怎么能减轻小脚疲劳

俗话说："洗个热水脚，等于吃补药"。"春天洗脚，升得固脱；夏天洗脚，署湿可却；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田温灼"。每天洗脚也是一种健身的好方法。用热水洗脚，浸泡10－15分钟，水温下降添加热水，能促进血液循环，防止冻疮发生。长途行走或剧烈运动后，用热水洗脚，除能舒通经络外，还能减少局部乳酸的聚集，有助于减轻疼痛，消除疲劳。洗脚后可顿觉清心沁脾，神轻气爽，其乐融融。临睡前用热水洗脚，对中枢神经系统产生一种舒适的温和刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，觉睡得甜香，使人精力充沛，神形相得益彰。如用茄子枝或红辣椒熬水洗脚可防治习惯性冻疮；银杏叶煎水洗脚可防小儿腹泻；芹菜叶熬水浸泡脚，可治疗高血压和冠心病，用醋加热水浴脚可防治脚部皮肤病和脚部肿胀。

中国足疗源远流长，春秋《礼记》翔实记载了以中草药煎汤熏、浸泡的“熏、蒸、浸、泡”疗法。“足是人之根，足疗治全身”，古时候神医扁鹊根据人们的生活习惯，发现了用中草药热水泡脚的祛病方法，据说这就是中药浴足、足疗的前身。

脚疗就是一种简单易行集查病、治病、保健三位一体的妙法，对治疗急性疾病能收到立竿见影之效，对慢性病坚持按摩，也有显着的疗效。

只要人们试一下，一定会被脚疗的神奇疗效惊叹,有道是“自古英雄怕病魔，疾病就怕摩双脚"，脚穴按摩疗法定会在健身治病中发挥愈来愈大的作用，得到越来越多的人的喜爱。

脚是人体健康之本，智能和长寿之根，身体老化首先从脚开始。脚勤人长寿，脚健人身壮。平素不爱走路的人往往最先出现衰老。那些长期从事用脚劳动及整天粗茶淡饭的中老年人和赤脚体力劳动的老农，就具有长寿的体魄。运动是生命之源，也是长寿之道。人要运动就离不开双脚，脚不仅是人类进化的关键，也是人类健康生存的保护神。

今天，人们应该改变以往的老观念，多学一些科学健身养生知识，重新认识脚的重要性，进而锻炼，珍惜自己的双脚，提高人体素质和健康水平，就能延缓衰老，防治疾病，健康长寿。

自从盘古开天地以来，人们都在寻找健康长寿妙药，然而，却很少有人知道人体脚下就隐着健康长寿的"密码"，这就是脚穴，也称脚部反射区。 全息医学--脚穴按摩疗法，是我国劳动人民在长期同病魔作斗争的实践中探索出来的一种神奇的无药疗法。她流传于民间，源远深长，已有几千年历史。经过传统医学和现代医学的完善结合，现已成为一种集诊病治疗和保健三位一体的高效医疗捷法。目前已在世界许多国家和地区中流行，倍受世人瞩目和青睐，已挤身于世界医学之林，成为一门新兴的世界通行医学。

按摩脚穴可调动人体的内部潜能，增强机体的抗病能力，战胜致病因子。它适宜治疗人体各个脏腑器官疾病，特别对久病累治未愈和医学上还缺乏有效治疗方法的疾病有独特疗效。

按摩脚穴治病不分阴阳、表里、寒热、虚实，她能标本兼治，整体调理，多功能一次完成，是解开人体自身调整系统奥秘的又一把金钥匙。

按摩脚穴是直接的，它能明显地起到双向调节作用，虚者能补，实者能泻，寒者能温，热者能清，积者能散，坚者能软，损有余，补不足，活血散瘀，消肿止痛，畅通经络，通关节，扶正祛邪，增强体质。它不仅保健和治疗效果显着，而且超前查病准确，能查出仪器无法查出的各种功能性疾病和隐患（早期癌症）。在临床医学中，病人的病情一般要发展到50至70岁以上的程度才能自我感觉或经仪器检测诊断出来，等到适时才进行治疗，这为时已晚了。 而脚穴却可超前查病，当人体患病初期，病人无任何症状，病情仅有5至10%程度的时候，就能准确查出病患来，在脚穴进行针对性的施治，就能防患于未然。

首先你要明白欲速则不达，锻炼贵在坚持。肌肉的生长需要时间、营养、锻炼的方法和充足的休息。

不论你是初学者，还是中、高级水平的健美运动员，都必须根据自己的实际状况和训练水平，科学地安排训练，逐步调整和加大运动量。其中包括：采取什么样的分化训练方案；如何安排循环训练周期；每次训练课练哪几个部位；每个部位练几个动作；每个动作练几组；每组练几次；每组之间间歇多长时间；每星期练几次等等。

