怎么能瘦胳膊腿

运动

一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。

消除浮肿

寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

1 尽量多喝水，少喝冷饮。

2 少吃口味重的食物。

3 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

减手臂脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。

手臂保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

简易瘦手臂动作

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

动作四：后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

一个人上肢肌肉的发达程度对200米快跑的速度会有一定影响，但影响程度相对较小。

胸肌和肱二头肌、肱三头肌等上肢肌肉的主要功能是提供力量和动力，但并不直接涉及到跑步的速度。在跑步时，脚部的肌肉和灵活性对速度的影响更大。如果一个人的上肢肌肉非常发达，可能会使身体重心偏向一侧，导致跑步时的平衡感稍差，但这个影响并不明显。

总的来说，如果一个人想要提高200米快跑的成绩，需要通过针对性训练来提高脚部的力量、速度和灵活性，而不是仅仅关注上肢肌肉的训练。

模特步的基本走法

　关于模特步的走法内容,我整理了一些相关资料给大家参考，觉得有用的话就快快收藏吧。

　模特步的基本走法

　1、脚：落脚点要适中，不能完全落在脚跟上，也不能脚跟和脚尖同时落地，那样看起来相当的别扭。往往初学者都会犯这样的毛病，建议落在脚跟朝前一些。脚跟到脚尖时要迅速，要等到脚完全稳了之后另只脚才能出，有人走路有些颠，主要原因可能是脚没落稳就急着用脚后跟刻意向上登，一定要等前脚落稳了，后脚跟上才可以有向前登的力量，迅速向前脚移动，重心始终在前脚上。行走时身体是推出去的，而不是走出去的。动的时候脚尖始终朝着身体的正前方，因为脚是腿的延长线，这样可以使腿显得修长，更有吸引力，脚不能内收，腿一般情况不要弯，要绷直，否则会显得佝偻。

　2、腿：两腿在行走时空隙最好小点，甚至不要有空隙，这样会显的修长和挺拔，空隙太大腿的重心柱会往两边左右偏，会左右晃，缺少男人稳的基本要领。当脚踢出去的时候，是用膝盖在找音乐，也就是说膝盖是在重心拍子上的，脚紧接着落地。

　有许多人把重音直接落在脚上，这种走法是让人觉得节奏感很强，但却过于生硬，缺少缓冲!当脚踢出去时，建议速度快点，踢出去之后停留的时间要长，如果速度把握不好就会脚轻或脚晃，很多初学者脚都是特别轻的，主要原因是脚弹出去时速度没把握好，后脚向前蹬不稳造成的，我们平时训练时可以穿比较重的皮鞋或者靴子，以前我脚也是特别的轻，后来是绑沙袋解决的。如果普通人和走模特步的人在用同样的速度向你走来时，你会发现学过模特要比普通人踢腿的速度快几倍，停留反而会很长，当然，我不提倡踢的越快越好，那样看起来不自然。

　3、跨：女模是用跨来找音乐，而男模恰恰不能动跨，这对于男模来说有时是件很头痛的事，动跨大部分是当腿踢出去时，跨和腿用力不是一个平面造成的，刚开始接触走路要膝盖摩擦也是很容易动跨的原因之一，不要为了膝盖摩擦而借助大腿往膝盖上碰。多找找原因，不要太急。其实，男模动跨是件很正常的事，只要不明显，稍微动一点反而会比不动跨好看一些。

　4、腹：走路时别忘了收腹，特别是女模，露出小肚子是非常不雅的。有些男模走路时头和上半身在整体晃动，很有可能是没有收腹或腰太柔造成的。建议多练练。

　5、臂：摆臂可以说是最不好学的。我们长说要用大臂带动小臂，但是真正能用大臂摆动的却很少，当你对着镜子看到大臂在动小臂也在动，往往这种情况下会认为大臂动了，就证明是大臂在带动小臂的，其实是小臂在带动大臂或者是轴关节在用力。个人认为大臂带动小臂是肱三头肌在用力，往身体的后方偏下一点自然甩动。后摆臂要大，前摆臂要小。后摆臂速度要落慢于前摆臂。前摆臂时大小臂都不能用力，它是借助后摆臂自然向前弹动的。当弹到自己想要的前摆臂那个角度，手腕要控制一下打在重音上。很多人会在重音上面苛意的用手腕去突然定住，这样是对了，但不太自然，甚至有许多人没用手腕反而用小手臂去用力往下压，紧接着往后摆臂。摆臂追求的是自然、有力，让人看出来舒服不别扭就行了，不要为了摆臂而去苛意的摆动。

