其实你这这个体重是正常的体重~现在要做的就是把肥肉练成肌肉~平时注意休息好，饮食方面就不多说了，按时按量吃，不挑食就行了~
对于你的情况，要有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程，不只锻炼某一块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的大块肌肉~
开始健身，首先需要充分热身。先做强度较低的有氧运动，慢跑，骑车等，大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。如果不是为了热身，其他的有氧运动还包括：游泳，爬山，打球，跳舞，打拳等等。多接触不同的有氧运动对你是有好处的~特别是游泳，打球（篮球，排球，乒乓球，羽毛球，网球等等），跳舞（街舞，桑巴等等），打拳（太极，跆拳道，截拳道，散打等等），瑜伽。对于你这种久坐的人，脊柱，肩膀，颈椎多少有些问题的，这些运动是最好的锻炼。自己定个计划吧，每周末有时间，至少要参加其中的一项。
对于无氧运动了，也就是你说的力量练习。由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练间歇和训练后的恢复。总的说来，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一般来说，一周练3-4次，每次1-2个小时，练1-2个部位就差不多了，再注意适当的调配营养，保持充足的睡眠~
以下给出一个各个部位的练习动作，你可以参考一下：
（再啰嗦一下：对于初练者应该注意以下几点：
1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。一般是3-4组，每组8-12个
3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
5。 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练量。）
周一：胸部，腰腹肌肉锻炼
胸部练习：（不知道你说的胸部厚是什么意思，肉多？还有些往下坠？原来还正常的应该不会是畸形。不管怎么样，胸肌是男人最性感的地方之一，不管你肥肉多还是怎么地，这里一定要练成两个块。男人嘛，这点苦还是要吃的）
俯卧撑。15-20 (次) x 3-4 组，这是基础的训练方法
俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。双脚可以并拢也可以分开与肩同宽。身体下降时呼气，撑起时吸气。 在整个动作过程中，身体应始终处于挺直姿势。也可尝试不同的动作：两手距离放宽，可以练胸大肌外侧；足部垫高，成头低足高姿势（角度不要超过10度，不然练的是肩部不是胸部了），可以练习胸大肌上部；两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑，可着重练肱三头肌，兼练胸大肌。
卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。在握距上（和俯卧撑手的距离道理一样），应该清楚：
1平握 : 是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。
2宽握 : 是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧刺激最大，使胸肌更宽。
3窄握 : 是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同刺激。同样，不同的握距，还影响着辅助肌：肱三头肌，这要从运动时，肘的角度和肩的角度上分晰了。 运动时，肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大，对肱三头肌的刺激就越大。运动时，肩的角度(上臂与躯体的角度)变化越大，
对胸肌的刺激就越大。因为很多时候大家在做同一个动作的时候，发现效果不同，而找不到原因。或者是想刺激胸肌，却往往是胸肌还没有感觉时，手(肱三头肌)已经很酸胀了。
杠铃仰卧推举 10-12(次) x3 组
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A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
上斜杠铃卧推 10-12(次) x3 组
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A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气
D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸 部肌肉更用得上力。
坐姿屈臂夹胸
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A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群
B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。
C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。
D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。
哑铃卧推 10-12(次) x3 组
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A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组
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A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上（接近锁骨处）时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。
D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要 的补充力量。
平卧哑铃飞鸟 10-12(次) x3 组
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A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
双杠双臂屈伸 10-12(次) x3 组
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A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。
C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引， 两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两 臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时， 胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
如果要练出胸肌的线条，一般是采用采用多次数重复训练法并且且是进行多组数的训练来勾勒肌肉的线条，多次数一般指15次以上。
还有个方法，是当代伟大的健美运动员李·哈尼使用的方法----爆发性和节奏性相结合的训练。一般是每一部位采用四种练习动作，以全面发达该部位的肌肉。一种方案是采用两种基本动作练习。先进行爆发性用力的练习，目的是提高力量，增加肌肉体积。练习时要像举重或田径力量性项目运动员那样完成动作。动作开始时要有速度和爆发力，还原时要加以控制。采用大重量，重复次数少，即每组6一8次。爆发性用力练习后，接下来是节奏性练习。这是分离训练，即对肌肉进行精雕细刻，使肌肉条块分明的分解训练。动作用中等速度，双向进行，要有节奏性。每次重复都要配合呼吸。伸展时深吸气，收缩时呼气，保持节奏。采用中等重量，动作要舒展。每组为10一15次。
胸部爆发性节奏性训练方案
卧推， 6-8 （次）x 4组，中握距，肘部外展。杠铃落在胸的中部，触胸后爆发性用力上推。