这些内容都必须根据自己的训练水平和训练目的进行恰当的安排。一般最容易犯的错误是求胜心切，不根据实际水平无节制地增加训练动作、训练组数，延长训练时间，盲目加大训练强度，以致局部肌肉训练过度，阻碍了体形的发展。

科学的训练方法

初级水平训练原则

1、 渐增负荷训练原则

为了增加肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，包括：重量、组数渐增、次数、间歇时间渐减。也就是逐渐增加重量、增加训练的组数和每周训练的次数以及缩短训练时间。

2、多组数训练原则

每个动作要练习3—4组时，才能刺激到所锻炼的肌肉群得到更佳的锻炼效果。

3主动肌用力原则

训练某部位的肌肉，就要最大限度集中主动肌用力，尽可能避免其它协动肌用力，以便使主动肌得到最佳的训练效果。

4变换训练计划原则

适时修订训练课程，因为肌肉有记忆功能，长时间的使用一成不变得训练课程，肌肉就会产出厌倦的感觉，影响继续增长。一般三个月左右为一个训练周期。

5、优先训练原则

训练时，在精力最充沛的时候锻炼最想发展的部位。

6持续紧张训练原则

训练过程中，动作完成过快或依靠摇摆的惯性把重量举起来，就会减少肌肉收缩的效果。因此在整个动作过程中，要使肌肉始终保持紧张的状态。

7、动作全过程原则

在训练时，必须要使主动肌先充分拉长（伸展），再使其充分收缩，并且要做到快收缩，慢伸展，顶峰收缩停留1-2秒。

中、高级水平训练原则

1、锥形训练原则

先量后渐向强度过度。也就是在训练时，先用最大重量的60%举15次，然后再增加重量，举8~~10次，最好把重量增加到80%，最多举5~~6次。

2、双组合训练原则

把两个相对肌群（主动肌与对抗肌）组合在一起训练。比如：肱二头肌的臂弯举和肱三头肌的臂屈伸结合起来锻炼轮流练习，每个动作练一组，组与组之间，有短暂的休息或不休息。

3、复合组数训练原则

同一部位肌群两种方法结合在一起训练。比如：在训练胸大肌时，先做一组杠铃平板卧推，然后马上再做一组哑铃平板卧推。

4、助力训练原则

借助协同肌完成的动作

5、强迫训练原则：

借助同伴帮助完成动作。每组最后一、两次试举，单凭主动肌已经不能完成动作，此时借助同伴来完成的技术动作。

6、三组合训练原则

同一部位肌群采用3个不同动作连续做，动作之间无休息。

7、多组合训练原则

同一部位肌群采用4——6个不同动作来练习，动作之间基本无间歇

合理的营养和饮食

对健美训练者来说，合理的摄取营养和严格的饮食制度是增长肌肉体积、保持健美体形不可或缺的条件。人体需要的主要营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。对于健美训练者而言，问题在于如何补充这些营养素。