　6、肩：肩和臂是相互联系的，臂摆的不好直接会影响动肩的效果。很多人错误认为动肩就是在用腰左右晃肩或者是用大臂端肩，这样动肩就会失去肩与摆臂的原有目的，也可以说成多此一举，当初我就走了这个误区，幸好及时发现纠正过来。动肩是把腰挺直的前提下，在行走的过程中，要以肩为柱，大臂自然带动小臂往后甩的那一刻，后背肌肉(与胸肌相背的那块可以形成倒三角的肌肉)在向后方偏下拉。在音乐合适的清况下，如果动肩特别大，会给人潇洒，拽，流氓和无法无天的感觉，很多时装要的就是这种效果。对于初学着，我个人不建议动大肩，因为动大肩一般会出现下面弊端，

　(1)、一肩高一肩低(大部分是左肩高右肩低)十人有十人会出现，只是有时不太明显，时有时无，今天动肩一样不见得明天还是一样高;

　(2)动不好就会用腰在左右晃肩;

　(3)、前摆臂不够自然，臂会苛意的把肩像上提;

　(4)、不够自然;

　(5)、身体左右两侧走动时不对称;

　(6)、总是出现一个肩打在重音上;

　(7)、明明是腰在晃动却总是自我感觉是肩在动等等等。如果现在已经出现一肩高一肩低可以试着两个肩同时打在音乐的重音上，多对着镜子，用背去感受哪点出了问题，只要方法正确，最多一两天就改过来了。最好是把肩动的小一点，甚至不动肩。

　7、头：头部晃动主要是注意力不够集中，也有的是先天养成的习惯。只要行走时头晃、头歪平时多注意一点，想办法纠正，还是能解决的。行走时嘴一定不能乱动，也不可以闭的太紧，像平时放松一样就可以了，如果出现一些多余的动作，那是非常吓人的。一般从T台后台走到前台，眼睛眨两三次就足够了，眨的太多会显得不够稳当，前台女生抛眉眼更不可取。从眼睛里我们要看出自信，有内容是最好不过的，关键要根据音乐的不同去用眼睛表达出来。很多情况下，你的表情要大于你的肢体语言。

　8、节奏：音乐有快中慢三个部分组成，男生要求走中速、中速偏快和中速偏慢就行了。一般中速音乐按着中速去走就可以了，快速与慢速就不可以每个重音都踩到点上，那种走法是非常别扭难看的。我们可以采用把节奏慢的音乐两个拍子分成四步、六步或者八步去走;节奏快的音乐两个拍子分成分成二分之一、四分之一甚至八分之一去走。女生和男生速度是有区别的，她们完全可以走慢速、中速和快速。在你已经掌握这种节奏的前提下，也可以走自己的速度去带着音乐走;甚至可以把一种音乐用几种速度去走。当男生的左膝盖打在重音拍子上时，同时他的右手腕和左肩也是打在重音上的，其实这三点重音还完全不够。要想走的好需要在稳的情况下，全身都有节奏感，用身体容入音乐散发出JIQING与活力。无论男女生从你面前经过要有种风吹过的感觉。

　9、造型：男生要求两脚之间不能大于肩宽，重心要放在两脚上或者落偏于另一只脚。内紧外松地暗暗用劲，摆出的姿势应该是线条明确，转折清楚，有力度，必需表现出一定的内容。

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短跑主要靠大腿上的股四头肌，也就是大腿前部的肌肉，其次小腿的小腿三头肌也很关键，它能提高脚踝力量，提高后蹬力量，其他的辅助肌肉也有很多，比如说腰腹肌，背肌，等等，好的运动员不仅主要肌肉发达，而且小肌群，辅助肌群也很发达。

短跑要更多的调动核心肌群，腰腹是必然要参与。因为手臂要在奔跑中保持对身体姿态的控制，需要高频率摆臂，胸肌、背肌、手臂肌肉也要参与。日常的上肢、腰腹的力量训练对于短跑运动员是必备的。