斜板扩胸（飞鸟），10-12 （次）x 4组。35度斜板。做动作时肘部微曲。
负重双臂屈伸，6-8 （次）x 4组，肘部外展，身体前倾。爆发性向上用力，缓慢下降。
头朝下斜板扩胸（飞鸟），12 （次）x 4组。做法同斜板扩胸，斜度为45度。
当然这个量是专业健身运动员的量，具体的要根据你自身的情况来定。
这里还有个关于注意事项的帖子你看看http://tiebabaiducom/fkz=551654793
腹部训练：
先给你看两个视频，个人觉得很不错：
http://vyoukucom/v_show/id_cq00XMTAwNDg5MjIwhtml
http://vyoukucom/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=html
其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）：
搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组
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A．重点锻炼部位：上腹部位。
B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。
C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作
仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组
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A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。
D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
仰卧起腿 http://wwwyelgcom/UploadFiles/2006411204618138gif
A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
C 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体
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A 起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
B 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。
C 注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
悬杠屈膝缩腿
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A 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。
B 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
C 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
坐式缩腿 http://wwwyelgcom/UploadFiles/2006411205039587gif
A 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
B 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
C 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小
弯膝举 15-20 (次) x3
http://vku6com/show/T8NsG9fBzXfkgHIlhtml
斜收腹 15-20 (次) x3
http://vku6com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_Mhtml
“触脚尖”15-20 (次) x3
http://vku6com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIRhtml
“团身起坐”
http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3554
“仰卧举腿”
http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3555
“坐姿收腹”
http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3557
“打开两头起”
http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3558
周三：手臂，肩背肌肉锻炼（限于篇幅，以下每个部位训练方法只介绍3个）
手臂训练：
弯举是锻炼肱二头肌的主要方法
俯坐弯举 8-12（次）x 3-4 组
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A重点锻炼部位：肱二头肌
B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。
C动作过程：持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
坐姿斜托双臂反握弯举 8-12（次）x 3-4 组
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A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群
B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体 稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽 。
C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气， 两臂放松还原，重复练习。
D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸
直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练 效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。
站姿哑铃锤式弯举 8-15（次）x 3-4 组
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A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、 前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
肱三头肌：
坐姿单臂颈后臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组
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A．重点锻炼部位：肱三头肌。
B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。
C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力， 持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。
D．训练要点：持铃向头 后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
俯立臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组
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A重点锻炼部位：肱三头肌。
