哪些运动可以美化女生背部？

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：

1府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

闲暇时间，反复练习，日久总会见成败

女生健身也是要分效果的。

比如肥胖一点的女孩健身，在健身过程中会减脂，就是脂肪在一定的锻炼下会自己慢慢的减下来，这时候最明显的变化就是自己的三围会变小，身材会让外人看起来更加窄。如果在这个基础上继续锻炼的话，整个人的气质会发生天翻地覆的变化，有可能就是从女屌丝到女神的逆袭。之前从网上也看到很多健身减肥的案例，减肥成功后的他们真的是晋级成为女神，这样说一点都不为过。

再比如，瘦一点的女孩子，虽然已经很瘦了，但还缺乏一定的东西。那就是气质，健身可以让她们身上的线条变得更加完美，马甲线什么的都不成问题。重要的在于坚持，坚持下去才是胜利。而她们的气质在没健身过的女生面前一下就形成鲜明的对比，她们的变化也是常人可以看的出来的。健身还可以增加自身代谢率，让你比正常人消耗的热量多，这估计就是人们常说的“吃不胖”。

我前面说的都是针对于年轻女孩来说的。稍微上点年纪的她们减肥我觉得完全就是为了减肥，有些生了小孩的母亲去健身就是想保持瘦瘦的身材，也想让自己的身体变得更健康。

其实，很多明星都健身呢，她们的气质也大都来自他们健过身的好身材，纤细的腰，瘦长的腿，估计每个女生只要肯在自己身上下功夫也并不比她们差多少。所以女孩还是要健身的，气质和容貌真的会发生很大的改变。

最近沉迷于健身的我也要发生很大的改变了，但最重要的就是坚持，相信坚持下去会出奇迹的。

随着我国健康问题日益剧增，越来越多人意识到只有健身运动，才能让自己远离肥胖，提升身体素质。随着健身文化的流行，更多人的加入改变了一些人的错误认知。而健身的人和不健身的人，确实是两种不一样的人生。

健身

那么，为什么说健身和不健身的人，一眼就能够分辨出来呢？

第一点，最明显的莫过于身材的管理

虽然不健身的人，不一定就是胖子，但是，中年发福是大多数人都会经历的一件事。不健身的人，大几率身材是会走形的。

而坚持健身的人，身材管理就是要比不健身的人要好，他们会告别肥胖，拥有曲线的身材，肌肉变得结实和肌肤更加紧致，这些都是不健身的人所得不到的。

健身

第二点，次之明显的就是个人的体能

经常健身的人，个人的体能要比不健身的人要好得多。比如你在高铁上，自己可以一手把一个24寸大重量行李箱搬上行李架，而不健身的人手臂肌肉力量薄弱，估计想要把一个大重量的行李箱，搬到行李架上都很乏力。

在健身的人身上，你能够感受到的个人的肌肉力量很强大，体能也是非常好。而不健身的人，个人的体能和肌肉力量是非常薄弱的。

健身

第三点，个人的身体素质

虽然健身的人，身体素质不一定非常好，但是按照科学的健身系统进行锻炼，个人的身体素质肯定会得到很大的提高，比如心肺功能，代谢能力以及个人的力量等等，这些都是体现个人的身体素质的高和低。

而不健身的人，运动基础肯定是非常薄弱的，心肺系统比较差，自身的肌肉含量以及身体力量，相对于健身的人来说都是比较差的。坚持健身的人，与不健身的人，二者从个人的体态、健康指数到生活中作息、自律状态，都有很大的差别。

男人眼中健身的女人

男人眼中健身的女人，在这个人人都爱美的时代里面，女性作为爱美的代表，是一直在追求着自己能够越来越美的，那么在身材方面，肯定都要学起来，那么男人眼中健身的女人是如何的呢，下面我们一起来看看吧。

