4招摆脱僵硬肩膀

4招摆脱僵硬肩膀

　4招摆脱僵硬肩膀，对于长期对着电脑的上班族来说，自己的身体特别是肩膀总是会感到僵硬和难受，长此以往会对自己的身体有所损伤，下面就来看看4招摆脱僵硬肩膀。

4招摆脱僵硬肩膀1

　 测试：我是硬肩一族吗

　硬肩族自成一体，虽然它不出名，但却很流行;它从不自我宣传，但杀伤力无穷。下列测试将判断你是否属于这个流行群体。请根据自己的情况，在符合的方框前画勾。如果你有半数以上的症状都相符，那么“恭喜”追赶时髦的你已成为时下最流行的“硬肩”一族。

　1、压力总也缓解不了

　2、总是容易发脾气，或是情绪低落

　3、总是感到疲劳

　4、去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬

　5、脖颈时常感到不舒服或疼痛

　6、有时会感到手或手腕有麻麻的感觉

　7、手脚冰凉

　 硬肩族的3大不幸

　硬肩族是目前最热门的年轻群体之一，成为此族后，你将得到以下三大“不幸”作为加入这个流行群落的奖励。

　不幸1：肩膀僵硬、头疼，常年不适

　硬肩族的标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，通俗点儿说，就是肩膀总是绷着劲儿。肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。

　肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。

　不幸2：松弛、粗糙，肌肤衰老加速

　硬肩族总是要担忧皮肤问题。 因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。

　另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦!

　不幸3：紧张、出丑，工作失败连连

　在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧!”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。

　研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。

　在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。

　 脱离硬肩族的修行

　如果你终于幡然省悟，想要与硬肩族说再见，那么你必须先静下心来弄明白何以自己会成为这个流行组织的一员，并针对问题进行艰苦修炼。

　修炼1：挥别猫腰姿势

　有个说法叫“猫着腰”，用来形容身体略向前下方倾斜，拱起背的姿势。长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。

　有两类人最容易受“猫腰”姿势的侵害：

　1、长时间使用电脑特别是使用笔记本电脑的人。

　2、频繁发手机短信的人

　长期电脑作业如果采取猫腰姿势，绝对是加入硬肩族的最快捷途径。在不健康的猫腰姿势下，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。因此要脱离硬肩族，你在电脑前必须检讨自己的姿势。只有时常提醒自己，才能真正脱离硬肩族。

　修炼2：拒绝浅呼吸

　成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放，情绪烦躁不安时，人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，久而久之就成为了硬肩族。

　拒绝浅呼吸，应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加运动，改善自己的呼吸。如果没有时间，也应该在空闲时，下意识地让自己深呼吸。

　完全呼吸法进修

　完全呼吸法的训练很简单，最基础的方法就是憋气后再深呼吸。你可在工作的空闲，坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气。

　然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的，所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉，从而逐渐形成腹式呼吸。

　站立式：

　短暂停呼吸，能够让身体更有意识地感觉到“呼吸”的存在，从而逐渐习惯。

　1、采取站立姿势，双手自然下垂。意识到丹田所在(肚脐下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口气，让腹部膨胀。吸气的时间应在3秒以上。

　2、充分吸气后，轻轻收缩肛门，并憋气。约持续6秒钟左右。

　3、收腹，慢慢用鼻子吐气。吐气的时间应在3秒以上。反复重复这三个步骤。“吸气”、“憋气”、“呼气”的时间比例应以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的节奏进行，当身体习惯之后，可以延长时间。

　双盘式：

　在完全呼吸法的基础上配合双臂的动作，能够让肩膀和上半身充分放松，并起到怡神醒脑的作用。

　1、左盘腿坐在地上，一边吸气，一边伸直双臂，张开十指，将双臂置于头顶两侧。

　2、慢慢吐气。同时，双臂尽量向后牵引，并扬起下巴。在这种姿势下，深呼吸5次。

　3、双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的'握法)，将双臂与肩膀持平，同时短暂停止呼吸约5秒。之后，一边慢慢吐气，一边将双臂下移，直到恢复原位。重复3次。

　仰躺式：

　平躺的方式最能让身体放松。当身体在高度紧张过后，采用这种训练来缓解“硬肩”的症状。

　1、仰躺在床上或瑜伽毯上。双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法)，同时立起脚尖，让脚面与地面成直角。

　2、深吸气，然后憋气，同时微微抬起双手、双脚和头部(约离地20厘米)，下巴向前探伸，以保持平衡。到难以维持这个姿势时，身体放松，呼吸2~3次。此步骤重复3次。

4招摆脱僵硬肩膀2

　 瑜伽解救你久坐僵硬的肩膀

　 轮式

　将臀部落在地板上。面部朝上平躺，弯曲双膝，双脚踩地（脚跟尽量靠拢身体)。弯曲手肘，手掌放于肩部上方的地面上，手指 朝向双脚。

　吸气，双手用力推起身体，使头部、肩部和臀部离开地面，成轮式。试着将双手和双脚向内移动，缩短它们之间的距离。

　保持这个姿势，深呼吸5到15次，然后慢慢落下身体。抱住双膝，尽量靠拢胸部，以放松后腰部位。然后，滚动身体到坐立姿势，伸直双腿，做一 个简单的坐立前屈伸展式作为轮式的相对姿势。

　在这个姿势保持3-5个深呼吸。

　 单腿屈膝支撑式

　俯卧在瑜伽垫上，撑起双臂，并拢双脚。伸直双臂双腿呈平板式姿势（俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