最佳的恢复手段

健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。

　　一般来说，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72--100小时。

　　另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢

　　恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

　　消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。

　　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

　　积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

　　健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。

　　健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。

总之，健美训练后的恢复非常重要，无论健美运动员或健美爱好者都应引起足够的重视

最后贵在坚持！加油吧！朋友！世界上最华丽的衣服也比上结实的肌肉和古铜色的皮肤！

1描写描写身体部位的词语

带身体部位的成语：

提心吊胆 耳聪目明 心灵手巧 七手八脚 七嘴八舌 五脏六腑 心肝宝贝 浓眉大眼 出人头地 胸襟开扩

首屈一指 别出心裁 千头万绪 居心叵测 忠言逆耳 抬头挺胸 首当其冲 别开生面 了如指掌

千钧一发 寒风刺骨 忠肝义胆 捷足先登 了如指掌

身首异处 别有用心 半身不遂 居心不良 肝胆相照 掌上明珠 刮目相看 以身作则 守口如瓶 怒目相向 推心置腹 大打出手 手足无措

触目惊心 刺股悬梁 以身试法 小心翼翼 怒发冲冠 掩人耳目 张口结舌 力不从心

卑躬屈膝 扪心自问 怦然心动 掩耳盗铃 惊心动魄 包藏祸心 反面无常 平心静气

恨之入骨 措手不及 骨肉团圆 祸从口出 口是心非 愁眉不展 脱胎换骨

体无完肤 切肤之痛 口若悬河 得心应手 愁眉苦脸 摩拳擦掌 体态轻盈 抛头露面 口齿伶俐 心不在焉 视财如命 挤眉弄眼 魂飞魄散 冷眼旁观 同心协力 回心转意 慈眉善目 改头换面 鼻青脸肿 光彩夺目 扬眉吐气 心血来潮 眉开眼笑 明目张瞻 唇亡齿寒 竭心尽力 吐哺握发 心甘情愿 眉清目秀 明眸皓齿 有眼无珠 耳提面命 血口喷人 心平气和 眉来眼去 有口皆卑 耳濡目染 唾面自乾

心安理得 眉飞色舞 有板有眼 三心二意 耳熟能详 问心无愧 心如刀割 手忙脚乱 铁石心肠 三头六臂

耳目一新 哑口无言 心灰意冷 心怀鬼胎 枉费心机

不足挂齿 洗耳恭听 丧心病狂 心直口快

胸有成竹 棋逢敌手

世道人心 高抬贵手 嘻皮笑脸 心服口服 手足无措 顿足捶胸

交头接耳 借刀杀人 回心转意 心狠手辣 披头散发 归心似箭

忠言逆耳 信口雌黄 大快人心 心乱如麻 抱头鼠窜 历历在目

人心不古 垂头丧气 大处着眼 心满意足 拱手让人 死心塌地

人心惶惶 信口开河 奋不顾身 心惊肉跳 拾人牙慧

毛手毛脚 人面兽心 仰人鼻息 如鲠在喉 心旷神怡

指腹为婚 毛骨耸然 以貌取人 以牙还牙 妙手回春

心照不宣 挫骨扬灰 气急败坏 一目十行 衣来伸手

耳目众多 迫在眉睫 煞费苦心 没齿难忘 过目不忘

饭来张口 肝肠寸断 眼花撩乱 当头棒喝 洗心革面

遍体鳞伤 赞不绝口 肺腑之言 眼明手快

痛心疾首 清心寡欲 野心勃勃 赤手空拳 唇枪舌剑

碍手碍脚 白头偕老 游手好闲 刻骨铭心 赤子之心

卧薪尝胆 称心如意 白手起家 漫不经心 腹背受敌

赤胆忠心 举案齐眉 童心未泯 目中无人 炙手可热

脚踏实地 身手不凡 语重心长 置身事外 目瞪口呆

焦头烂额 忠言逆耳

2描写人体部位的成语

头重脚轻、浓眉大眼、七嘴八舌、目瞪口呆、张口结舌

一、头重脚轻

解释：头脑发胀，脚下无力。形容身体不适。也比喻基础不牢固。

出自： 《改造我们的学习》：墙上芦苇，头重脚轻要底浅；山间竹笋，嘴尖皮厚腹空。

二、浓眉大眼

解释：又黑又密的眉毛，大大的眼睛。形容眉目有神的人。

出自：清·吴趼人《二十年目睹之怪现状》第三十三回：“只见里面一个浓眉大眼的黑面肥胖妇人，穿着一件黑夏布小衣，两袖勒得高高的，膊肘子也露了出来。”

三、七嘴八舌

解释：形容人多口杂。

出自：清·袁枚《牍外余言》：“故晋大夫七嘴八舌，冷讥热嘲，皆由于心之大公也。”

翻译：所以晋国的大夫七嘴八舌，热嘲冷讥，都取决于心里的想法。

四、张口结舌

解释：结舌：舌头不能转动。张着嘴说不出话来。形容理屈词穷，或因紧张害怕而发愣。

出自：曲波《林海雪原》二八：“凶手感到这声音象是一个铁棒击打在他的头上，他转头一看，大惊失措，张口结舌。”

五、目瞪口呆

解释：形容因吃惊或害怕而发愣的样子。

出自：元·无名氏《赚蒯通》第一折：“吓得项王目瞪口呆，动弹不得。”

翻译：吓得项王发愣，一动也动不了。

3身体部位的成语有那些

太多了，目瞪口呆

面红耳赤

眉来眼去

手舞足蹈 内脏：

撕心裂肺 一心一意 心胆俱裂 心惊胆战 心血来潮 心直口快 心乱如麻 心不在焉 心腹之患 心口如一 心慌意乱 心安理得 死心塌地 有口无心 尽心竭力 回心转意 赤胆忠心 呕心沥血 肝脑涂地 苦口婆心 明目张胆 披肝沥胆 洗心革面 闻风丧胆