男人眼中健身的女人1

健身的女人，才是男人心中的女神！当今爱健身的女孩子受欢迎被推崇是有原因的！

这不仅仅因为她们火辣牵动人神经的身材，更因为她们是维持高质量关系的纽带！她们都拥有非同一般的魔性，诱惑／性感／豁达／灵性都不足以形容她们！

所以拥有一个酷爱健身的女友，会幸福死你，她们的好处体现在这些方面：

1她们不是那么黏人！你拥有绝对的自由！

和好哥们喝几杯，k个歌，撸个串，她都不会干涉你！至于你和谁在一起，她也不会太care，你会享受自己的自由！但是她也有需要自己的时间，因为她要去健身！！！

2你的好基友可能也是她的好基友！

健身女孩的豁达开朗，会让你的基友也喜欢上她！她们无心机活泼开朗，率真可爱真性情！直来直去的性格是男人都会欣赏！单是健身房撸铁就会让很多男人刮目相看!你的好基友只能感慨：你tm是世界上最幸运的男人！

3世态炎凉，人情冷暖，她无所谓！

她给人的是一种无欲则刚的印象！没有人知道她们要什么！这个社会铜臭和功名都没有办法和健身房的铁相比！她更愿意追随有你的地方！她痴迷于和你宅在被窝看**！她不是心机婊，率性生活，一切都很好满足！她是这个世界最容易讨好的人！

4在所有的女人里，她是最好养的！

她们所有的形象都来自健身房的表现！她们拥有两张名片，一个脸蛋，一个身材！平时随便穿什么都会是一副好身材，所以给人的感觉不会太依赖于化妆！素颜几乎是她们的共性！大多数的时间，她们会马尾辫素颜朝天出门！而一旦她们开始化妆，那是美中的极致－－惊艳！

5她们都是逗逼中的颜值最高的`人！

健身本身就是流汗吃苦，自虐和意志力的对抗！无论是增肌还是减脂，对她们来说都是在塑形！她们知道自己要什么，所以更能忍受别人看起来枯燥的锻炼！坚韧，执着，能吃苦，这些都在健身房中表现，而生活中所有的不开心和压力都被铁疙瘩虐掉，回到生活中，她们就会彻底放松，会不断创造惊喜，会让生活呈现快乐的样子！

6她们动手能力很强！

家里总是井井有条，干净整洁！从来不会抱怨做家务，小到整理物品，大到家具挪移，她们都乐此不疲！她们生活不单调，家里没个季节都不呈现不一样的感觉。流汗仿佛是她们最好的化妆品，她们喜欢流汗的每一刻！有这样的女友，真的是乐到哭！

7她们本身就是上帝给人间最美的礼物！

作为一个健身的女友，她们知道你需要什么！所以，每一天她都会不同，她追求的完美需要付出太多。而你拥有这一切却只需要她对你的认定！各种节日她都会给你一个不同的她！

8她能跟上你所有的节奏，从不拖后腿！

健身房的执着专注，让她拥有完美的身体和清晰头脑！她会察言观色，和你在一起的时候，她会安静的像负重的杠铃，你只能听到她的呼吸和心跳！而你也不用费尽心思和她解释一个段子和某件事儿，她可以轻松融入你的频道！ 而那些靠拼体力的自驾游， 徒步自虐游她可能会给你分担更多！

9她会更好的理解和包容你！

当你有压力或者痴迷于某一件事儿，你不用担心她们给你带来任何的负担。你会感受来自见什么女人的抗压能力她会帮助你理清来龙去脉帮你渡过难关，她也有可能会痴迷于你正痴迷的事儿，只为了更好的理解和帮助你！

10她们塑身修心！蜂腰翘臀心里美！

她们目标明确，追求完美的身材！

生活规律简单，对物质没有奢求！享受简单朴实，她们拥有蜂腰翘臀，更拥有这个世界上最美的内心！她们是这个世界上的超级尤物！

如果碰巧你有这样的女友，剩下的就是好好的对她！如果你没有，那么，赶快！gun去健身房！

男人眼中健身的女人2

纷繁喧嚣的世界，有多少沉稳，多少豁达恬静，清净不浮躁的内心，是内心的安详宁静。生活中淡定，洒脱，风情万种的女人，又怎么能不让男人着迷，吸引男人的目光，投向的是爱慕和渴望，做一个有人格魅力的女人，不媚俗，不傲娇，不随波逐流。