B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平 行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂 。
C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放 下还原。只有前臂上下活动。
D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，
仰卧屈臂上拉 8-12（次）x 3-4 组
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A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。
B．开始位置：仰卧在长凳上，使 头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄 ，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。
C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至 胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉 提起。重复做。
D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样 对训练会收到较大的效果。
肩背肌肉：
颈后宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组
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A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长 坐姿对握平拉
颈前宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组
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A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。 然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点： 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充 分伸长。
哑铃俯立划船 8-12（次）x 3-4 组
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A重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。
B开始位置：一腿屈膝跪在 长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。
C动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时 ，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只手。
D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
侧平举 8-12（次）x 3-4 组
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A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
俯立侧平举 8-12（次）x 3-4 组
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A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心 相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
C．动作过程： 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重 复做。
D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌 群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
前平举 8-12（次）x 3-4 组
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A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
周五：腿部肌肉练习
一般的方法是深蹲，但是强度比较大，建议从轻到重逐渐增加重量
蹲举器深蹲 8-10（次）x 3 组
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A、重点锻炼部位：股二头肌。
B、开始位置：身体站在蹲举器器的下方，把杠铃置于颈后肩 上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外 分开，两腿可稍向前移。
C、动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲 到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
D、训练要点：因两腿稍向前移,可集中刺激股二头肌。
剪跨 8-12（次）x 3 组
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A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。
B．开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩 上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺 直下沉。
C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向 右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
腿伸展 8-12（次）x 3-4 组
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A重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。
B开始位置：坐在装有伸腿架的 卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。
C动作过程:以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中 默数慢的1，2数。而后，放下原位。重复做。
D:训练要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或向外来练。
如果器械不太合适，也可以无器械练习。也可以通过美国纵跳训练计划练习腿部力量，下面给你看看这个训练计划，网上介绍和视频都有，这是一个教程。我有同学是
市业余队的后卫，通过这个方法提高了30厘米，他经常强烈推荐别人这么练习
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纵跳训练计划视频教程：
http://wwwtudoucom/programs/view/rLgLRnoOMpM/
http://vku6com/show/qybFzbT__4UveDl-html
不过这个非常艰苦，要练的话一定要坚持下来才有很大的效果！
以上介绍了很多方法，如果还要更详细的，还其他注意事项，你可以看看：
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http://wwwjingcaijscom/baodian/baodianIndexhtm
