助眠按摩床真的能助眠吗？

也要看什么设计的，你也可以通过换成舒适的枕头和床垫来解决。

很多人都反应说自己的睡眠质量不好，就算是早早就睡觉了，第二天起来还是觉得身体很累没有精神。虽然很困身体很难受，人们却没有把这个当做一回事看，要知道人这辈子在睡觉上花的时间占人生的3/1。而且，睡眠质量不好，气血也容易不足，身体还容易生病，还有睡眠好不好和你的枕头关系很大，经常睡不好的枕头，颈椎也容易出问题。

那么，好枕头的标准是什么？

枕头高度在10厘米左右

中国人自古以来，对于枕头的要求就很高，认为只有10厘米高左右的枕头对颈椎最好，晚上也能睡得更香。而且，民间还有三寸长寿，四寸无忧的说法，指的就是枕头的高度，并且这个说法还得到了科学验证。

现代医学研究发现，人的颈椎是有弯曲弧度的，10厘米的枕头高度刚好和脖子弯曲的地方重合。就算是躺在床上的时候，也能帮助颈椎弯曲弧度保持不变。还有，这样也方便器脏供血给大脑，人们也容易进入深睡眠。

枕头不软不硬

很多人的用的枕头都是棉花填充的，或者是海绵填充的。人们只要用头部一压，就会把枕头压得很低，高度达不到10厘米的标准。这样的头发根本不能支撑头部和脖子的重量，也不能保持脖子弯曲的弧度是最舒服的。

尤其是喜欢仰面睡的人，用太软的枕头睡觉，就会导致颈椎在睡觉的时候，一直在下降。这个也导致人们在不知不觉中保持低头的睡姿，不仅不利于血液运输，还会导致人们得睡眠障碍，晚上老打呼噜，颈椎也会容易突出。所以，家里的枕头里面，最好是放羽绒这样的东西。不会让枕头太软，也不会让枕头太硬，还有助眠的作用，非常适合人们枕着睡觉。

枕头宽度超过40厘米

一个好的枕头决定人们的睡眠质量，而人们要想睡得好，枕头的宽度最好是在40厘米左右。枕头太狭窄，宽度不够，就不能让头部和颈椎都枕到枕头上，颈椎处于悬空的状况更不利于颈椎健康。而且，这样会让人很没有安全感，睡觉也会睡不踏实，心里非常的慌张。

所以，一个好枕头的标准是高度10厘米左右，宽度40厘米左右，长度在70里面左右。枕头的质地是不软不硬，形状是前面高后面低，要是你家里的枕头都不符合这些条件，那么，还是扔掉吧，千万别觉得是浪费。

此外，不管是什么材质的枕头，都要定期清洗，晒太阳消灭病菌和螨虫。当然，也有的人用的枕头材质不适合水洗，所以，在清洗之前一定要了解清楚，自己家的枕头能不能洗，比如鹅绒就不能清洗而鸭绒可以。这样才能避免出现破坏枕头结构，导致枕头不能再使用而造成浪费的情况。

改善睡眠按摩：

1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上05寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

5、还可以在睡觉前用热水泡泡脚既可以放松身体还可以改善睡眠的。

改善睡眠的食物：　

　1、食醋

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2、糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3、牛奶

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4、水果

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5、面包

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　6、小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7、鲜藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8、葵花子

　　葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　　9、莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　10、大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　11、莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

多种方式结合锻炼最快最好。

哑铃：

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

一周练2次左右，每次间隔48小时以上

俯卧撑：

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

END

注意事项

失眠的初期症状并不严重，但长期的失眠危害就大了，如果失眠症状严重的话，一定要就医治疗，而如果选择药物治疗，千万不要自我进行，避免错误的治疗耽误病情要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

不要

　　失眠是一个可大可小的问题，失眠可能会引起精神疲倦，记忆力下降，身体抵抗力下降，严重的还会引发抑郁症等。所以，一定要正视视失眠这个问题；并尽快解决。　　常用的治疗失眠改善调理方法有下边几种：　　1、可以使用保健品治疗调理，用保健品会比较安全，而且没有副作用，不会产生依赖。例如：灵芝，灵芝有很好的安神补脑的功效；可以自己买灵芝熬汤，或者买一些含有灵芝成分的螺旋藻；效果挺明显的；因为我经常吃。　　2、使用食物疗法治疗失眠。食疗可以在很大程度上决绝失眠的困扰；时间长了，就会习惯了，也就不会有失眠的情况出现了。可以自己熬一些杂粮粥喝，我现在自己偶尔也会熬一些这样的粥喝。其中的原料包括有：桂圆，银耳，百合，小黄米，薏米，红枣，红豆，黑豆，淮山，沙参，首乌等。这些都是一些安神补脑，通气固肾的食疗药材。吃甜吃咸的都可以。我现在基本上一个星期都会熬个三四次；不多，一点点就够吃了；因为杂粮的种类多，所以每样一点都已经很多了。吃个两三次保证你见效。　　3、使用理疗的方法，按摩头部，放松脑部紧张。可以选择听一些轻柔的音乐放松情绪，尽量不要把白天工作的烦恼或其他事情困扰自己等等。　　4、心理护理　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。平时不生气，不憋气；遇到不开心或不顺心的事情要学会正确的对待；如果是别人的错却把气发泄到你身上的话；你就当他是唱歌，千万不要生气，也不要跟他计较。因为生气是拿别人的错误来惩罚自己的愚蠢行为。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。时刻保持着平衡愉悦的心理状态。　　二、建立属于自己的生物钟。人是高级的动物，我们的生活都是有规律的；久而久之各种行为都会成为顺理成章的成为我们的习惯，也就是我们的生物钟。生物钟的具体表现有：固定时间会感觉到饿，想吃东西；早上在固定时间段会醒来；晚上到了一定钟数会感觉困；中午吃晚饭会想睡觉等等一些生理行的表现。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。因为热水澡有帮助放松人体的神经紧张，泡脚就促进血液循环，放松脑部神经。睡前和牛奶或吃苹果可以促进入睡；让睡眠变得更安稳。　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。如果白天有进行运动；身体就会相对比较劳累；这样入睡会更容易和睡的更安稳。　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；卧室干净整洁，人都会觉得舒服很多，自然入睡就更容易了。避免睡觉前喝茶、饮酒等。浓茶和酒精会刺激人的神经系统；使人变得更为兴奋，不易入睡。　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。或者可以做一些自己喜欢做的事，这样心里没有压力，心情变得更为轻松；当然，入睡也就更容易啦！　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。很多人在早上睡得太晚起来或者午饭睡了两三个小时之后到了晚上就会睡不着；因为白天都睡够了，晚上就没有睡意而变得精神起来了。　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作；这样会把一些兴奋或有压力的习惯带到床上去，久而久之就会一看到床就会感觉很有压力，或者一定要看书才能睡着，形成了“条件反射”。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。　　以上回答的比较简单，希望可以帮到你！