1有气质

相由心生，有高尚情操和修养的女人，她的气质是与生俱来的东西。不必娇柔做作，是内心善美的显照。她有强大的气场，有吸引力，她是男人向往的结婚对象。女人一定要十全十美。但一定要温柔善良。有修养有能力，去处理问题，有独立思考能力。自尊自爱自强。她真诚和善，待人接物落落大方。从不消极悲观，她坚信，世上没有什么过不去的坎儿，什么事想开了就是没事，不要固执己见，要有变通的去思考 人生。多替别人着想，自己受点委屈没什么，只要大家开心，生活处处是晴天。她善解人意， 不攀不比有骨气，她的气质让人心动。这样的好女人，才能真正的吸引力男人。

2有才华

外表的光鲜亮丽不是真的美，要有丰富的内涵，才是真正的美女。有才华的女子，是不会满足于平淡的生活习惯，她努力去充实自己，去拼去闯去奋斗，她知道，女人什么最重要，独立的人格，出众的才华，才是真正的强者。她不服输不让步，谁说女子不如男，女人也能顶半边天，也可以独当一面。才华横溢的女人，是最美的女人，她集美貌与智慧与一身。她不会以高姿态去对待别人，低调做人高调做事。认真虚心的学习。不张扬，不媚俗，自立自强，有才华的女人，男人都会欣赏，他们渴望拥这种女人入怀。迎娶她是男人的梦想。

3经常健身

连自己的体重都不能控制的女人，又怎能掌控未来，掌握自己的人生。女人不仅要有姣好的容颜，还要有苗条的身材。曲线优美的身姿，健康红润的肌肤，这些都是心不可少的。经常健身的女人。活力四射，魅力无穷。她们是男人心目中的女神，是男人最爱的女人。她们有坚韧的毅力，有坚持不懈的精神。做事有始有终，不半途而废。真是这种品质和内涵，才会吸引男人去追，去爱恋。因为爱健身的女人，肯定内心是专一不花哨的，她们认准了男人，也会真心对待，不会朝三暮四，肯定会付出真心。这样的女人，哪个男人不想要，哪个男人不爱恋。

4在男人需要的时候，恰到好处的温柔

爱可以如胶似漆，但不要粘腻缠绵。给对方一点空间，给自己一些时间。做自己喜欢的事，听自己喜欢的歌，两情若是久长时 又岂在朝朝暮暮，不要太粘腻对方，让爱情变成负担，变成累赘。要有独立人格。爱着但不依附着。在男人需要的时候，去展现你女人的温柔，恰到好处的去呵护安慰，让他知道，他不是孤独无助，还有你真心守护。爱太甜腻了反倒变味，要见好就收，不要纵情无度。真正的爱情不但是甜蜜的也是理智的，高情商的女人，会拿捏自如，她知道自己的爱情分寸，爱情最高境界就是要学会放手。过于狂热的爱，会让对方不知所措，爱着就要感受着，在男人需要你的时候，用情用心去做，这样的女人才会拥有幸福的生活。她知道不要让爱成为一种压力，爱是无私付出。是两个彼此欣赏彼此包容，不离不弃。

做一个有眼光有素质的女人，大气不傻气，懂爱惜爱用心爱，宽容善良有修养。这样的女人才会幸福快乐一辈子。

1、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。

2、把日子过好，叫本事;把身体炼好，叫体质。

3、有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练!

4、腾不出时间来健身，迟早会腾出时间来生病;腾不出时间来努力的人，一开始就已经失败。

5、减肥没有那么容易，每块肥肉都有它的牌气。

6、夏季锻炼身体好，出汗排毒健身美颜，告别黄脸婆。

7、你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

8、当你在冬天坚持跑步时，你在坚持一种改变的勇气。

9、不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。

10、清凉的早晨就做健身操，抬腿伸手一二一，天天锻炼身体好。

11、全身锻炼，提神清醒活力一整天。

12、如果你有梦想，就默默去实现它，没必要让所有人知道。

13、你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。

14、饿了就去照照镜子吧，死肥婆!