还有就是锻炼大腿，有利于全身肌肉的生长。在练上肢的时候，辅之以深蹲，效果更佳。

拉单杠的技巧

　拉单杠的技巧，在健身房或是小区健身场所，经常是可以看到利用单杠锻炼的人群。使用单杠锻炼不仅能强身健体，还能帮助锻炼肌肉。下面一起来学习拉单杠的技巧有什么。

拉单杠的技巧1

　1、 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。

　2、 将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后，有些人摆荡时，腿向前，但是动作过大，反而将腰部也带向前，这点要特别注意。

　3、 熟悉了这种摆荡的感觉后，在“腰部在单杠后”的时候，双手及腰用力“迅速”向上拉过杠，再将双手放松，回复原来姿势。这样的摆荡，只有在上拉时才用力，小腿向前踢的动作是很小的，几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的，请特别注意到这点。

　 拉单杠拉不上去怎么练

　1、 练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

　2、 单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

　3、 握力器的体积不大，平常就可以放在口袋里，操课之余就拿来握个几下，日积月累下来可以大有帮助的呢。

　4、 用哑铃强化拉单杠会用的肌肉，要突破零下就只是时间的问题了吧。

　5、 以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠。

拉单杠的技巧2

　拉单杠技巧：

　1、走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

　2、跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

　3、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

　 单杠特点：

　单杠整套动作由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的`转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

　单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的。

　 单杠具体能锻炼哪里的肌肉呢？

　 锻炼肩三角肌

　三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

　 锻炼背肌

　在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

　 锻炼肱三头肌

　当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

　 锻炼肱二头肌

　肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。

　 锻炼核心肌群

　核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。

拉单杠的技巧3

　 1、颈前宽握引体向上

　这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

　在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

　新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。

　 2、颈后宽握引体向上

　方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

　 3、反握引体向上

　站在一根与腰同高的单杠后方，双手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，逐渐的向前移动，使得身体重心下降，直到整个身体从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈一条直线，并且跟地面成45度，胸部处于单杠的下方。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍微停顿之后，慢慢的有控制的使得身体下降到起始位置。

　 练单杠的方法之单杠屈臂悬垂

　如果有些人手臂力量较弱，一次引体向上也拉不起来，可以先从屈臂悬垂开始。双手抓杠，身体自然悬垂，然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘关节弯曲约成90度，尽力保持5-8秒钟，然后放松还原至起始位置，重复多次。

　 练单杠的方法之单杠悬垂举腿

　这种拉单杠的方法，其好处是可以锻炼腰腹肌肉力量。锻炼者双手正握抓杠，身体自然悬垂，以腰腹肌发力，将两腿同时上举过90度，然后顺重力慢慢放下，重复8-10次为1组，练习2-4组。做该练习时，体力较好者可以做直腿上举，体力较差者可以做屈腿上举。

　 练单杠的方法之单杠屈膝上举

　双手正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢，用腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸腹，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后两腿慢慢放下，回复到起始位置。上体要保持正直，不可以晃动借力。

模特走秀的基本要领是？

首先就是我们经常说的走猫步，但是猫步的走法是要通过胯骨带动走的，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，走出直线，模特摆臂要自然，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。

然后要平衡感很好，并且还要训练通过关于高跟鞋的训练（女生）大约8公分左右！

模特走秀的基本要领有哪些？

以下摘自北方模特培训学校官网：

1、脚：落脚点要适中，一定要等前脚落稳了，后脚跟上才可以有向前登的力量，迅速向前脚移动，重心始终在前脚上。行走时身体是推出去的，而不是走出去的。动的时候脚尖始终朝着身体的正前方，因为脚是腿的延长线，脚不能内收，腿一般情况不要弯，要绷直。

2、腿：当脚踢出去时，建议速度快点，踢出去之后停留的时间要长，如果速度把握不好就会脚轻或脚晃

3、跨：女模是用跨来找音乐，而男模恰恰不能动跨，这对于男模来说有时是件很头痛的事，动跨大部分是当腿踢出去时，跨和腿用力不是一个平面造成的，刚开始接触走路要膝盖摩擦也是很容易动跨的原因之一，不要为了膝盖摩擦而借助大腿往膝盖上碰。多找找原因，不要太急。其实，男模动跨是件很正常的事，只要

