，边界不太明显，乳房的形态无明显变化。

　适合内衣：3/4罩杯的前扣样式较恰当。

　原因：钢圈可集中束缚力，能改善外扩的平胸状况，所以建议选择3/4罩杯有钢圈的胸罩穿著。

　PS：如果不喜欢穿有钢圈的内衣，可选择软式钢圈的`胸罩来穿著。这样拉隆的胸部乳的沟，可以使乳房显得大一些。

　 挑选内衣

　1小巧而较深的杯型，下部较厚的棉垫，塑造出挺拔的乳峰。

　3选择全罩杯文胸，有能力将你的下垂胸部衬托起来。

　2不适合过度集中的胸罩。

　 下垂型胸部

　什么是下垂形胸部？

　乳房前突的长度更大，站立时乳房下垂呈袋状，仰卧时乳房向外侧垂展。

　适合内衣：3/4罩杯的前扣样式较恰当。

　原因：要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸。

　PS：由下往上地支撑，但要注意，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内。

　 挑选内衣

　1外侧有坚固封条，下缘有钢丝的款式，巩固承托力。

　2全适合穿：AB罩杯选择3/4罩杯胸罩、C罩杯以上选择全罩杯胸罩。

　3不适合肩带宽度不足或无肩带或1/2罩杯的内衣。

　总之，女性乳房保养应该从青春期开始，从最简单的为它量身择衣从而穿对Bra到保持合理饮食、心情舒畅、适量运动、充足睡眠等维护内分泌平衡是为乳房健康加分的关键。既重视又不过分紧张，只要我们掌握了科学的保养理念，乳房 —— 这个关乎女性自信、尊严等更多情感寄托的魅力之源就会更加健康。

保持胸型应该穿什么内衣3

　 该知道的内衣知识Bra与胸型

　 胸型特征一：扁平、扩散、外溢

　01、区别于胸下垂和胸部娇小，胸部扁平是由于长期穿不符合自己胸型的Bra人为导致的胸部松弛、扩散、四处游走的现象，若不及时矫正，情况会更糟糕。建议选择3/4罩杯的Bra，有效收紧溢出的肉肉，而又没有全罩杯的空荡感。

　02、很简洁的一款3/4罩杯Bra，深V型的设计衬着上薄下厚的罩杯，使胸部曲线变得挺拔迷人。底部用无痕钢圈紧紧收拢，把外溢的肉肉聚拢在一起，稳固支撑、持久定型，让你的胸脯也渐渐高耸起来。

　 胸型特征二：娇小

　03、胸型娇小的MM一般是竹竿似地干瘦的身材，天生不丰满。对付较小的胸型，一方面选择放松治疗法，穿略大点的Bra，促进血液流通，为胸胸再生长创造良好空间；另一方面用烘托法，选择有衬垫向上推托胸围的Bra，以便视觉上达到丰满圆润的效果，适度宽松即可。这款保健按摩Bra，内置精油，对于调节血液循环、保湿塑型都有很大帮助。

　04、1/2罩杯的Bra适合胸部娇小的姑娘，可以提升胸部达到丰满的效果。杯里内置美兜，可以自由调节厚度，时刻保持丰满迷人胸型。浪漫的蕾丝抹胸设计，即使遇上大圆领或深V领口衣服，也会一扫走光的困扰，散发着浓浓的知性韵味。

　 胸型特征三：下垂

　05、胸部易下垂的MM，往往是因为胸部较高且乳房肌肉松弛的原因，要穿比自己胸型略微大一号的尺码，且选用有钢圈和衬垫的3/4杯文胸，给胸部一个推托之力，有利于塑型、达到丰满的效果。

　06、此款3/4杯中等厚度的Bra，比较适合中国大多数女性的身材，厚度适中，让你轻松过炎夏。隐形钢圈的设计，既有效聚拢集中乳房令文胸不易移位，又减少钢圈对胸部肌肉的压力，打造无痕舒适的效果。

　 胸型特征四：过于丰满

　07、天生丰满的胸型让不少MM既爱又恨，虽说可以无忧打造迷人双峰，但要时刻注意胸部保养，长期错穿文胸，易造成胸下垂、外溢的困扰。此类型妹子，建议选择全罩杯、底面积较大，能将胸部全部包住托起的Bra。

　08、此款是丰满妹子的福音，轻薄透气的胸托在上方拼接薄如蝉翼的蕾丝，虽是全罩杯的丰满迷人，却穿出3/4杯的娇俏精巧。独特的肩带设计，减少肩带对肩的压力，并成功向上牵引胸部，保持健康挺拔的胸姿。