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这三个很详细的。
对于我说的每天的安排，每组做多少个，哑铃或杠铃的重量，你可以根据你自己的情况来选择安排，找到最适合自己方法的是最重要的！
第一单元：生物和生物圈
1、生物具有的共同特征：植物的营养：绝大多数通过光合作用制造有机物；动物的营养：从外界获取现成的营养。
2）生物能进行呼吸。
3）生物能排出身体内的废物。
动物排出废物的方式：出汗、呼出气体、排尿。
植物排出废物的方式：落叶。
4）生物能对外界刺激做出反应。例：斑马发现敌害后迅速奔逃。含羞草对刺激的反应。
5）生物能生长和繁殖。
6）除病毒以外，生物都是由细胞构成的。
2、生物圈的范围：大气圈的底部、水圈的大部和岩石圈的表面。
3、生物圈为生物的生存提供的基本条件：营养物质、阳光、空气和水、适宜的温度和一定的生存空间。
4、影响生物的生存的环境因素：
非生物因素：光、温度、水分等；生物因素：影响某种生物生活的其他生物。
例：七星瓢虫捕食蚜虫，是捕食关系。稻田里杂草和水稻争夺阳光，属竞争关系。蚂蚁、蜜蜂家庭成员之间分工合作。
5、探究：光对鼠妇生活的影响
1）提出问题：光会影响鼠妇的生活吗？
2）作出假设：光会影响鼠妇的生活。
3）制定计划：检验假设是否正确，需通过实验进行探究。
实验方案的要求：需设计对照实验，光照是这个探究实验中的唯一变量。其他条件都相同。
4）实施计划
5）得出结论
6）表达、交流
6、生物对环境的适应和影响：
1）生物对环境的适应举例：荒漠中的骆驼，尿液非常少。骆驼刺地下根比地上部分长很多。寒冷海域中的海豹，胸部皮下脂肪厚，旗形树等。
2）生物对环境的影响：蚯蚓在土壤中活动，可以使土壤疏松，其粪便增加土壤的肥力；沙地植物防风固沙等都属于生物影响环境。
7、生态系统的概念和组成
概念：在一定地域内生物与环境所形成的统一整体叫做生态系统。
组成：包括生物部分和非生物部分。生物部分包括生产者、消费者和分解者。非生物部分包括阳光、水、空气、温度等
8、食物链和食物网：
生产者和消费者之间的关系，主要是吃与被吃的关系，这样就形成了食物链。一个生态系统中往往有很多条食物链，它们往往彼此交错连接，这样就形成了食物网。
第二单元
9、光学显微镜各个部件的名称和作用：
镜座—稳定镜身。镜柱—支持镜柱以上的部件。镜臂—握镜的部位。载物台—放置玻片标本的地方。中央有通光孔，两旁各有一个压片夹。 镜筒—上端安装目镜，下端有转换器。 转换器—可以转动的圆盘，上面安装物镜。粗准焦螺旋—转动时，可以大幅度升降镜筒。细准焦螺旋—转动时，镜筒升降幅度较小， 可以使物像更清晰。目镜和物镜—目镜是用眼观察的镜头；物镜是接近物体的镜头。遮光器—上面有大小不等的圆孔，叫光圈。用不同的光圈对准通光孔，可以调节光线的强弱。反光镜—一面是平面镜（光线强时用），一面是凹面镜（光线弱时用）。转动反光镜可以使光线经过通光孔反射上来。物像的放大的倍数是目镜的放大倍数乘以物镜的放大倍数。
10、利用显微镜观察装片
①从目镜内看到的物像是倒像。例：在显微镜视野中看到一个“d”，那么在透明纸上写的是“p”。②目镜放大倍数╳物镜放大倍数=显微镜的放大倍数
11、细胞的基本结构和功能
①细胞膜—具有保护细胞内部的作用，还能控制细胞内外物质的进出。 ②细胞质—细胞质内含有许多与各种生命活动有关的微细结构。活细胞的细胞质具有流动性，有利于细胞与外界环境之间进行物质交换。 ③细胞核—在生物遗传中具有重要作用。细胞核内含有与生物的遗传有密切关系的物质——遗传物质。
12、植物细胞和动物细胞的区别
植物细胞除了和动物细胞一样含有细胞膜、细胞质、细胞核以外，一般还具有细胞壁、叶绿体和液泡。
13、洋葱表皮细胞装片的制作和观察
制作步骤：（1）先在洁净的载玻片中央滴一滴清水。（2）把洋葱鳞片叶向外折断，用镊子从鳞片叶的内面撕下一小块透明的薄膜。（3）把撕下的薄膜放在载玻片中央的水滴中，用解剖针轻轻地把它展平。（4）用镊子夹住一块盖玻片一侧的边缘，将它的另一侧先接触水滴，然后轻轻地放平，盖在薄膜上。注意不要在盖玻片下留下气泡。（5）经碘液染色后。（6）把制好的洋葱表皮细胞装片放在低倍显微镜下观察
14、口腔上皮细胞装片的制作和观察
（1）用滴管在洁净的载玻片中央滴一滴生理盐水。（2）用凉开水把口漱净，用牙签从口腔腮壁处轻轻刮几下，（3）把牙签上附着的一些碎屑放在载玻片的生理盐水滴中涂几下。（4）盖上盖玻片，注意不要留下气泡。（5）经碘液染色后。（6）把制好的口腔上皮细胞装片放在低倍显微镜下观察。
15、细胞膜的功能
细胞膜能够让有用的物质进入细胞，把其他物质挡在细胞外面，同时，还能把细胞内产生的废物排到细胞外。
16、线粒体和叶绿体在能量转换方面的作用
（1）线粒体和叶绿体是细胞里的能量转换器（2）叶绿体：叶绿体将光能转变成化学能，储存在它所制造的有机物中。（3）线粒体：将有机物中的化学能释放出来，供细胞利用。
17、细胞核在生物遗传中的作用
细胞的控制中心是细胞核。细胞核中有染色体，染色体中有DNA，DNA上有遗传信息。这些信息其实就是指导和控制细胞中物质和能量变化的一系列指令。
18、细胞通过分裂产生新细胞
细胞分裂就是一个细胞分成两个细胞。分裂时，细胞核先由一个分成两个，随后，细胞质分成两份，每份各含有一个细胞核。最后，在原来的细胞的中央，形成新的细胞膜，植物细胞还形成新的细胞壁。于是，一个细胞就分裂成为两个细胞。
19、细胞分化形成组织
细胞分化产生了不同的细胞群，每个细胞群都是由形态相似，结构、功能相同的细胞联合在一起形成的，这样的细胞群叫做组织。
20、说明人体的结构层次
细胞→组织→器官→系统→人体
21、说明植物体的结构层次
细胞→组织→器官→植物体
22、绿色开花植物的六大器官
①根、②茎、③叶， （属于营养器官）
④花、⑤果实、⑥种子，（属于生殖器官）。
23、只有一个细胞的生物体
酵母菌、草履虫、衣藻、眼虫、变形虫等都是一个细胞的生物体，能独立生活，有一切生理活动。
24、病毒的形态结构和生命活动的特点
形态结构：多种多样的，病毒的结构简单，由蛋白质的外壳和内部的遗传物质组成，没有细胞结构。
生命活动：病毒只能寄生在活细胞里，
25、关注病毒与生物圈中其他生物的关系，特别是与人类的关系
由病毒引起的流行性感冒，肝炎等，严重危害人体的健康；艾滋病也是由病毒引起的；口蹄疫，鸡瘟以及众多的植物病毒，给农牧业生产造成巨大损失。
人们一方面设法治疗和预防病毒性疾病，一方面利用病毒为人类造福。接种牛痘疫苗预防天花，口服疫苗预防脊髓灰质炎（又叫小儿麻痹症），口蹄疫，鸡瘟等动物病毒也可以通过接种疫苗的方法进行防治，这些疫苗就是经过人工处理的减毒病毒。
第三单元
27、区分常见的藻类、苔藓和蕨类植物。
藻类植物：大都生活在水中，能进行光合作用，无根、茎、叶的分化。
常见的藻类植物：水绵、衣藻、海带、紫菜。
苔藓植物：大都生活在潮湿的陆地环境中，一般具茎、叶，根为假根。
常见的苔藓植物：葫芦藓、墙藓。
蕨类植物：大都生活中潮湿环境中，具根、茎、叶。
常见蕨类植物：肾蕨、卷柏、贯众、胎生狗脊、满江红。
28、实验：观察种子的结构
（1）观察菜豆种子的结构：
① 取一粒浸软的菜豆种子，观察它的外形。② 剥去种子最外面的一层种皮，分开合拢着的两片子叶。③ 用放大镜仔细观察子叶、胚根、胚芽、胚轴，看看它们各有什么。
（2）观察玉米种子的结构：
① 取一粒浸软的玉米种子，观察它的外形。② 用刀片将这粒玉米种子从中央纵向剖开。 ③ 在剖面上滴一滴碘液，再用放大镜仔细观察被染成蓝色的胚乳以及未被染成蓝色的果皮和种皮、胚根、胚芽、胚轴和子叶，看看它们各有什么特点。
29、区分常见的裸子植物和被子植物
裸子植物：种子是裸露的，外面没有果皮包被。
常见的裸子植物：松、杉、柏、银杏、苏铁等等。
被子植物：种子外面有果皮包被。
常见的被子植物：桃、大豆、水稻、玫瑰等等。
29．探究种子萌发的条件：
见七年级上册P90页
30、种子的主要结构（菜豆种子和玉米种子的异同点）
相同点 不同点
菜豆种子 有种皮和 无胚乳，营养物质贮藏在子叶里。子叶两片。
玉米种子 有种皮和胚 有胚乳，营养物质贮藏在胚乳里。子叶一片。
31、种子萌发的条件
自身条件：种子必须是完整的，而且胚必须是活的。
外界条件：水分、空气和适宜的温度。
32、植株生长需要的营养物质
水分、无机盐（其中需要量最多的是含氮的、含磷的、含钾的无机盐）、有机物。
33、桃花的结构
花柄、萼片、花瓣、雌蕊（柱头、花柱、子房）、雄蕊（花药、花丝）。
34、果实和种子的形成
子房发育成果实，子房壁发育成果皮，子房里面的胚珠发育成种子，胚珠里面的受精卵发育成胚。
35、根适于吸水的特点