不明显，稍微动一点反而会比不动跨好看一些。

4、腹：走路时别忘了收腹，特别是女模。有些男模走路时头和上半身在整体晃动建议多练练腰部。

5、臂：大臂带动小臂是肱三头肌在用力，往身体的后方偏下一点自然甩动。后䙓臂要大，前摆臂要小。后䙓臂速度要落慢于前摆臂。前摆臂时大小臂都不能用力，它是借助后䙓臂自然向前弹动的。当弹到自己想要的前摆臂那个角

度，手腕要控制一下打在重音上。

男模走秀的基本要领

姿势 身躯前倾 然后两肩并动(在直线) 然后显示大腿有力的状态

动态 眼部最好保持凝视的感觉

步伐 直布 动作幅度要大 展现男人的特点

音乐 一般抓住旋律点既可

小学生走秀的基本要领是什么

教你如何走模特步（走秀心得）2011-01-12 10:30:02| 分类： 生活实用 | 标签： |字号大

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女模走猫步，男模走铁轨步，在很多方面男女都是相通的，下面从脚说起。

1、脚：落脚点要适中，不能完全落在脚跟上，也不能脚跟和脚尖同时落地，那样看起来相当的别扭。往往初学者都会犯这样的毛病，建议落在脚跟朝前一些。脚

跟到脚尖时要迅速，要等到脚完全稳了之后另只脚

才能出，有人走路有些颠，主要原因可能是脚没落稳就急着用脚后跟刻意向上登，一定要等前脚落稳了，后脚跟上才可以有向前登的力量，迅速向前脚移动，重

心始终在前脚上。行走时身体是推出去的，而不是走出去的。动的时候脚尖始终朝着身体的正前方，因为脚是腿的延长线，这样可以使腿显得修长，更有吸引力

，脚不能内收，腿一般情况不要弯，要绷直，否则会显得佝偻。

2、腿：两腿在行走时空隙最好小点，甚至不要有空隙，这样会显的修长和挺拔，空隙太大腿的重心柱会往两边左右偏，会左右晃，缺少男人稳的基本要领。当脚

踢出去的时候，是用膝盖在找音乐，也就是说膝盖是在重心拍子上的，脚紧接着落地。有许多人把重音直接落在脚上，这种走法是让人觉得节奏感很强，但却过

于生硬，缺少缓冲！当脚踢出去时，建议速度快点，踢出去之后停留的时间要长，如果速度把握不好就会脚轻或脚晃，很多初学者脚都是特别轻的，主要原因是

脚弹出去时速度没把握好，后脚向前蹬不稳造成的，我们平时训练时可以穿比较重的皮鞋或者靴子，以前我脚也是特别的轻，后来是绑沙袋解决的。如果普通人

和走模特步的人在用同样的速度向你走来时，你会发现学过模特要比普通人踢腿的速度快几倍，停留反而会很长，当然，我不提倡踢的越快越好，那样看起来不

自然。

3、跨：女模是用跨来找音乐，而男模恰恰不能动跨，这对于男模来说有时是件很头痛的事，动跨大部分是当腿踢出去时，跨和腿用力不是一个平面造成的，刚开

始接触走路要膝盖摩擦也是很容易动跨的原因之一，不要为了膝盖摩擦而借助大腿往膝盖上碰。多找找原因，不要太急。其实，男模动跨是件很正常的事，只要

不明显，稍微动一点反而会比不动跨好看一些。

4、腹：走路时别忘了收腹，特别是女模，露出小肚子是非常不雅的。有些男模走路时头和上半身在整体晃动，很有可能是没有收腹或腰太柔造成的。建议多练练

腰部。

5、臂：摆臂可以说是最不好学的。我们长说要用大臂带动小臂，但是真正能用大臂摆动的却很少，当你对着镜子看到大臂在动小臂也在动，往往这种情况下会认

为大臂动了，就证明是大臂在带动小臂的，其实是小臂在带动大臂或者是轴关节在用力。个人认为大臂带动小臂是肱三头肌在用力，往身体的后方偏下一点自然

甩动。后䙓臂要大，前摆臂要小。后䙓臂速度要落慢于前摆臂。前摆臂时大小臂都不能用力，它是借助后䙓臂自然向前弹动的。当弹到自己想要的前摆臂那个角

度，手腕要控制一下打在重音上。很多人会在重音上面苛意的用手腕去突然定住，这样是对了，但不太自然，甚至有许多人没用手腕反而用小手臂去用力往下压