　弯曲右膝，尽量靠向胸部。

　保持这个姿势后，深呼吸3-5次。

　 冲刺式

　单腿屈膝支撑式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持（这个动作强度非常大！)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

　保持冲刺式姿势，深呼吸3-5次。

　 分腿站立伸展式

　接着上个体式往下做，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

　吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

　保持深呼吸3-5次。

　 乌鸦式

　将双手撑在地板上，吸气，双脚向前走或跳至双手中间。

　弯曲双膝蹲下，将双臂分开同肩宽放在垫子两侧。尽量张开十指，形成坚实有力的支撑点。

　伸直双腿，将膝盖尽量抬高到肱三头肌的位置（手臂后部)。慢慢将重心移到手掌上，抬起双脚使之离开地面。并拢双脚，尽量靠拢双膝能帮助你 保持平衡，降低压力。

　保持乌鸦式，深呼吸3-5次。

手臂和大腿的脂肪会比身体其他地方堆积的多，可以通过在日常的饮食中尽量少吃高热量、高脂肪、多油多盐的食物，同时，以蔬菜水果为主，配合五谷杂粮，制定一个完善的富含蛋白质、维生素以及氨基酸等人体所需的各种营养的三餐。此外，我们还可以通过运动的方式达到减肥的效果。比如跑步，就是调动了全身的肌肉，能达到全身肌肉变紧实的效果，但对于网友提到的瘦手臂来说，跑步的针对性效果是不太明显的，而且见效慢，唯有按照专业的健身指导动作有针对性的训练才能看到实在的效果。例如：举哑铃，做手臂操等。

瘦手臂：

1、锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

大腿：

大腿的脂肪一般比较多，而且大腿不好锻炼，所以一般采取按摩的方法来瘦大腿，其实按摩也可以促进大腿的血液循环，促进大腿的新陈代谢，也是有利于大腿的细胞有氧呼吸的，可以帮助大腿消耗更多的脂肪，达到瘦大腿的效果。

1、坐在瑜伽垫上，双腿平放伸直向前，双手成虎口握住大腿的外侧上部接近腹股沟处，开始沿着外侧大腿向下摩擦至小腿脚踝处，然后迅速从小腿上方往回摩擦至大腿上端根部处，一个来回大概5~8秒，做30个来回。

2、稍微侧身，使得一腿的大腿外侧朝上，同侧手握拳，开始敲打胆经的4个点，也就是敲打大腿外侧的均匀分布的4个点，每个点大概敲打60下，一侧大腿敲完后，换另一侧大腿，重复同样的动作。

3、侧卧，双腿伸直重叠，上方的腿向上抬起，与平放的腿大约成30度角，然后自然放下，一条腿做30下，一侧腿做完后就换成另外一条腿做同样的动作。

4、双腿放松，双手握住大腿的肥肉，开始像拎毛巾一样拎大腿上的肥肉，左手和右手往大腿中线方向稍微用力拎，由上而下，一条腿拎完后换另一条腿，每条腿大概拎8分钟。

要瘦下来除了要寻找到合理的锻炼方法外，还要坚持下去，相信持之以恒一定会看到效果的。

1、正确咀嚼

咀嚼其实是一种由内而外的瘦脸方法，通过咀嚼将各种有益瘦脸的成分快速由内而外渗入面部皮下层，以达到最佳的瘦脸效果。

2、毛巾热敷脸

用热毛巾敷脸，可以缓解脸部的肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部运动的话瘦脸 的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15—20分钟。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。而蜂蜜也可以排除体内多余的水分从而达到瘦脸的效果。

4、薏米消水肿

薏米绝对是女人的减肥圣品，不但能营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”而且具有容易被消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于医疗，作用都很缓和。薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿等作用，并可帮助排便，所以可以帮助减轻体重。而且它还对斑点和青春期的痘痘有效，是女人餐桌上的必备食品，更是女人化妆台的必备美容品。

5、喝排毒蔬果汁

通常毒素之所以停留在体内是由于食物在体内代谢后的废物没有及时排出，而蔬果汁常常能解除体内堆积的毒素和废物，因为其进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。

例如番茄汁：医学专家认为，每人每天吃上2个番茄，就可以满足体内一天维生素C的需求。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。

6、脸部按摩

瘦脸按摩通常都会收到更好的瘦脸效果。将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩；再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，尽量缩小按摩的范围，增加按摩的部位。这样就能提拉脸部轮廓达到较好的瘦脸效果。

扩展资料：

脸胖的原因

一、水肿型胖脸

不少人都会早上脸很肿晚上脚很肿，有这些症状就说明你属于水肿体质。

致胖原因：平时盐分和糖分摄取过多、久坐不动都会造成血液、淋巴循环不良，从而形成水肿。睡眠不足会使身体新陈代谢紊乱，导致水肿症状更严重。

二、脂肪型胖脸

虽然有人会赞美你说圆圆的“苹果脸”很可爱，可是肉肉的脸可是一点美感都没有啊。想想看你的脸一掐都是脂肪。

致胖原因：营养摄取不均衡，爱吃油炸食品，导致脂肪堆积，再加上皮下脂肪燃烧率低，脸部缺乏运动，脸部脂肪自然也就越堆越多了。

三、肌肉型胖脸

肌肉型胖脸双颊会有两坨肌肉，腮帮子很健硕，给人太man的感觉。想要变身瓜子脸，就必须让肌肉线条变得柔美，先来看看胖脸原因是什么。

致胖原因：腮帮子鼓鼓的你首先应该反思一下，自己是不是压力太大了，你是否经常咬紧牙关，使得脸部肌肉过度紧张了。

参考资料：

怎么瘦脸好 10个小妙招摆脱大饼脸--人民网