15、每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们

16、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!

17、远离肥胖身材，提高男友战斗力。

18、在家健身，甩甩胳膊踮踮脚，踏步走一走，热身减脂，锻炼好身体。

19、生命在于运动，多锻炼身体好，祝福朋友们身体健康，万事如意!

20、请享受无法回避的痛苦。

21、将来的你一定会感谢现在拼命减肥的你!

22、天天锻炼身体好，全民健身离不了。

23、别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

24、苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠!

25、选择一种运动，每天坚持30分钟，保证身体健康!

26、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。

27、不要在该美的年纪一直丑下去。

28、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。

29、足够强度的运动，才能有效锻炼身体。

30、愿你健健康康，快乐绕。

31、锻炼好身体，健康就是最大的福气。

32、在家锻炼身体，抵抗身体衰老，保持旺盛的体能。

33、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

34、你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀!

35、不是每一种坚持都会有回报，但对于你的身体，你的坚持一定看得到!

36、早上的空气就是新鲜，适合锻炼身体。

37、每天锻炼疏通经络，身体也健康。

38、在感情的世界里，越重的人摔得更惨。

39、胖子没资格吃!等你瘦了再说。

40、全家一起锻炼身体，不出门不花钱，轻松又快乐。

41、最贵的地皮，不在上海，不在北京，而是在你的身上，就这一副皮囊，人生短短几十年，前十年太小，后十年太老，能美的时光并没有几年，胖着凑合，还是瘦着美美哒，你说了算。

42、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力!

43、要瘦就一定要付出代价，怕吃苦的，太矫情的就不要开始。

44、其他女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗你天生就该当肥猪吗

45、钢铁永远不会对你撒谎，假如你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。

46、其实减肥就是少吃多动，选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效!一开始就怀疑绝逼没用!

47、每天半个小时锻炼身体，释放自己的压力，睡好肠胃也好。

48、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠!

49、提高新陈代谢，保证身体健康!

50、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生!

51、跑完步整一瓶，夏天减肥有点费劲啊。

52、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

53、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。

54、祝你健健康康，如意环绕，幸福拥抱!

55、轻松瘦大腿，瘦全身锻炼身体。

56、甩手甩臂健身不用愁，每天锻炼身体好。

57、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

58、做阳光少年，展自我风采!

59、从前有个胖子，听说瑜伽能减肥。皇天不负有心人!两个月后，他变成了一个柔软的胖子。

60、时间会证明一切，汗水从不会骗人。

61、不要心急，不要贪婪，也不要放弃。因为成功没有捷径，所有人都是一步一步的走过来的。

62、假如杠铃杆还没弯，你就是在装样子。

63、朋友，天寒了，多加衣，愿健康相伴，平安相随。

64、锻炼全身，每天坚持就会有好身体!

65、饿的时候我就会想：“YEAH!脂肪正在燃烧呢”!

66、我这不是胖，我是对生活过敏导致的肿胀。

67、其实我一般不轻易说热，说热太显胖。

68、别嫉妒别人的成功，在你看不见的时候，他们流下了你想象不到的汗水。与其羡慕，不如奋斗。

69、锻炼全身肌群，提升体能免疫力。

70、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

71、生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。

72、我为什么要减肥，我又不是吃不起。

在这个视频中，最引人关注的就是李思思的儿子在她身后看妈妈跳舞。

央视女主持人李思思晒自己在健身房跳舞的视频，哪些细节值得关注？

最近央视主持人李思思发了张自拍。现在35岁的李思思，皮肤白得像女孩子的皮肤一样紧致。近距离看，她脸上的皱纹很少，苗条的身材线条很明显，比同龄人强多了。这次李思思秀了一段跳舞的视频，不仅吸引了人们的眼球，也让李思思的儿子大吃一惊。李思思自己练舞的时候，小儿子坐在后面看妈妈跳舞。这也是李思思儿子的长相首次在镜头前公开，看起来很可爱。