，紧接着往后摆臂。摆臂追求的是自然、有力，让人看出来舒服不别扭就行了，不要为了摆臂而去苛意的摆动。

6、肩：肩和臂是相互联络的，臂摆的不好直接会影响动肩的效果。很多人错误认为动肩就是在用腰左右晃肩或者是用大臂端肩，这样动肩就会失去肩与摆臂的原

有目的，也可以说成多此一举，当初我就走了这个误区，幸好及时发现纠正过来。动肩是把腰挺直的前提下，在行走的过程中，要以肩为柱，大臂自然带动小臂

往后甩的那一刻，后背肌肉（与胸肌相背的那块可以形成倒三角的肌肉）在向后方偏下拉。在音乐合适的清况下，如果动肩特别大，会给人潇洒，拽，流氓和无

法无天的感觉，很多时装要的就是这种效果。对于初学着，我个人不建议动大肩，因为动大肩一般会出现下面弊端，（1）、一肩高一肩低（大部分是左肩高右肩

低）十人有十人会出现，只是有时不太明显，时有时无，今天动肩一样不见得明天还是一样高；（2）动不好就会用腰在左右晃肩；（3）、前摆臂不够自然，臂

会苛意的把肩像上提；（4）、不够自然；（5）、身体左右两侧走动时不对称；（6）、总是出现一个肩打在重音上；（7）、明明是腰在晃动却总是自我感觉是

肩在动等等等。如果现在已经出现一肩高一肩低可以试着两个肩同时打在音乐的重音上，多对着镜子，用背去感受哪点出了问题，只要方法正确，最多一两天就

改过来了。最好是把肩动的小一点，甚至不动肩。不一定说只有动肩才能走起来，才会好看，只要你一点一点去领悟，去揣摩，一但感觉上来了，在T台上行走有

时不动肩也是相当好看有JIQING的，甚至比动肩要好看的多。（只要感觉好，有名气，一肩高一肩低也是一种FAI）

7、头：头部晃动主要是注意力不够集中，也有的是先天养成的习惯。只要行走时头晃、头歪平时多注意一点，想办法纠正，还是能解决的。行走时嘴一定不能乱

动，也不可以闭的太紧，像平时放松一样就可以了，如果出现一些多余的动作，那是非常吓人的。一般从T台后台走到前台，眼睛眨两三次就足够了，眨的太多会

显得不够稳当，前台女生抛眉眼更不可取。从眼睛里我们要看出自信，有内容是最好不过的，关键要根据音乐的不同去用眼睛表达出来。很多情况下，你的表情

要大于你的肢体语言。

8、节奏：音乐有快中慢三个部分组成，男生要求走中速、中速偏快和中速偏慢就行了。一般中速音乐按著中速去走就可以了，快速与慢速就不可以每个重音都踩

到点上，那种走法是非常别扭难看的。我们可以采用把节奏慢的音乐两个拍子分成四步、六步或者八步去走；节奏快的音乐两个拍子分成分成二分之一、四分之

一甚至八分之一去走。女生和男生速度是有区别的，她们完全可以走慢速、中速和快速。在你已经掌握这种节奏的前提下，也可以走自己的速度去带着音乐走；

甚至可以把一种音乐用几种速度去走。当男生的左膝盖打在重音拍子上时，同时他的右手腕和左肩也是打在重音上的，其实这三点重音还完全不够。要想走的好

需要在稳的情况下，全身都有节奏感，用身体容入音乐散发出JIQING与活力。无论男女生从你面前经过要有种风吹过的感觉。

9、造型：男生要求两脚之间不能大于肩宽，重心要放在两脚上或者落偏于另一只脚。内紧外松地暗暗用劲，摆出的姿势应该是线条明确，转折清楚，有力度，必

需表现出一定的内容。

10、转身：在转身过程中身和胯部不要在同一平面上，稍微侧一下可以让男模肩更宽，女模腰更细，臀部更翘。

11、全身：老师经常说："走起来""走起来"，不是说走的快就走起来了，是说身体与音乐融合在一起，有种向前冲的感觉。男生走台时一般比女生动作少，这要

求男生更要注意仔细摸索，走台时眼神可以左右看，而且看的时间分配很重要，左右看的时间避免出现平均分配，而要有动感，时间五五分永远没有七七分有节

