比较胖的女生是不是做俯卧撑吃力？

　　你好，怎么说呢？！稍微有点关系吧。

　　下面是我搜的方法，还行：

　　双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；

　　然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；

　　略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

　　随着力量增强，可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　关键是下面的呼吸方法，要正确哦，练的时候先慢慢熟悉，不能着急！！！

　　1腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。

　　所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。

　　2一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

　　3在撑起以后停顿5秒钟吸气，下的时候呼气，到底时呼完，然后闭气上撑。到顶时停顿5秒，用来吸气。再下。。。。。

　　理论：

　　在地面上吸气，会有很大的灰尘。。。。对吸入的空气质量不好，影响发力。

　　上撑的时候，不能呼气，一呼气就会卸力。

　　所以应在最高时吸入高质量的氧气。

　　下的时候呼完。

　　闭气发力。同时刚刚吸入的氧气正发挥作用，力量最大，可以避免过后肌肉酸痛。

　　这3点意思都一样,希望你能理解。

　　锻炼最好是每天都做，最好循序渐进！！！如果仅仅是为了应付考试，也可以进行其他的臂力练习，如哑铃等。器材很多，但要靠自己。如果有好友陪你练，效果会很好的。

　　加油咯！！！

俯卧撑增肌效果好不好要看有没有健身基础，如果没有健身基础还是不错的选择，在结合一些变化的姿势效果会更好，如果有健身基础则是一个不错的热身动作。一个标准的俯卧撑相当于自己体重的百分之六十五的卧推重量。

　　应该分体重类别！

　　60KG，平常锻炼多的话，30~50个应该没问题。

　　如果想练肌肉，最好是遵循以下方法：

　　1 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于"锁定"状态)，总是达到彻底力竭。

　　9 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

身高179，标准体重应该在70kg到80kg之间，你的体重略超标；同时一般人（指一周两到三次锻炼的人），每次双手可以做三十个左右的俯卧撑（有的人可以做多点），楼主可以仅仅单手做70个俯卧撑，可见上半身肌肉群相当发达，我个人认为已经是一般人中的神级了（当然如果你想跟特种兵比较的话我没话说）。如果你是想减肥的话，做俯卧撑的作用不大，在进行俯卧撑时，肌肉进行的是无氧代谢，并不燃烧脂肪，如果想要减肥（也就是想燃烧脂肪），建议楼主多参加有氧运动，比如慢跑（长距离），游泳，各种室外球类运动等。个人意见，谢谢。

1 俯卧撑撑起的重量是多少 

俯卧撑有各种各样的做法，从简易俯卧撑到困难俯卧撑，俯卧撑撑起的重量也不相同。我们可以看一下各类俯卧撑撑起的重量：

手放在60cm高的箱子上——约自身体重的41%

双膝跪地俯卧撑——约自身体重的49%

手放在30cm高的箱子上——约自身体重的55%

标准俯卧撑——约自身体重的64%

脚放在30cm高的箱子上——约自身体重的70%

脚放在60cm高的箱子上——约自身体重的75%

由此可见，俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重。如果感觉难度太低了，可以逐渐提高抬高双腿，并且可以穿负重背心等给身体加重量。

2 俯卧撑负重多少合适

选择俯卧撑应该以该难度俯卧撑一次最多能做10-15个为宜，如果俯卧撑一次能做到了15个以上，那么可以逐渐降低双手，抬高双腿，逐渐向上提高难度，选择更高强度的俯卧撑。

3 俯卧撑怎么安排训练

俯卧撑每周做3-4天，即隔天进行训练，每天做3-8组，每组8到15个，组间休息1分钟。俯卧撑不需要天天做，这样才能让肌肉得到休息，在休息阶段增长肌肉。

4 标准俯卧撑怎么做

1双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

我是健身教练

一开始如果做不来难度较大的俯卧撑，可以做难度较低的俯卧撑，慢慢的循环渐进，就可以提高力量，可以做上几个普通式俯卧撑了。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如有健身疑问可以找本教练解答

本人就是从事体育教育的······正规点的话还是去健身房···想减肥最好做有氧运动，想什么跑步，跳绳，游泳，骑单车之类的···如果在家没什么时间的话，最有效就做仰卧起坐和俯卧撑···但是我要特别强调一点做的方法，这是重中之重···当你做俯卧撑的时候,手撑得比肩宽，慢慢下去，很慢的很慢，当脸挨离地还有接近1，2厘米的时候，快速起来，这种方法超级累，但效果超级好，本人实验过，一个月后你的胸肌，背阔肌，肩胛肌，肱三头肌都有明显的增长，以前我练了一个月所有人都说我长壮了··做仰卧起坐主要锻炼腹肌，方法是慢慢起来，快速下去，下去的时候头不能碰到地面（注意：如果你头碰到地面了腹肌就不能收缩，效果不好）·最后就是要注意饮食，多吃蔬菜谷物类··还有牛肉，鸭肉··睡觉前最好喝杯牛奶··祝你成功···！！！