根吸水的部位主要是根尖的成熟区。成熟区生有大量的根毛。
36、导管的功能
运输水分和无机盐。
37、光合作用的条件、原料、产物
条件：光能、叶绿体 原料：二氧化碳、水 产物：有机物、氧气
38、植物的呼吸作用
植物细胞利用氧，将有机物分解成二氧化碳和水，并且将储存在有机物中的能量释放出来，供给生命活动的需要；这个过程，叫做植物的呼吸作用。呼吸作用主要是在线粒体内进行的。
第四单元
39说明人类起源于森林古猿。
现代类人猿和人类的共同祖先是森林古猿。
40男性和女性生殖系统的结构和功能（书P9）
睾丸是男性产生精子和分泌雄性激素的生殖器官。 卵巢是女性产生卵细胞和分泌雌性激素的生殖器官。
41青春期的身体变化
（1）身高突增，神经系统以及心脏和肺等器官功能也明显增强。（2） 性器官迅速发育：男孩出现遗精，女孩会来月经。
42人体需要的主要营养物质
六类营养物质：糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。
人体内三大主要营养物质：糖类、脂肪、蛋白质。
43人体缺乏维生素引起的主要病症
缺乏维生素A：皮肤干燥、夜盲症（夜晚看不清东西）、干眼症等。
缺乏维生素B1：神经炎、脚气病（维生素B1缺乏症）、消化不良、食欲不振等。
缺乏维生素C：坏血病、抵抗力下降等。
缺乏维生素D：佝偻病、骨质疏松症等。
维生素D可以促进磷、钙的吸收和骨质发育。
44人体消化系统的组成。（书P32图、P34解读曲线图）
消化系统是由消化道和消化腺组成的。
消化道是一条长长的管道。消化腺可分为两类：
有的是位于消化道外的大消化腺，如肝脏，有的是分布在消化道壁内的小腺体，如肠腺。
45食物的消化和营养物质的吸收过程
食物中的淀粉、脂肪和蛋白质都是分子大、结构复杂的有机物，进入消化系统后，逐步分解成简单的物质才能被人体吸收，这个过程叫做消化。消化主要是通过多种消化酶的作用而进行的，除口腔中的唾液淀粉酶以外，胃、小肠等器官中还有许多种消化酶。
淀粉 、麦芽糖 、葡萄糖：脂肪、甘油和脂肪酸
蛋白质 氨基酸
食物在消化道内经过消化，最终分解成葡萄糖，氨基酸等能够被人体吸收的营养物质。小肠是人体吸收营养物质的主要器官，各种营养物质在小肠等处被吸收后，随着内壁血管中的血液运往全身。胃能吸收水、无机盐和酒精。大肠吸收少量水、无机盐和部分维生素。
口腔 糖类开始消化的地方 唾液淀粉酶
胃 蛋白质开始消化的地方 胃蛋白酶
小肠 糖类、蛋白质、脂肪、都能消化 消化糖类、脂肪、蛋白质的酶
46关注食品安全
1、应当关注食品包装上有关营养成分，是否有添加剂，生产日期，保质期，生产厂家和厂家地址等内容。
2、根据生产日期和保质期推算有没有过期。
3、购买蔬菜时，要看蔬菜的颜色是否新鲜，用手摸一摸是否硬挺，购买鱼肉时，看颜色是否有光泽，闻闻气味，买肉时还要看是否盖有检疫部门的印章。
47人体呼吸系统的组成
呼吸系统由呼吸道和肺组成的。（书P43）
呼吸系统中的鼻、咽、喉、气管、支气管，是气体进出肺的通道，叫做呼吸道。
鼻是呼吸道的起始位置，喉是呼吸的通道，也是发声的器官。肺是呼吸系统的主要器官。
47．肺泡与血液的气体交换：
呼出的气体中，氧气的含量减少，二氧化碳的含量增加。这种变化是怎样发生的呢？
吸入的气体，顺着支气管在肺叶里的各级分支，到达支气管最细的分支末端形成的肺泡。肺泡外面包绕着丰富的毛细血管。肺泡壁和毛细血管壁都是一层扁平的上皮细胞，当你吸气时，许许多多肺泡都像小气球似地鼓了起来，空气中的氧气透过肺泡壁和毛细血管壁进入血液；同时，血液中的二氧化碳也透过这毛细血管壁和肺泡壁进入肺泡，然后随着呼气的过程排出体外。
48血液的成分和功能
血液是由血浆和血细胞组成的。
（1）血浆（形态）：血液分层后，上层淡**的透明液体。
（功能）：运载血细胞，运输维持人体生命活动所需的物质和体内产生的废物等。
（2）血细胞：包括红细胞、白细胞和血小板。
A．红细胞：（形态）血液分层后，红细胞在下层，呈红色。成熟的红细胞无细胞核。
（特性）它在氧含量高的地方容易与氧结合
在氧含量低的地方容易与氧分离。
（功能）：有运输氧的功能。
B．白细胞：（形态）：有细胞核，成圆球状。功能：防御和保护作用
特性：白细胞能穿过毛细血管壁，集中到病菌入侵部位，将病菌包围，吞噬
C．血小板：形态：形状不规则，无细胞核。 功能：止血和加速凝血的作用。
49三种血管的结构和功能
血管种类 概念和功能 管壁
动脉 把血液从心脏输送到身体各部分去的血管 管壁厚，弹性大，管内血液流速快
静脉 把血液从身体各部分输送到心脏去的血管 管壁薄，弹性小，管内血液流慢
毛细血管 连通于最少的动脉与静脉之间的血管，它是血液和细胞间物质交换的场所 管壁薄，由一层上皮细胞构成，管内血液流速最慢
50心脏的结构和功能（P68图）
心脏壁主要由心肌构成，心脏有左心房、右心房和左心室、右心室四个腔，只有同侧的心房和心室相通（P69图）主动脉连左心室，肺动脉连右心室，同侧的心房和心室之间，以及心室和动脉之间都有瓣膜，这些瓣膜单向开放的，只能沿一定的方向流动，而不能倒流。
51人体的体循环和肺循环（P70图）
体循环：血液由左心室流入主动脉、再流经全身的动脉、毛细血管，静脉最后汇集到上、下腔静脉，流回右心房的循环经过体循环，鲜红的动脉血变成暗红的静脉血。
肺循环：血液由右心室流入肺动脉，再流经肺部的毛细血管网，最后由肺静脉流回左心房的循环，经过肺循环，暗红的静脉血又变成了鲜红的动脉血。
52区别动脉血和静脉血
动脉血：含氧丰富，颜色鲜红。静脉血：含氧较少，颜色暗红。
53输血、血型和无偿献血
输血是时候，应以输入同型血为原则。（P76表）
血型 可接受的血型 可输给的血型
A A、O A、AB
B B、O B、AB
AB A、B、AB、O AB
O O A、B、AB、O
一次失血＞1200~1500毫升 ：发生生命危险
＞800~1000毫升：出现头晕、心跳、眼前发黑和出冷汗
＞400毫升：丧失的血浆成分和血细胞短期内会恢复正常
从1998年起，我国实行无偿鲜血制度，提倡18~55周岁的健康公民自愿献血。健康成年人每次献血200~300毫升不会影响身体。
54人体泌尿系统的组成
泌尿系统由肾脏、输尿管、膀胱和尿道组成。
肾脏是形成尿液的器官。
输尿管、膀胱和尿管是排尿的通道，而膀胱还有暂时贮存尿液的作用。（书P80）
55尿液的形成和排出过程。（P81图）（P82图）
尿液的形成：肾是形成尿液的器官。尿液的形成主要经过滤过和重吸收两个连续过程。尿液的形成主要与肾单位有关系。肾单位中的肾小球和紧贴着它的肾小囊壁起滤过作用。当血液
流经肾小球和肾小囊壁时，除血细胞和大分子的蛋白质外，血浆中的一部分水、无机盐、葡萄糖和尿素等物质都可以经肾小球过滤到肾小囊中。肾小囊中的液体称为原尿。人体每天形成的原尿大约150升。
当原尿流经肾小管时，全部葡萄糖、大部分的水和部分无机盐等被肾小管重新吸收，并且进入包绕在肾小管外面的毛细血管中，送回到血液里，而剩下的水和无机盐、尿素等就形成了尿液。人体每天排出的尿液约为15升。
尿的排出：肾脏中形成的尿液经输尿管流入膀胱暂时储存，当膀胱内的尿液储存到一定量人就会产生尿意，进行排尿，尿液经尿道排出体外。排尿不仅可以排出废物，还对调节体内水和无机盐的平衡，维持组织细胞的正常生理功能有作用。
56眼球的结构和视觉的形成:
眼球的结构: (图)与视觉形成有关的主要结构是:角膜、虹膜、晶状体、玻璃体、视网膜。
视觉的形成：外界物体反射来的光线，经角膜、瞳孔、晶状体和玻璃体，并经过晶状体等的折射，最终落在视网膜上形成一个物像。视网膜上有对光线敏感的细胞，这些细胞将图像信息通过视觉神经传给大脑皮层的视觉中枢，就形成了视觉。
57神经系统的组成和功能：
神经系统的组成 ：
中枢神经系统 ——脑：1小脑2脑干3 大脑
周围神经系统 ：1脑神经2脊神经3脊髓
神经系统的功能 ：受刺激后产生兴奋，并传导兴奋。
58神经调节的基本方式和反射弧的结构：
神经调节的基本方式是反射。反射的结构基础是反射弧。
反射：人体通过神经系统，对外界或内部的各种刺激所发生的有规律的反应。
如：膝跳反射、缩手反射等简单反射，以及望梅止渴、谈梅分泌唾液等复杂反射。
望梅止渴等与语言文字有关的反射是复杂反射也是人类所特有的。
反射弧的结构：感受器 → 传入神经 → 神经中枢 → 传出神经 → 效应器
59人体内几种激素的作用：
（1）生长激素的作用：
侏儒症患者幼年时期生长激素分泌不足所引起的身材矮小。
巨人症患者幼年时期生长激素分泌过多所引起的身材过高。
（2）甲状腺激素：
缺碘会引起地方性甲状腺肿。
幼年缺碘会引起呆小症。
（3）胰岛素（胰岛分泌）
胰岛素分泌不足会引起糖尿病。