奏感，无论在表现力和镜头感上，要知道观众在哪里？时刻要想到抓住观众的视线，这些全靠男生的悟性来把握。从脚到肩，到胯再到头，还有眼神的移动，这

些加在一起都是一体的，我们在行走时要注意。让人看起来要自然，男生不是为了摆臂而去苛意摆臂，女生也不是为了动跨才去动跨。在行走时，臂部自然向后

摆动与整个身体形成一体，肢体与眼神要表现出非常自然和自信，那样你就做到了。

12、不论男女走台步，目的只有一个，就是表现衣服的魅力与灵魂，千万不要本末倒置，至于如何，要看个人的修养以及他的理解能力与感悟能力，至于要不要

酷的表情，我认为要根据服装与音乐的感觉来表现是酷，是欢快还是其它，经常看到男模特很酷，是因为他们面无表情，因为模特是次要的，而衣服才是主要的

。在T台上要有表现的自信，有自信的人就会发出光彩，还有就是不要阴柔，现在许多男模特走台很阴柔，看起来就不爽，男女的差别一定要表现出来噢！

13、实在：有时间就去T台上走走，哪怕学校上午9点点名，你8点55分到学校，也要在台上走一走，不要小看这5分钟，或许就是这5分钟感觉就上来了，怎么走怎

么好看，让人挑不出一点毛病，所以要多走多练，只要你付出比别人多，得到的也会比别人多。

14、台下要低调：世上不可能有完美的人，也不可能有完美的模特步。无论有多少老师和学生说你走的好，一定不能有自己很了不起的心里，如果高傲自大，给

你带来的很有可能不仅会越走越差，还会拉远朋友之间的友谊，千万别活在自己的世界里。平时在走台的时候多让别人帮忙看看，让他们有意去找出你的毛病，

找出你的不足之处。哪怕那人走的不如你，哪怕那人是异性，哪怕他什么都不懂，只要你去问了，就一定能得到很多老师都很难发现的问题。如果你整体走的很

好而对方走的很差，那也不代表你什么都比他强。比如眼神、摆臂、节奏和步子大小等，对方身上总会有一些亮点值得你去学习的。（难道你总是天天评论这人

走的不好，那人别扭的一时痛快吗？多看看别人的优点吧！觉得合适自己就多去模仿，时间久了，很多人的优点加起来就全是你的了，那才是真正的痛快！）

15、台上要高调：既然学的是模特表演，就要有足够的自信，而且要想办法比任何人都够自信。当你站在T台上的那一刻，要把你身体僵硬、摆臂不够好、没有节

奏感等等等通通甩掉，甩的乾乾净净，你要认为你的体形、样貌、面板、身高、经验、模特步等等等，都是世上最好的，什么全国CCTV冠军，什么世界冠军，什

么世界名模，他们和你相比都差远了，你只是暂时没被伯乐发现而已，将来你混的比他们强的多的多。在台上自信足了，学的东西自然就会相当快。很多人常说

这两天走路一点也没感觉，没上两天走的好了，个人认为是自信心没上两天足了，即使你的步子有时是没上两天走的好，这也是很自然的现象，只要不过于急于

求成，多想想是哪地方出了问题，你会很快走的特别好，而且比以前要好的多，所谓的进步也就是在你思考之后去实践形成的。再好的老师都不可能保证一定能

把谁谁谁教的很好，关键还是在于自己要学会多想、多练、多发现。潇洒的在T台上走吧！因为你是最好的。

16、步法：模特没有太框框架架的步子，没有要求步子必须迈多少厘米，手臂必须摆多少厘米，即使是初学者，也只能做到大概就行了。谈谈我个人的特点，平

时在教室T台上走步，如果碰见晨晨和孔老师我会动小肩，前后摆臂都很大；碰见萍萍老师会微动肩或者不动肩，前摆臂小后䙓臂大，步子也相对小一点；碰见陈

欣和毛毛老师我会动肩特别大，步子特别大，后䙓臂特别大，前摆臂适中。在音乐方面，如果音乐节奏特别快或者重音特别重，我会把步子迈的很大，动肩特别

大和走中速偏快的夸张走法；如果节奏一般，我会动肩小点，用大臂带动小臂，后䙓臂大前摆臂小的标准走法；如果节奏很慢，会走中速偏慢，大小臂都会稍微

用一点力，后䙓臂很小，前摆臂落大于后䙓臂，肩似动非动的感觉；如果音乐是欢快的，我会舍去所有模特步要领，以最放松最自然的方式有些颠的去走。不同

