健身真的会抑制身高的生长吗？

对于很多想要健身的但是还是未成年的小伙伴来说，最担心的无非就是健身是不是会长不高，很多人都问过这个问题，未成年的健身爱好者担心，他们的父母也会担心，所以阻碍他们过早的去健身。但是在这边就告诉大家这是一个谣言，完全是为了骗小孩子的，为什么这么说呢？我们具体来说一下。

首先我们要知道，对于一个正在生长发育的未成年人来说，他们之所以会长高，是因为他们体内的软骨在生长，而软骨之后才会慢慢转化成坚硬的骨骼，也就是我们成年人的骨骼硬骨。 而这个骨头能够生长到多长，都是由我们骨骼两端的生长板所决定的。所以你想要让一个人排除营养因素外长高，只能从生长板上下手。

那么健身会不会影响到我们孩子的生长板呢？我们都知道国外的健身事业是比较领先和成熟的，所以他们早就做了研究。研究直接指出健身对于生长板造成影响的概率比踢足球和打篮球等球类运动还低。所以你真的担心你孩子身高问题的话，与其在乎他健不健身不如更关注他打不打篮球或者踢不踢足球。

说到底一个人能够长多高完全是由个人的基因所决定的，而我们的基因是十分的强大的，他有很高的适应性。但是你想改变他却不是那么容易的，这也是为什么古人让女人裹小脚需要裹一辈子，这样才做到改变身体的形状，更不要说一周只在健身房锻炼几个小时的人去影响自己的身高了。不过这也相反的说明了别的什么运动是不能帮助你长高的。

虽然健身不能帮助我们长高，但是健身对于自己的骨骼却有另一个好处，那就是增强我们的骨质。虽然我们控制不了骨头的生长，但是其实我们是可以控制我们骨头的质量的。骨头和人体别的结构一样都有合成和分解，当你的骨合成大于分解时你的骨头就会生长，这点对于发育期的孩子来说特别的明显，他们的合成率就尤其的高。

发育期也是我们的骨头生长的黄金期，如果这时候配合健身的话对于我们的骨质有很好的增长。国外的研究指出在12~14周岁就接触健身的青少年，在他们成年后，他们的骨骼量会比常人更多，而且出现骨科疾病的概率也比普通人低很多。所以国外的孩子去健身房的话，在这个年龄段的人会比较多。而且国外一些比较年轻的有所成就的健身大佬都是从这个年龄段开始健身的。

所以不用在乎谣言说的是什么，科学总会用实际的数据去击破他。如果你是一个想让孩子早早地踏入健身房或者是想去健身房锻炼的青少年，那么就不要犹豫了，如果你或者你的孩子真好在发育期，那么也是为了他更好的未来，就让他去健身房吧。

你还在长高的时候最好不要刻意练局部肌肉否则容易使身高增长停滞 全身性的运动即能促进长高还可以锻炼肌肉 什么局部锻炼器材，俯卧撑会给身体增加负担，容易影响骨骼生长速度所以要做伸展性强的运动就是运动过程中跑动较多，肌肉韧带伸展幅度较大的更合适 个人认为篮球是最好的跑动伸展弹跳还能提高目测精确度 足球的话跑动最多，多玩的话脚力一定会变强很多很多但锻炼上半身不够力 网球则是很练臂力的，而且也有蛮多的跑动和伸展 不过只能练单侧臂力，你可以试着时不时用另一只不擅长的手练习 还有想要上半身伟岸的话，你可以去游泳，这样的话肩部就会变得宽一些，而且还是平衡发展，网球的缺点它就没有 还有，我建议你练泰拳，最明显是练腰部曲线呐(^__^)嘻嘻…… 腹部仰卧起坐起时呼气，下时吸气，不可屏住呼吸做以上~希望对你有用 还有练肌肉是一辈子的事，要考日积月累才能出效果 比起肌肉，身材比例和线条才是关键光有肌肉不一定好看哟~~ （相信你也觉得这笔肌肉重要吧） 不过我觉得吧,要练肌肉,先把你皮肤晒黑再说,不然皮肤很白的那种练出肌肉也不好看!

14岁没必要进健身房吧。。既然您进了。。。先慢跑热身，练腿部力量的话，杠铃深蹲很好用，14岁正是发育头上，可能会压矮，用瑜伽球贴墙，放在背后然后用背顶住深蹲好了，抬腿机不错，需要力量就用你能承受做12个的最大重量，每天做个4组，餐饮中多吃牛肉，白切的最好。力量练好了，短跑速度肯定上去了

　　1河堤的海伦健身房，是不错的。有蛮久的历史了。健身的项目也有很多种，那里的地方很大。

　　2中缔健身，在雀儿山东门外。那里有健身器械、健身操、五人室内足球场2个、羽毛球场14个、攀岩馆。

　　3三强谷埠健身中心。有特色服务：拉丁风情舞，有氧舞蹈，踏板操，塑形美体操。谷埠健身中心的健身区采用了较先进的有氧和力量训练器械共70多台套。设有有氧器械区、力量训练区、健康舞室、休闲区、攀岩区、乒乓球台、体能测试室、配套有免费的宽带网吧。专业资深的教练为你教授一系列世界流行的健康舞课程。还具有私人教练更可为你全程一对一贴身指导，使您更科学、合理、高效的训练。在谷埠大厦,谷阜商业街那里。

