1肌肉类型分为爆发性肌肉和耐力型肌肉。两种肌肉共同作用，每个人比例不同。有人耐力好一些，有人爆发力强一些。
2另外，肌肉外面也有脂肪层覆盖，有些人脂肪层比较厚，肌肉的体感看起来就不那么明显。但是脂肪层厚，不代表没有肌肉，只是肌肉被藏起来了。体重会说明一切，有肌肉的人体重比较重。
3引体向上俯卧撑，这些动作和自身的负重有关，体重越大，越难做。
4掰手腕的主要力量也不是肱三头肌。所以肱三头肌发达也没啥用。有时候，还要看肌肉的协调性，徒有力量，不会用也是一个原因。
5很多胖子没什么看起来肌肉，但是力量很大。因为他们每天都带着比一般人多几十斤的赘肉（负重），这就让他们的脂肪下的肌肉可能非常丰富。
喜欢健身的男性朋友们心里应该都在深深的渴望着夏天穿短袖的时候，自己手臂上的肌肉能够把短袖撑到爆吧！这也就是为什么许多男性朋友在健身的时候都会着重锻炼自己肱三头肌的主要原因。可是对于刚刚才开始健身的朋友们来说或许还没有完全掌握到锻炼的要领，肱三头肌下降是啥意思？
肱三头肌下降就是肱三头肌下拉。肱三头肌锻炼方法：
1两臂弯举起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
2单臂蹲坐弯举
起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
3户外
可以用单杠 多做引体向上。条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好 。
通过上面的介绍，我们应该都知道了肱三头肌下降就是指在锻炼的时候让肱三头肌下拉，这也是锻炼肱三头肌的基本方法之一。上面还为大家介绍了肱三头肌的具体锻炼方法，有兴趣的朋友们可以在日常的健身中按照以上的步骤操作进行锻炼。
三头肌虽然在我们手臂上的地位不如二头那么重要，但是把它练习得好对你的手臂纬度的提升也是非常大的。
我知道有部分的健身者想提高自己的手臂肌肉的纬度，就只在猛练二头这个部位，对于三头很少锻炼到位，这样你就很难让自己的手臂纬度进一步的得到提升。
三头肌肉虽然没有二头那么明显，但是，它也是你手臂肌肉锻炼中不可缺少的一部分。我们在练习时把它线条锻炼好了，这样你的手臂的肌肉才会更显得完美有型。
很多人在锻炼三头的时候做的动作都是不到位的，从而造成锻炼后的效果提升并不是很明显。我们在锻炼这个部位是如何去锻炼才能更好呢？在这里我会教给大家三个锻炼中的小技巧，只要你能领悟到它们的核心，你就可以让自己的锻炼效果迅速得到提高。
一、保证足够的锻炼量
我们在三头的锻炼中要能够保证自己有足够的锻炼量，这是非常重要的。
很多的锻炼者在锻炼三头时，常常都没有做到足够的锻炼量，然后就结束了自己的锻炼计划，这样的方式你是很难的让三头得到最佳的肌肉刺激的。
我们在三头的锻炼中，你在一次的锻炼日程里最好能给自己安排足够的锻炼动作，最好能有四组或四组以上的动作。
在锻炼的过程中还要保证自己每组动作的次数要到位，最好能在8RM以上。
二、锻炼时动作伸展的幅度要到位
我们在每个动作的锻炼过程中，要能保证自己的动作伸展幅度是到位的。
有些健身者虽然保证了自己有足够的锻炼量，但是在练习中动作的伸展幅度是不准确的，从而导致了在练习时你的三头并没有完全的得到伸展，肌肉也不能得到很深度的刺激效果。
我们在三头的每个动作锻炼中，要尽量的做到把三头肌伸展开。在锻炼时把注意力放在三头处，让三头在锻炼时伸展要尽量的到位。
三、锻炼时速度不宜过快
我们针对三头这种小肌群的锻炼时，锻炼的速度不要太快。
在锻炼中调节自己的速度慢下来，可以很有效的增加我们的肌肉感受度，对于肌肉的刺激是非常好的。
并且速度慢了，你在锻炼时动作就不会很轻易的出现失误，很多人在锻炼时提高了速度锻炼，就会出现锻炼惯性，不自觉的在借力锻炼。
所以，我们要让自己的锻炼速度降下来，速度慢锻炼时可能你会感觉很难受，这是正常的，这说明你正让三头接受到最深入的刺激效果。
三头的锻炼你可以把它放在和二头的锻炼计划后进行，这样可以提高你的锻炼效果效率。当然，如果你对自己的三头非常不满意，可以专门的调整出一些时间来进行锻炼，
这三点锻炼的技巧希望大家能掌握记住，这样才可以在锻炼中才尽可能的减少自己的失误，让自己的锻炼效果做到最好。
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