的人或者音乐，所要求的风格都不相同，要根据所触的环境去走观众想要的步子。如果编导要求你把时装走成正装或者把时装走成泳装，那你就必须走出那种感

觉出来。每个人对音乐的理解都是有所区别的，所以，你感觉这种曲子应当怎样表现，就怎样去走，如果绝大部分人都认为你表现别扭，就要重新去理解这个曲

子了。

17、为什么：老师为什么让你前摆臂小，后䙓臂大？我们可以从力学角度分析，后䙓臂时胸肌是被拉紧的，可以体现男人阳刚的一面；从美学角度分析，前摆臂

小，无论从你前面还是侧面摄影，你会发现都特别好看的。步子大本身就是自信的表现。重音乐步子走的要重些，轻要走轻一些，这样才会与音乐相符。当我们

在T台上迈出第一步之前，一定要多想想你要用什么感觉什么步子去走好？你所表达的是什么？你的主要目的？还有很多很多，这些都应该让我们自己明白到底是

在做什么？一定不要每天什么都不想，只知道在T台上哐哐走啊！

18、多样化：当你有自己固定的一种走法时，在永远都不忘记原先基础走法的前提下，多去尝试其它走法。比如：只动小臂不动大臂；就是不动肩；慢的音乐可

以用快的速度去走；可以把一种音乐走出几种感觉几种速度出来等等等。因为人是活的，模特步也是人研究出来的，当很多人都认可你那种也很精彩时，你的走

法就是对了。

19、细节：在后摆臂时手腕容易出现和小臂不是同一条直线，手腕向后弯的现象；在三步缓冲摆造型时身体已经稳住了小臂带着手腕还是在晃动；在前台摆造型

时嘴动或叹气；走台眨眼睛过于频繁，这些都是平时应当注意的。

模特走秀的基本队形

Y型 前后一字 箭头分别为 3人 4人 和5人

谁先走谁先退

模特走秀怎样走秀

用腿走路

唱歌的基本要领？

1用打哈欠或哭泣的声音去唱，想着唱美声就像说话一样。哭泣抽搐　的感觉。这样可以使声音开启，不至于太刺耳。

2在唱歌前要有预示，先猛地深吸一口气，不能放，使气存两肋以及四周。（吸得要饱满），你就想着突然被吓到时的感觉。

3用最小的音量去唱，最高的位置去唱。（音量小－－位置高;）（音量大－－位置低）

声音位置划分：口腔（也就是音量最低的位置）－－鼻腔（刘欢歌唱的位置）－－头腔（哼鸣、歌唱最高境界）

唱到高位置的感觉：

A：很轻松就可以唱到高音。（音不刺耳，很柔和，声音不大，很远就能听到，气息不僵不累，而且人很积极，很兴奋的状态）

B：感觉头腔振动的共鸣可以振响每一个空间，但却不是音量，觉得自己被共鸣给包围住了。双耳有余音回绕。最高境界的声音可以振碎盘子。

C：声音很圆润（字正腔圆），可以使你自由发挥情感，完全脱开喉咙，有种气体在很舒服地 喉咙，喉部松驰。

D：气息很有节律，有气度，像拉小提琴一样有延伸的感觉（收缩－－舒张/舒张－－收缩）每个字都能停住，能出在气在。

4出音（如何使第一个字出在气息上，而且快）

A：受惊吓

B：咳嗽

C：骂人（很气愤地骂人）第一个字就可以很快地出在气息上。找到很积极很兴奋的状态。

D：感觉。你对作品理解。（带着感觉唱）

E：说话，你要想到你平时就是用这个唱歌位置在说话的，唱歌＝说话

F：停顿：第一个字第二个字之间气息要收回，停稳，唱完第一个字，声音不出，但气息不能停，再出第二个字。也就是每个字出在气上，想到弹簧球，弹一下，收一下。

唱歌要诀（熟记于心，其实唱歌的要领就这些）

口鼻吸气，如闻花香，气从后背沉丹田；

凸胃收腹，站姿挺拔，腰部用力上身松；

喉头不卡，声带下拉，高音缩短善关闭；

声从咽发，贴吸咽壁，振荡声波求共鸣；

胸腔空洞，横膈下移，混声共鸣声最响；

提眉微笑，勤练哼鸣，咽口鼻额齐振动；

舌根放平，咬字清楚，传情达意靠眼神；

反作用力，形成气柱，吸著演唱支点强。

写作的基本要领。

