在投篮运动中肱二头肌和肱三头肌的状态是怎样的

骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌收缩受神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的． 例如，屈肘动作和伸肘动作的产生．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．在掷铅球时，处于伸肘状态，肱二头肌舒张和肱三头肌收缩．

故选：A

单手肩上投篮将球投出为什么使肱三头肌收缩是由于单臂肩上投篮动作首先拨动手指需要前臂肌群的力量，上臂投入篮球需要肱三头肌的力量。当投篮时候，肱二头肌收缩，肱三头肌伸展。投出球时手臂舒展，所以肱三头肌收缩，肱二头肌伸展，这是两块高度参与投篮动作的肌肉。屈肘约90度为抬上臂伸肘投球做肱三头肌预先拉长，便于发力投篮，空出掌心，指部触球使投篮动作柔和准确，便于拨球。

投篮其实很重要是手型，力量练上去，但你的柔顺性可能就会减少，对投篮其实也不好，多纠正自己的手型，找到自己最舒服的发力点，多加练习记忆！

注意：动作不一定要好看，主要是命中率，看看人家马里昂……残念

如果能有马里昂的命中率，那你也就无所谓好看不好看了~反正别人已经防不住你了……

祝篮球愉快！

量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

胸肌：首先说明，如果一次能做标准俯卧撑50次以上，那么到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速。

三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

腹肌：腹肌力量对于投篮也非常有帮助

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个