59．技能训练：[设计对照实验]
见上年级下册课本P109页
60人类活动对生物的影响：
（1）乱砍滥伐，开垦草原，使生态环境遭受严重破坏，水土流失加重，还会引起沙尘暴。
（2）空气污染会形成酸雨。
（3）水污染会破坏水域生态系统。
（4）外来物种入侵会严重危害本地生物。
（5）人类活动也会改善生态环境。
第五单元
61 水生动物适应水中生活的特点：
鱼所以能够在水中生活，有两个特点至关重要：一是靠鳍游泳获取食物和防御敌害，二是用鳃在水中呼吸。
62 哺乳动物的主要特征：
体表被毛；牙齿有门齿、犬齿、臼齿的分化；体腔那有膈；用肺呼吸；心脏有完整分隔的四腔；体温恒定；大脑发达；多为胎生、哺乳。
63 变温动物和恒温的区别：
哺乳类和鸟类可以通过自身的调节而维持体温的恒定，它们都是恒温动物。其他动物的体温随周围环境的变化而改变，属于变温动物。
64 陆地动物适应陆地环境的形态结构特征：
（1）陆地气候相对干燥；与此相适应，陆地生活的动物一般具有防止水分散失的结构。比如爬行动物具有角质的鳞或甲，昆虫具有外骨骼。
（2）陆地动物不受水的浮力作用，一般都具有支持躯体和运动的器官。
（3）除蚯蚓等动物外，陆地生活的动物一般具有能在空气中呼吸的。位于身体内部的各种呼吸器官，比如气管和肺。
（4）陆地生活的动物还普遍具有发达的感觉器官和神经系统，能够对多变的环境及时作出反应。
65 骨胳肌的结构和特性：
结构：肌腱：骨骼肌两端较细呈乳白色的部分
肌腹：中间较粗的部分
特性：肌肉无论受到哪种刺激（包括由神经传来的兴奋）都会发生收缩，停止刺激，肌肉舒张。
66区分动物的先天性行为和学习行为：
（1）先天性行为：是动物生来就有的，由动物体的遗传物质所决定的行为。如蜜蜂采蜜，失去幼仔的母鸡抚育小猫。
（2）学习行为：是在遗传因素的基础上，通过环境因素的作用，由生活经验和学习而获得的行为，称学习行为，如鹦鹉学舌，小狗算数，猴做花样表演。
67动物在自然界中的作用：
（1）在生态平衡中心重要作用
（2）促进生态系统物质循环
（3）帮助植物传粉，传播种子
68细菌的形态结构和生殖方式
（1）细菌的形态：球状、杆状、螺旋状
（2）细菌的结构：
有 ：1 鞭毛 2 荚膜3 细胞壁4细胞质5DNA区域6细胞膜
没有：1叶绿体2 成形细胞核
（3）细菌的生殖方式：①细菌靠分裂进行生殖，由一个细菌分裂成两个细菌。
②在环境适宜的时候，不到半小时，细菌就能分裂一次。
③有些细菌在生长发育后期，个体缩小细胞壁增厚，形成 芽孢。
④芽孢是细菌的休眠体，对不良环境有较强的抵抗力。
⑤芽孢小而轻可随风飘散各处，落在适当环境中不能萌发成细菌。
69细菌的营养方式：异养型：多数细菌只能利用现成有机物生活，并将有机物分解为简单无机物。
70霉菌和蘑菇的营养方式：利用现成有机物，从中获得生命活动所需要的物质和能量。
71细菌和真菌的区别：
细菌：1个体微小，体内没有成形细胞核。2通过分裂的方式繁殖后代。 3 细胞内没有叶绿体。
真菌：既有个体微小的种类，也有个体较大的种类，细胞内有真正的细胞核，能产生孢子，孢子能够发育成新个体。
72细菌和真菌在物质循环中的作用
① 作为分解者参与物质循环：细菌和真菌把动植物遗体分解成CO2，水，无机盐。② 引起动植物和人患病。③ 与动植物共生：1地衣（真菌和藻类共生）2根瘤（根瘤菌与植物共生）
72．技能训练：[评价实验方案]
见八年级上册课本P69页
第六单元
73、植物的主要类群：藻类植物、苔藓植物、蕨类植物、裸子植物、被子植物。
动物的主要类群：原生动物、腔肠动物、扁形动物、线形动物、环节动物、软体动物、棘皮动物、节肢动物、鱼类、两栖类、爬行类、鸟类、哺乳类。
74、根据生物之间的相似程度，把生物分成不同等级的分类单位，它们从大到小依次是界、门、纲、目、科、属、种。
75、生物多样性的内涵包括三个层次：生物种类的多样性、基因的多样性、生态系统的多样性。我国是裸子植物最丰富的国家，被称为“裸子植物的故乡”。我国苔藓植物、蕨类植物和种子植物居世界第三位。
76、保护生物的栖息环境，保护生态系统的多样性，是保护生物多样性的根本措施，建立自然保护区是保护生物多样性最为有效的措施
生活中适宜的体育运动能健身防病
1、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。
2、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。
3、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。
4、乘车时可做握拳运动。
5、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。
6、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。
7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。
8、上楼时不乘电梯，走楼梯。
9、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。
常做健身操能预防背部疼痛
人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知，因为这是不伴随疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。
增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。
伸展背部用手和膝盖撑地：将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。
锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
专家解读日常简易健身方法
骑自行车
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
跑步
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。
绞毛巾运动
获得锻炼的肌肉：二头肌。
仰卧起坐
获得锻炼的肌肉：上腹肌。
抬腿运动
获得锻炼的肌肉：下腹部。
肩部运动
获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。
俯卧撑
获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。
生物中考复习提纲
七年级上册
第1单元 探索生命的奥秘
第1章 周围的生物世界
一、我们周围的生物
⒈有生命的物体叫做生物。
⒉除病毒外，生物都是由细胞构成的。
二、生物与环境的关系
生态因素 非生物因素：阳光、空气、水、土壤、温度等；
（直接影响生物） 生物因素：影像某种生物生活的同种或其他种类的生物。
第2章 探索生命
一、探索生命的器具
⒈放大倍数越大，物象体积越大，细胞数目越少。
反光镜 凹面镜：光线弱时用
平面镜：光线强时用
⒉使用：取出→安放镜头→对光（白亮的视野）→放置→调焦（先用粗准焦螺旋下降，注视物镜与标本间距离；后用粗准焦螺旋上升，注视目镜；最后调细准焦螺旋。）→观察
⒊制作临时玻片标本：→滴（植物：清水；人：生理盐水）→取（薄而透明）→浸→展→盖→染（后吸）→看
二、探索生命的方法
⒈科学探究的一般方法：提出问题、作出假设、实验、得出结论、表达和交流。
⒉所有的实验都有变量，在对照实验中，除了实验变量不同外，其他因素都相同。
第2单元 生物体的结构层次
第3章 细胞是生命活动的基本单位
植物和动物细胞结构和功能
⒈相同点：细胞膜（控制细胞物质进出）、细胞质、细胞核（含有遗传物质，传递遗传信息）、线粒体（呼吸作用场所）
⒉不同点：细胞壁、液泡、叶绿体（光合作用场所）
第4章 生物体的组成
一、细胞的分裂和分化
⒈生物体通过细胞的不断分裂和体积增大而由小长大。
⒉动物、植物组织
动物组织：上皮组织（保护、吸收）、肌肉组织（运动）、结缔组织（营养、连接、支持和保护）、神经组织（接受刺激、产生兴奋、传导兴奋）
植物组织：保护组织、输导组织、分生组织、基本组织
二、多细胞生物体的组成
植物体的细胞层次：细胞→组织→器官→个体
人体的结构层次：细胞→组织→器官→系统→个体
第3单元 生物圈中的绿色植物
第5章 绿色植物的一生
一、植物种子的萌发
⒈ 种皮（保护）
种子结构 子叶（贮存营养）
胚 胚芽—→茎和叶
胚轴—→连接根和茎的部分
胚根—→根