身体：

坦胸露乳 大腹便便 切肤之痛 以小人之心，度君子之腹 奴颜媚骨 汗流浃背 胸有成竹 体无完肤 卑躬屈膝

五官：

交头接耳 唇枪舌剑 迫在眉睫 破口大骂 七嘴八舌

一目了然 不足挂齿 心明眼亮 历历在目 反唇相讥 头破血流 口是心非 口若悬河 口蜜腹剑 巧舌如簧 目不暇接 另眼相看 守口如瓶 闭目塞听 死不瞑目 有眼无珠 有目共睹 异口同声 当头棒喝 舌敝唇焦 众目睽睽 仰人鼻息 冷眼旁观 张口结舌 张牙舞爪 改头换面 油嘴滑舌 拾人牙慧 咬牙切齿

四肢：

寸步难行 一步登天 手足无措 顺手牵羊 手忙脚乱 十指连心 大显身手 心狠手辣 不胫而走 手疾眼快 令人发指 品头论足 赤手空拳 束手待毙 指手画脚

劈头盖脸

三头六臂

唇亡齿寒

耳濡目染

摩肩接踵

4关于描述人身体部位的词汇

头：head 头顶：the top （或：crown）of the head 发：hair of the head 额：forhead 太阳穴：temple 面部：face 颊：cheek 颧骨：cheekbone 眼：eye 眉毛：eyebrow 睫毛：eyelash 眼皮：eyelid 眼球：eyeball 瞳孔：pupil 虹膜：iris 耳：ear 耳膜鼓：ear drum 听道：auditory c 鼻：nose 鼻孔：nostril 鼻腔：nasal cavity 鼻梁：brdge of the nose 人中：philtrum 口：mouth 唇：lip 舌：tongue 牙：tooth(teeth) 齿冠：crown 齿龈：gum 齿根：root;fang （牙）珐琅质：enamel 硬腭：hard palate 软腭：soft palate 小舌：uvula 扁桃体：tonsil 声带：vocal cords 咽头：pharynx 下巴：chin 颚，颌：jaw 颚骨：jawbone 颈；脖子：neck 吼：throat 咽喉：larynx 项；颈背：nape（或：scruff）of the neck 身躯，躯干：trunk 背：back 肩：shoulder 腋窝：armpit 胸：chest ：breast;thorax ：nipple 腰：waist;loins 肚脐：navel;belly button 腹：abdomen;belly 上腹：the upper abdomen 下腹；the lower abdomen 腹股沟：groin 臀部：buttocks;hips;bottom;backside 生殖器：genitals;genital an 肢：limb 臂：arm 上臂：upper arm 前臂：fore arm 胳膊弯：bend （或：crook）of the arm 肘：elbow 腕：wrist 手：hand 手背：back of the hand 手掌：palm of the hand 手指：finger 大拇指：thumb 食指：forefinger;index finger 中指：middle finger 无名指：ring finger 小指：little finger 指甲：finger nail 腿：leg 大腿：thigh 小腿：lower leg;shank 膝：knee 膝关节：knee joint 膝盖骨：kneecap 膝弯：hollow of the knee;back of the knee 腿肚：calf 踝：ankle 足：foot(feet) 脚背：instep 脚掌：sole of the foot 后跟：heel 趾：toe 趾甲：toenail 心脏：heart 肌肉：muscle 胸肌：pectoral muscle 腹肌：abdominal muscle 三角肌：deltoid muscle 脑：brain 大脑：cerebrum 小脑：cerebellum Or bone 骨 cartilage 软骨 bone marrow 骨髓 vertebra 椎骨 cervical vertebrae 颈椎 thoracic vertebrae 胸椎 lumbar vertebrae 腰椎 sacrum 骶骨 coccyx 尾骨 rib 肋 costal bone 肋骨 sternum 胸骨 sternal angle 胸骨角 cranium, skull 颅 orbit 眶 paranasal sinus 鼻旁窦 frontal sinus 额窦 maxillary sinus 上颌窦 sphenoidal sinus 蝶窦 ethmoidal sinus 筛窦 pterion 翼点 cranial fontanelles 颅囟 clavicle 锁骨 humerus 肱骨 scapula 肩胛骨 radius 桡骨 ulna 尺骨 carpal bones 腕骨 metacarpal bones 掌骨 phalanges 指骨/趾骨 hip bone 髋骨 ilium 髂骨 ischium 坐骨 pubis 耻骨 acetabulum 髋臼 femur 股骨 patella 髌骨 tibia 胫骨 fibula 腓骨 tarsal bones 跗骨 metatarsal bones 跖骨 arthrology 关节学 fibrous joint 纤维连结 cartilaginous joint 软骨连结 synosteosis 骨性结合 joint, articulation 关节 vertebral column 脊柱 intervertebral disc 椎间盘 thoracic cage 胸廓 temporomandibular joint 颞下颌关节 shoulder joint 肩关节 elbow joint 肘关节 radiocarpal joint/wrist joint 桡腕关节 pubic symphysis 耻骨联合 pelvis 骨盆 terminal line 界线 sarotuberous ligament 骶结节韧带 sarospinous ligament骶棘韧带 greater sciatic foramen 坐骨大孔 hip joint 髋关节 knee joint 膝关节 ankle joint 踝关节 transverse tarsal joint 跗横关节 meniscus 半月板mycology 肌学 muscle 肌肉 tendon 肌腱 aponeurosis 腱膜 fascia 筋膜 trapezius m 斜方肌 latissimus dorsi m 背阔肌 erector spinae m 竖脊肌 sternocleidomastoid m 胸锁乳突肌 pectoralis major m 胸大肌 serratus anterior m 前锯肌 intercostal m 肋间肌 diaphragm 膈 obliquus externus abdominis m 腹外斜肌 inguinal ligament 腹股沟韧带 sheath of rectus abdominis 腹直肌鞘 linea alba 腹白线 inguinal c 腹股沟管 inguinal triangle 腹股沟三角 deltoid m 三角肌 biceps brachii m 肱二头肌 triceps brachii m 肱三头肌 gluteus maximus m 臀大肌 sartorius m 缝匠肌 quadriceps femoris m股四头肌 adductor magnus m 大收肌 triceps surae m 小腿三头肌 splanchnology 内脏学 alimentary system 消化系统 digestive tube/digestive tract 消化管 oral cavity 口腔 palate 腭 tongue 舌 cheek 颊 tooth 牙 tonsil 扁桃体 salivary glands 唾液腺 sublingual gland 舌下腺 parotid gland 腮腺 submandibular gland 下颌下腺 pharynx 咽 esophagus 食管 stomach, gaster 胃 cardia 贲门 pylorus 幽门 all intestine 小肠 duodenum 十二指肠 jejunum 空肠 ileum 回肠 caecum 盲肠 vermiform appendix 阑尾 colon 结肠 sigmoid colon 乙状结肠 rectum 直肠 c 肛管 anus liver, hepar 肝 porta hepatis 肝门 gall bladder 胆囊 pancreas 胰 respiratory system 呼吸系统 nose 鼻 nasal cavity 鼻腔 larynx 喉 trachea 气管 bronchus 支气管 lung 肺 pleura 胸膜 pleural cavity 胸膜腔 pleural recesses 胸膜隐窝 costodiaphragmatic recess 肋膈隐窝 mediastinum 纵隔 urinary system 泌尿系统 kidney 肾 renal hilum 肾门 renal pedicle 肾蒂 ureter 输尿管 urinary bladder 膀胱 urethra 尿道 reproductive system生殖系统 testis 睾丸 epididymis 附睾 ductus deferens 输精管 ejaculatory duct 管 spermatic cord 精索 。

