做不了钻石俯卧撑，是因为手腕没放对，学会哪几招解锁钻石俯卧撑？

不知道为什么现在运动开始流行起了钻石俯卧撑。不知道钻石俯卧撑的朋友可以去网上搜一下。其实要说起这个钻石俯卧撑它的难度要比正常的俯卧撑难度更高。我有一个在军队训练的朋友，他俯卧撑能做100个。但是他的钻石俯卧撑却做不了一个。主要原因在于没有找到要领。

其实钻石俯卧撑要比正常的俯卧撑用的力度更大，要想从正常俯卧撑过渡到钻石俯卧撑需要三个月的时间，如果体重更重的话，需要更长的时间。所以我们现在就来盘点一下钻石俯卧撑的主要要领在哪里？

其实俯卧撑。两首要接近于接触的一个状态。手臂不能相交，指尖向内。从做俯卧撑者的角度来看，就是食指和大拇指能摆成一个心形的状态。类似于我们。两个手比心的一个样子。嗯，做俯卧撑的时候手指半弯曲掌跟离地，手掌要放在胸肌下方。这样的一个方法才能完成钻石俯卧撑的全部要领。

当然钻石俯卧撑也需要很强大的臂力。甚至要比普通俯卧撑的臂力要大，所以受到很多中外健身达人的青睐。不建议普通的人做这个钻石俯卧撑。因为在掌握不到要领的时候很容易把手臂扭伤。这个时候我们就需要。一个很正规的专业教练来教你怎样去做这个钻石俯卧撑。当然如果有人能做超过20个钻石俯卧撑也是非常厉害的。这样的人非常少，肯定也是肌肉非常发达的。

一次性能做十到二十个钻石俯卧撑，那你的上肢力量和核心力量非常牛了，能超越在健身房百分之七八十的人了。

钻石俯卧撑看着非常简单，但是能做起来就非常困难了，钻石俯卧撑和常规的俯卧撑发力部位不同，因为难度太大所以叫做钻石俯卧撑。

能做五十个俯卧撑，但不一定能做十个钻石俯卧撑，常规俯卧撑发力胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。钻石俯卧撑发力肱三头肌和少量的背阔肌和腹肌。

发力部位的不同，造就了钻石俯卧撑的难度。

如果一次能做二十个钻石俯卧撑，那你的臂围应该很粗了

分享一下个人练胸肌的经验哈，在美国读书时请的健身教练。

钻石呢肯定是练三头比较好的，若想练胸肌你需要把手尽量分开，这时候明显感觉省力多了，其实是在扩胸，一组做20，一天三组足够了。另外隔天做这样给胸肌一个休息的机会才会长得更漂亮。

需要时可以吃点增肌粉，我们那边比较多，有助于快速增肌。

　我们很多的人都喜欢健身，而俯卧撑就是健身的运动项目当中很多见的一种，好多的朋友在生活当中做俯卧撑，都是为了能够有好看的胸肌和腹肌，所以在平时做俯卧撑的人是非常多的，下面我们就为大家详细的介绍一下俯卧撑这种运动项目。

　 俯卧撑做多少合适

　其实俯卧撑做多少是根据我们自己的身体情况而定的，因为我们的年龄、性别等等这些都有着差异，所以俯卧撑的个数也会不一样。如果我们的年龄比较小的话，做的要少一点，因为我们不能让身体承受太大的压力，如果是15岁以上，那么需要坚持做俯卧撑，每天晚上可以做两组，一组40个，刚开始做的时候可以稍微少量一点，然后每天加一点量，慢慢的就变成一天80个，这样子会更好一些，而且让身体有一个耐受的过程。

　 如何做俯卧撑

　我们都知道俯卧撑在生活当中是一种健身效果非常好的运动项目，但是很多人在做俯卧撑的时候，姿势并不标准，所以导致在练了一段时间过后，效果反而不是那么的明显，这时候我们就要思考是不是自己的姿势不对的原因。俯卧撑又可以称为是伏地挺身，双手支撑身体，双臂垂直，两腿向身体后方伸展，手臂的肘会向身体外侧弯曲，身体基本能靠近地板，然后恢复到原状，在这个过程当中可以分为两种呼吸的方法，一种是俯卧吸气，只能用鼻子撑起的时候就呼气，另外一种就是做两次或是3次的时候才吐气或者是吸气，当然，如果发现自己困难，那么建议还是每次做一次的时候就吸气。

　 俯卧撑的姿势

　其实俯卧撑有多种类型，可以做钻石俯卧撑，这种健身的方法与普通的俯卧撑不一样，钻石俯卧撑主要是根据手型的变化，双手不再分居人体的身体的两侧，而是上一边靠近左手或右手的拇指和食指，分别的接触就像一个钻石的形状。所以我们在做俯卧撑的时候，可以试着采用不同的姿势，但是一定要根据自己的身体情况来进行，量力而为才是最正确的选择。

　大家在看完俯卧撑的详细介绍之后，对于这种运动项目想必有了一个全新的了解。其实我们在做俯卧撑的时候，最重要的是坚持，很多的朋友在做上一段时间之后，就不愿意去做了，其实这是不对的。如果我们想要拥有好的身体，一定要循序渐进，不能一蹴而就。

钻石俯卧撑和反手俯卧撑哪个好？

钻石俯卧撑更好！它对胸肌和肱三头肌的刺激更为针对，而且动作强度更适合俯卧撑高手。

反手俯卧撑是所有俯卧撑的基础，也是锻炼推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）的基础动作。将动作做标准会有较好的训练结果。