⒉种子萌发需要的条件
种子萌发的必要条件：具有完整的、有生命力的胚。
种子萌发的外接条件：足够的水、充足的空气和适宜的温度。
⒊种子萌发条件实际应用
⑴将大米播到地里，长不出幼苗的原因是胚已被破坏。
⑵浸没在水中的小麦种子不萌发，原因是缺乏空气。
二、植物根的生长
⒈根尖的结构
成熟区—→吸收水、无机盐的主要部位
根 伸长区—→使根尖伸长
尖 分生区—→分裂产生新细胞
根冠——→保护
⒉根的生长一方面是由于分生区细胞的分裂，增加细胞的数量；另一方面是由于伸长区细胞的伸长，增大了细胞体积。
一、 植物的开花和结果
⒈雄蕊和雌蕊是花的主要部分，因为它们与果实和种子的形成有关。
⒉花生“麻屋子（果皮）”、“红帐子（种皮）”、“白胖子（胚）”。
⒊果实：小麦子粒、玉米子粒、葵花籽；
种子：豆类、西瓜子、杏仁、芝麻。
第6章 绿色植物的光合作用和呼吸作用
一、光合作用和呼吸作用
光合作用 呼吸作用
原料 二氧化碳和水 有机物和氧气
场所 叶绿体 线粒体
条件 光 活细胞
产物 有机物（主要是淀粉）和氧气 二氧化碳和水
物质转化 二氧化碳和水—→有机物和氧气 有机物—→二氧化碳和水
能量转化 固定光能转变成化学能，贮存在有机物中 释放能量
反应式 光
二氧化碳+水——→有机物+氧气
叶绿体 活细胞
有机物+氧气——→二氧化碳+水+释放能量
二、 实验探究
⒈绿叶在光下制造淀粉
实验步骤：①暗处理（将叶片内原有淀粉运走或耗尽）
②部分遮光（实验变量：光）
③照光
④取下纸片
⑤酒精脱色（去除叶绿素）
⑥滴加碘液
实验现象：遮光部分不变蓝呈灰白；未遮光部分变蓝
实验原理：淀粉遇碘液变蓝
实验结论：绿叶在光下制造淀粉
⒉植物呼吸作用产生二氧化碳
实验要点：用黑色塑料袋装蔬菜是防止新鲜蔬菜进行光合作用产生氧气
实验原理：二氧化碳能够使澄清的石灰水变浑浊
三、光合作用和呼吸作用原理的应用
⒈植物光合作用影响因素：光照、温度、湿度和二氧化碳浓度；
增加二氧化碳浓度的方法：增加有机肥，利用微生物分解有机物产生二氧化碳等。
⒉植物呼吸作用影响因素：温度、氧气和植物细胞的含水量；
减弱呼吸作用，减少有机物消耗的方法：降低温度、减少氧气和植物细胞的含水量。
七年级下册
第4单元 生物圈中的人
第8章 人的生殖和发育
人的生长发育和青春期
⒈女生性发育比男生早两年。
⒉青春期的发育特点
生殖器官的生长发育
青春期 性发育 第二性征的发育
发育 形态功能发育：身高和体重迅速增加等
第9章 人的食物来自环境
一、人体需要的主要营养物质
⒈人体需要的主要营养物质：蛋白质、糖类、脂肪、维生素、水和无机盐。
⒉既是人体的组成物质，又是人体内的供能物质是蛋白质、糖类、脂肪。
⒊人体维生素和无机盐的缺乏症
种类 缺乏症 种类 缺乏症
维生素A 夜盲症 钙 佝偻病、骨质疏松症
维生素B 脚气病 铁 贫血症
维生素C 坏血病 碘 地方性甲状腺肿
维生素D 佝偻病、骨质疏松症
二、人体的消化与吸收
⒈人体消化系统的组成
口腔
咽——既是食物通道，又是空气通道
食道
消化道 胃——最膨大的气管
消 小肠——最长的器官
化 大肠
系 肛门
统 唾液腺
胃腺——消化、吸收的主要场所
消化腺 肠腺
胰腺
肝脏——最大的消化腺，分泌胆汁（将脂肪乳化成脂肪微粒，无消化作用）
⒉食物的消化
⑴消化酶：有活细胞产生的、具有催化能力的一类有机物。
⑵食物在消化道内的消化
唾液淀粉酶 酶
淀粉（从口腔开始）————→麦芽糖—→葡萄糖
酶
蛋白质（从胃开始）—→氨基酸
胆汁 酶
脂肪（在小肠内进行）——→脂肪微粒—→甘油+脂肪酸
⒊小肠结构与吸收功能相适应的特点：
小肠是消化道中最长的一段；小肠内表面有皱襞和绒毛，许多小肠绒毛密布在皱襞上，增大了小肠的内表面积；小肠绒毛内有毛细血管和毛细淋巴管。绒毛壁、毛细血管壁和毛细淋巴管壁都很薄，都由一层上皮细胞构成，有利于营养物质的吸收。
三、膳食指南与食品安全
⒈青少年饮食：足够量的糖类（维持生命活动）、适量的蛋白质（生长发育）、
一定量的无机盐、维生素和纤维素。
⒉早中晚三餐热能：30%、40%、30%。
第10章 人体内的物质运输和能量供给
一、 血液的组成和功能
⒈血液的组成和功能
成分——水等
血浆 功能——运载血细胞，运输养料和废物等
血液 红细胞：数目最多，双凹圆饼状；内有含铁蛋白质的血红蛋白
（结缔组织） 血细胞 白细胞：体型最大，数目最少，有细胞核，吞噬病菌
血小板：体型最小，止血，加速血液凝固
⒉解读血常规化验单
血小板 偏少 异常出血
红细胞 偏少 贫血
血红蛋白 偏少 缺铁性贫血
白细胞 偏多 有炎症
二、 心脏的结构
左心房——肺静脉 左心室——主动脉
右心房——上下腔静脉 右心室——肺静脉
（左心室的心壁最厚）
三、 呼吸系统的组成
呼吸道：鼻腔、咽、候、气管、支气管
肺（呼吸系统的主要器官，气体交换的场所）
四、 人体体温
一定限度内的发热是身体抵抗疾病的生理性防御反应。体温过高或长期发热，人体的生理功能就会紊乱，甚至会危及生命。
第11章 人体内的废物排入环境
一、 人体泌尿系统的组成
泌 肾（主要的）——形成尿液
尿 输尿管——输送尿液
系 膀胱——暂时贮存尿液
统 尿道——排出尿液
二、尿液的形成
⒈ 滤过作用 重吸收作用
血液———→原液（原尿）————→尿液
肾小球 肾小囊 肾小管
⒉尿检分析
正常尿液中不含：血细胞（血尿） 肾小球病变
蛋白质
葡萄糖——糖尿病
第12章 人体生命活动的调节
一、 激素调节
⒈人体主要内分泌腺：垂体、甲状腺、胸腺、肾上腺、胰岛和性腺。
激素名称 分泌不足症状 分泌过多症状
甲状腺激素 呆小症、地方性甲状腺肿 甲亢
胰岛素 糖尿病 低血糖
生长激素（垂体分泌） 侏儒症 巨人症
⒉
二、神经调节
⒈ 周围神经系统 脑
神经系统 脊髓
中枢神经系统
⒉条件反射和非条件反射
⒊人类特有的条件反射：能对抽象的语言、文字等信息发生反应。
八年级上册
第5单元 生物的生殖、发育与遗传
第14章 生物的生殖与发育
一、 生物的无性生殖
⒈无性生殖是一类不经过两性生殖细胞的结合，由母体直接发育成新个体的生殖方式。生物常见的无性生殖：出芽（芽体）生殖、营养生殖、分裂生殖和孢子生殖等。
⒉营养生殖
⑴植物依靠营养器官根、茎、叶进行的无性生殖，又叫做营养生殖。
营养生殖（嫁接）的优点：能够保持植物亲本的优良性状，加快植物生殖的速度。
⑵嫁接：接上去的芽或枝叫做接穗，被接的植物体叫做砧木。
嫁接时，必须使接穗和砧木的形成层紧密结合。
⑶扦插：马铃薯、葡萄、月季、秋海棠等。
嫁接 芽接：有桃、山楂、苹果等；
枝接：柑、橘等。
压条：夹竹桃、桂花等。
⒊植物组织培养
植物组织培养是将植物的器官、组织或细胞等，在无菌的条件下，培养在含有多种营养物质和植物激素的培养基上，使它逐渐发育成完整的植物体的技术。
植物组织培养的优点：能在短时间内生产出大批植物，并防止植物病毒的侵害。
二、 植物的有性生殖
⒈植物的有性生殖一般是指由亲代产生生殖细胞，通过两性生殖细胞的结合，成为受精卵，进而发育成新个体的生殖方式。
植物有性生殖的优点：能综合双亲的优良性状，提高后代的生活力。
⒉植物的传粉
自花传粉：同一朵花的雄蕊花药中的花粉传给雌蕊，如，水稻等；
异花传粉：一朵花的雄蕊花药中的花粉传给另一朵花的雌蕊。
⒊被子植物的有性生殖过程：开花→传粉→受精→果实和种子的形成。
⒋果实和种子的形成
受精
胚珠 卵细胞—→受精卵—→胚 种子
子房 珠被—→种皮 果实
子房壁———————————→果皮
果实种子的多少与每个子房中的胚珠的多少有关。
三、 昆虫的生殖与发育
⒈家蚕的生殖与发育
⑴家蚕在生长发育过程中，要经过四次蜕皮和四眠；
要经过四个时期：受精卵→幼虫→蛹→成虫。
⑵完全变态发育：幼虫和成虫时期在形态结构和生活习性上有明显的差异。如蚊、蝇、蜜蜂等。
⒉蝗虫的生殖与发育
⑴蝗虫的幼虫经过五次蜕皮；要经历三个发育时期：受精卵→幼虫→成虫。
⑵不完全变态发育：幼虫和成虫的形态结构非常相似，生活习性也几乎一致。如蟋蟀、蟑螂、蝼蛄等。
⑶灭蝗虫、菜粉蝶等昆虫的最佳时期是幼虫时期。
⒊昆虫的生殖和发育特点：有性生殖、体内受精，变态发育。
四、 两栖类的生殖与发育
⒈两栖类的生殖和发育特点：有性生殖、体外受精，变态发育。
⒉蛙的发育过程：受精卵→蝌蚪→幼蛙→成蛙。蝌蚪这一发育时期相当于昆虫的幼虫期。
⒊蝌蚪的呼吸：外鳃→内鳃→肺；先后肢后前肢。
⒋两栖类的生殖、发育过程不能完全摆脱水的束缚，因而它们的生活范围受到一定的限制。
五、 鸟类的生殖与发育
⒈鸟类的生殖发育特点：有性生殖、体内受精，先体内发育后体外发育；多数具有筑巢、求偶、交配、产卵等行为，提高了后代的成活率。
⒉鸟类的发育过程：受精卵→胚胎→雏鸟。