写作文的技巧,要领有以下几点: 1:当试卷发下时,先看作文题目,审清题意学会打腹稿,做其他题目时边构思作文的内容 2:写事时,要选用有代表性的材料 3:作文要有仰有扬,形成波澜,不要太平稳 4;平时要广泛阅读,到考场上才有灵感的出现 5:巧妙利用一些修辞手法,使文章更生动 6:写好后注意修改:文章是否切合题意;全文的主旨是否一致;词句是否通顺畅达;有没有错别字 7:作文题目要新颖,开头结尾要点明中心 写作文就有以上这几点技巧,要领

我不知道你为什么问这个题目问到篮球这里来 但是还是帮你解答了 呵呵

其实写作文要酝酿好 明白自己要写什么 怎么写看的人才有兴趣~

听说读写练

站姿的基本要领

标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

好的站姿，不是只为了美观而已，对于健康也是非常重要。

站姿要领：

抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。

双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。

躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。

双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈"v"字形。

身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈"v"字型。

身体立直,右手搭在左手上，贴在腹部，两腿分开,两脚平行比肩宽略窄一点

身体重心应在两腿中间,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。

穿礼服或是旗袍，双脚并列，但应该前后稍稍分开，以一只脚为中心站立。

快走后如何拉伸

无论老人还是年青人，针对身心健康愈来愈高度重视了。快走作为一种新的锻炼方式，对腿的要求还是挺高的，为了不让自己腿脚酸痛，快步走后如何拉伸还是要学习一下的，以及这种运动后的拉伸对身体的好处有哪些。

快走后如何拉伸1

快步走后是需要拉伸的，拉伸动作能够合理避免运动后酸疼及其挫伤。

实际释放压力位置和释放压力方法以下。

1大腿内侧肌肉： 用右手把握住左腿，膝关节尽可能闭拢;随后将脚尽可能拉向屁股，那样你的大腿根部正前方的`肌肉便会有拉伸感了，有感觉后也要维持20秒上下，上下腿轮着拉伸;

2腰部肌肉 ：很象弓箭步，先将两腿一前一后分离，手放进大腿根部上，然后屁股往前，维持上身站立，直至有拉伸感。

3释放压力小腿肚： 寻个高些的地区，两手放进去，把一条腿渐渐地往后面伸，外伸的手腿掌要所有触碰到路面，直至小腿肚有拉伸感;

4释放压力膝关节： 寻个能靠着的地区，两腿向前伸，背部所有贴紧墙面，维持小腿肚和路面竖直和墙面平行面，大腿根部和路面平行面和墙面竖直;手臂往前挺直，维持与路面平行面。

5释放压力。 胳膊外界三头肌和胸部与胳膊相接处的肌肉(慢跑时下摆臂会采用这方面肌肉)，将右臂向人体右侧晃动，用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊，维持一会儿，上下臂相互之间换着做。

快走后如何拉伸2

拉伸的好处

增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

拉伸动作对身体的影响较大，久坐不运动的上班族可以多多学习有关拉伸动作，时不时舒展一下筋骨，这样对身体更加有好处。以上是拉伸的好处，如果你已经意识到了，以后可要经常做，相关动作网上能够找到，学会了就要坚持下去哦！