李思思的状态看起来如何？

多亏了保养，李思思看起来不像一个年过三十的妈妈。对于教育孩子，李思思一直有自己的看法。在李思思看来，孩子的健康和安全比成功更重要。李思思自己总结了十条原则要跟孩子强调，基本就是告诉孩子如何保证自己的人身安全，防止被陌生人欺骗。虽然道理很简单，但是真的适合每一个家长。

我们应该学习她严于律己的态度

一个人无论好坏，都要有一个健康的身体管理的观念，这种观念可以督促我们不仅在身体管理上要严格，更重要的是在任何事情上都要有一个认真、坚持的态度。通过自律，李思思不仅收获了好身材，同时也让她的舞蹈功底越来越深。2021年，她在央视两档节目中表演舞蹈，优雅的舞姿，古典的气质，让观众看到了她在主持人之外的另一面。那一段时间，她上了热搜榜，让越来越多的人记住了这位高雅的央视女主持人。希望李思思能继续保持这种健康的生活状态，在热爱主持的道路上继续发光发热。

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女演员和女网红虽然有不少共同点，包括都有粉丝基础，有人气和知名度，但本质上还是存在不小的差距。因为女演员成功成名靠的都是实打实的影视作品，而网红则只要会博眼球，吸引到流量就好，至于是不是真有实力，这都是次要的。

赵奕欢作为最早一批的网剧女演员之一，她的身份就显得尴尬许多。既不像谋女郎、星女郎那样是靠拍大**出道，也没有从草根演员摸爬滚打的奋斗经历，而始终介于女网红和女演员之间，这也是为什么赵奕欢在演艺圈始终不温不火的原因之一。

赵奕欢

1987年出生于中国吉林省吉林市，著名内地女演员，女歌手。北京天浩盛世文化传播有限公司签约艺人。毕业于上海师范大学谢晋影视艺术学院。2010年出演航天部情景喜剧《新生活大爆炸》，2011年出演上海东方卫视电视剧《天天2088》受到网友追捧，成为微博与校内红人。

2011年毕业后，签约互联网**集团原光影华视；同年7月主演**《青春期》，11月主演《青春失乐园》。2012年6月，参演《青春期3》并获得了“56首映礼微**”最佳女演员奖。2018年3月19日，获颁“中法文化传播大使”荣誉。2019年3月25日，参演的电视剧《夜空中最闪亮的星》播出，在剧中饰演马莉娜。

“斯巴达女神”可不是浪得虚名

可能多数小伙伴对于美姐今天为大家介绍的这位女明星还不是很了解，不过没关系，美姐先为大家简单的介绍一下，这位**姐就是赵奕欢，在2017年参加2017世界顶级障碍赛，获赞“斯巴达女神“的称号。赵奕欢在拍摄影视作品的时候的剧场照，不难看出，她一身的清新运动装，有一种淡淡的足球宝贝的影子呢。当然了，赵奕欢在日常生活中还是很时尚的，就比如这套穿搭，上身穿着了一件黑色的性感胸衣，下身超短裤。

变身健身女神

赵奕欢留了利落干练的短发，开始变身健身女神，不仅在直播中示范各种高难度健身动作，教授观众日常健身方法，而且自己开了健身房，开启健身事业，微博上经常分享健身的照片。这样又漂亮又阳光又正能量的女神，当然受人喜欢啦。

或许是为了维持自己的热度和曝光度，赵奕欢只好另辟蹊径，比如在微博上晒自己的健身照或是自拍照等。赵奕欢就在个人微博上晒出了一组运动健身的照片，照片中的她并非独自行动，而是和一位女性友人一同跑步健身。

一夜爆红

赵奕欢出道至今已有十年的时间，在上大学期间就开始接拍网剧《青春期》，后因此片一夜爆红。从那之后，赵奕欢便连续拍了《青春失乐园》、《青春期3》，甚至到了2018年，还拍了《青春期4》，成为当之无愧的“网剧女神”。