5关于人体部位的成语

刮目相看、

侧目而视、

触目惊心、

瞠目结舌、

鱼目混珠、

拭目以待、

鼠目寸光、

触目伤怀、

鼠目獐头、

眉目如画、

过目不忘、

耳目一新、

眉目传情、

游目骋怀、

一目十行、

众目睽睽、

瞋目切齿、

明目张胆、

一目了然、

有目共睹、

怵目惊心、

万目睚眦、

极目远眺、

过目成诵、

掩耳盗铃、

洗耳恭听、

黄耳传书、

充耳不闻、

震耳欲聋、

附耳低言、

掩耳盗钟、

口耳相传、

扒耳搔腮、

逆耳良言、

马耳东风、

抓耳挠腮、

马耳春风、

赁耳佣目、

以耳代目、

挖耳当招、

口耳之学、

抓耳搔腮、

倾耳而听、

倾耳注目、

两耳塞豆、

以耳为目、

当耳旁风、

逆耳之言、

袖手旁观、

白手起家、

触手可及、

炙手可热、

妙手空空、

信手拈来、

一手遮天、

妙手回春、

指手画脚、

蹑手蹑脚、

束手无策、

额手称庆、

举手之劳、

唾手可得、

游手好闲、

顺手牵羊、

拍手称快、

措手不及、

两手空空、

举手投足、

七手八脚、

垂手可得、

指手划脚、

小手小脚、