　 胸部特质五：胸距过宽

　09、胸距过宽的妹子易使胸部变得松散、底盘过大，宜使用有钢圈且侧面带有衬垫的文胸，可以使胸点集中、胸部内移，打造迷人深v曲线。本款加厚侧面比例的Bra，完美聚拢收纳两侧脂肪副乳，给你挺拔迷人的胸型。

　　可带运动型胸罩。

　　胸部在运动时剧烈摇晃，会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。女性在做运动时应戴运动型胸围。在进行跑步、弹跳等运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。英国的一项调查报告也显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。因为没有使用运动型胸围做运动，甚至会产生拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。

胸肌应该怎么练

　随着人们对于健康的意识有了重大的转变，很多人开始加入健身这个行列，而且很多人健身就是为了锻炼出胸肌，但是胸肌是人体较大的肌肉，比较不容易练习要所以掌握正确的练习方法。下面来了解更多的胸肌应该怎么练吧！

胸肌应该怎么练1

　许多朋友发现运动后胸部肌肉没有增加,他们就觉得没有效果于是放弃运动。事实上,只要他们学会锻炼胸肌的方法,每个男人都会有一个厚实的胸膛。胸肌包括上下两部分。大多数人在锻炼时都会锻炼胸部下面,他们相信这将使胸肌轮廓更清晰。

　其实,上胸肌的锻炼也是很重要的,能更有效地塑造胸肌的形状,训练胸肌有很多优点,不仅能提高我们的呼吸能力,而且让我们穿得更勇敢,下面,就谈谈如何锻炼上胸肌。

　 1、卧推

　卧推是一种有效的胸肌训练方法。它可以用来锻炼整个胸部肌肉的力量。在运动过程中,手臂的距离应该再打开一点,并且应该找一个同伴来保护,以防受伤。如果手腕不舒服,可以带护腕,使杠铃尽量靠近胸部。举重时,可以完全伸展手肘,注意减速,最后一组的重量可以增加到自己的极限。做一到三个,这样会更好地刺激胸部肌肉,让肌肉撕裂生长。

　 2、上斜卧推

　卧推对胸肌上侧的刺激不太明显,必须做其他运动。这个动作对刺激胸肌上侧非常有效。练习时要感受胸肌上侧的力量,试着用胸部上部顶起,掌握动作要领,适当增加体重,让同伴保护。

　 3、前倾俯卧撑

　正常的俯卧撑运动对上胸部的刺激较小。把脚放在合适高度的长凳上。把你的脚放在一起。你的手和肩膀一样宽。做的时候慢一点,建议4-6组,每组20-30个。

　 4、平板哑铃飞鸟

　这个动作的强度比较小,可以在最后练习,当训练时,身体平躺,哑铃直接举过身体胸部,然后双臂张开,控制哑铃的下落,当下降到最低点时,肘部不需要伸直,停一段时间。做的慢一点,感觉肌肉的伸展和收缩,尤其是胸部上部的力量感,使肌肉有充血的感觉。

胸肌应该怎么练2

　 锻炼胸肌上部的`练习动作：

　1、上斜杠铃卧推（杠铃、哑铃）<30度角

　2、站立拉力器夹胸（45度角）

　3、仰卧屈臂上拉

　4、俯卧撑（手低脚高）

　 锻炼胸肌中部的练习动作：

　1、平卧推举（杠铃、哑铃）

　2、平卧飞鸟（哑铃、拉力器）

　3、站立拉力器夹胸（30度角）

　4、坐姿夹胸飞鸟

　5、俯卧撑（手脚同高）

　 锻炼胸肌下部的练习动作：

　1、下斜卧推（杠铃、哑铃）15度角>下斜角度<20度角

　2、下斜哑铃飞鸟 15度角>下斜角度<20度角

　3、双杠两臂屈伸

　4、俯卧撑（手高脚低）

　5、站立拉力器夹胸（身体前倾15度）

　以上的练习动作可以锻炼胸肌任何部位的肌肉，同时在如何锻炼胸肌的方法上应该注意以下几点：1、采用对较弱部位的胸部肌肉先练习，然后再练习相对较强部位的胸部肌肉。2、尽可能多的掌握锻炼胸肌的动作，而在锻炼胸肌中需要适当并有规律的变换练习胸肌的动作。3、胸肌锻炼中根据自身的要求，安排练习动作和练习强度。增加胸肌厚度需要采用大重量负荷、中等次数、中等组数进行练习，修正胸肌的形状需要采用中等以下的重量负荷、多组数、多次数的进行练习。