⒊早成鸟：鸡、鸭、鹅、大雁等；
晚成鸟：家鸽、燕子、麻雀等。
第15章 生物的遗传和变异
一、 DNA是主要的遗传物质
⒈细胞核是遗传信息的中心
⑴遗传和变异是生命的基本特征之一，是生物界普遍存在的生命现象。
⑵遗传：生物亲代与子代之间、子代个体之间相似的现象，也可说是生物性状由亲代传给子代的现象。
⑶细胞核是遗传信息的中心和信息库。
⒉细胞核中的遗传物质
⑴染色体
每一种生物的体细胞内，染色体数目一定，一般成对出现。
染色体数目的恒定对生物生命活动的正常进行非常重要。人的体细胞中多了或少了一条染色体，可能导致严重的遗传病。例如，当一个婴儿的体细胞中的第13对染色体多了一条，即有47条染色体就会导致先天性裂唇。 DNA
染色体主要是有蛋白质和DNA组成的，DNA是主要的遗传物质。
⑵DNA与基因
DNA分子是双螺旋结构的，上面具有特定遗传效应的片段叫做基因。
二、 人的形状和遗传 染色体 ⒈遗传性状：可以遗传的生物体的形态特征和生理特征。
相对性状：一种生物的统一形状的不同表现类型。
⒉基因控制生物的性状
基因控制生物的性状，是最基本的遗传信息单位。
显性基因是控制显性性状的基因；隐性基因是控制隐性性状的基因。隐性基因在显性基因存在时所决定的性状表现不出来。
三、 人的性别决定
⒈性染色体和常染色体
人的体细胞中共有23对染色体，，其中常染色体22对，性染色体1对。
女性 男性
体细胞 22对+XX或44条+XX 22对+XY或44条+XY
生殖细胞 22条+X 22条+X或22条+Y
⒉性别决定的方式
性别决定和受精卵携带的性染色体有关；对人类来说，子代的性别主要决定于精子。
鱼类、两栖类和所有的哺乳类动物的性别决定方式和人基本一样；但鸟类与人的性别决定方式不一样。
四、 遗传病和优生优育
⒈遗传病：由遗传物质发生改变而引起的或者是由致病基因所控制的疾病。常见的遗传病有白化病、血友病、色盲、先天性愚型、先天性聋哑等。
⒉优生优育包括禁止近亲结婚、提倡遗传咨询和产前诊断等。遗传咨询的目的是避免遗传病患儿的出生。
五、 生物的变异
⒈变异：生物体亲代与子代以及子代个体之间的差异。
⒉变异对生物的生存和发展的意义
可遗传变异是由遗传物质发生变化而引起的，单纯由环境引起的变异是不可遗传变异。
生物的变异有利于生物适应不断变化的环境。
第6单元 动物的运动和行为
第16章 动物的运动
一、 动物运动方式的多样性
⒈动物和植物的主要区别之一是动物能够通过运动，主动地、有目的地迅速改变其空间位置。陆生动物中的鸟类和昆虫能够飞行和滑翔。
⒉动物通过运动主动地适应环境，提高了生存能力。生物通过运动还能迅速迁移到更为适宜的栖息地和生殖场所，从而有利于自身的生存和繁殖。
二、 动物运动的能量来源
⒈动物的运动器官或结构
草履虫依靠纤毛的摆动在水中运动，变形虫依靠伪足运动。
蚂蚁等昆虫的足分节，依靠足部肌肉的收缩和舒张，使分节的足产生运动。运动时，一般是以一侧的前足、后足和另一侧的中足为一组，进行交替运动。
⒉脊椎动物的运动系统
脊椎动物的运动系统由骨、骨连接和骨骼肌三部分组成。其中，骨和骨连接构成骨骼，因而也可说成“脊椎动物的运动系统由骨骼和骨骼肌组成。”
骨骼（骨和骨连接）是动物形体的基础，为肌肉提供了附着点。
屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时，肱二头肌舒张，肱三头肌收缩。
人和脊椎动物的肌肉收缩和舒张都是在神经系统的调节下完成的。
⒊动物运动的能量来源
消化吸收 呼吸作用 释放能量
食物———→细胞———→ATP———→肌肉
第17章 动物的行为
一、 动物行为的主要类型
觅食行为：如蜘蛛织网等；
防御行为：对维持个体生存和种族繁衍十分重要；
生殖行为：能够是动物的子代数量增加，有利于种群的繁衍；
社群行为：指同种生物个体之间除生殖以外的各种联系的行为；
其他行为：某些鸟类的迁徙行为，某些鱼类周期性、定向性的洄游行为等。
二、 动物行为的生理基础
⒈先天性行为：动物生来就有的、由遗传物质所控制的行为，也称为本能行为。
⒉后天性行为：不是生来就有的，是动物在成长过程中，通过积累生活经验和“学习”逐渐建立起来的新的行为。
后天性行为主要与神经系统中的大脑皮层有关，大脑皮层越发达，学习能力就越强。
⒊动物行为的生理基础
动物的行为的产生是动物对外界刺激所作出的反应。
动物的行为主要受神经系统（神经）和内分泌系统（激素）的调控。
动物越高等，解决问题的能力就越强，适应各种生活环境的能力也越强。
第7单元 健康的生活
第18章 疾病与免疫
一、 传染病
⒈常见的传染病
传染病：指由病原体引起的，能够在人与人之间或人与动物之间传播的疾病。
传染病的特征：具有传染性和流行性。
病原体包括病毒、细菌、真菌、寄生虫等。
传染病类型 病原体 常见的传染病
呼吸道传染病 细菌 肺结核、腮腺炎、麻疹、百日咳、流行性感冒
消化道传染病 寄生虫 甲型肝炎、细菌性痢疾、蛲虫病
血液传染病 病毒 乙型肝炎、疟疾、丝虫病
体表传染病 真菌 血吸虫病、狂犬病、破伤风、淋病
⒉传染病的传播和预防
⑴传染病传播的三个环节：传染源、传播途径、易感人群。
传染源：能够传播病原体的人或动物。
传播途径：病原体离开传染源后到达健康人所经过的途径。
易感人群：对传染病缺乏抵抗能力而容易感染的人群。
⑵预防传染病的重要措施：控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。
控制传染源：对传染病病人应尽量做到“早发现、早报告、早隔离、早治疗”。如对传染病人进行隔离。
切断传播途径：如保护水源、消毒餐具，以及加强个人卫生等。
保护易感人群：如通过锻炼身体增强体质和采用预防接种。
二、 威胁健康的主要疾病
⒈心血管疾病：由心脏和血管的病变引起的疾病。
⑴冠状动脉
冠状动脉给心脏的肌肉运来氧气和养料，同时运走代谢废物，最终流入右心房。
⑵冠心病
冠心病：冠状动脉发生病变，导致心脏的肌肉缺血的病变。如心绞痛（心脏肌肉暂时性缺血而胸闷、心前区疼痛）、心肌梗死（冠状动脉被凝血堵塞，血液不流通）。
冠心病成因：高脂肪饮食、缺乏运动、吸烟等。
患心绞痛的病人的急救药物：硝酸甘油、麝香保心丸。
⒉癌症
癌变发生部位：除了头发、指（趾）甲外的所有组织、器官。
我国排在第一位的恶性肿瘤是胃癌。城市中排在第一位的恶性肿瘤是肺癌；农村中排在第一位的恶性肿瘤是胃癌；青少年和儿童中排在第一位的恶性肿瘤是白血病。治疗白血病的最好方法是骨髓移植。
致癌因子物理致癌因子 物理致癌因子：如X射线、电离辐射；
化学致癌因子：如亚硝酸盐、黄曲霉毒素；
病毒致癌因子：乙型肝炎病毒、疱疹病毒。
治疗癌症的方法：外科疗法、化学疗法、放射疗法和基因疗法（新的治疗方法）
三、 免疫
⒈人体的免疫功能
免疫防线 名称 功能
第一道防线 皮肤和粘膜 阻挡病原体侵入，分泌杀菌物质
第二道防线 杀菌物质和吞噬细胞 溶解、杀灭和吞噬侵入人体的病原体
第三道防线 免疫器官和免疫细胞 产生抗体；识别和吞噬病原体
第一、二两道防线是生来就有的，它们不是针对某种特定的病原体，不具有选择性或特异性，对多种病原体都有防御作用，是非特异性免疫；第三道防线是特异性免疫。
⒉人体的免疫器官主要有脾、扁桃体和淋巴结等；免疫细胞主要是淋巴细胞。
⒊抗体和抗原
抗体：某种病原体侵入人体，受到刺激的淋巴细胞产生抵抗这种病原体的特殊蛋白质。
抗原：引起人体产生抗体的物质。
⒋计划免疫：有计划进行的预防接种。
“四苗免疫”：接种卡介苗、脊髓灰质炎疫苗、百白破三联疫苗和麻疹疫苗，以预防和控制结核病、脊髓灰质炎、百日咳、白喉、破伤风和麻疹。
4月25日是“全国儿童预防接种日”。
第19章 珍爱生命
一、 远离烟酒
⒈酒中含有酒精（乙醇）；酗酒会使人的中枢神经系统过度兴奋或麻痹抑制，引起酒精中毒（俗称“醉酒”）。
⒉香烟中含有尼古丁等致癌物质；长期大量吸烟能引发气管炎、支气管炎、肺气肿、肺癌等呼吸道疾病。
⒊世界卫生组织将每年的5月31日确定为“世界无烟日”。《中学生日常行为规范》也要求中学生“不吸烟、不喝酒”。
二、 拒绝毒品
⒈某些医疗药物（杜冷丁等）被滥用时，也会成为毒品。
⒉目前我国重点监控、查禁的毒品是***。
⒊注射毒品可能感染乙型肝炎、艾滋病等。
⒋吸毒成瘾的原因：吸毒后，外来的吗啡肽进入人体，减少并抑制了人脑中类吗啡肽的分泌，最终使类吗啡肽完全停止分泌。
三、 关注健康
健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。
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