但由于动作强度不高，大多数训练者经过一个阶段的训练后就可以完成数十次反手俯卧撑了。这时其实对于增肌增力都是不针对了，更偏向于耐力训练。

所以，此时训练更高强度的动作是个关键。钻石俯卧撑就是这样的一个好动作，双手从与肩同宽到双手相并（大拇指与食指相触），对于肱三头肌和胸肌内侧的刺激更加针对。

由于动作强度的提高，对于大多数训练者就足够增肌了。如果还是觉得简单，建议放慢动作速度，例如两秒放下底部停顿一秒再两秒推起。并把动作幅度做大，这样对肌肉的刺激提高就更有效果了。

祝训练愉快，取得好效果哈！

你好

标准俯卧撑主要锻炼胸肌中束，以及增加厚度。同时也锻炼三角肌，肱三头肌等部位。

钻石俯卧撑是双手食指和食指相接触，大拇指和大拇指相接触，组成菱形，下沉身体时，肘关节是向身体两侧贴近，小臂不再垂直与地面。下沉到最底端时，肘关节基本上要同肩关节在一个水平面上。

钻石俯卧撑主要锻炼胸肌中束，三角肌，肱三头肌等部位。但因为小臂倾斜，为了保证身体的平衡性和协调性，对腰腹的力量要求较高。腕部小臂要有力才行。

钻石俯卧撑与标准俯卧撑相比较，前者难度是大些。锻炼的部位更多些。

但俯卧撑是一项神奇的运动，双手之间距离的变化，锻炼的侧重点不同，锻炼效果就不同。最好是两者都练习。这样锻炼效果才好。

所以，我认为钻石俯卧撑与标准俯卧撑之间，没有“好坏”之分。只有勤奋练习，才是王道。

在我个人看来，健身动作与动作之间是没有好坏之分的，他们的区别只在于训练的方式，针对的目标肌肉不一样而已，能够对比的只能说钻石俯卧撑这个动作要比标准俯卧撑更难一点。单纯的对比动作的好坏是没有意义的，每个动作开发出来都是有着它独特的价值在里面的，就像运动前的热身一样，热身的动作都不会太难，但一次好的热身能够提高一次训练的效果。

标准俯卧撑和钻石俯卧撑的训练目标肌肉其实都在于胸肌和手臂的肱三头肌两个部分，但钻石俯卧撑由于动作的改变会让它对于胸肌的中缝刺激感更加足，同时从物理学的角度来说，钻石俯卧撑对于手臂肱三头肌的刺激感也更为强烈，同时也需要训练者有着更好的核心力量去保持身体在动作过程中的稳定性，从动作难度角度来说，钻石俯卧撑的确比标准俯卧撑要难一个等级，它需要训练者有更好的核心力量，手臂力量和胸部力量。

俯卧撑有很多的花样，不同的动作锻炼到的肌肉也不同，钻石俯卧撑主要刺激到胸肌的中间部分，同时也刺激着手臂的肱三头肌，三角肌的前束部分。反手俯卧撑主要刺激到的是胸肌中部的部分，同时也带动着手臂和三角肌前束部分。相对的 钻石俯卧撑所需要的不仅是力量上的部分也需要身体上身的协调性，自身的核心力量，要比反手的俯卧撑更有难度。

求解！无论是做俯卧撑,还是练肩前侧平举,甚至做杠铃划船,右肩膀都会发出卡卡的声音,能感觉到骨头与骨头的摩擦！大多数情况下没有疼痛感,某个角度或者突然抬起会有一点点疼痛,请专业人士解答一下谢谢！难道是肩周炎？

都不错，没有哪个更好，锻炼的肌肉部位不同而已。

相比之下，钻石俯卧撑难度更大。

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂

扩展资料：

俯卧撑标准动作

1要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

2该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

3做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置

4如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法

参考资料：

钻石俯卧撑主要练的肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部。

与普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化。双手并不是分开身体两侧，而是靠得很近，左右双手的拇指和食指相互接触，形成菱形。

俯卧撑一定要循序渐进，从简单到困难，俯卧撑的次数也会从少逐渐增加。刚开始练习的时候，可能很长时间都不会运动。如果你用力过猛，你可能会拉伤肌肉。

练习菱形俯卧撑需要一定的强度。个人可以根据自己的体力量力而行，一步一步增加数量。初学者每组做5个，每组做3个。18岁以下，建议每组做5个，一次做3组。

20-30岁建议每组做10个，每次6-8组，30-40岁建议每组做10个，每次5-7组，50岁以上可以根据自身情况合理安排运动强度。很多朋友刚开始不耐烦，俯卧撑太多，使得第二天身体疼痛剧烈，大家要循序渐进地做俯卧撑。

钻石俯卧撑正确做法的要领是，俯身双手窄距撑地，以两手指尖相触；屈臂收肘于身体两侧，身体挺直，并与肩肘同为水平面；然后收腹挺胸，上臂向内夹紧、胸部收缩，将身体平直撑起。

注意事项：

根据自己的身体状况和身体状况，选择合适的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老后，所有的器官也会衰老，身体绝对不如年轻时强壮。

当我们每次健身完，一定要及时的补充营养，如（牛奶，鸡蛋，瘦肉，蔬菜），这些都要多吃一点，如果体重偏低，可以买蛋白粉。做俯卧撑时，一定要感受胸部的发力，不要耸肩。动作尽可能的是慢下快上，这样能更好的刺激到胸肌。