　　4三强鸿府健身会所：详细地址：柳州城东中区曙光路183号鸿府大厦3楼整层

　　特色服务：水中操，哑铃操，水中瑜伽

　　会所内免费提供饮用水

　　广播系统免费为您提供手机来电提醒业务 免费提供宽带上网和无线宽带接入 免费提供洗发水和沐浴露

　　免费抱石（酒吧内攀岩） 提供全空调茶餐吧给会员休息 会员生日提供50元酒吧消费券

　　5海格力斯健身馆：详细地址：艺术中心三楼（南面三楼、国会楼上）

　　特色服务：操种多，内容丰富多彩，时尚，前卫

　　健身操、肚皮舞、热舞、机械段练、成人拉丁舞、少儿拉丁舞、跆拳道、瑜珈（高温瑜珈、常温瑜珈）街舞、钢管舞、私人教练，正价8折、折上折95折

　　6柳汽公司球馆：详细地址：柳州市屏山大道286号（柳汽公司内

　　特色服务：健身操、器械锻炼、瑜伽、肚皮舞、钢管

　　介绍：

　　是大礼堂改造过来的球馆，中间的两块球场还不错，比较适合平时娱乐锻炼。 6块木地板场地，1块汽排球场地

　　白天5元/小时，办卡4元；晚上以及节假日10元/小 时，办卡7元/小时；晨练1元/人。

　　7南龙八中羽毛球馆：详细地址：屏山大道385号市第八中学内

　　介绍：

　　柳州八中羽毛球馆内设15个羽毛球场，一个气排球场，木地板、灯光地板、环境都不错

　　公交 6、20、70 路 华庭苑（市卫校）

　　8强力柏林健身俱乐部：详细地址：锦绣路2号景秀园小区门口

　　特色服务：跑步机、举重、机械运动

　　介绍：

　　特 色：跑步机、举重、机械运动，会员折扣：7折

　　9柳钢健身馆：详细地址：柳钢体育馆内

　　特色服务：操种多、内容丰富多彩、时尚、前卫

　　介绍：

　　健身操、肚皮舞、热舞、机械煅炼、成人拉丁舞、少儿拉丁舞、跆拳道、瑜伽（高温瑜伽、常温瑜伽）、街舞、钢管舞 会员折扣：正价8折、折上折95折

　　我个人觉得柳钢健身馆是不错的，毕竟你是学生，那里好像年卡才300多吧。

　　我有好几个同学在那里健身，考虑考虑吧！

可以。

通常人们会认为，孩子们举起重物的时候由于正处在发育期，大重量的运动会导致他们骨骼损伤，之后提前愈合，就阻碍了正常的发育。但是其实并不是这样的，进行这些运动其实是在帮助并促进生长，因为在这个期间孩子们的身体各项机能都在进行升级，这个时候进行一些力量训练，会使他们建立更强大的基础。

扩展资料：

青少年时期进行力量训练的好处：

1、增加孩子的肌肉力量和耐力。

2、帮助建立肌肉和关节的保护减少运动伤害。

3、增加骨骼肌的强度，较少发生骨折的风险。

4、培养孩子的兴趣，找到自己喜欢的运动。

5、增强孩子的自信心和自尊心。

青少年时期进行力量训练安排：

1、热身

首先热身是必不可少的，在训练之前可以进行10分钟左右的热身，方式可以选择走步，慢跑或者跳绳。使肌肉升温，为运动做好准备。

2、重量适中

孩子们的训练不能以大人的要求来做，对于重量的要求也不需要太大，每个动作可以举起12-15次的重量即可。

3、姿势正确

好的习惯要从小养成，动作一定要准确，只有基础建立起来，才能帮助我们的肌肉和骨骼以一个正确的方式生长和发展。

4、监督

孩子的运动监督和陪伴是少不了的，运动中包含着危险，在大人的监督下会更安全一些。

5、休息和快乐

对于青少年的运动，他们最看重的是快乐，这样才会使他们更有兴趣去做这件事情，同时也不要把身体弄得更加疲惫，身心健康。

人民网-孩子不同年龄段运动有重点 13-17岁：力量训练很重

根据自身情况，准备一对哑铃，每只大概35千克—7千克就可以。重复练习以下动作，每个动作做2组，每组15—20次，组与组之间休息几十秒钟。　　

轮流推举 坐在椅子上，双脚分开，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线；小臂竖直向上，拳眼相对。左臂上举，然后回到初始位置；再举起右臂并放下，上身不要摇晃。这个动作可以使肩关节更灵活。　　

仰卧飞鸟 仰卧在床上，双腿自然弯曲并略微分开，张开双臂成一直线，两手持哑铃，掌心向上。像抱木桶那样慢慢抬起双臂，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，同时呼气；然后原路收回，同时吸气，手臂不要放回床上。做动作时肘部要稍微弯曲，这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌。　　

俯身张臂 坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。肘部稍微弯曲，像飞鸟张开翅膀一样，向两侧抬起双臂，同时呼气；当肘部超过肩关节的高度时，将手臂慢慢收回，同时吸气。这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。　　

这几套哑铃动作适合各类人群，经常练习能塑造上身体线。如果和跑步结合，能事半功倍。还等什么呢？现在就开始吧。

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！