健身后肌肉疼痛怎么办，怎么避免运动损伤？

首先， 人在运动后的肌肉酸痛是正常现象，

比如你平时很少运动， 肌肉比较懒散， 护栏栅运动肌肉肯定不适应，

因为很多肌肉纤维会受到损伤。 另外， 肌肉里面会产生大量的乳酸，

不能及时排出， 就会刺激肌肉的神经末梢。 些都是导致肌肉酸痛的原因。

一般运动刚结束后还没感觉， 睡一觉起来， 第二天早上才会感觉明显，

24到48小时后酸痛会达到顶峰， 一星期左右就会消失。 都没有发生一样。

在酸痛期间， 你要做的吃好睡好， 休息好，

酸痛的部位没事， 拉伸拉伸泡泡澡， 放松放松按摩按摩都是有助于缓解的，

其他的也不需要采取措施。 等你第二次运动的时候呢， 还会酸痛，

不过肯定不会像第一次那么严重， 而且只有两到三天就能恢复。 在等第三次第四次运动的基本就越来越不容易疼了，

大家不要因此对运动产生恐惧感。 如果想尽量避免酸痛呢， 我给你两点建议，

1、运动前热身要到位， 将身体充分舒展开来。

2、 刚开始运动的时候， 强度不要追求太大， 运动时间也不能太长， 先侧重全身性低强度锻炼， 使身体各个部位慢慢适应适应期至少需要两周左右。

热身和适应期都很重要， 大家千万不要忽略掉。

一、那么运动后酸痛怎么办？

建议休息几天，这几天可以做一些小量的运动， 至少酸痛的部位暂时就不要去锻炼了。 那么有的人听了很沮丧说：

哎呀好可惜， 又要耽误几天， 不能运动啦。

我对位同学是相当看好的。 我说， 既然你有如此决心，

即使耽误几天也没关系， 我相信你能坚持到最后。

另外， 一些同学的表现则恰恰相反， 一听到我让他们休息， 说呀， 好爽呀， 教练又让我休息了。 那么我对位同学持鄙视态度， 我很怀疑你们的决心， 不知道你们在减肥的道路上能坚持多久。

我现在是越来越能体会当年我那些老师的心情了， 有些同学是恨不得不吃饭， 不睡觉。 一天学习48个小时才好， 而有些同学巴不得一天有48个小时让他们去玩学生与学生之间的差距为会么大呢？

学习不是替老师学的， 减肥也不是替教练减的，

你们自己要是不努力， 再好的教练也无能为力， 对呗。

反正肉肉不是长在我身上， 大家自己看着办。

二、运动受伤了怎么办？

运动受伤， 那也是很常见的事情， 特别是没有运动经验的同学， 很多人去跑了两天步， 膝盖压脚背， 忽然就开始疼了。 如果确定不是肌肉酸痛了， 那肯定是骨骼或者肌腱韧带哪里受伤了。

造成你受伤的原因主要有两个：

1、是体重基数比较大的人， 刚开始最好不要跑步， 建议你从走路开始等体重降下来， 体能也上来了 时候在跑步不迟。

2、很多女生平时走路姿势就不正确。 你看看现在些女生的腿比奇怪，

从背后看明显呈S型。 你说你连走路都没找好， 就开始跑步了。

虽然你的关节不在中立位上不受伤才怪， 是不是？

大家一定要把X腿习惯改正过来， 不然以后麻烦多多。 大家没事也去看看人家高手是怎么跑步的，

正确的慢跑姿势应该是抬头挺胸。 眼看前方两个手臂自然摆动， 脚掌或脚跟部位先着地。看人家高手跑步， 简直一种享受， 对呗？

但是很多女同学跑步都是小废物， 脚掌先着地， 你光看他在原地跳，

不见朝前走， 跟兔子奔一样。 说明你体能还跟不上，

建议你暂时不要跑步改为快走。 至于呼吸呢， 一般是用鼻子吸气，

嘴巴出气。

三、那受伤了怎么办？

受伤了， 当然要好好休养， 吃好睡好，

休息好就对受伤比酸痛要麻烦多了。 肌肉酸痛过几天自动就能好， 不需要吃药，

但是受了伤， 想恢复的时间就需要比较长， 一般至少要半个月，

有的甚至要两三个月才能痊愈。 伤筋动骨一百天， 大家都听过吧？

而且很多受伤的部位久了， 你明明感觉一点都不疼了， 但是当你去运动下莫名其妙又复发了。

是因为没有恢复彻底也是让人头疼的一件事， 运动受伤又分为内伤和外伤， 上面说的内伤， 你不知不觉就受伤了， 外表也看不出来， 不红也不肿， 甚至什么时候受的伤， 你都不知道。

还有一种外伤，

外伤， 比如摔跤擦破皮， 叠书清单装入牛， 严重的甚至像骨折等等一眼就能看出来了。 些就叫外伤。 外伤要看具体情况， 有没有出血， 骨骼是否受损一般， 如果你在健身房， 你可以寻求教练的帮助。 健身房都会配备一些药物和纱布之类的东西。 如果受伤很严重了， 就要及时打电话给医院才行。 运动医学上有个叫乱世的处理法则也就是休息冰敷， 压迫， 抬高四个步骤， 合称为乱世法则。

我就不多说了， 有兴趣的同学可以去网上搜一下， 看看。

即便是运动老鸟， 不注意也容易受伤，

受伤了就比较麻烦， 新手更加要注意好才对。

运动一定要慢慢来， 千万不要操之过急， 一定不能忘记。

对于初期运动的人， 一般只要每天出去快走一到两个小时就可以了， 暂时还不建议跑步， 过个把月再开始跑步，到那时候再逐渐增加一些其他的运动。

比如说力量训练， 而且要慢慢增加。

最后， 我再提醒下女童鞋跑步的时候姿势一定要正确。

那是因为：练俯卧撑时，肩的前束肌肉也参与用力。肩部肌肉是上身相对力量薄弱的肌群，它极易首先疲劳，所以，当你感觉胳膊(主要是肱三头肌)还有劲时，肩膀已经算得不行了。

当然，俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉的，如果你过度在意胳膊和肩的感受，就本末倒置了。

标准的俯卧撑是用胸肌发力，胳膊和肩轻易不会酸痛，应该是胸部先力竭。这个你可以百度一下标准的俯卧撑该怎么做。

再有，如果俯卧撑每组超过12次，可以考虑背部负重，或改变角度增加难度。你知道肌肉围度增大的最佳次数每组是8-12次，超过12次，证明重量轻了，该加重了。

希望我的回答能帮到你，望采纳。

卧推肩膀疼主要是正常的锻炼造成的肌肉酸痛，一种是动作姿势不正确造成的肩部不适。

卧推练习主要锻炼胸大肌，胸小肌、小臂肌肉、肱三头肌和三角肌等肌肉部位。卧推练习对肌肉的刺激相对较大，所以会出现练习后局部肌肉的酸痛，这是正常情况，注意休息放松就好。

如果卧推重量太大或动作不规范也容易造成肩部或其它部位的异常酸痛或不适。首先由于热身不够或卧推重量大容易造成肩部肌肉的疼痛不适，此时需要停止练习。如果是卧推动作不规范造成的疼痛可以通过休息来缓解，同时采取小重量的卧推练习来纠正动作技术，同时让别人指导和保护，防止损伤。

卧推练习注意事项：首先要做好充分的热身，尤其是肩胸部肌肉的拉伸；开始练习不要追求大重量练习，要循序渐进，逐渐提高练习强度；注意自己的卧推动作的规范性，开始练习要有人指导最好。